Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

На життєвій дорозі ми не можемо уникнути періодів сильних і неприємних емоцій. Кохані люди назавжди помруть, друзі та сім'я розчарують нас, а життєві виклики розсердять та розчарують. Коли виникають ці болючі емоції, ми повинні знати, як з ними справлятися, щоб зберегти наше психічне здоров’я та емоційний баланс. Наступні кроки можуть бути корисними для тих, хто хоче висловити свої емоції більш ефективно.

Кроки

Спосіб 1 з 4: Відкрийте

1. 

   Знайдіть консультанта. З негативом, пов’язаним із лікуванням психічного здоров’я, ви можете вагатися звертатися за консультацією. Не будь таким. Почуття смутку і гніву є загальним явищем, і його важко уникнути. Однак коли ці почуття негативно впливають на ваше повсякденне життя, вам може знадобитися фахівець, який допоможе вам впоратися з вашим процесом мислення, щоб зрозуміти, чому у вас такі почуття.
   • Зверніться до друга чи члена сім’ї за порадою щодо консультанта. Хоча ви вагаєтесь відкрити іншим, що шукаєте лікування, ви все одно можете знайти цінну допомогу. Ви можете обговорити консультування з кимось, хто серйозно сприймає їх думку.
   • Знайдіть терапевта у своїй місцевості. Залежно від того, де ви проживаєте, варіантів пошуку консультанта може бути багато, а варіантів може бути дуже мало. У будь-якому випадку вам слід заглянути в каталог місцевих консультантів. Замість того, щоб шукати консультанта на основі особистих рекомендацій, зверніться до лікаря.

2. 

   
   
   Будь відкритим. Коли ви відчуваєте стресові емоції, іноді ви втрачаєте здатність чітко бачити, що викликає ці почуття. Тим часом було б корисно мати добре підготовленого експерта, який допоможе вам проаналізувати ситуацію.
   • Під час розмови з консультантом пам’ятайте про почуття опору. Неминуче траплятимуться випадки, коли ви почуваєтесь нерозуміними або ніби терапевт не розуміє, чому ви так сильно до чогось ставитесь. Пам’ятайте, що ваш лікар може оцінити ситуацію чіткіше, ніж ви.

3. 

   
   
   Будьте відкриті до тих, хто готовий вам допомогти. Не хвилюйтеся, намагаючись змусити консультанта думати, що ви нормальний і контролюєте. Вони можуть допомогти вам, лише розуміючи, як ви справляєтеся зі своїми емоціями, і думаючи про них. Порадник - це той, з ким вам комфортно говорити найпотворніші чи найнеприємніші речі, про які ви вагалися сказати кому-небудь.
   • Зробіть запитання. Якщо в будь-який час ви відчуваєте розгубленість щодо того, чому ви почуваєтесь так чи як слід реагувати на певні ситуації, зверніться за порадою до терапевта. Вони допоможуть вам відстежувати свої думки та почуття, а запитання допоможуть вам обом зрозуміти, що важливо під час лікування.

4. 

   
   
   Спілкуйтеся з другом або членом сім'ї. У деяких випадках, наприклад, коли ви сумуєте з приводу смерті коханої людини, можливо, деякі друзі та сім'я почуватимуться так само до вас.
   • Будь мужнім. Хоча може бути страшно висловити свої почуття комусь, кого кохаєш, це може допомогти і вам, і їм прийняти ситуацію разом. Після цього ви більше не будете почуватись самотніми. Однак будьте обережні в ситуаціях, коли ви висловлюєте гнів з кимось, він, швидше за все, також зреагує на гнів.
   • Якщо це станеться, не дозволяйте вашим емоціям загострюватися всерйоз. Просто глибоко вдихніть і йдіть, поки не зможете спокійно продовжувати розмову. Занурення у кричущу сварку нікому не стало легше.
   • Говоріть чесно і вміло. Особливо, якщо вам доводиться мати справу з другом чи родичем, який вас засмучує, намагайтеся підходити до них зі спокоєм і смиренням. Скажіть щось на зразок: "Цікаво, чи зможемо ми поговорити. Мені є що сказати і сподіваюся, що я можу бути з вами чесним".

