Зміст

• Крок
• Частина 1 з 6: Негайно вживати заходів, щоб зупинити заподіяння собі шкоди
• Частина 2 з 6: Зрозумійте, що заподіює вам шкоду
• Частина 3 з 6: Порушення негативних моделей думок
• Частина 4 з 6: Викладання позитивних способів вирішення проблем
• Частина 5 з 6: Отримати професійну допомогу
• Частина 6 з 6: Продовжуйте після того, як перестанете шкодити собі
• Поради

Під час заподіяння собі шкоди (також відомої як самопошкодження або заподіяння собі шкоди) людина навмисно завдає собі шкоди як реакція на емоційні проблеми або складні ситуації. Внаслідок самоушкодження ви можете почувати себе краще в цей момент і управляти проблемою ненадовго, але в довгостроковій перспективі це, швидше за все, призведе до погіршення самопочуття і навіть піддасть себе ризику. Не існує єдиного магічного засобу для протидії заподіяння собі шкоди. Крім того, змінити непросто, і часто легко повернутися до старих моделей поведінки. Одужання може зайняти час, тому у вас можуть виникнути рецидиви. Коли це трапляється, важливо, щоб ви були приємними до себе і щоб не звинувачували себе в такому рецидиві. Той факт, що ви розпочали процес відновлення, дуже важливий.

Крок

Частина 1 з 6: Негайно вживати заходів, щоб зупинити заподіяння собі шкоди

1. Нехай люди оточують вас. Якщо ви відчуваєте бажання нашкодити собі, вирушайте кудись, де є люди навколо вас. Ви можете зробити це, просто зайшовши у вітальню, щоб побути з рештою родини або зі своїми сусідами по кімнаті. Або ви можете піти в громадське місце, наприклад, в кафе чи парк. Що б ви не робили і де б ви не були, зупиніться на хвилинку, перш ніж калічити себе. Переконайтеся, що навколо вас є люди.
2. Зателефонуйте комусь. Якщо ви самі вдома або не можете вибратися, зателефонуйте комусь, щоб поговорити. Ви можете зателефонувати комусь із своєї родини, другові, якому довіряєте, або екстреному номеру. Доступні декілька номерів екстрених служб, які надають інформацію людям, які стикаються з самопошкодженням. Вони також можуть запропонувати інші джерела допомоги.
   • Хороша допомога - складання списку телефонних номерів людей, яким можна зателефонувати.
   • Будь ласка, включіть у свій список принаймні такі цифри:
     • 0900-0113: 113 в Інтернеті - це телефон довіри, який надає цілодобову допомогу людям, які мають думки про самогубство або іншим чином борються.
     • 030-2311473: це номер Національного фонду самопошкодження. Їхати туди можна по середах з 11:00 до 16:00.
     • 0900-0767: Ви можете зв’язатися зі службою телефонної довідки Sensoor 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
   • Ви навіть можете спробувати поговорити з неживим предметом, з домашнім улюбленцем або з фотографією чи плакатом. Ці речі пропонують вам щось проти, і ви не будете судити вас за те, що ви робите.
3. Зверніться за допомогою, якщо вважаєте, що є ймовірність покінчити життя самогубством. Якщо у вас є думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Зателефонуйте за номером 0900-0113 (Інтернет-фонд запобігання самогубствам) або зателефонуйте за номером загальної екстреної служби (112). Слідкуйте за такими ознаками:
   • Ви говорите про бажання померти або про самогубство.
   • Ви шукаєте способи вбити себе.
   • Ви коментуєте відчуття втрати надії.
   • Ви говорите про те, що у вас більше немає причин жити.
4. Намалюйте на своєму тілі хайлайтером. Якщо ваші думки постійно обертаються навколо тенденції заподіяти собі шкоду, намалюйте щось на своєму тілі за допомогою маркера. Намалюйте там, де ви мали намір заподіяти собі шкоду. Чорнило не залишає рубців.
5. Відволікайтеся. Спокуса - це спосіб уникнути заподіяння собі шкоди, коли ви відчуваєте бажання завдати собі шкоди або припинити заподіяння собі шкоди, як тільки з’ясуєте, що заподіюєте собі шкоду. Важливо з’ясувати, які типи відволікаючих факторів вам підходять у кожній конкретній ситуації. Спусковий механізм або тенденція можуть відрізнятися залежно від ваших почуттів або ситуації, а це означає, що спосіб, яким ви повинні реагувати, щоб зупинити заподіяння собі шкоди, також відрізняється.
   • Пофарбуйте волосся.
   • Заваріть чашку чаю.
   • Порахуйте до 500 або 1000.
   • Попрацюйте над головоломкою або розумовою грою.
   • Йдіть "люди дивляться".
   • Грати на музичному інструменті.
   • Дивіться телевізор або фільм.
   • Пофарбуйте нігті.
   • Приведіть в порядок щось, наприклад, книги, гардероб тощо.
   • Складайте паперові фігурки (орігамі), щоб ваші руки були зайняті.
   • Вправа.
   • Прогуляйтеся.
   • Створіть свою власну рутину танцю.
   • Розфарбуйте або намалюйте або зробіть щось креативне.
6. Зачекайте, поки він задзвонить. Відкладання самоушкодження, коли відчуваєш потяг, також є способом розірвати коло самопошкодження. Для початку зачекайте 10 хвилин і подивіться, чи спонукання стихає. Якщо після цього ви все ще відчуваєте бажання нашкодити собі, почекайте ще 10 хвилин.
7. Нагадуйте собі, що ви можете, а що не можете робити. Якщо ви відчуваєте бажання знову нашкодити собі, поговоріть із собою. Нагадуйте про свій вибір.
   • Скажіть собі, що не хочете шрамів.
   • Пам’ятайте, що вам не потрібно нашкодити собі, лише тому, що ви думаєте про те, щоб нашкодити собі.
   • Продовжуйте говорити собі: «Я не заслуговую на те, щоб мене поранили», навіть якщо ти насправді сам у це не віриш.
   • Майте на увазі, що у вас завжди є вибір не вирізати. Від вас залежить, що ви зрештою зробите.
8. Вийдіть з дому будь-які інструменти, які можуть нашкодити вам. Ножі, запальнички або все, чим ви користуєтесь, включаючи приховані речі, слід викинути.
   • Простого викидання його в смітник може бути недостатньо. Переконайтеся, що ви дійсно більше не можете до них дістатись і що ви не можете виловлювати їх зі сміттєвого бака. Дайте їх комусь або назавжди знищите.
   • Ви навіть можете провести символічний похорон свого пораненого інструменту, спаливши його, викинувши або закопавши. Скажи вголос: "Ти мені більше не потрібен".

