Автор:
John Stephens
Дата Створення:
26 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
У житті може виникнути багато ситуацій, які змушують когось почуватися погано у своєму житті. Це може включати втрату коханої людини, втрату роботи, тривалу безробіття, хронічні захворювання, розрив стосунків тощо. Цілком нормально сумувати в таких ситуаціях. Однак важливо усвідомити, що можна прокинутися, переживаючи їх, думаючи надзвичайно позитивно, що означає думати про проблему більш оптимістично та ефективно.Крім того, є багато стратегій, які вам слід розглянути, щоб повернутися до своїх почуттів щастя і відновити позитивний погляд на життя.
Кроки
Метод 1 з 3: Визначте потенційну причину
Дізнайся, чому ти вважаєш своє життя настільки поганим. Є багато причин, чому ви вважаєте, що ваше життя погане. Якщо ви щодня відчуваєте сильний стрес, ви можете відчути занепокоєння або розчарування. Ви навіть можете відчувати такі фізичні симптоми, як головний біль або безсоння. До загальних джерел стресу належать:- Великі зміни в житті. Якщо ви переживаєте період раптових змін, таких як закінчення стосунків (або вступ до нових стосунків), зміна кар’єри, переїзд додому тощо, у вас буде стрес. прямий.
- Сім'я. Якщо у вашому домашньому житті хаос, ви можете почуватись сумно, засмученим чи тривожним.
- Робота / Навчання. Обов'язок на роботі чи в школі є джерелом сильного стресу для більшості людей. Якщо ви відчуваєте неповагу на роботі чи в школі або застрягли на роботі, ви подумаєте, що ваше життя досить погане.
- Соціальне життя. Якщо ви відчуваєте себе ізольованими або від’єднаними від інших, ви можете відчути, що ваше життя страшне. Або якщо ви нервуєтесь через знайомство з новими людьми або потрапляння в соціальні ситуації, ви можете відчути стрес, коли вам доведеться вжити заходів.
Написати щоденник. Один із способів з’ясувати потенційні причини своїх почуттів - визначити момент, коли ви їх відчуваєте. Журналювання дозволить вам визначити речі, якими ви можете контролювати ситуацію, що допоможе вам залишатися позитивним. Загалом, потрібно пам’ятати, що ти не маєш ніякого контролю, окрім власних дій та реакцій.- Наприклад, ви можете виявити, що почуваєтесь найбільш засмученими та сумними, коли йдете на роботу. Вам може здаватися, що вас не визнають і не цінують. Або так, ніби ти перевтомився. Ця ситуація жахлива.
- Запитайте себе, чим ви можете керувати. Ви не можете контролювати вдячність чи сприйняття інших людей за ваш внесок. Тим не менш, ти можеш стати наполегливішим щодо власних досягнень. Ви можете сказати «так» будь-якому запропонованому проекту. Ви також можете шукати іншу роботу в компанії, яка, на вашу думку, вам більше підійде. Знайдіть способи приймати рішення самостійно, і ви почуватиметеся гірше у своєму житті.
- Спробуйте скласти список речей, якими ви можете допомогти собі в певній ситуації. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що перевантажені роботою, ви можете подумати про те, щоб поговорити зі своїм шефом про навантаження чи домовитись про підвищення. Якщо ви не відчуваєте вдячності за свою роботу, ви можете шукати іншу посаду в кращому середовищі. Складіть список конкретних, чітких дій, які ви можете вжити.
Задайте собі такі запитання, щоб провести аналіз. У вас важка хвороба? Чи зловживаєте ви наркотиками та / або алкоголем? Чи стикалися ви з нещодавніми вашими подіями у своєму житті останнім часом? Ви недавно втратили кохану людину? Чи є у вас особисті конфлікти? Чи були у вас в минулому зловживання чи травми? Чи приймаєте ви якісь ліки, що відпускаються за рецептом?- Якщо ваша відповідь позитивна на будь-яке з вищезазначених питань, це може дати вам більше розуміння того, чому ви вважаєте, що ваше життя настільки погане.
Розглянемо потенційні біологічні причини. Багато людей не можуть з'ясувати, чому вони вважають, що їхнє життя настільки погане. Наукові дослідження показали, що генетика відіграє значну роль у депресії. Якщо хтось у вашій родині має цю проблему, швидше за все, вона є і у вас. Деякі медичні стани, такі як недостатня активність щитовидної залози або хронічний біль, також можуть викликати депресію.
- Жінки часто вдвічі частіше страждають депресією, ніж чоловіки.
- Зміни рівня гормонів також можуть спричинити депресію.
- Зміни в мозку можуть призвести до депресії. Багато досліджень, проведених на пацієнтах із депресією, показали, що мозок також зазнає фізичних змін.