5. 

   Намагайтеся уникати зіткнення зі злим другом. Це призводить до розмов, де ви, мабуть, будете говорити такі речі, як "Вам потрібно слухати, бо я справді злий на вас за те, що ви зробили". Це лише зробить друга захисним.

6. 

   Не забудьте послухати. Коли ви висловлюєте сильні емоції, легко почати пригнічувати інших, при цьому ніколи не слухаючи того, що вони говорять. Ви, мабуть, станете бездушними і зарозумілими, і не зможете прояснити жодних непорозумінь, бо не будете слухати, що вони говорять. реклама

Метод 2 з 4: Контролюйте свої емоції за допомогою фізичних навантажень

1. 

   Вправа для боротьби з депресією. Хоча більшість людей вважає, що людям потрібно вирвати свій гнів, щоб пом'якшити негативні наслідки, які він має, дослідження показали, що такий підхід є контрпродуктивним і може посилити гнів. Однак фізичні вправи можуть бути дуже ефективними для полегшення симптомів депресії та тривоги.
   • Переваги вправ з управління гнівом досі обговорюються. Деякі дослідження рекомендують, що напружена робота насправді збільшує ваше фізіологічне збудження, що може погіршити почуття гніву. Однак повільні вправи, такі як йога та тай-чи, можуть допомогти вам розслабитися і заспокоїтися.
   • Дослідження також показують, що впродовж багатьох тижнів фізичні вправи можуть посилити почуття щастя та спокою, особливо у людей з депресією. Заняття спортом можуть вам не допомогти відразу, але це корисно для вашого серця, а також для вашого емоційного здоров'я в довгостроковій перспективі.
   • Вступити до об’єднання громад.Якщо вам подобається грати в командні види спорту, може бути корисно приєднатися до баскетбольної команди, софтболу (гра, схожа на бейсбол, гра на меншому полі з більшим м’яким м’ячем) або футбол. Вам потрібно буде регулярно займатися фізичними вправами, у вас буде міцніше тіло, і ви налагодите зв’язок з кількома друзями, які можуть стати частиною мережі соціальної підтримки.
   • Спробуйте розслабитися, вийшовши на прогулянку, коли це здається надзвичайним. Дозвольте собі бути спокійними. Свобода зануритися в природну красу навколо вас, звертаючи увагу на дрібні, але красиві речі, за якими ви завжди сумуєте. Дихайте глибоко і рівномірно. Це допоможе вам займатися спортом і розслабитися.

2. 

   Розвивати навички релаксації. Доведено, що глибокі дихальні вправи, прослуховування заспокійливої ​​музики та безперервне розслаблення м’язів ефективно уповільнюють серцевий ритм та зменшують тривожність. Кожна навичка вимагає практики, але ті, хто її вивчає, часто вважають її високоефективною.
   • Навчіться дихати. Потренуйтеся глибоко дихати діафрагмою. Легке дихання грудьми не допоможе. Натомість уявіть, як ваше дихання надходить зсередини. Якщо ви зможете освоїти цю навичку, вам буде набагато легше розслабитися.

3. 

   Дізнайтеся, як медитувати. Процес досить простий. Просто сядьте прямо на стілець, ступнувши ногами на підлогу, і закрийте очі. Подумайте про спокійне речення, як-от «Я почуваюся добре в думках» або «Залишайтеся спокійним», і скажіть це і думайте про це знову і знову, синхронізуючи своє дихання. Негативні думки зникнуть, і ви почуватиметеся більш спокійно. (Примітка: якщо ви духовні чи релігійні, молитва може бути корисною заміною практики медитації).
   • Не здавайтеся занадто рано. Медитація може бути важкою, особливо на початку, оскільки для отримання результатів потрібне терпіння. Спочатку ви можете почуватись трохи нервовим або розчарованим, бо хочете швидше отримати результати. Ефективно використовуйте свій час, і ви отримаєте результати.

4. 

