Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Отримайте енергію перед тривалою поїздкою
• Метод 2 з 4: Будьте пильні з їжею та напоями
• Метод 3 з 4: Будьте в курсі іншими способами
• Метод 4 з 4: Захист у безпеці
• Попередження

Коли доводиться їхати на великі відстані, цілком нормально відчувати втому (особливо вночі). Якщо ви виявите, що не можете не спати, переконайтесь, що ви маєте достатньо енергії перед довгою поїздкою, коротко подрімавши. Перебуваючи в дорозі, випийте напою з кофеїном та невеликі корисні закуски. Ви також можете слухати музику або радіопрограми, щоб бути напоготові. Якщо ви занадто втомлені, щоб їхати, знайдіть місце для паркування і подрімайте. Дуже небезпечно керувати автомобілем, якщо ви не можете не спати.

Крок

Метод 1 з 4: Отримайте енергію перед тривалою поїздкою

1. Дрімайте, перш ніж вирушати на дорогу. Короткий сон у двадцять хвилин може зарядити вас перед їздою. Якщо попереду довга дорога, спробуйте трохи відпочити, щоб трохи поспати. Навіть менше години сну може дати вам відпочинок, необхідний, щоб бути пильним під час руху.
2. Їжте здорову їжу. Їжа дає вашому тілу енергію, необхідну для подальшого руху. Вам потрібно здорове харчування перед їздою. Виберіть енергетично багату їжу, яка дасть вам сили не спати протягом довгих годин у дорозі.
   • Вибирайте складні вуглеводи та білки. Цілісні зерна та нежирний білок, такі як індичка та курка, можуть тримати вас у спокої протягом довгих годин у дорозі.
   • Уникайте готових до вживання продуктів, таких як фаст-фуд, або що-небудь з великою кількістю цукру або оброблених вуглеводів. Така їжа, швидше за все, дасть вам енергетичний провал незабаром після їжі.
3. Приймати вітаміни. Вітамін В і С дають вам енергію. Приймайте таблетки вітаміну В або С після здорової їжі. Це може допомогти вам не спати під час тривалої їзди на машині.
   • Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як регулярно приймати вітаміни, щоб ви знали, яка доза безпечна для вас. Також переконайтеся, що вітаміни, які ви приймаєте, не взаємодіють із існуючими ліками.
4. Виберіть правильний час для їзди. Якщо ви самі можете вирішити, коли хочете їздити, виберіть той час, коли у вас буде найбільше енергії. Зверніть увагу на те, коли у вас природно спостерігаються сплески та спади енергії протягом дня, і плануйте кататися, коли ви найбільш енергійні.
   • Наприклад, якщо ви насправді не прокидаєтесь і відчуваєте себе в тонусі близько 9 ранку, плануйте почати їздити приблизно в той час доби.

Метод 2 з 4: Будьте пильні з їжею та напоями

1. Вживайте 100 калорійних закусок. Укуси близько 100 калорій допомагають розбудити вас і забезпечують достатньо харчування для боротьби з втомою. Все, що перевищує 100 калорій, може спричинити падіння після його вживання, тому обирайте здорові 100-калорійні закуски під час руху.
   • Насіння соняшнику часто продаються у 100-калорійній упаковці і можуть утримати вас під напругою. Завжди майте при собі кілька пачок насіння соняшнику та їжте їх за необхідності під час руху.
2. Пийте кофеїн. Чашка кави містить близько 75 міліграм кофеїну. Цього достатньо, щоб розбудити вас за кермом та тримати в курсі. Випийте чашку кави, якщо відчуєте втому. Це повинно викликати додатковий шок для продовження.
   • Зверніть увагу, чи є по дорозі заправні станції чи автодороги. Коли ви відчуваєте втому, припаркуйтеся в одному з цих місць і випийте чашку кави. Крім того, ви можете витягнути ноги, коли ви не за кермом, і навіть спати трохи довше, якщо хочете.
3. Жувати жуйку. Це буде робити ваш рот зайнятим. Наявність чогось, щоб зайняти вас, може допомогти вам залишатися зосередженим і не спати. Обов’язково майте при собі кілька пачок гумки для далекої подорожі. Якщо у вас починає трохи сонляти, жуйте жуйку.
   • Вибирайте гумку без цукру. Жувальна гумка з цукром може спричинити падіння цукру, після чого ви будете більш втомленими.
4. Слідкуйте за розміром порції. Якщо вам потрібно зупинитися, щоб перекусити, вибирайте невеликі порції. Велика, важка їжа може спричинити провал і втомити вас. Приймайте невеликі порції та маленькі страви, коли зупиняєтесь і їсте легку їжу в будинку. Кілька маленьких прийомів їжі дадуть вам більше бадьорості, ніж один-два прийоми їжі.
   • Наприклад, ви можете взяти половину бутерброда на одній зупинці, і коли ви знову зголоднієте, зупиніться десь, щоб випити другу половину вашого бутерброда.
   • Не забувайте їсти занадто енергоємні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки.