Метод 2 з 3: Мінімізуйте негативність та збільште позитив
Зверніть увагу, коли ви відчуваєте негатив. Важливо усвідомити свої негативні думки, щоб почати змінювати їх на позитивні. Негативні люди схильні думати про найгірше. Крім того, вони часто перебільшують негативні сторони будь-якої конкретної ситуації. Вони також схильні схилятися в одному напрямку і бачити лише добру чи погану сторону речей.
Змініть свої негативні думки на позитивні. Намагайтеся регулярно проводити консультації з собою протягом дня. Визначте елементи, про які ви зазвичай думаєте негативно, і додайте позитиву. Оточення себе позитивними людьми також корисно, оскільки негативні люди можуть збільшити стрес і посилити ваш негатив. Ось кілька прикладів того, як змінити негативні думки на позитивні:
- Божевільний, я ніколи раніше цього не робив. = У мене є великий шанс зробити щось інше.
- Я ніколи не зможу бути хорошим у цьому. = Я спробую зробити це ще раз.
- Це велика зміна. = Спробуйте щось нове та цікаве.
Не визначайте себе на основі свого оточення. Ви, ймовірно, відчуватимете, ніби ваше місце в житті визначатиме вас. Якщо ваше оточення погане, вам буде важко залишатися позитивним. Вам слід зосередитися на власних вроджених якостях, а не на ситуаціях, що розгортаються навколо вас. Пам’ятайте: ця ситуація лише тимчасова.
- Наприклад, якщо вас турбує ваше безробіття, майте на увазі, що ваш статус роботи не зможе визначити, хто ви. Ви повинні розглядати це як можливість рухатись у нових напрямках або шукати роботу, яка має сенс в іншій галузі, наприклад, волонтерством або зосередженням уваги на своїй родині.
- Якщо ви відчуваєте, що ваше життя погане, тому що над вами знущаються, майте на увазі, що хулігани часто знаходять способи висловити свою невпевненість в собі інших. Їхні дії відображають, хто вони є, а не ваші. Ви повинні звітувати перед дорослим, таким як ваш батько, консультант чи директор школи, і залишатися міцними.
Будьте відкритими для світу і підтримуйте спілкування в суспільстві. Часто люди, які відчувають своє погане життя, намагатимуться відокремитися від соціальної взаємодії. Як не дивно, але це лише погіршить депресію. Вам слід робити невеликі кроки, щоб ви могли продовжувати спілкуватися.
- По-перше, ви можете вийти на каву з родичами та друзями.
- Телефонуйте більше для друзів та коханих.
- Не чекайте, що ви зможете насолодитися моментом вперше, або що ви станете зіркою вечірки. Важливо зробити невеликі кроки назад у соціальне життя.
- Будьте доброзичливими з незнайомцем, з яким зустрічаєтеся вдень. Не соромтеся спілкуватися з іншими людьми. Спілкування з незнайомцями може збільшити ваше щастя.
- Приєднуйтесь до клубу чи класу, щоб познайомитися з новими людьми.
Спробуйте мислити чітко. Якщо ви вважаєте, що ваше життя було поганим, швидше за все, ви не продумали і відповіли правильно. Замість того, щоб дозволяти вашим думкам вийти з-під контролю, спробуйте подумати чітко, задавши собі такі запитання:
- Як я можу контролювати, чи ця ідея доречна чи ні?
- Це завжди правда?
- Чи є якісь винятки?
- Чого не вистачає цій панорамі?
Регулярно займайтеся фізичними вправами та здоровим харчуванням. Вправи тричі на тиждень, як було показано, допомагають зняти депресію легкої та середньої тяжкості. Це допоможе вам почувати себе краще, допоможе вам краще спати і навіть може покращити ваш настрій. Здорове харчування - ще один спосіб допомогти вам впоратися з депресією. Мінімізуйте споживання алкоголю до 1 напою на день і вживайте різноманітну здорову їжу. Також слід триматися подалі від наркотиків, куріння та інших шкідливих звичок, які шкодять вашому здоров’ю.
- Спеціальні аеробні вправи будуть досить ефективними. Вам слід спробувати користуватися біговою доріжкою протягом 30 хвилин або ходити 30 хвилин.
- Йога також може допомогти заспокоїти.
- Слід їсти рибу, пити багато рідини, їсти цільнозернові страви та фрукти.
Розмірковуйте і повторюйте значущі цитати. Повторні повідомлення, позитивні чи негативні, можуть мати величезний емоційний вплив. Замініть усі негативні на позитивні, наповнивши свій розум значущими думками. Вибір значущих котирувань може допомогти вам пережити свій день. Повторюйте їх щоразу, коли відчуваєте розгубленість, і кожен раз, коли це робите, думайте про те, що вони насправді думають. Ось кілька прикладів.
