Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Судоми в ногах можуть траплятися у кожного під час сну. Хоча вагітні жінки та люди похилого віку особливо схильні до спазмів, це може трапитися з різних причин. Ось поради та інформація, які допоможуть уникнути нічних спазмів.

Кроки

Спосіб 1 з 4: Судоми ніг (доведено) лікування

1. 

   Подумайте про вживання мінеральної води, змішаної з хініном, також відомою як тонізуюча вода. Тонізована вода вже давно показала свою ефективність для запобігання нічним судомам ніг. З іншого боку, нещодавно FDA рекомендує, щоб хінін не застосовувався для лікування судом, які є інгредієнтами в квалякіні. Огляд Корейна (публічні та непублічні) випробувань хініну 1997 року зробив висновок, що, хоча спостерігалося покращення стану пацієнтів, які застосовували хінін, порівняно з пацієнтами, які отримували плацебо. , але побічний ефект, зокрема шум у вухах, був більш поширеним у групі хінінів. Автори дійшли висновку: "Через побічні ефекти хініну нефармакологічна терапія, така як пасивні міорелаксанти, є першочерговим методом лікування, але хінін, безумовно, буде застосовуватися, якщо він буде неефективним. Лікар уважно стежитиме за ризиками та перевагами для кожного пацієнта "..

2. 

   
   
   Прикладайте тепло до ніг. Грілка або грілка може допомогти розслабити м’язи та полегшити біль, спричинений судомами. Якщо ви використовуєте грілку, намагайтеся уникати засинання під час її нанесення.
   • Якщо у вас немає грілки, спробуйте масажувати велику кількість масла VapoRub у зоні спазму. Охолоджуючий ефект глибоко вкорениться в м’язах і полегшить біль, викликаний судомами.

3. 

   
   
   Додайте в організм калій. Існує ймовірність того, що нестача калію є причиною судом у кінцівках (як правило, в ногах). Якщо ви не отримуєте достатньої кількості калію, їжте більше продуктів, що містять калій (перераховані нижче), або приймайте добавки калію під час їжі. Харчові джерела калію включають:
   • Такі фрукти, як банани, нектарини, фініки, абрикоси, родзинки або виноград.
   • Капуста або брокколі.
   • Апельсини та грейпфрут.
   • Морська риба, свинина та баранина.

4. 

   
   
   Вагітним жінкам приймайте добавку магнію. Молодим вагітним жінкам легше засвоювати магній з дієтичних добавок, магній важливий для правильної роботи організму. Хоча літні люди та люди, які вже не народжують, дослідження показують, що добавки магнію відіграють набагато меншу роль.

5. 

   Пийте багато рідини і уникайте зневоднення. Іноді нічні судоми є наслідком недостатнього вживання води. Потрібно випити достатньо Н₂O вдень, щоб запобігти нічним судомам.
   • Скільки води доведеться випити протягом дня? За даними клініки Майо, жінки повинні випивати близько 2,2 літра води на день, тоді як чоловіки - 3 літри води на день.
   • Як дізнатись, випивали ви достатньо води чи ні? Дотримуйтесь прозорості сечі. Прозора сеча свідчить про достатню кількість води в організмі, тоді як жовта сеча - про відсутність води.
   • Тримайтеся подалі від алкоголю. Вживання занадто великої кількості алкоголю призведе до зневоднення організму, збільшуючи ймовірність погіршення спазмів. Зменшення споживання алкоголю дуже корисно для загального стану здоров’я.

6. 

   Використовуйте блокатори кальцієвих каналів. Блокатори кальцієвих каналів перешкоджають потраплянню кальцію в багато типів клітин та стінок судин. Цей препарат в основному використовується для лікування високого кров’яного тиску, але також може бути використаний для лікування нічних спазмів. Вам слід звернутися до лікаря, щоб вам призначили певну дозу ліків.

7. 

   Не лягайте під надто розтягнутою покривалом ліжка. Розтягування простирадл або ковдр може призвести до ненавмисного згинання пальців ніг під час сну. Це положення викликає скорочення м’язів. Використовуйте вільні простирадла, щоб мінімізувати вашу здатність згинати пальці ніг; Якщо несподівано судоми ноги, тягніть пальці до тіла.

8. 

   Перед сном витягніть литки. Розтягування литкових м’язів перед нічним сном може зменшити напругу м’язів. Дивіться нижче телячі розтяжки. реклама

Спосіб 2 з 4: Розтяжка для боротьби з судомами

1. 

   Витягніть литки рушником. Покладіть ноги на рушник або ліжко, розтягнуте горизонтально. Складіть рушник навпіл, щоб він обгорнув тісну ногу. Візьміться за обидва кінці рушника і міцно потягніть його до себе. Це здавить ногу і забезпечить ефективний масаж.

2. 

   Витягніть обличчя в литках. У положенні сидячи випряміть одну ногу, а другу зігніть (литок, яку потрібно витягнути), так, щоб коліно було ближче до грудей. Візьміться за основу пальців зігнутої ноги і витягніть її якомога далі.

3. 

   Розтягніть м’язи ніг опорою стінки. Ляжте на бік, впираючись у ногу, що не стискається, обличчям до стіни. Випряміть стиснуту ногу так, щоб вона була перпендикулярна вашому тілу, абсолютно прямою і торкалася стіни. Затримайтеся в такому положенні 10-20 секунд, перш ніж опускати ноги, це розтягне м’язи задньої частини стегон.

4. 

