Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Озбройтеся фактами про політ
• Частина 2 з 5: Контроль над своїм страхом
• Частина 3 з 5: Забронюйте свій рейс
• Частина 4 з 5: Підготовка до польоту
• Частина 5 з 5: У повітрі
• Поради
• Попередження

Хотіли б ви поїхати у далекі місця та побачити світ - не маючи нападу паніки? Якщо у вас авіофобія або страх літати, є способи переконатися, що це не вплине негативно на ваше життя. Якщо у вас є достатньо інформації, використовуйте прийоми релаксації та добре підготуйте свою поїздку, ви зможете подолати страх, щоб мати можливість вільно досліджувати світ. Ось факт для початку: шанс загинути в авіакатастрофі становить 1 на 11 000 000. Це лише 0,00001% шансів, що з вашим рейсом щось піде не так.

Крок

Частина 1 з 5: Озбройтеся фактами про політ

1. Знайте, наскільки безпечні літаки. Звичайно, статистика не може повністю захистити вас, коли літак злітає. Але визнання того, що політ справді безпечний, допоможе вам розслабитися під час польоту та в дорозі до аеропорту. Справа в тому, що літає дійсно, справді безпечно. На сьогоднішній день це найбезпечніший вид транспорту.
   • Шанс загинути в авіакатастрофі становить 1 на 11 000 000. Це 0,00001% ймовірності, що щось піде не так.
2. Порівняйте безпеку польоту з іншими небезпеками. У вашому житті є безліч інших небезпек, про які ви ніколи не замислюєтесь. Як виявляється, ці речі набагато небезпечніші, ніж літати на літаку. Ідея полягає не в тому, щоб налякати вас цими речами, а в тому, щоб показати вам, наскільки безпідставним є ваш страх перед польотом! Дізнайтеся цю статистику, запишіть її та перегляньте, коли почнете турбуватися про свій наступний рейс.
   • Шанси загинути в автомобільній аварії - 1 на 5000. Це означає, що найнебезпечнішою частиною вашої подорожі є поїздка до аеропорту. Як тільки ця поїздка закінчиться, ви можете привітати себе. Ви закінчили найнебезпечнішу частину своєї подорожі.
   • Ви частіше помираєте від харчового отруєння, ніж від авіакатастрофи (1 на 3 000 000).
   • Ви також частіше помираєте від укусу змії, удару блискавки, ошпарювання від гарячої води або падіння з ліжка. Якщо ви лівша, то ризикованіше користуватися спорядженням правші, ніж літати.
   • Ви частіше помираєте від падіння під час спроби сісти на літак, ніж від самого польоту.
3. Будьте готові до рухів та відчуттів у польоті. Велика частина страху полягає в невідомості, що станеться. Чому літак їде так швидко? Чому у вухах божеволіє? Чому крило виглядає дивним? Чому зараз турбулентність? Чому ми мусимо сидіти і застібати ремені безпеки? Коли трапляється щось, чого ви не очікуєте, першою реакцією є негайна думка про найгірше. Дізнайтеся все про політ та як працює літак, щоб звести його до мінімуму. Чим більше ти знаєш, тим менше двозначності може турбуватися. Ось кілька фактів:
   • Літак повинен досягти певної швидкості, щоб він міг злетіти. Тому, здається, літак раптом іде дуже швидко. Коли пристрій відривається від землі, ви вже не помічаєте, що він працює так швидко.
   • Вуха відкриваються і замикаються, коли літак піднімається і опускається внаслідок зміни тиску повітря.
   • Певні частини крил повинні рухатися в польоті. Це цілком нормально.
4. Знайте, чого очікувати, коли спостерігається турбулентність. Турбулентність виникає, коли літак летить із зони низького тиску в область більш високого тиску, з-за чого ви відчуваєте, що летите над "ударами". Турбулентність відчувається як їзда по нерівній дорозі.
   • У рідкісних випадках турбулентність призводила до травм, але це сталося через те, що пасажири не пристегнули ремені безпеки та не впали багаж із купе.
5. Дізнайтеся про те, як працює літак. Ви можете дізнатися, як літак працює, щоб позбутися міфів протягом усього процесу, щоб ви менше боялися. Дослідження показують, що 73% людей, які бояться літати, бояться механічних проблем під час польоту. Тож якщо ви знаєте більше про те, як працює літак, ви можете краще розслабитися під час польоту і не потрібно постійно запитувати себе: "Чому літак це робить? Це нормально?" Ось деякі речі, які варто знати.
   • Працюють чотири сили, щоб змусити літак літати: сила тяжіння, рушій, підйом і тяга. Ці сили роблять політ таким природним і легким, як ходьба. Як одного разу сказав один пілот, "Літаки почуваються найщасливішими в небі". Дізнайтеся про науку, яка лежить в основі цих сил, якщо ви хочете підняти свої знання про них на новий рівень.
   • Реактивні двигуни простіші, ніж двигуни в машині або навіть у газонокосарці. І в малоймовірному випадку, коли щось не вдається з двигуном вашого літака, у нього є один або кілька варіантів, з якими він може продовжувати літати просто чудово.
6. Не турбуйтеся про відкриття дверей літака під час польоту. Як тільки ви перейдете вище 9000 метрів, на двері тисне 10000 кілограмів. Отже, двері буде дуже важко відчинити.
7. Знайте, що літаки регулярно обслуговуються. Літаки проходять численні ремонти та технічне обслуговування. За кожну годину польоту він отримує 11 годин обслуговування. Це означає, що якщо ваш рейс триває три години, було виконано 33 години технічного обслуговування, щоб переконатись, що все в типовому порядку!