Частина 2 з 6: Зрозумійте, що заподіює вам шкоду

1. Зрозумійте різні типи самоушкодження. Самоушкодження буває різних форм. Самоушкодження може варіюватися від фізичного поранення власного тіла (порізавшись) до потрапляння у ризиковані або небезпечні ситуації (наприклад, керування транспортними засобами під впливом наркотиків) або нехтування власними потребами (наприклад, через ліки, що відпускаються за рецептом. брати).
   • Самоушкодження відбувається з наміром покінчити життя самогубством або без нього.
   • Крім того, самопошкодження може бути симптомом іншого стану, такого як депресія, тривожність чи інший розлад психічного здоров’я.
2. Зрозумійте, що заподіяння собі шкоди є формою залежності. Нанесення шкоди власному тілу видається формою поведінки, яка викликає звикання. Якщо ви або хтось інший наносите собі шкоду або іншим чином пошкоджуєте себе, ваш мозок виділяє ендорфіни або хімічні речовини, які змушують вас почувати себе «добре». Важко розірвати порочний цикл самоушкодження, особливо коли ви намагаєтеся знайти альтернативу, яка вивільняє ті самі хімічні речовини, які змушують вас почувати себе добре. Можливо, вам доведеться скористатися методом спроб і помилок, щоб з’ясувати, яке рішення чи комбінація рішень вам підходить.
3. З’ясуйте причини, через які ви заподіюєте собі шкоду. Причина, через яку ви або хтось, кого ви турбуєте про самопошкодження, залежить від людини. Поширеними причинами є, наприклад, те, що це дає вам відчуття полегшення від певних інтенсивних почуттів, таких як гнів, почуття провини, страх, ізоляція, сум або безвихідь. Це також можна розглядати як спосіб вираження цих почуттів.Іншими причинами може бути те, що це змушує вас відчувати контроль над своїм тілом, особливо якщо ви або інша людина відчуваєте, що ви втратили контроль. Деякі люди травмують себе, щоб щось відчути, коли вони відчувають оніміння, а деякі причини є відповіддю на травму або інші проблеми, такі як тривога або депресія.
   • Визначення того, що заподіює вам шкоду собі, є одним із перших кроків, які ви можете зробити, щоб зцілити себе. Якщо основні причини та причини не будуть розглянуті, необхідність вирішити їх тим чи іншим чином залишиться.