- Будьте тією зміною, яку хочете побачити. (Махатма Ганді)
- Дія - протиотрута від відчаю. (Джоан Баез)
- Ніхто інший, крім нас, не може спорожнити власний розум. (Боб Марлі)
- Краще запалити свічку, ніж проклинати темряву. (Елеонора Рузвельт)
Дізнайтеся думки про життя. Люди, які вважають, що їхнє життя має певну мету, як правило, щасливіші за тих, хто вважає, що їхнє життя позбавлене сенсу. Ви витратили якийсь час на роздуми над сенсом свого життя? Відповіді на це популярне питання насправді ніхто не знає. Однак ви можете вирішити, що таке життя друг. Пошук сенсу у вашому житті допоможе вам вставати з ліжка щодня, навіть коли ви переживаєте найгірше.
- Деякі люди знаходять сенс життя, займаючись релігійною сферою або плекаючи своє духовне життя.
- Вивчення філософії може допомогти вам дізнатися більше про власний світогляд.
- У більш близькій сфері найбільш значущою частиною життя, швидше за все, будуть ваші стосунки, робота, мистецтво або щось зовсім інше.
Уповільнюйте, щоб насолоджуватися гарними частинами свого життя. Кілька елементів вашого життя можуть забезпечити вам затишок і спокій. Будь то відчуття першої чашки кави вранці, прогулянки на сонце на роботу чи 10-хвилинної перерви, щоб закурити - насолоджуйтесь ними. Дозвольте собі гальмувати і насолоджуватися хорошими речами в житті. У вас з’явиться джерело позитивного мислення, на яке ви можете покластися, коли справи підуть погано.
Допомога іншим. Навіть прийняття чогось, що не здається незначним, наприклад, перенесення чужої сумки з їжею, допоможе підвищити ваш позитив. Якщо докласти більше зусиль за допомогою волонтерської діяльності, ви отримаєте кращі результати. Дізнайтеся, що ви можете запропонувати людям, і якомога частіше діліться цим.
- Ти думаєш, що не знаєш, скільки ти можеш допомогти іншим? Знайдіть у своєму районі дім кохання та добровільно допоможіть кілька годин на тиждень. Ви побачите, що кожна мить, яку ви можете подарувати, буде важливою для інших.
Метод 3 з 3: Звернення за допомогою за допомогою терапії або ліків
Вивчіть техніки, пов’язані з когнітивною терапією, щоб перевірити, чи підходить вона вам. Більшу частину часу, який ви витрачаєте на терапію, включатиме вирішення реальних проблем. Ваш терапевт допоможе вам перевірити та виправити ваші негативні думки та поведінку, які не працюють, і працюватиме, щоб мінімізувати їх вплив на вас. Ви співпрацюватимете зі своїм терапевтом, щоб спільно прийняти рішення щодо питань, які ви обоє будете обговорювати, і якої домашньої роботи вам доведеться виконати.
- Показано, що когнітивна терапія є такою ж ефективною, як антидепресанти при депресії легкого та середнього ступеня тяжкості.
- Когнітивна терапія настільки ж ефективна, як і антидепресанти, у запобіганні рецидивам.
- Переваги цієї терапії зазвичай проявляються через кілька тижнів.
- Виберіть і домовтесь про зустріч з терапевтом за допомогою когнітивної терапії, якщо вона здається вам потрібною. Ви можете почати з пошуку терапевта у своєму районі через веб-сайт, наприклад vietask.com.
Вивчіть терапевтичний підхід, щоб з’ясувати, чи підходить він вам. Цей метод спеціально підходить для людей, які стикаються з проблемами спілкування. Це короткочасне лікування, яке зазвичай триває 1 годину на тиждень протягом 12-16 тижнів. Сеанси терапії будуть призначені для вирішення конфліктів у спілкуванні, зміни соціальних ролей, горя та проблем у розвитку соціальних відносин пацієнта.
- Терапевт використовуватиме низку прийомів, включаючи емпатичне слухання, рольові ігри та аналіз спілкування.
- Ви можете звернутися за допомогою до терапевта, який допоможе вам вирішити проблеми зі спілкуванням, якщо ви вважаєте, що це правильне рішення для вас. Ви можете шукати терапевта за допомогою цього засобу у своєму районі через веб-сайт, наприклад vietask.com.