Частина 2 з 5: Контроль над своїм страхом

1. Стримайте свій страх. Якщо у вас є страх літати, дуже корисно тримати свій страх під контролем загалом. Спочатку визнай, що боїшся. Що ви відчуваєте, коли злякаєтесь? Ваші долоні пітніють? У вас пальці мурашки? Розпізнавши перші ознаки, ви можете швидше взяти під контроль тривогу, негайно розпочавши вправи для контролю тривоги.
2. Відпустіть те, що не залежить від вас. Багато людей, які бояться літати, бояться, бо вони не контролюють. Наприклад, люди з цією фобією не бояться потрапити в автомобільну аварію, бо тоді вони думають, що вони все контролюють. Вони контролюють. Ось чому вони радше ризикують керувати автомобілем, ніж літати. Хтось інший знаходиться в повітрі за кермом, тому відсутність контролю - це те, чого вони найбільше бояться в польотах.
   • Багато людей побоюються, оскільки їм не вистачає контролю над стресовою ситуацією.
3. Спробуйте робити вправи на розслаблення. Включайте вправи на розслаблення у свої повсякденні справи. Якщо ви будете робити ці вправи, поки ви не боїтесь, ви будете знати, як ними користуватися, коли вам страшно. Тоді у вас буде кращий контроль над собою, і ви зможете легше заспокоїтися. Спробуйте йогу або медитацію, щоб полегшити страхи у своєму житті.
   • Важливо знати, що на повний контроль своїх страхів можуть піти місяці.
4. Спробуйте розслабити м’язи. Почніть з усвідомлення того, які групи м’язів відчувають напругу. Ваші плечі - хороший приклад цього. Ми часто знизуємо плечима, що робить м’язи там жорсткими, коли ми напружені або нервуємось.
   • Зробіть глибокий вдих і опустіть плечі. Відчуйте, як м’язи розслабляються. Тепер зробіть це з іншими групами м’язів, такими як ваше обличчя та ноги.
5. Використовуйте керовану візуалізацію. Подумайте про місце, де ви почуваєтесь комфортно і щасливо. Уявіть, що ви знаходитесь у цьому місці. Що ти бачиш? Що ти пахнеш? Що ти відчуваєш? Зосередьтеся на кожній деталі обраного вами місця.
   • Є всі види візуалізацій, які ви можете завантажити з Інтернету, з якими ви можете потренуватися.
6. Глибоко вдихніть. Покладіть руку на низ живота. Зробіть глибокий вдих носом. Наповніть легені якомога більше повітря. Ви повинні відчувати, як розширюється живіт, а не грудна клітка. Видихніть ротом, рахуючи повільно до 10. Втягніть живіт, щоб витіснити все повітря.
   • Зробіть цю вправу 4-5 разів, щоб розслабитися.
7. Відволікайтеся. Подумайте про щось інше, про те, що вам подобається, або принаймні про те, що не змушує вас думати про свій страх. Що ти збираєшся їсти згодом? Якби ви могли кудись поїхати, куди б ви хотіли піти? Що б ви там робили?
8. Пройдіть курс. Існують курси, які допоможуть вам позбутися страху польоту. Вони можуть бути дуже дорогими, але такі типи курсів існують. Є два види. Для одних вам потрібно кудись поїхати, інших ви робите у свій час за допомогою відео, письмових матеріалів та допоміжних бесід. Коли ви відвідуєте місцевий курс, ви навчитеся звикати до польотів, їдучи в аеропорт і беручи рейс з інструктором. Менше боятись польоту стає постійним, лише якщо ви регулярно літаєте.
   • Запитайте про такі типи курсів у вашому районі.
   • Курс у вашому власному темпі гарантує, що ви залишаєтеся під контролем процесу. Оскільки ви отримуєте письмовий матеріал, ви можете посилити процес навчання, регулярно переглядаючи його, доповнюючи підтримуючими бесідами.
   • Для деяких курсів вам запропонують підтримку по телефону.
   • На деяких курсах ви відвідуєте симулятор польоту. Це може допомогти вам впоратися зі своїми страхами, одночасно тримаючи обидві ноги на землі.
9. Візьміть уроки польоту. Вирішіть своє занепокоєння, беручи уроки польоту самостійно. Відомо безліч історій про людей, які позбулися свого страху, дивлячись йому просто в очі. Тільки тоді вони виявляють, що насправді нічого боятися. Одним із способів позбутися фобії є занурення в неї, коли ви знаєте, що ситуація безпечна. У цьому випадку ви знаходитесь у безпечній компанії інструктора.
   • Під керівництвом терплячого інструктора ви можете помітити, що літати зовсім не так страшно. Незважаючи на те, що це екстремальний підхід, це може бути способом позбутися від тривоги.
10. Не читайте занадто багато про авіакатастрофи. Якщо ви хочете зберігати спокій, не захоплюйтеся авіакатастрофою, яка є в новинах. Такі історії не дозволяють вам почувати себе краще. Ви лише більше боїтеся, що щось подібне трапиться і з вами. Якщо у вас вже є страх літати, не занурюйтесь у це.
    • Те саме стосується перегляду серіалів або фільмів про повітряні катастрофи.

