Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
25 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Приказка "Їжа, яку ви їсте, демонструє ваш зовнішній вигляд" цілком вірна, коли мова йде про волосся та нігті. Перш ніж витрачати гроші на дорогі продукти, які рекламують чудеса, дізнайтеся, як покращити волосся та нігті за допомогою дієти. Щоб покращити свій зовнішній вигляд, потрібно лише покращити здоров’я свого тіла за допомогою правильних продуктів і добавок.
Кроки
Спосіб 1 з 2: їжте правильну їжу
Їжте достатньо білка. Тіло виробляє кератин з джерел білка, щоб зберегти волосся та нігті міцними.
- Тіло може на час зупинити зростання волосся, якщо недостатньо білка. У середньому дорослим чоловікам потрібно близько 56 г білка на день і близько 46 г жінкам. Наприклад, 90 г м’яса містить близько 21 г білка, тоді як чашка молока містить близько 8 г білка.
- Яйця також є чудовим джерелом білка.
Їжте продукти, багаті залізом. Червоне м’ясо є хорошим джерелом заліза. Якщо у вас анемія, необхідна добавка заліза, оскільки волосся може випадати і рідшати. Слід їсти нежирне червоне м’ясо принаймні раз на тиждень.- Якщо ви не хочете їсти червоне м’ясо, ви можете спробувати збагачені залізом крупи.
- Багато овочів також містять залізо, наприклад, шпинат (шпинат) і сочевиця.
- Ви повинні отримувати щонайменше 18 мг заліза на день. 90 г устриць містять 8 мг заліза, півсклянки сочевиці і півсклянки шпинату, обидві містять 3 мг
- Навіть якщо ви не анемічні, ви все одно можете втратити багато волосся, якщо вам бракує заліза.
Їжте багато риби. У таких рибах, як лосось, скумбрія та сардини, багато омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти сприяють зростанню та блиску волосся.- Ви повинні їсти рибу з високим вмістом омега-3 принаймні 2 рази на тиждень. Також можна їсти тунця, сома та палтус. Також включіть у свій раціон волоські горіхи, тофу та ріпакову олію.
Вживайте їжу, багату бета-каротином. Організм виробляє вітамін А з бета-каротину. Вітамін А необхідний для збереження здорової шкіри з часом. Вітамін А також стимулює волосся і нігті рости швидше.- Морква, зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі та квасоля - хороші джерела вітаміну А. Солодкий картопля - також хороший вибір.
- Твоєму організму потрібно щонайменше 5000 МО вітаміну А на день. Половина склянки моркви містить 9 189 МО, одна запечена солодка картопля - 28 058 МО вітаміну А.
Їжте грецький йогурт. Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт, що робить його хорошим вибором для здорових нігтів і волосся. Цей йогурт також багатий вітаміном В5, який покращує кровообіг і сприяє росту волосся.
- Спробуйте додати грецький йогурт на сніданок. Їжте йогурт зі свіжими фруктами або змішаний з медом і пластівцями для сніданку.
- Ще одним чудовим вибором для поліпшення кровообігу є кориця. Спробуйте посипати корицею йогурт для більшого ефекту.
Їжте зелені овочі. Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста, містять такі вітаміни, як залізо, фолієва кислота та вітамін С. Вони допомагають зберегти волосся та шкіру здоровими, а також запобігають висиханню волосся.
- Використовуйте молодий шпинат або капусту для змішування салатів або приготуйте ранковий смузі. Ви також можете використовувати ці овочі у фрі.
Зменште стрес за допомогою мигдалю. Мигдаль багатий магнієм, який може допомогти зменшити рівень стресу. Стрес може спричинити випадання та витончення волосся. Тому вам слід спробувати скорегувати свої емоції під красиве волосся.
- Уряд США рекомендує вживати не менше 400 мг магнію на день. 30 г сухого запеченого мигдалю містить близько 80 мг магнію.
- Інші джерела магнію включають шпинат, який містить 78 мг магнію в половині склянки, 30 г кеш'ю містить 74 мг магнію і одна чашка соєвого молока містить 61 мг магнію.
Отримують цинк із устриць. Устриці є хорошим джерелом цинку, а цинк необхідний для виробництва білків в організмі. Оскільки ваше волосся та нігті в основному складаються з білка, вам слід подбати про те, щоб ви отримували необхідну кількість цинку щодня.
- За рекомендацією уряду США, вам потрібно близько 15 мг цинку на день.
- Ви також можете їсти насіння гарбуза, які містять 2,57 мг магнію в ¼ склянки. Посипте кілька гарбузових насіння на салати або подайте як закуску.
Отримуйте вітамін D з молока. Вітамін D і кальцій важливі для підтримання міцності нігтів. Ви можете отримати цих двох за допомогою однієї склянки нежирного молока. Вони також допомагають у рості волосся.
- Уряд США рекомендує отримувати 400 МО вітаміну D та 1000 мг кальцію на день. Одна чашка молока містить 300 мг кальцію і 115-124 МО вітаміну D.
Спосіб 2 з 2: Приймайте добавки
Використовуйте більше порошку сироваткового білка. Якщо ви відчуваєте, що не додаєте достатньо білка у своєму раціоні, можете додати порошок сироваткового білка. Ці продукти можна придбати в магазинах продуктів харчування та харчування.
- Найпростіший спосіб використання порошку сироваткового білка - це додавання його в смузі. Приготуйте смузі з фруктами та овочами, а потім додайте в нього чайну ложку білкового порошку.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо біотинових добавок. Добавки з біотином допоможуть у разі слабких і ламких нігтів.
- Ваш лікар допоможе оцінити, чи відповідає біотин добавка для вашого способу життя, і підготує для вас відповідну рекомендацію щодо дозування.
Добавка вітамінів. Хоча найкращий спосіб отримати вітамін - це ваш раціон, якщо ви вважаєте, що у вашій дієті бракує вітаміну, ви можете приймати добавку для зміцнення свого здоров’я. Наприклад, якщо ви не їсте молочних продуктів, вам можуть знадобитися добавки з вітаміном D, які допоможуть вашому організму засвоїти кальцій з інших джерел.
- Інший приклад - прийом риб’ячого жиру, якщо ви не любите їсти рибу. Виберіть таблетку, яка забезпечує 2-3 грами риб’ячого жиру на день.
Спробуйте використовувати олію первоцвіту або олію чорної гарбуза. Обидва ці масла мають високий вміст гамма-ліноленової кислоти (GLA) і обидва допомагають підтримувати здоров’я волосся та нігтів.
- Виберіть будь-яку олію і приймайте по 500 мг двічі на день протягом принаймні 2 місяців. Ви можете знайти ефірні олії в магазинах натуральних добавок.
Порада
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо направлення до кваліфікованого дієтолога, який допоможе скласти дієтичну дієту для здорового волосся та нігтів.
Увага
- Нездоровий ніготь може бути ознакою більш серйозних проблем, пов'язаних з функцією печінки, щитовидної залози, дефіцитом заліза або кровообігом. Зверніться до свого лікаря, якщо помітите серйозні зміни в здоров’ї нігтів.