Частина 3 з 6: Порушення негативних моделей думок

1. Визнайте свої думки. Щоб зрозуміти схеми мислення, що призводять до заподіяння собі шкоди, спочатку слід визнати свої думки. Ваш процес мислення - це ваша звичка. Щоб позбутися звички негативно думати, ви повинні усвідомити ці думки.
2. Ведіть щоденник. Ведення журналу - це інструмент, який допоможе зрозуміти ваші причини та моделі мислення. Запис своїх почуттів допоможе вам визначити закономірності, які ведуть до самопошкодження. Крім того, щоденник дає вам можливість поділитися своїми почуттями та обробити свої думки.
   • Запишіть, коли ви схильні нашкодити собі або коли насправді заподіюєте собі шкоду. Спробуйте записати ситуацію, думку, почуття чи емоції, які були у вас під час цього. Можливо, у вас також були певні фізичні відчуття, такі як енергія, скорочення шлунка або інші речі, які ви переживали в той час. Запишіть, що саме сталося безпосередньо перед тим, як почати травмувати себе.
   • Ведучи журнал, ви можете виявити, що переживаєте певні ситуації, які, як правило, завдають шкоди собі. Такі ситуації можуть включати такі речі, як: проблеми з однокласниками (включаючи знущання чи залякування в Інтернеті), тиск у школі, відчуття соціальної виключеності, сексуальна розгубленість або проблеми у вашій родині.
   • Мета ведення журналу - усвідомлювати свої думки, а не пасивно реагувати на негативні думки, які змушують вас робити щось на шкоду собі.
3. Оцініть свій хід думок. Наступний крок у протидії негативному мисленню - оцінити свій хід думок. Чи правильні ваші думки? Подивіться на думки, які ви записали, і з’ясуйте, в якій подібній ситуації ви знаходились кожного разу, чи навчилися ви чомусь із цього, і які довгострокові наслідки мали. Ви по-різному реагували в певних ситуаціях?
   • Інший спосіб оцінити негативні думки - шукати такі слова, як "повинен", "повинен" або "повинен мати". Зазвичай такі типи речень негативні, і ви використовуєте їх, щоб критикувати себе.
   • Якщо ви не впевнені, чи правильно думаєте, попросіть близького друга чи когось із вашої родини, якому ви довіряєте.
4. Перебивайте свої негативні думки. Інший прийом - перебивати негативні думки. Уявіть собі світлофор або звук, який зупиняє ваші думки. Ваша мета - перервати негативні думки і нагадати собі про свої думки. Тоді ви відчуєте, що у вас є кращий контроль над своєю думкою і що ви більше усвідомлюєте свої думки.
   • Ви також можете зупинити свої думки, займаючись чимось іншим фізично. Вийдіть на прогулянку, поговоріть з другом, почитайте книгу або виконайте домашні справи.
5. Замініть негатив позитивними думками. Якщо у вас є негативні думки, вам доведеться протистояти їм позитивними висловлюваннями. Прочитайте свій щоденник думок і запишіть альтернативні, позитивні твердження.
   • Наприклад, якщо ви думаєте, я завжди псую вечерю, тому що запізнююсь, ви можете компенсувати цю думку чимось позитивним, наприклад: я той, хто піклується, бо я завжди приношу квіти для господині.
6. Використовуйте когнітивно-поведінкову терапію, реєструючись на робочому аркуші. Цей тип робочого аркуша проводить вас через ряд кроків, щоб розпізнати негативні думки та зрозуміти, як замінити їх позитивними думками.
   • Регістр думок нагадує вам про запитання, які ви можете задати собі щодо свого процесу мислення, включаючи опис ситуації, визначення того, на що реагувати, погляд на ситуацію очима сторонніх осіб, визначення того, чи відповідає твердження чи ситуація і як реагувати на цю ситуацію.
   • В Інтернеті ви можете знайти безліч різних моделей когнітивно-поведінкової терапії через робочі аркуші реєстрації, наприклад тут і тут.

