Як позбутися від болю в попереку

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Частина 1: Поставте діагноз
Метод 2 з 3: Частина 2: Лікування симптомів
Метод 3 з 3: Частина 3: Заспокойте біль
Поради

Ви страждаєте від низького рівня рупіну? Тисячі людей у всьому світі страждають від болю в попереку, але це не означає, що вам слід здатися. Чи через травму, хворобу чи похилий вік, біль у попереку можна полегшити за допомогою правильних знань та уваги. Якщо біль у спині дуже сильний або триває більше тижня, зверніться до лікаря для більш цілеспрямованого підходу.

Крок

Метод 1 з 3: Частина 1: Поставте діагноз

Дізнайтеся, що викликає біль. Часто біль у попереку проходить сама по собі через кілька тижнів. Однак, якщо біль у спині триває більше двох тижнів, зверніться до лікаря для встановлення діагнозу. Біль у попереку - це біль у попереку, широко поширений. Зазвичай це не біль у хребті або м’язи навколо хребта.
- Біль у попереку може бути спричинена багатьма різними факторами:
  - Похилий вік
  - Артрит
  - Грижа
  - Компресійні переломи
  - Такі захворювання, як сколіоз
- Якщо ви не знаєте, що викликає біль у спині, або якщо ви вважаєте, що будь-який із перерахованих вище станів заподіює вам біль, зверніться до лікаря. Лікар може призначити знеболюючі препарати та підготувати план лікування.
Мир. Ви використовуєте м’язи нижньої частини спини при нахилі вперед і назад, а також побічно, коли рухаєтесь і ходите. Хоча ваші м’язи попереку сильні, вони все ж потребують відпочинку. Іноді біль різко зменшується, якщо достатньо відпочити м’язам.
- Подумайте, чи болите ви поперек під час вас спав. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль у спині під час сну:
  - Спи на боці.
  - Спробуйте спати з маленькою подушкою між ніг. Маленька подушка може надати нижній частині спини додаткову підтримку, дозволяючи краще витягувати ноги, коли ви спите.
  - Подумайте про придбання матраца середньої міцності. За деякими джерелами, матрац середньої міцності зменшує напругу в попереку.
За потреби покращуйте поставу. Погана постава може спричинити або погіршити біль у попереку. Поперек особливо чутливий до болю від поганої постави, оскільки він повинен підтримувати велику частину ваги.
- Хороша постава означає, що хребет згинається трохи всередину внизу спини, трохи назовні у верхній частині спини і трохи всередину на шиї (тому шия вертикально, але трохи нахилена вперед).
- Якщо ви даєте плечам звисати, відтягніть їх трохи назад, щоб вони були прямими. Не штовхайте грудей занадто далеко вперед або занадто далеко відводьте плечі назад.
- Регулярно перевіряйте свою поставу протягом дня. Подивіться, якщо:
  - Ваша грудна клітка піднята.
  - Ваша голова прямо і прямо над тілом.
  - Ваші плечі знаходяться в зручному положенні, тримаючи їх назад і вниз без напруги.
Переконайтесь, що ваше робоче місце має ергономічний дизайн. Погодьмося: ми проводимо багато годин на роботі, працюючи, спини, ноги та руки часто не в найкращому положенні. Внесіть зміни на робочому місці, щоб покращити поставу та полегшити біль у попереку.
- Тримайте ноги рівно на підлозі. Це часто залежить від того, наскільки високий ваш стілець, тому не бійтеся експериментувати з цим, щоб отримати хороші результати.
- Регулярно змінюйте позу. Не здорово занадто довго сидіти в одному положенні. Тож чергуйте це. Зазвичай сидить вертикально. Іноді трохи посидіти вперед. Іноді трохи сидіти склавши руки.
- Не поспішайте стояти. Робіть 5-хвилинну перерву щогодини і гуляйте деякий час. Оглянь небо. Поговоріть з колегою. Подумайте про 11-й десятковий знак пі. Що б ви не робили, розбивайте сидіння годинами поспіль.
  - Подумайте про те, щоб попросити стоячу робочу станцію. Є парти, за якими ви можете стояти, або навіть столи, встановлені над біговою доріжкою.