   Дозвольте собі плакати. Плач розглядається як ознака слабкості в деяких культурах, особливо для чоловіків. Однак дозволяючи собі плакати, ви можете забезпечити вам ефективний спосіб висловити свої стресові емоції. Багато людей після плачу почуваються комфортніше, особливо коли вони перебувають у безпечному оточенні з коханими. реклама

Метод 3 з 4: Висловіть емоції за допомогою творчості

1. 

   Ведіть при собі щоденник. У цьому випадку ви насправді розмовляєте з собою, якщо не ділитеся щоденником ні з ким іншим. Незважаючи на це, ведення журналу допоможе вам усвідомити розвиток вашого емоційного стану з часом, а також здатність встановлювати щоденні зв’язки між подіями та емоціями.
   • Ведіть журнал замість того, щоб висловлювати свої почуття. Якщо ви відчуваєте, що хочете пробити стіну, запишіть, що вас справді злить. Запишіть, чому ви хочете пробити стіну, яке це відчуття, куди вона дійде. Доведено, що ведення журналу допомагає людям впоратися з тривогою та депресією, одночасно надаючи можливість сміливо писати, не боячись, що хтось негативно реагує.
   • Принесіть свій журнал на консультаційні сесії. Якщо ви регулярно користуєтесь своїм журналом, це дасть вам щоденний досвід того, що ви відчуваєте і переживаєте. Ця інформація може бути дуже корисною для пояснення того, як і чому ви так почуваєтесь терапевту.

2. 

   Спробуйте висловити себе через мистецтво. Багато досліджень показують, що художнє вираження - це здоровий і корисний спосіб вираження емоцій. Наприклад, арт-терапія може допомогти жертвам травми впоратися зі своїми внутрішніми почуттями. Цей метод працює, оскільки дозволяє вам не потрібно це говорити, а просто підходити безпосередньо до своїх емоцій.
   • Спробуйте намалювати. Ви можете створити малюнок, щоб показати все, що ви відчуваєте зараз.
   • Спробуйте скласти музику. Ви можете створити музичний твір або просто зіграти улюблений твір за допомогою інструменту, який допоможе вам виразити свої емоції.
   • Спробуйте сфотографувати. Фотографія може бути дуже корисною, оскільки для її початку не потрібні спеціальні навички - потрібен лише фотоапарат. Спробуйте зробити кілька фотографій, щоб висловити свої почуття.
   • Спробуйте танцювати. Танці пов’язують рухи тіла з вашими внутрішніми емоціями, дозволяючи висловити те, що ви відчуваєте, за допомогою свого руху. Ви можете спробувати професійний танець, або просто рухати своїм тілом так, щоб висловити себе.

3. 

   Подумайте про те, щоб написати про свій біль. Терапія розповідями розглядає біль і травми як спосіб розповісти вам історії про те, що відбувається у вашому житті. Щоб допомогти вам впоратися з болем, це заохочує вас досліджувати розповіді, які ви розповідаєте, і думати про них з різних точок зору. Написання оповідань, віршів чи інших творчих робіт, які допоможуть вам висловити свої емоції і, можливо, допоможуть висловити біль по-іншому, і дасть вам нове усвідомлення цього.
   • Любіть себе, коли пишете про свій біль. Дослідження показують, що писання про біль може призвести до погіршення самопочуття, якщо не підходити до нього з любові до себе. Не змушуйте себе проти своїх почуттів і не судіть себе занадто суворо.
   реклама

Метод 4 з 4: Навчіться слідувати емоціям

1. 

   Дозвольте собі відчути свої емоції. Багато з нас закопують емоції, коли вони стають занадто напруженими або занадто збентеженими, тим самим заперечуючи своє існування. Це може зайняти більше часу, щоб зажити, просто тому, що ми завжди зазнаємо невдачі, маючи справу з корінням цих емоцій.
   • Пам’ятайте, що, на перший погляд, стресові емоції лише тимчасові. У певних ситуаціях не соромно відчувати сум або злість, а заперечення емоцій означає, що ви засовуєте їх глибше всередину. де вони можуть бути більш руйнівними - як фізично, так і психічно. Висловлення свого болю - це перший крок до його припинення.

2. 