Частина 4 з 6: Викладання позитивних способів вирішення проблем

1. Намагайтеся говорити позитивно з собою. Ви можете говорити про себе позитивно, використовуючи свій внутрішній голос і те, як ви говорите самі з собою. Голос усередині вас впливає на вашу мотивацію, ваші очікування на майбутнє, вашу впевненість у собі і особливо на ваше самопочуття. Позитивні саморозмови - це спосіб розмови із самим собою, щоб допомогти вам здобути впевненість, вести здоровий спосіб життя та розвіяти негативні думки. Прикладами позитивної саморозмови є:
   • Я вартий любові.
   • Я особливий.
   • Я впевнений.
   • Я можу досягти своїх цілей.
   • Я прекрасна.
   • Шкодячи собі, я не вирішую своїх проблем.
   • Я можу подолати свій гнів, смуток і страх, не завдаючи собі шкоди.
   • Тепер я можу одразу комусь довіритись про свої почуття.
   • Я можу звернутися за підтримкою.
   • Нагадуйте про ці фрази, використовуючи Post-it або інші липкі нотатки або наклеюючи повідомлення на дзеркало.
   • Якщо вам важко повірити в абстрактні фрази, такі як я особливий або я впевнений, вам не потрібно їх використовувати одразу. Натомість використовуйте позитивні фрази, які зосереджуються на поведінці, якої ви хочете досягти. Такі речення можуть дати вам більш конкретну спрямованість, наприклад, я тепер можу одразу довіритись комусь про свої почуття, і, завдаючи шкоди собі, я не вирішую своїх проблем.
   • Позитивною саморозмовою не повинен керувати ніхто інший. Ви повинні використовувати його, коли відчуваєте, що це може вам допомогти.
2. Зробіть аптечку, якою ви зможете скористатися, якщо знову відчуєте бажання нашкодити собі. Однією з таких аптечок є коробка, яку ви наповнюєте інструментами, які допоможуть вам придушити тенденцію нашкодити собі. Ці інструменти повинні допомогти вам згадати, що у вас є. Крім того, вони можуть допомогти спрямувати вашу енергію на щось позитивне, наприклад, робити щось художнє. Наприклад, ваша аптечка може містити такі інструменти:
   • Фотографії друзів, подруг, сім'ї або домашніх тварин
   • Ваш щоденник
   • Ремісничі матеріали
   • Надихаючі цитати
   • Музика або тексти пісень
3. Поговоріть з друзями або членами сім'ї, яким довіряєте. Не потрібно чекати, поки ви відчуєте потребу поговорити. Поділіться своїми злетами і падіннями з найкращими друзями та найближчими членами сім'ї. Оточіть їх підтримку. Якщо ви відчуваєте бажання нашкодити собі, найкраще сказати комусь, що ви так почуваєтесь.
   • Висловити свої почуття непросто, а іноді легше висловити почуття смутку, гніву чи самотності у формі самопошкодження. Однак для довгострокового успіху важливо вирішити основну проблему.
   • Якщо ви заподіюєте собі шкоду, про це може бути соромно і важко говорити. Ви можете боятися, що інша особа засудить вас або спробує тиснути на вас, щоб поговорити про це. З іншого боку, важливо, щоб ви ділились тим, що вас турбує у вашому житті, з людьми, про яких ви дбаєте. Вони хочуть вам допомогти.
4. Напишіть повідомлення. Якщо у вас виникають проблеми з усним вираженням того, що ви відчуваєте, напишіть нотатку або текстове повідомлення для друга чи члена сім'ї. Це може допомогти вам передати свої думки без необхідності їх вимовляти.