Метод 2 з 3: Частина 2: Лікування симптомів

Лікуйте м’язові судоми, якщо це необхідно. Судоми виникають, коли гладка м’язова тканина скорочується в результаті роботи вегетативної нервової системи. Вони часто дуже болючі і зазвичай є симптомом перевтоми або тягнуть м’язів.
- Акуратно розтягніть поперек, рухаючись вперед-назад, щоб порушити цикл судоми. Якщо розтягнення викликає біль, зупиніться і зверніться до лікаря. Розтяжка повинна допомогти зняти м’язову напругу.
Візьміть знеболювальний засіб. Такі знеболюючі засоби, як ібупрофен та аспірин, заспокоюють запалення та оніміння болю, блокуючи певні ферменти на хімічному рівні.
- Візьміть ібупрофен, як зазначено на упаковці. Ібупрофен зменшує запалення і бореться з болем.
- Аспірин можна приймати дорослим, але не слід давати дітям. Аспірин асоціюється із синдромом Рейє, який може спричинити гостре ураження головного мозку та печінки у дітей. Перевага аспірину полягає в тому, що він може допомогти запобігти утворенню тромбів та інфарктів.
Лікуйте біль льодом. Лід стискає судини під шкірою, знеболюючий біль і зменшуючи набряк. Якщо ви хочете використовувати лід для попереку, є кілька способів застосувати його:
- Використовуйте крижану тканину. Змочіть рушник холодною водою, вичавіть більшу частину і покладіть у поліетиленовий пакет. Помістіть пакет в морозильну камеру на 15-30 хвилин, вийміть з нього рушник і покладіть на поперек.
- Скористайтеся саморобним льодом. Покладіть 500 грамів льоду в поліетиленовий пакет. Додайте рівно стільки води, щоб покрити лід. Вичавіть усе повітря з мішка, щільно закрийте його і покладіть на поперек.
- Використовуйте пакет з замороженими овочами. Горох діє дуже добре.
- Використовуйте домашню слизнячу упаковку. Змішайте три склянки води з однією склянкою спирту в мішечку з морозильною камерою. Помістіть у морозильну камеру і зачекайте, поки утвориться якась холодна каша (але не дозволяйте їй повністю замерзнути), вийміть її і покладіть на поперек.
Лікуйте біль теплом. Тепло також може бути дуже ефективним для полегшення болю при болях у попереку. Для ефективної терапії можна спробувати чергувати теплові та холодні процедури.
- Використовуйте вологий нагрів на попереку протягом 15-20 хвилин за раз. Вологий нагрів (ванни, парові та теплові компреси), здається, працює краще, ніж сухе тепло.
- Купіть тепловий компрес, який можна носити цілий день. Доступно в більшості аптек або фармацевтів.
- Не засинайте, використовуючи електричний тепловий компрес. Встановіть компрес на низьку або середню температуру, ніколи не занадто високу, і встановіть будильник, якщо вас турбує засинання.

Метод 3 з 3: Частина 3: Заспокойте біль

Спробуйте розтягнутися. Біль у попереку може бути порочним циклом. Спина болить, і ви не хочете погіршувати ситуацію, сильно розтягуючись або рухаючись. Але оскільки ви не рухаєтесь і не розтягуєтесь, м’язи попереку стають слабшими, що робить їх менш здатними підтримувати вашу вагу і знову починають боліти. Спробуйте наступні вправи, щоб зменшити біль у попереку. Якщо під час виконання вправи ви відчуваєте біль, негайно припиніть.
- Метелик. Сядьте на килимок, зігнувши коліна і ступні разом. Намагайтеся максимально підвести сторони стегон до підлоги. Утримуючи ноги руками, повільно нахиліть верхню частину тіла над ногами, тримаючи стегна і сідниці на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд і повільно поверніться вгору.
- Голуб. Сядьте, схрестивши ліву ногу над витягнутою правою ногою. Ваша ліва нога лежить рівно на підлозі, приблизно на рівні правого коліна. Переконайтеся, що праве стегно спрямоване на підлогу. Тримайте руки поруч із собою на підлозі і відштовхуйтеся так, щоб ваша спина була трохи вигнута. Тепер оберніть праву руку навколо лівого коліна і поверніть верхню частину тіла вліво. Затримайтеся в цьому положенні 15 секунд, а потім повторіть все з іншого боку.
- Не робіть таких вправ, якщо у вас болить поперек:
  - Присідання з прямими ногами
  - Присідання з зігнутими ногами
  - Піднімання ніг
  - Кучері біцепса
  - Нахиліться вперед, щоб торкнутися пальців ніг
Гуляти навколо. Якщо можете, пройдіться по біговій доріжці протягом години або на вулиці. Не заходьте занадто далеко і зупиніться, якщо справді боляче. Деякі лікарі вважають ходьбу «найкращою вправою» при болях у спині, оскільки вона покращує кровообіг і природно зміцнює м’язи попереку.
Спробуйте інші методи лікування, які можуть покращитися. На додаток до ходьби, розтяжки та основних вправ, інші методи лікування можуть ефективно боротися з болем і навіть вилікувати скарги. Дізнайтеся, чи підходять вам ці варіанти:
- Масаж. Існує незліченна кількість видів масажу, деякі з яких дуже корисні для спини (шведський масаж), а інші менш (шиацу). Обговоріть варіанти зі своїм лікарем або масажистом.
- Мануальна терапія. Багато людей отримують користь від мануальної терапії. Багато мануальних терапевтів або фізіотерапевтів працюють із вашим лікарем, щоб знайти найкраще лікування.
- Голковколювання. Акупунктура - це древня китайська медицина, яка використовує голки та точки натискання чі або збалансувати життєву енергію. Якщо це звучить для вас сумнівно, розгляньте це: Кілька досліджень показали, що люди з болями в попереку відчували менше дискомфорту і могли краще рухатися після лікування голковколюванням.
Зняти якомога більше фізичного та психічного напруження. Постарайтеся максимально прибрати стресові фактори зі свого життя. Окрім того, що ви просто покращуєте себе, розслаблення може допомогти вам швидше відновити біль у попереку. Дослідження показують, що люди, які перебувають у депресії, важче відновлюються від болю в спині, в результаті чого вони знову стають більш депресивними.

Поради

Біль у спині також може бути викликаний запорами. Якщо у вас дуже запор, зверніться до лікаря.
Використовуйте Інтернет, щоб знайти рішення для болю в попереку і знайти вправи на розтяжку.