   Розтягування ахіллового сухожилля з'єднують п'яту з литкою. У положенні сидячи випряміть одну ногу, а другу зігніть. П’яти згинаних ніг притисніть до сідниць. Тримайте п'яти на землі, але підніміть пальці на ногах, тримайтеся в такому положенні, поки напруга не послабить м'язи. реклама

Метод 3 з 4: Терапія судом в домашніх умовах

1. 

   Підкладіть під стиснуту ногу мило середнього розміру. Інший спосіб - нанести гіпоалергенне рідке мило на центр зони судом. Зачекайте кілька секунд, і біль від спазму повинен зникнути або майже повністю зникнути!
   • Чому мило заспокоює нічні судоми? Хоча цей метод виявляється неефективним у всіх випадках, розміщення мила на литку, ймовірно, спричиняє дифузію молекули мила та забезпечує довші приємні відчуття. Можливо, це пов’язано з тим, що молекула мила може дифундувати в повітрі, або тому, що їй потрібно безпосередньо контактувати з тіснотою.

2. 

   Спробуйте коров’яче молоко. Такий підхід на основі молока може допомогти відновити баланс кальцію, зменшуючи тим самим ризик спазмів вночі. Однак молоко містить більше фосфору, що може погіршити спазми. Спробуйте це засіб, щоб перевірити, чи воно діє; Багато людей дуже вірять в коров’яче молоко.

3. 

   Використовуйте масло первоцвіту. Олія примули вечірньої використовується для лікування різних захворювань, від вугрів та екземи до високого рівня холестерину або серцевих захворювань. Цілком імовірно, що олія примули вечірньої була корисною при спазмах ніг та болях в ногах, спричинених закупоркою судин, хоча на сьогодні недостатньо доказів. Використовуйте 3-4 грами олії вечірньої примули перед сном.

4. 

   Використовуйте дріжджі для заварювання алкоголю. Пивні дріжджі можуть покращити кровообіг в ногах, забезпечуючи додатковий вітамін В. Деякі лікарі рекомендують використовувати, але клінічні випробування не дали результатів. З’їдайте щодня одну столову ложку пивних дріжджів.

5. 

   Використовуйте валеріану і королівські пальми. Жовтушник - це трава, яка лікує занепокоєння та безсоння, і в основному використовується разом з валеріаною, щоб також мати седативний ефект. Незважаючи на те, що клінічні випробування показали зв'язок між плямою і пошкодженням печінки, це, як правило, відбувається лише тоді, коли макула використовується з іншими рослинами.
   • Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, коли використовуєте валеріану та царський гарем, або замочіть обидва. Зверніть увагу, що валеріана має характерний запах, і це може зайняти деякий час, поки ви звикнете.
   реклама

Метод 4 з 4: Ліки, які можуть викликати судоми

1. 

   Остерігайтеся короткочасно діючих петльових діуретиків. Петльові діуретики короткої дії виводять надлишок води з організму, несуть надлишок води до сечового міхура і перетворюють її в сечу. Можливо, ви здогадуєтесь, чому ці препарати можуть викликати проблеми у людей, які часто стикаються з судомами. Іноді судоми виникають через те, що в організмі не вистачає води. Якщо ви приймаєте одне з цих ліків і відчуваєте нічні судоми, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому петльового діуретику тривалої дії або інших розчинів.

2. 

   Будьте обережні з тіазидними діуретиками. Тіазидні діуретики, як і петльові діуретики короткої дії, виводять електроліти з організму, створюючи ризик спазмів. Тіазидні діуретики використовуються для лікування різних станів, включаючи високий кров'яний тиск та серцеву недостатність.
   • Інший препарат високого кров’яного тиску, який називається бета-блокатором, також може викликати судоми. Бета-адреноблокатори пригнічують активність гормону адреналіну, зменшуючи тим самим частоту серцевих скорочень. Хоча вчені не до кінця розуміють, чому цей препарат викликає судоми, вони вважають, що це пов’язано зі спазмом артерій.

3. 

   Статини та фібрати також можуть викликати судоми в ногах. Ці два препарати використовуються для лікування високого рівня холестерину, який може перешкоджати росту м’язів і зменшувати м’язову енергію. Попросіть свого лікаря, чи доцільно використовувати статини та фібрати замість вітаміну В12, фолієвої кислоти та вітаміну В6.

4. 

   Будьте обережні з інгібіторами ангіотензинперетворюючого ферменту. Інгібітори АПФ (також звані інгібіторами АПФ) - це препарати високого кров’яного тиску, які пригнічують дію ангіотензину II - гормону, що призводить до скорочення артерій. Інгібітори АПФ іноді можуть спричиняти дисбаланс електроліту калію, що призводить до спазмів.

5. 

   Оцініть, чи викликають спазми антипсихотичні препарати. Шизофренія, біполярний розлад та інші нездужання можуть потребувати ліків для лікування депресії, галюцинацій та тривоги. Цей препарат (включаючи Абіліфі, Торазин та Ріспердал) може спричиняти втому, млявість та слабкість, що іноді призводить до спазмів. Скажіть своєму лікарю, якщо ви вважаєте, що судоми викликані нейролептиками. реклама

Порада

• Найпоширенішою причиною нічних судом у ногах є нестача магнію. Спробуйте приймати 200 мг магнію на день протягом деякого часу.
• Зробіть ковток фруктової змоченої води, щоб позбутися спазмів.

Увага

• Якщо судоми в ногах трапляються часто (2-4 рази і більше за ніч), це може бути проблемою зі здоров'ям. Подумайте про звернення до лікаря, якщо ви вважаєте, що це необхідно.