Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
4 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Вам може здатися, що ви нічого не можете зробити, щоб почуватися хоч трохи щасливішим. Насправді почуття щастя є цілком у твоїх руках, незалежно від ситуації. Якщо ви хочете бути щасливішими, ви повинні бути готові змінити своє мислення, прийняти все, що може статися у вашому житті, і спробувати змінити те, що не працює. Якщо ви хочете відразу почуватись щасливішими, виконайте такі дії. Але іноді вам просто потрібно робити те, що, на вашу думку, потрібно зробити, або змусити щось статися.
Кроки
Частина 1 з 3: Змініть своє мислення
Думайте більш позитивно. Найпростіший спосіб почуватися щасливішим - спробувати бути більш оптимістичною людиною. Ви можете подумати, що деякі люди за своєю суттю більш негативні, ніж інші, але це лінивий спосіб мислення, який заважає вам насолоджуватися тим щастям, яке ви насправді маєте. Можливо, ваші власні обставини не під вашим контролем, але ви завжди можете контролювати свій світогляд і намагатися поглянути на хорошу сторону кожної ситуації, замість того, щоб концентруватися на негативних аспектах. зробить вас щасливішою людиною.
- Щоб мислити позитивніше, ви повинні бути готові стежити за своїми думками. Упізнайте, коли негативні думки підкрадаються, і протиставляйте їм позитивні та логічні думки. Скільки негативних думок у вас щодо мислення «найгіршого випадку» чи ставлення до очікування найгіршого у всіх ситуаціях?
- Простий спосіб позитивно мислити - це спілкування з позитивними людьми. Їх оптимістична енергія передасться вам.
Складіть список речей, за які будете вдячні. Нагадування про все, за що вам потрібно бути вдячним, зробить вас миттєво щасливішим. Візьміть ручку і папір у тиху кімнату і запишіть принаймні 10-15 речей, за які ви вдячні. Це можуть бути великі речі, такі як сім’я та друзі у вашому житті, або такі маленькі, як нещодавно засаджений сад поруч із вашим місцем проживання. Подумайте про все, що викликає у вас посмішку і робить ваше життя трохи щасливішим. Коли ви записуєте всі ці речі, ви бачите, наскільки вам пощастило і було щасливо.- Постійно тримайте цей чек при собі і додайте до нього щонеділі. Візьміть собі звичку перечитувати кожен раз, коли ви дивитесь на неї або перечитуєте її в кінці кожного року, щоб побачити, наскільки ви щасливі в житті.
- Якщо ви хочете трохи варіації, можете зробити «щасливу вазу». Запишіть на аркуші паперу щось, що вас радує, і покладіть у банку. Зачекайте, поки пляшка наповниться, або до кінця року, щоб насолоджуватися радістю згадування всіх прекрасних спогадів, які вас так радують.
Цінуйте дрібниці. Якщо ви хочете бути щасливішими, вам потрібно навчитися цінувати як маленькі радості, так і велике щастя в житті. Зупиніться і насолоджуйтесь ароматом троянди. Припиніть спостерігати, як квіти ростуть навколо вашого місця проживання - буквально - і відчуйте їх магію. Спробуйте торт у сусідній кав’ярні та насолоджуйтесь його ніжним та солодким смаком. Витратьте зайву хвилину, щоб відчути щастя, коли ваш найкращий друг надішле вам кумедний текст. На перший погляд, такі дрібниці можуть не мати значення, але це дійсно допомагає.- Поставте щоденну мету розпізнати принаймні п’ять дрібниць, які роблять вас щасливими. Як тільки ви починаєте це робити, це стає природним, і ви виявите, що посміхаєтесь речам, які ви ніколи не думали, що вони такі особливі.