Дізнайтеся про сімейне лікування. Сімейні терапевти зосередяться на допомозі членам сім'ї у вирішенні конфліктів між собою. Ваш лікар налаштує сеанси терапії залежно від вашої проблеми та вітає всіх членів, які бажають приєднатися. Терапевт перевірить можливості вирішення проблем вашої родини, вивчить ролі членів сім’ї та визначить сильні та слабкі сторони всієї вашої родини.
- Сімейна терапія особливо ефективна для тих, хто переживає шлюбні та сімейні проблеми.
- Шукайте та домовтесь про зустріч із вашим сімейним терапевтом, якщо вважаєте, що це саме для вас. Знову ж таки, ви можете почати з пошуку в Інтернеті. Vietask.com - чудовий інформаційний ресурс.
Дослідження прийнятої та прихильної терапії. Це базується на ідеї, що ви можете досягти більшого здоров’я та щастя, подолавши свої негативні думки, почуття та асоціації. Ваш терапевт співпрацюватиме з вами, змінюючи спосіб сприйняття негативу, щоб допомогти вам отримати більш позитивний погляд на життя.
- Шукайте та домовтесь про зустріч із терапевтом, використовуючи підхід прийняття та прихильності, якщо цей варіант підходить саме вам. Знову ж таки, ви можете почати з пошуку в Інтернеті. Vietask.com - хороший портал для початку роботи.
Будьте уважні при виборі терапевта. Вам слід перевірити їх підготовку та кваліфікацію. Ви також повинні стежити за будь-якими зборами, які можуть виникнути, і з’ясувати, чи приймають вони види страхування, якими ви володієте. Запитайте про те, як терапевт побачить пацієнта.
- З’ясуйте, чи має лікар дозвіл на заняття у вашій місцевості, і чи є він чи вона власником свідоцтва про спеціальність, яку ви шукаєте.
- Проконсультуйтеся з тим, що ви платите за кожен сеанс лікування у свого терапевта, з’ясуйте, чи стягують вони вам плату залежно від вашого доходу та чи потрібно платити за перше лікування ( може чи не може).
- Задайте питання про те, як часто вам потрібно відвідувати терапевта (раз на тиждень або частіше), скільки триває кожен сеанс та чи є якісь обмеження. в безпечному стані процесу чи ні.
Зверніться за допомогою до лікаря, якщо жоден із цих методів не допоможе вам почувати себе більш позитивно. Подолати депресію буває важко, і багатьом людям доводиться звертатися за порадою до свого лікаря, щоб знайти правильне рішення. Якщо у вас вже є власний лікар, вам слід спершу зателефонувати їм. Якщо ні, ви можете пошукати та записатися на прийом до лікаря через Інтернет-ресурс для обговорення вашої проблеми.
Усвідомте, що слід очікувати побачити під час прийому у лікаря. Люди часто думають про кабінет лікаря за допомогою аналізів крові та надсилання зразків до лабораторії, але ці заходи не мають нічого спільного з діагностикою депресії, оскільки тестування не зможе допомогти секреції. розкрити більше інформації про депресію. Натомість ваш лікар проведе фізичну оцінку та особисті інтерв’ю, щоб визначити, чи не страждаєте ви на депресію. Лікар оцінить такі фактори.
- Сум або розчарування.
- Зміна маси тіла.
- Змучений.
- Безсоння.
- Думаючи про смерть чи самогубство.
- Ваш лікар може також провести тести для встановлення фізичної причини вашої депресії.
Ваш лікар, ймовірно, призначить вам антидепресант. Часто вони порадить вам якесь лікування для подолання депресії. Однак багато ліків також можуть бути суттєво корисними для лікування депресії. Якщо ваш лікар призначив вам ліки, обов’язково виконуйте їхні вказівки. Антидепресанти слід застосовувати лише за наявності призначення лікаря.
- Деякі рецептурні ліки від депресії включають Paxil, Lexapro, Zoloft та Prozac. Різні препарати матимуть різний ефект для кожної людини, але ці препарати зазвичай дають абсолютні результати приблизно через місяць.
Порада
- Протистоять бажанням емоційно діяти з оточуючими. Натомість ви можете писати, довіряти друзям, малювати, гуляти тощо.
- Не захоплюйтеся почуттям жалості до себе. Якщо ви не можете змінити ситуацію, ви завжди можете заглянути всередину своєї душі і вирішити, як ви на це реагуєте.
- Не просто «стояти на місці», а не шукати рішення.
Увага
- Коли вам не вдається, уникайте вживання наркотиків та алкоголю. Зловживання речовинами може бути тягарем на все життя та звиканням.
- Якщо вам потрібна допомога відразу і ви відчуваєте, що вам загрожує самогубство, зателефонуйте за номером 18001567 (гаряча лінія запобігання самогубствам та насильству).