5. Спробуйте техніку п’яти почуттів як спосіб заспокоїтись. Частиною процесу відновлення є вивчення нових навичок, які полегшують мозку вивільнення хімічних речовин, завдяки яким ви відчуваєте себе добре, коли ви заподіюєте собі шкоду. Заспокійливі методи - це один із способів піклуватися про себе та зосередитися на тут і зараз. Перевага техніки п’яти почуттів полягає в тому, що вона забезпечує вам спосіб перейти в настрій, що дозволяє впоратися з болючими або екстремальними почуттями, що призводять до самопошкодження.
   • Для початку сядьте в зручну позу. Ви можете сидіти, схрестивши ноги на підлозі або на стільці, лежачи ногами рівно на підлозі.
   • Почніть усвідомлювати своє дихання. Зосередьтеся на кожній частині дихання (вдихніть, затримайте та видихніть). Не потрібно дихати певним чином.
   • Тоді спробуйте усвідомити кожне з ваших п’яти почуттів (бачення, слух, смак, нюх і відчуття).
   • Тепер спробуйте зосередитись лише на одному з ваших почуттів приблизно хвилину за раз:
   • Слух: Які звуки ви чуєте навколо себе? Зосередьтеся на зовнішніх шумах (ви чуєте, як проїжджають автомобілі, чуєте розмову людей, чуєте цвірінькання птахів?). Потім зосередьтеся на внутрішніх звуках (чуєте власне дихання чи органи травлення?). Зосереджуючись на почутому, чи помітили ви щось таке, чого раніше не помічали?
   • Запах: Що ти відчуваєш? Чи є біля вас їжа? Ви можете помітити запахи, яких раніше не відчували, наприклад запах паперу в книгах. Закрий очі. Іноді це допомагає зменшити відволікання зору та загострити інші ваші почуття.
   • Дивіться: Що ви бачите? Легко побачити диван або стіл. Тепер зверніть увагу на такі деталі, як кольори, візерунки, форми та фактури.
   • Дегустація: що ти на смак? Навіть якщо у вас у роті немає їжі, ви можете скуштувати. Спробуйте скуштувати присмак того, що ви їли або пили безпосередньо раніше. Проведіть язиком по зубах і внутрішній частині щік, щоб ви більше усвідомлювали будь-які смаки.
   • Відчути: Що ви можете відчути, сидячи точно так, як сидите? Зверніть увагу на те, як ваша шкіра відчуває ваш одяг, як ви сидите на стільці та як ноги почуваються на підлозі. Відчуйте текстуру одягу або стільця.
6. Спробуйте за допомогою медитувати або молитися. Встановлено, що медитація може покращити ваші позитивні почуття, а також ваше задоволення, здоров’я та щастя. Крім того, медитація зменшує тривожність, стрес і депресію. Існує безліч різних видів медитації, але завжди метою медитації є заспокоєння своїх думок. Наведений нижче приклад - це проста форма медитації, покликана допомогти вам заспокоїти свої думки.
   • Сядьте в зручну позу.
   • Виберіть одну точку, на якій слід зосередитись. Це може бути щось наочне, таке як полум'я свічки, звук, такий як слово чи молитва, які ви повторюєте знову і знову, або щось фізичне, наприклад, підрахунок намистин на вервиці. Зберігайте свою увагу на цьому одному моменті.
   • Коли ви зосередитесь, ваш розум буде блукати. Коли ви виявите, що ваш розум блукає, відпустіть свій розум, а потім спробуйте зосередитись на цьому одному моменті ще раз. Це може здатися легким, але зосередити свої думки на чомусь все одно може бути досить складною проблемою. Не розчаровуйтеся, якщо спочатку вам не вдається зосередитись на певній точці більше кількох хвилин.