Живи сьогоденням. Ще одна порада для того, щоб почувати себе щасливішою - навчитися цінувати теперішній момент, а не шкодувати про минуле чи боятися за майбутнє. Навчіться насолоджуватися розмовою, яка триває, замість того, щоб думати про те, що сказати далі чи турбуватися про те, що ви сказали двадцять хвилин тому. Навчіться дорожити тим, що перед вашими очима, добрими часами, які у вас є, і в той же час розвіяти будь-які думки про щось поза вашим теперішнім досвідом. Очевидно, що це вимагає багато зусиль, але ви повинні бачити, як ваше щастя різко зростає.- Життя в сучасному вимагає практики, і ви можете швидше навчитися, якщо займаєтеся йогою або медитацією.
Знайдіть час для медитації. Знайдіть час, щоб повторити свої переживання та спокійно подумати про речі, які можуть зробити вас щасливішими протягом дня. Можливо, ви не задоволені, бо відчуваєте, що працюєте над мандаринами, щоб закінчити місію і витратити час на роздуми: "Що, біса, сталося?" Приділяйте час щодня - або принаймні щотижня - просто спокійно посидіти та поглянути на певну сцену та розміркувати над усіма подіями, які з вами сталися. Ви відчуєте спокій і почнете відчувати себе менш засмученими, оскільки все відбувається перед вами, так, це зробить вас щасливішими.
- Хоча, можливо, найкраще розмірковувати самостійно, якщо ваш розум завжди чимось збуджений, зателефонувавши другу, щоб поговорити, може допомогти вам побачити події, які трапляються у вашому житті. під новим об'єктивом.
Перестань порівнювати себе з іншими. Якщо ви навчитеся бачити своє життя у власних обставинах, замість того, щоб бажати, щоб у вас було багато грошей, багато друзів або таке велике тіло, як ваш сусід, ви зможете відпустити всю свою гіркоту та ревнивий. Нагадуйте собі, що у кожного є свої боротьби та проблеми, що у вас, як у кожного, не все може бути. Зосередьтеся на своїй роботі, замість того, щоб роздивлятись навколо, і ви швидко почуєтесь щасливішими від цього.
- Вам може здатися, що ви знаєте когось, у кого є "все", але вони можуть знайти щось заздрісне про вас.
Виховуйте співчуття. Тензін Гьяцо, 14-й Далай-лама якось сказав: «Якщо ви хочете, щоб інші були щасливими, проявляйте співчуття; якщо хочеш бути щасливим, прояви співчуття ». Вам може здатися, що почуття співчуття до інших не має нічого спільного з вашим щастям, але насправді можливість проявити співчуття до незнайомого друга чи людини у важкій ситуації робить вас людиною. уважна людина, саморозуміння і вдячність.Якщо ваш розум завжди наповнений одержимістю власною боротьбою і ніколи не озирається навколо, щоб побачити, як почуваються інші, ви, мабуть, будете менш щасливі, ніж справді співчутливі люди.
- Наступного разу, коли ви будете зі своїм другом, спробуйте співчувати їм. Зрозумійте ситуацію з точки зору вашого друга і запитайте більше про її почуття та покажіть свою щиру зацікавленість.
Частина 2 з 3: Зміна дії
Приділяйте більше часу близьким. Проводячи більше часу з людьми, яких ти кохаєш - і тими, хто робить тебе щасливим - обов’язково зробиш щасливішою. Якщо ви почуваєтесь трохи засмученими або пригніченими, зателефонуйте близькому другу чи члену родини, замість того, щоб впадати у депресію, і придумайте щось цікаве, щоб зробити. Можливо, ви думаєте, що ваш настрій робить людей менш щасливими, але насправді ви знайдете більше полегшення, перебуваючи зі своїм найкращим другом і будучи щасливішими.
- Залишайтеся зі щасливими людьми. Сміх - і радість - насправді розсіяний, і непогано бути поруч із людьми, які щасливі, якщо ви теж хочете почуватись щасливими. Дійсно, дослідження Гарварда та Каліфорнійського університету, Сан-Дієго, показало, що щастя визначається не лише подорожжю людини, а й соціальною мережею. .