   Визначте свої почуття. Замість того, щоб просто відчувати свої емоції, наполягайте на тому, щоб передати їх словами. Навіть якщо це зробити у своєму щоденнику чи в голові, це допоможе вам точно визначити, що ви відчуваєте, і краще це зрозуміти. Виявлення стресових відчуттів може уповільнити або зменшити емоційні реакції.
   • Дотримуйтесь внутрішнього діалогу. Люди, які переживають сильні емоції, часто думають про твердження, які є або чорними, або білими, наприклад, "Все страшно" або "Це безнадійно". Натомість спробуйте налаштуватися на щось менш серйозне, на зразок «Це справжнє розчарування, але я це здолаю» або «Я маю право розчаруватися, але розсердитись. Це теж не допомагає ".
   • Намагайтеся уникати таких слів, як "завжди" і "ніколи". Цей тип поляризуючого мислення лише збільшує інтенсивність негативних емоцій і змушує вас почувати себе розумно почуватися так.

3. 

   Уникайте ситуацій, які вас розлючують. Як тільки ви визначите, що змушує вас втратити контроль або виникають неприємні емоції, трапляються випадки, коли ви хочете уникнути ситуації, замість того, щоб дозволити вам спровокувати вас. Якщо кімната дитини завжди така захаращена, що вас злить побачити, закрийте двері або дивіться в інший бік, коли проходите повз.
   • Звичайно, це не рішення для кожної ситуації, і багато разів не можна і не слід уникати. Але за тих обставин, які взагалі не можуть прогресувати і ситуацій можна уникнути, не соромтеся робити це.

4. 

   Спостерігайте, як ви почуваєтесь, коли розмовляєте з іншими. Наприклад, якщо під час розмови з кимось ви відчуваєте червоне обличчя та розлючене обличчя, знайдіть хвилинку, щоб зробити паузу, щоб зрозуміти ці почуття та визначити це.
   • Дізнавшись, як розпізнати свої емоції, ви можете керувати ними, коли розмовляєте з іншими. Наприклад, не намагайтеся використовувати слова на кшталт «Ти змушуєш мене почувати себе погано», розмовляючи з іншими людьми. Натомість скажіть: «Мені погано, бо ...» При такому висловлюванні ваш тон не здається звинувачувати когось, а той, з ким ви спілкуєтесь, краще зрозуміє досвід. свої емоції.
   • Будьте повільними, коли висловлюєтесь. Коли ви відчуваєте сплеск емоцій, у вас може виникнути багато думок, за якими ви не можете встигнути. Протягом тих часів спробуйте сповільнити хід і подумайте кілька хвилин. Подумайте добре, що ви хочете сказати, і правильний спосіб висловити це.
   реклама

Порада

• Якщо ви думаєте покінчити життя самогубством, негайно зверніться за допомогою. Існує багато ресурсів, які допоможуть вам знайти інші способи впоратися з емоційним болем. Зателефонуйте в екстрену службу за номером 1900599930, щоб зв’язатися з Центром психологічної кризи (PCP).
• Будьте обережні з ризиком депресії. Хоча це нормально відчувати сум, наполегливі та повторювані почуття розчарування та страждання вже не є звичайними явищами. Якщо ви худнете, не маєте апетиту і втрачаєте інтерес до занять, якими ви колись захоплювались, можливо, ви в депресії. У цьому випадку для зв’язку слід звернутися до лікаря або терапевта.
• Слухайте сумну музику. Досить дивно, що багато дослідників вважають, що прослуховування сумної музики допомагає нам боротися з негативними емоціями та стимулює процес відновлення. Тож не соромтеся негайно насолоджуватися альбомом Адель, який допоможе вам впоратися з болем.

Увага

• Не зловживайте наркотиками. Іноді ми паралізуємо себе наркотиками, які змушують нас створювати дистанцію між собою та своїми емоціями. Це не лише ускладнює нам активну боротьбу з цими емоціями, але також збільшує негативну звичку поступово потрапляти в залежність від наркотиків. Будьте обережні, щоб не вживати наркотики та алкоголь, щоб подолати біль.