7. Спробуйте за допомогою дихальних вправ. Дихання - це природна реакція, яку ми не можемо контролювати. Дослідження показали, що вправляння в диханні позитивно впливає на те, як ми реагуємо на стрес, і може визначити наш вибір "битися чи втекти". Ви можете викликати таку ж реакцію на стрес, коли відчуваєте бажання нашкодити собі. Вивчення цієї навички може допомогти нам контролювати фактори, які змушують нас шкодити собі. Спробуйте цю дихальну вправу:
   • Під час вдиху порахуйте до п’яти, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім зробіть п’ять секунд на видих.
   • Під час підрахунку звертайте увагу на кожну частину дихання.
   • Ще один спосіб стежити за своїм диханням - використовувати ненадуту повітряну кулю. Підробіть повітряну кулю, а потім знову подивіться, як повітря видуває.
8. Використовуйте свою візуальну уяву, щоб уявити собі безпечне місце у вашій уяві. Уява означає, що ви формуєте картину у своєму розумі. Цей образ повинен бути мирним або нагадувати про приємний час. Іноді простіше надрукувати зображення. Тоді ви можете зосередитися на цьому.
9. Спробуйте прогресивне розслаблення м’язів. Прогресивне розслаблення м’язів (коротше ПМР) - це вміння, яке допомагає вам справлятися зі складними почуттями, підтягуючи та розслабляючи різні групи м’язів. Прогресивне розслаблення м’язів, крім усього іншого, гарантує вам більше усвідомлення фізичних відчуттів у вашому тілі.
   • Сядьте в зручну позу, з якої ви легко зможете зосередитися на різних групах м’язів. Більшості людей спочатку найлегше тут сидіти або лежати.
   • Зосередьтеся на групі м’язів, які ви можете підтягнути, а потім розслабити. Групи м’язів, які мають право на це, включають ваше обличчя, руки та руки, живіт та середню частину тіла, ноги та / або ноги.
   • Для початку уявіть, що ви їсте лимон. Відчуваєте напругу в губах, щоках, щелепі, лобі та очах, коли клюєте в лимон. Ваше обличчя зморщене навколо носа, очі закриваються, а губи стискаються. Потім зосередьтеся на розслабленні всіх цих м’язів. Можливо, це допоможе, якщо ви задумаєтеся з’їсти щось солодке і як ваше обличчя розслабиться і заспокоїться, поїдаючи щось смачне.
   • Щоб попрацювати плечима і спиною, уявіть, що ви кішка. Подумайте, як кішка вигинає спину і витягує ноги. Імітуйте кота своїм тілом. Підкотіть плечі до вух і вигніть спину. Ви навіть можете встати на руки і коліна і сформувати спиною справжню арку. Потім розслабтеся і поверніться до звичного положення сидячи.
   • Для цього із середньою частиною тіла, мабуть, найпростіше лягти на спину. Уявіть, що у вас на животі важкий м’яч. Потім глибоко вдихніть і розслабте ці м’язи.
   • Витягніть і розслабте ноги. Ви можете робити це де завгодно, навіть у взутті. Згорніть пальці ніг. Потім витягніть пальці ніг якомога далі. Розслабте пальці ніг.
10. Пройдіться, практикуючи уважність. Уважний прогулянка - це уважність у русі. Переваги уважної прогулянки полягають, наприклад, у тому, що ви навчитеся більше усвідомлювати у повсякденному житті. Крім того, сидіти на місці і медитувати «традиційним» способом може бути важким для деяких людей. Ходьба є більш активною формою медитації. Крім того, ходьба може забезпечити додаткові переваги для здоров’я.
    • Під час ходьби звертайте увагу на кожен ваш крок. Як ваші ноги почуваються на землі? Як почуваються ноги у взутті? Слідкуйте за своїм диханням. Зверніть увагу на ваше оточення. Як говориться, це роблять дрібниці.