- Не будь поруч із людьми, що скаржиться. Люди, які завжди мають негативні думки, скиглить і дивляться на найгірше в будь-яких ситуаціях, безумовно, змусять вас відчувати те саме. Уникайте цих людей якомога далі, особливо якщо ви поспішаєте.
Виправте речі, які не відповідають очікуванням. Інший спосіб - поглянути на своє життя і спробувати змінити те, що ви можете змінити, щоб зробити його щасливішим. Це може бути важко зробити кардинальні зміни, як миттєві зміни в кар’єрі, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб змінити ситуацію. Якщо щось не працює, виправлення цього точно зробить вас щасливішими.
- Так, можливо, ви не зможете знайти потрібну роботу за одну ніч. Але що ви можете змінити, це ваше ставлення до роботи - пам’ятайте, що кар’єра - це не все, і є багато інших речей, які роблять вас щасливими.
- Дрібні речі можуть мати великий вплив. Якщо щогодини затори на шляху до роботи турбують вас цілий день, прокидайтеся на півгодини раніше, щоб уникнути пробок.
- Ви можете бути нещасними, тому що підозрюєте, що ви егоїстичні, недоброзичливі, не вмієте слухати або що ви не хороший друг. Тоді зробіть все можливе, щоб покращити ці речі - якщо ви почуваєтесь щасливішими із собою, ви почуватиметесь щасливішими в цілому.
Проводити більше часу на свіжому повітрі. Просто вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям і вловити промені сонця, і ви точно почуєтесь щасливішими. Якщо вам потрібно зробити щось, що можна робити на відкритому повітрі, скоригуйте свій план, щоб ви могли насолоджуватися сонцем. Якщо ви колись читали книги в задушливій темній кімнаті, то тепер віднесіть їх до парку, щоб читати. Якщо ви часто обідаєте з друзями в кафе, обов’язково забронюйте стіл на вулиці. Перебування серед природи - доки вас не штормить - обов’язково змусить вас почуватись щасливішими.
- Спробуйте займатися на вулиці замість того, щоб відвідувати спортзал, коли це можливо. Пробіг на сонці на 5 км зробить вас щасливішими - і більш захоплюючими, ніж біг на біговій доріжці та обличчя до стіни.
Зменшити стрес. Можливо, вам не вдасться негайно зупинити стрес, але якщо ви спробуєте приборкати стрес, рано чи пізно ви почуватиметесь щасливішими. Почніть з малого - приберіть і переставте свій простір, щоб вам не довелося напружуватися, шукаючи що-небудь одяг щоранку. Знижка на 25% на графік спілкування, щоб мати більше часу для себе. Уникайте людей та ситуацій, які сильно спричиняють стрес. Ви будете вражені тим, наскільки це впливає на ваше щастя.
- Спробуйте медитувати. Медитація може допомогти заспокоїти ваш розум і тіло і допоможе вам жити в момент, замість того, щоб турбуватися про все, що вас оточує.
- Написати щоденник. Ведення журналу може допомогти вам відстежувати своє життя, і ви будете менше шановані цим.
- Якщо ви справді відчуваєте себе настільки напруженим, що ледве справляєтеся з повсякденним життям, подумайте про розмову з терапевтом.
Реверсування режиму дня. Якщо ви хочете почуватися щасливішим, можливо, все, що вам потрібно - це трохи змін. Ви, мабуть, незадоволені відчуттям впадання в колію і нудьгою робити те саме старе, щодня. Спробуйте щось нове на сніданок. Ходіть на уроки йоги вночі, а не вранці. Помістіться з новим другом замість старих друзів. Пішки на роботу, а не за кермом. Усі ці дрібниці можуть скласти щось подібне та зробити вас щасливішими.
- Просто робити щодня щось нове, навіть якщо вам не потрібно подобатись старе, може зробити вас щасливішим.