Частина 3 з 5: Забронюйте свій рейс

1. Виберіть прямий рейс. Поки ви маєте обмежений контроль, коли потрапляєте на борт, є речі, які ви можете зробити заздалегідь, щоб полегшити свої страхи. Виберіть прямий рейс до пункту призначення. Це, звичайно, шматок пирога. Чим коротше ви в повітрі, тим краще.
2. Виберіть місце над крилом. Пасажири, які тут сидять, мають найтихіший рейс. Площа над крилом є стабільнішою, і ви відчуваєте тут менше руху літаків.
3. Виберіть прохід або сидіння для аварійного виходу. Виберіть місце, де ви почуваєтесь менш обмеженими. Виберіть сидіння в проході або заплатіть трохи більше за місце для аварійного виходу.
4. Виберіть рейс із більшим літаком. Якщо це можливо, уникайте польотів на невеликих літаках. Під час пошуку рейсів ви зазвичай також можете знайти інформацію про літак, який виконує рейс. Якщо ви можете знайти рейс із більшим літаком, виберіть його. Чим більший літак, тим тихіший рейс, як правило.
5. Виберіть рейс протягом дня. Якщо ви боїтеся літати вночі, виберіть денний рейс. Іноді це відчуває себе краще, тому що ви можете дивитись у вікно і бачити все навколо. Ви можете більше боятися в темряві, бо не знаєте, що навколо.
6. Виберіть маршрут із якомога меншою турбулентністю. Ви навіть можете перевірити веб-сайт під назвою Прогноз турбулентності, щоб побачити, де прогнозується найбільша турбулентність. Забронювавши рейс, ви можете зрозуміти, який маршрут може викликати найменше проблем.