Частина 5 з 6: Отримати професійну допомогу

1. Зверніться за допомогою, якщо є ризик цього самогубство. Якщо у вас або когось іншого виникають думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Зателефонуйте за номером 0900-0113 або зателефонуйте за номером загальної екстреної служби (112). Деякі ознаки, на які слід остерігатися, якщо вас турбує хтось із ваших друзів, включають:
   • Він або вона говорить про смерть або про бажання покінчити життя самогубством.
   • Він шукає шляхи самогубства.
   • Він регулярно помічає, що втратив надію.
   • Він або вона каже, що більше не бачить корисності життя.
2. Зверніться за професійною допомогою. Психолог або наставник може допомогти вам краще зрозуміти важкі емоції та пережити травму. Така людина навчена і має досвід, необхідний для подолання проблем, що впливають на вашу поведінку.
   • Попросіть свого лікаря направити вас до психолога або консультанта, який спеціалізується на заподіянні собі шкоди. Якщо ви намагаєтеся бути чесними з близьким другом або з кимось із вашої родини, вам може здатися вигідним поділитися своїми почуттями з кимось, кого ви не знаєте.
   • Якщо ви стикаєтесь із справді складними ситуаціями у своєму житті, такими як зловживання, зловживання чи якийсь інший травматичний досвід, або ваші почуття настільки вражаючі, що змушують вас порізатись або пошкодити себе, то найпродуктивніше місце для вас - поговорити про ті почуття в безпечному, нейтральному середовищі, де вас ніхто не засуджує.
3. Знайдіть групу самодопомоги. У вашому районі може бути група самодопомоги. Така група може допомогти вам розпізнати, сформулювати та впоратися з почуттями, пов’язаними із заподіянням собі шкоди.
   • Відвідайте цей веб-сайт, щоб переглянути список налаштувань за регіонами, а тут - інформацію про самопошкодження та пропозиції щодо звернення за допомогою.
4. Поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких інших питань. Іноді люди, які наносять собі шкоду, також стикаються з іншими психологічними проблемами, такими як депресія, пристрасть до наркотиків, розлади харчової поведінки, шизофренія або розлади особистості. Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути інший розлад, який сприяє вашій схильності до заподіяння собі шкоди, повідомте про це лікаря або психолога.
5. Бути чесним. Будьте чесними з терапевтом щодо того, що ви відчуваєте або що відбувається. Не забувайте, що він або вона там, щоб допомогти вам.Якщо ви не справедливі, ви можете не отримати лікування, яке вам дійсно потрібно. Важливо говорити правду. Пам'ятайте, що терапія є конфіденційною, тому нічого, що ви скажете своєму терапевту, не повториться, якщо ви не плануєте нашкодити собі чи комусь іншому.

Частина 6 з 6: Продовжуйте після того, як перестанете шкодити собі

1. Святкуйте віхи. При наркоманії важливо не поспішати, щоб відсвяткувати те, чого досяг. Кожен день, який проходить, не завдаючи собі шкоди, слід святкувати як перемогу. Святкуйте кінець першого тижня, пригощаючись або виходячи з друзями.
   • Потім збільште відстань між етапами, відзначаючи спочатку дні, потім тижні, потім місяці і, нарешті, роки. Можливо, спочатку ви стикаєтеся з цими думками, але святкування своїх віх може допомогти вам відсвяткувати свої зусилля, дивлячись вперед і назад.
2. Вірте в себе. Зрештою, у вас все це у ваших руках: якщо ви думаєте позитивно і вірите в себе, ваша залежність стане неясним спогадом, який залишить у вас кілька шрамів. Переставши шкодити собі, ви зможете набагато чіткіше і чесніше думати про світ і про себе. Повірте, що інші дбають про вас і піклуються про вас самих. Можна кинути.
3. Зрозумійте, що рецидиви іноді є частиною цього. Іноді ви починаєте думати про те, щоб знову нашкодити собі або, дійсно, знову нанести собі травму. Це називається рецидивом. Коли це трапляється, не гнівайтесь на себе; у кожного в якийсь момент спостерігається рецидив. Пам’ятайте, що заподіяння собі шкоди - це залежність, і рецидиви часто трапляються під час одужання. Бувають випадки, коли ти не можеш керувати собою, але це просто означає, що ти повинен над цим наполегливо працювати. Те, що ви зробили один крок назад, не означає, що вам потрібно зробити одразу три кроки вперед.

Поради

• Прикладом корисного ресурсу в Інтернеті є Nul251.info. На цьому веб-сайті ви знайдете інформацію про причини заподіяння собі шкоди, поради щодо того, що робити самій жертві, де шукати допомогу та пропозиції щодо друзів чи родичів людей, які займаються самопошкодженням.
• Подумайте про те, щоб завести домашню тварину. Людям, які наносять собі шкоду, часто рекомендується завести хоча б одного домашнього улюбленця, про якого вони можуть піклуватися, наприклад, собаку, кота, птаха чи гризуна в клітці. Нести відповідальність за турботу про іншу живу істоту може мати надзвичайно корисні терапевтичні ефекти. Життя дуже цінне, і ви можете допомогти зробити з нього щось прекрасне.
• Носіть браслети. Це можуть бути браслети, що мають для вас особливе значення, або браслети з логотипом певної групи або щось інше, що вам подобається. Браслети можуть допомогти вам нагадати, чому ви все ще б’єтесь. Крім того, вага браслетів може зменшити схильність до травмування. Це може зайняти деякий час, але з часом це працює.