Приділяйте більше часу слідуючи своїм пристрастям. Кожен почуватиметься щасливішим, якщо матиме більше часу робити те, що любить. Якщо ви захоплені фотографією, витрачайте більше часу на фотографування. Якщо ви любите писати вірші, прокидайтеся щогодини на півгодини раніше, щоб писати вірші. Якщо вам подобається готувати, не менше двох разів на тиждень приділяйте час кухні. Ви можете подумати, що переслідувати свою пристрасть не варто, оскільки у вас є більше «реалістичних» речей, про які слід турбуватися, але це насправді впливає на ваше щастя.
- Подивіться на свій графік. Подивіться, чи є способи підвищити свою продуктивність, щоб ви могли встигнути переслідувати свої пристрасті, чи є неприємні дії, які ви можете легко пропустити, щоб витратити час на те, що вам подобається. віддають перевагу.
Частина 3 з 3: Розвивайте звички, які роблять вас щасливішими
Висипайтеся. Візьміть собі за звичку висипатись щонайменше 7 або 8 годин щоночі, що насправді зробить вас щасливішими. Ви будете вражені тим, наскільки хороший нічний сон може поліпшити ваш настрій - і як поганий нічний сон змусить вас задуматися про те, як ви ненавидите людей і бачите світ. як це страшно. Щасливі люди завжди піклуються про своє фізичне та психічне здоров’я, і саме це вам слід поставити на перше місце, якщо ви хочете бути щасливішими.
- Спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час, а щоранку прокидатися в один і той же час.
Регулярно виконуйте вправи. Доведено, що регулярні фізичні вправи роблять людей щасливішими, і навіть 30 хвилин вправ на день можуть сильно вплинути на почуття щастя. Можливо, ви не хочете відвідувати тренажерний зал або виходити на пробіжку, коли ви в депресії, але саме така діяльність може підбадьорити вас. Якщо займатися наодинці занадто нудно, займіться заняттями йогою, танцями чи балетом або приєднайся до спортивної команди.
- Вибирайте фізичну активність замість транспорту, коли це можливо. Навіть лише 15 хвилин ходьби до магазину замість того, щоб їхати, або піднятися на чотири поверхи сходів до офісу, замість того, щоб піднятися на ліфті, може зробити вас щасливішим.
Посміхайтеся більше. Дослідження показують, що посмішка більше насправді робить людей щасливішими. Навіть якщо ви не бачите нічого, з чого можна посміхнутися, намагання посміхнутися більше, ніж зазвичай, обдурить ваш розум, щоб ви почувались щасливішими. Посміхніться оточуючим, ви отримаєте посмішки у відповідь, а перебування поруч усміхнених людей змусить вас почуватись щасливішими. Тож посмішка - це безпрограшна ситуація, навіть якщо ви просто хочете насупитись, а не посміхатися. .
- Робіть вигляд, поки не зможете цього зробити. Спочатку ви можете відчути, що ваша посмішка підроблена, але потім ви швидко почуєтесь щасливішими, намагаючись посміхнутися, навіть якщо вам не хочеться посміхатися.
Знайдіть час для свого задоволення. Погляньте на свій час доби і з’ясуйте, що насправді робить вас найщасливішими.Незважаючи на те, що ви не можете просто працювати годину на день і бовтатися з друзями по п’ять, ви все одно можете внести невеликі корективи у проведення часу, займаючись справді цікавою для вас справою. Якщо ви виявите, що йога вас радує, відмовтеся від занять йогою на дві години на тиждень; Якщо ви отримуєте задоволення від спілкування з найкращими друзями, скоротіть зайвий час, проведений з колегами по роботі з другом.
- Можливо, ви не думали про те, який час доби насправді робить вас найщасливішими. Складайте щоденний список усього, що робите, і з’ясовуйте, звідки найчастіше береться щастя.