Частина 4 з 5: Підготовка до польоту

1. Поїдьте в аеропорт один раз. Деякі люди рекомендують час від часу відвідувати аеропорт, навіть якщо ви не збираєтеся літати. Просто підійдіть до терміналів і звикніть, як все працює. Це може звучати як перебільшення, але це ще один спосіб повільно звикнути до польоту вперед.
2. Прибути рано. Дістаньтесь до аеропорту рано, щоб у вас був час знайти правильний термінал, пройти через охорону та знайти свої ворота. Якщо ви запізнюєтеся або не можете подумки підготуватися до того, що має відбутися, можливо, ви переживете більше, коли опинитесь у своєму сидінні в літаку. Звикайте до терміналу, людей, що прибувають і вилітають, та загальної атмосфери в аеропорту. Чим більше ти звик, тим комфортніше будеш почуватись, коли будеш сідати.
3. Познайомтесь з льотним екіпажем та пілотом. Перебуваючи на борту, вітайте всіх, навіть пілота. Подивіться, як вони виглядають, і виконуйте свою роботу. Як і лікарі, пілоти пройшли багато додаткової підготовки. Це люди, яких можна поважати та довіряти. Якщо ви практикуєте довіру до пілотів, стюардів та бортпровідників і розумієте, що вони компетентні і хочуть для вас найкращого, ви, звичайно, почуватиметеся краще в подорожі.
   • Пілоти вашого польоту мають сотні годин польотного досвіду. Вони повинні пролетіти щонайменше 1500 годин, щоб працювати у великій авіакомпанії.
4. Не заніміть себе алкоголем. Багато людей п’ють, як тільки стюардеса проходить перший тур. Це не є добрим довгостроковим рішенням для боротьби зі страхом польоту. Насправді алкоголь викликає у вас більше занепокоєння, ніж ви були, оскільки ви втрачаєте контроль, особливо якщо боїтесь евакуації.
   • Багато пиття призведе до погіршення самопочуття, особливо якщо вплив алкоголю почне слабшати.
   • Якщо вам все-таки потрібно заспокоїти нерви алкоголем, спробуйте дотримуватися келиха вина або пива.
5. Принесіть трохи ласощів. Відволікайтеся на закуски, які на деякий час залишають вас солодкими, або прихопіть із собою улюблені цукерки. Нагородіть себе ласощами за те, що ви настільки жорсткі, що все одно збираєтесь літати.
6. Побалуйте себе неправильним аркушем пліток. Можливо, ви не зможете зосередитись на домашньому завданні з хімії, але можете зосередитися настільки, щоб прочитати останні плітки про всіх знаменитостей.
7. Приготуйся дрімати. Деякі люди рекомендують вставати рано в день вашого польоту. Тоді вірогідніше, що ти легко заснеш. І коли ти спиш, рейс закінчується в найкоротші терміни!

Частина 5 з 5: У повітрі

1. Глибоко вдихніть. Дихайте повільно і глибоко носом. Потім обережно видихніть, коли рахуєте до десяти, і виштовхуйте все повітря з легенів. Повторюйте це так часто, як це потрібно.
2. Стисніть підлокітники. Якщо вам страшно, особливо під час зльоту або посадки, стискайте підлокітники як можна сильніше.Одночасно підтягніть прес і затримайтеся в такому положенні 10 секунд.
3. Покладіть гумку навколо зап’ястя. Потягніть, якщо вам страшно. Цей маленький біль повертає вас до реальності.
4. Принесіть відволікання. Якщо ви сильно відволікаєтесь від себе, вам буде легше сидіти в повітрі. Приносьте журнали або завантажуйте епізоди улюблених серіалів і переглядайте їх на своєму ноутбуці. Ви також можете грати в ігри на своєму комп’ютері. Або наздогнати якусь роботу з офісу чи школи.
   • Знайдіть щось, що найкраще вам підходить. Подумайте про час у повітрі як про час для себе, щоб ви могли робити те, що вам подобається чи корисно, замість того, щоб мучити годинами.

Поради

• Після того, як ви знайшли стратегію, яка може допомогти вам подолати страх перед польотом, летіть якомога частіше. Після того, як ви зробите політ звичкою, це стане менш страшним і стане більше схожим на звичайну частину дня. Коли це стане звичним, процес буде відчувати себе спокійно. Якщо ви можете вибрати між керуванням автомобілем або польотом, вибирайте останні, щоб якомога частіше стикатися зі своїми страхами. І до речі, як відомо, літати також безпечніше!
• Прийміть, що ви не можете контролювати деякі ситуації, наприклад, політ. Ризик - це частина життя. Ви ніколи не знаєте, що чекає вас за рогом. Страх пов’язаний з очікуванням, хвилюванням, бажанням контролювати те, що має відбутися. Після того, як ви змирилися з думкою, що приходить те, що приходить, літати більше не буде такою загрозою.
• Беріть речі на біг, щоб відволіктися, а також зайняти свій мозок. Наприклад, подумайте, куди ви хотіли б піти, якби ви могли кудись поїхати, і чим би ви там займалися. Якщо це не допомогло, подумайте, куди ви летите і що там будете робити.
• Спробуйте відволіктися, переглянувши фільм або подрімавши.
• Візьміть із собою дорожні таблетки на випадок нудоти.
• Пам'ятайте, пілот знає, що робить. Довіряйте персоналу! Раніше вони літали мільйони разів. Одужуй швидше!

Попередження

• Якщо ви вважаєте, що ваші страхи гірші середнього, зверніться до терапевта та обговоріть варіанти. Ви також можете запитати, чи призначає ваш лікар ліки проти тривоги. Існують також безрецептурні засоби для заспокоєння, але проконсультуйтеся з лікарем, чи можете ви їх приймати, особливо якщо ви вже приймаєте інші ліки.