Метод 3 з 4: Будьте в курсі іншими способами

1. Дрімайте під час зупинки в дорозі. Якщо ви втомлюєтесь за кермом, зупиніться на узбіччі дороги і подрімайте. Короткий сон від п’ятнадцяти до двадцяти хвилин може підзарядити ваш мозок і забезпечити вам витривалість, необхідну для продовження руху. Знайдіть безпечне місце, щоб зупинитися і дрімати 15-20 хвилин.
   • Виберіть місце, яке знаходиться досить далеко від головної дороги, щоб вас не вразив інший рух. Також для власної безпеки виберіть місце не надто віддалене, наприклад, місце для паркування біля заправної станції.
   • Встановіть будильник. Ви не хочете, щоб 20-хвилинний сон перетворився на годину.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Покладіть свою музику на 90 децибел. Якщо ви відчуваєте себе нудно, використовуйте стереосистему автомобіля на свою користь. Поставте музику як мінімум на 90 децибел. Це, мабуть, досить тривожно, щоб розбудити ваше тіло.

   • Перевірте, чи вказує автомагнітола децибели. Якщо ні, просто спробуйте вгадати. Піднімайте стереосистему автомобіля, доки не помітите, як вас прокидає звук.
   • Однак робіть це лише протягом короткого періоду часу, коли ви втомилися. Прослуховування музики з такою гучністю за замовчуванням може пошкодити ваш слух.
2. Якщо можете, подорожуйте з кимось. Якщо це можливо, приведіть з собою когось іншого, якщо вам доведеться їздити кілька годин. Якщо в машині є шофер, ви можете бути пильнішими, бо можете по черзі сідати за кермо. Якщо ви почуваєтесь дуже втомленими, дайте іншій людині ненадовго їздити за кермом.
3. Відкрийте вікно. Прохолодне відчуття холодного вітру на обличчі може знову розбудити вас. Якщо ви відчуваєте втому, відкрийте вікно на кілька хвилин. Окрім ефекту охолодження, він також виробляє багато фонового шуму. Це не дозволить вам задрімати.
4. Знайдіть засоби масової інформації, щоб розвіяти нудьгу. Прислухайтеся до чогось, на чому вам потрібно зосередитися. Прослуховування музики протягом усієї подорожі може змусити вас заснути. Натомість послухайте щось на зразок аудіокниги, подкастів та радіо-шоу. Роблячи це, вам потрібно набагато краще зосередитись на словах, які утримають вашу увагу і не дадуть вам задрімати.

Метод 4 з 4: Захист у безпеці

1. Розпізнайте, коли ви занадто втомлені, щоб продовжувати їздити. Якщо ви занадто втомлені, щоб безпечно їхати, зупиніться на решту вечора або ночі. Водіння автомобіля втомлене дуже небезпечно і може спричинити аварії. Якщо ви помітили щось із наведеного, ви занадто втомлені, щоб їздити:
   • Часте моргання і важкі повіки
   • Труднощі з підняттям голови
   • Часте мріяння
   • Не помічаючи дорожньої розмітки, опиняючись на іншій стороні дороги, тягнучи хід
   • Труднощі з запам’ятовуванням останніх кількох пройдених миль
2. Уважно читайте етикетки ліків. Деякі ліки можуть викликати сонливість. Якщо ви приймаєте ліки, уважно прочитайте вкладиші. Переконайтеся, що сонливість не є побічним ефектом.
   • Якщо ліки спричиняють сонливість, використовувати їх під час руху може бути не безпечно. Якщо у вас є якісь ліки, які вам потрібно регулярно приймати, але викликають сонливість, поговоріть зі своїм лікарем про те, як поводитись за кермом та як приймати ліки.
3. Уникайте їзди з опівночі до шостої ранку. Це період, протягом якого ваш циркадний ритм природно падає. Їхати в ці години небезпечно, оскільки ризик заснути за кермом набагато вищий. Якщо це можливо, взагалі уникайте їзди з опівночі до шостої ранку.
4. Не вживайте алкоголь перед їздою. Алкоголь викликає сонливість навіть у невеликих кількостях. Не вживайте алкоголь перед їздою.

Попередження

• У деяких регіонах вас можуть заарештувати або отримати квиток за занадто втому за кермом.