Робіть добрі речі з іншими. Одне дослідження показало, що люди, які отримують бонуси на робочому місці, найщасливіші, коли витрачають більшість цих грошей на інших. Це не означає, що ви повинні витратити всі свої гроші на свого найкращого друга, але насправді це означає, що ви повинні навмисно докладати більше зусиль, щоб робити добро кожному, що могло б заспокоїти друга. нещодавно розлучився з коханою, чи то просто перебуваючи з нею, чи добровільно допомагаючи бездомним людям. Жодні дії не стосуються лише інших, і цілком можливо допомогти іншим, водночас роблячи себе щасливішим.
- Щотижня ви повинні робити хоча б якісь добрі справи для інших, "просто тому, що ви хочете". Це забезпечить вам самопочуття.
- Не робіть доброї справи для подруги лише тому, що цього дня у неї день народження. Подаруйте своїй подрузі милий подарунок лише тому, що ви піклуєтеся про неї, і подивіться, наскільки щасливим це вас обох.
Знайдіть час «для себе».” Якщо ви хочете почуватись щасливішими, вам доведеться витратити більше часу на роздуми над собою. Це не означає, що ви повинні бути повністю для себе, але що ви повинні запланувати час, щоб побути наодинці зі своїми улюбленими думками, ідеями та діями. Яким би навантаженим не було життя, ви можете зайняти півгодини-годину в той чи інший час, щоб бути собою, будь то ходьба, ведення журналу чи просто думка про минулий тиждень.
- Час, присвячений самому собі, допоможе вам зменшити стрес, зняти стрес і почуватися щасливішим.
- Не дозволяйте гарячому плану друга вторгатися у ваш приватний час. Подумайте про "побачення" із собою, як про побачення зіркою, якою ви захоплюєтесь.
Контроль за. Якщо ви дійсно хочете бути щасливішими, ви повинні відмовитись від ідеї контролювати все, що з вами відбувається - від успіху в кар’єрі чи невдачі до здоров’я вашого вихованця. Суть проблеми полягає в тому, що ви майже не контролюєте все, що з вами відбувається, включаючи те, як довго ви живете. Чим швидше ви це сприймете, тим швидше ви зрозумієте, що, хоча у вас немає контролю над усім, що може запропонувати життя, - але ви можете контролювати свою реакцію на них. Право бути щасливим або сумним у ваших руках.
- Звичайно, трохи страшно визнати, що багатьма речами у вашому житті керують певні сили. Але чим раніше ви приймете це, тим швидше ви зрозумієте, що тримаєтесь свого щастя.
Порада
- Їжте здорову та доречну їжу! Це може змусити ваше тіло почуватися задоволеним, тому ви можете бути щасливішими.
- Коли ви засмучені або розлючені, також непогано знайти собі тихе місце. Спостереження та розгляд об’єктів також корисно. Знайдіть собі дозвілля, щоб допомогти звільнити свій розум від гніву чи смутку.
- Вдячний за те, що маєш.
- Спробуйте поширити щастя на всіх.
- Робити вправи! Вправи покращують кровообіг і вивільняють гормони щастя.
- Якщо ніхто не хоче поговорити з вами, і ви злитеся, можливо, пробити подушку або стиснути м’яку іграшку - також хороша ідея. Якщо вам сумно, ви можете все заплакати, так що ніщо більше не змусить вас плакати. Якщо є ще одна причина, через яку ви нещасні, ви можете придумати рішення.
Увага
- Якщо у вас немає батьків, брата, сестра, хлопця чи дівчини, немає родичів, нема з ким поговорити, спробуйте поглянути на речі цілісно, не виймайте своїх негативних почуттів. будь-хто, і посміхніться.
- Виходь і дружи, якщо тобі нема з ким поговорити! Якщо у вас немає з ким поговорити, ви можете скористатися психіатром, щоб звільнити свої почуття. Якщо це не так, запишіть журнал і утримуйте домашнього улюбленця або знайдіть іграшку-супутницю. Придушення емоцій - це зовсім не добре.
