Зміст

• Кроки

Насолоджуватися міцним психічним здоров’ям означає розуміти сенс щастя, робити звичну діяльність у повсякденному житті та бути досить впевненим у собі, щоб подолати життєві бар’єри. Багато в чому наше психічне здоров’я нічим не відрізняється від нашого фізичного здоров’я, коли ми працюємо задля досягнення здорового розуму. Важливо піклуватися про своє психічне здоров’я від малого до великого, щоб уникнути депресії, тривоги, надмірного стресу, звикання та багатьох інших станів здоров’я, що впливають на ваше тіло. Медитація - важлива мета на все життя.

Кроки

Метод 1 з 3: Формування стосунків

1. 

   Зв’яжіться з друзями та родиною. Є багато людей, які люблять і піклуються про вас і будуть найчеснішими. Порожнечу заповнять друзі та члени сім'ї, які нададуть вам комфорту та впевненості. Важливо збалансувати своє життя між роботою, веселощами та сім’єю.
   • Розмова з кимось, кого ти любиш і якому довіряєш, - це чудовий спосіб зняти стрес, подбати про свій розум після роботи чи інших стресових питань.
   • Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш графік, виділіть 1 день на тиждень для проведення часу з родиною та друзями. Ваше тіло і розум це оцінять.
   • Родина та друзі приносять зв’язок, близькість, а щасливі зустрічі допоможуть зменшити почуття самотності та стресу.

2. 

   
   
   Спілкуйтеся з людьми зі схожими інтересами. Розмова з людьми зі схожими інтересами створює відчуття приналежності та покращує ваше психічне здоров’я.
   • Приєднавшись до фітнес-клубу, читаючи чи граючи в карти, займаючись спортом або навіть виходячи на вечірню прогулянку, ви не тільки займаєтесь фізичною та розумовою підготовкою, але й не подаєте додому.
   • Виховуйте дружбу з розумними, освіченими та досвідченими людьми. Ця дружба призведе до розмов на багато тем, які допоможуть вам реалізувати багато нових ідей, перспектив та розумінь, корисних для духовного навчання.
   • Ви можете шукати перелічені вище клуби чи організації у багатьох місцях, наприклад, через Інтернет, статті новин або через друзів та родину.

3. 

   
   
   Волонтер у громаді. Доведено, що волонтерство підвищує щастя, впевненість та его людини. Волонтерство приносить користь громаді, дає вам відчуття зв’язку, успіху та позитивної сторони вашого життя.
   • Волонтерство не повинно бути великою справою. Ви можете допомогти своєму літньому сусідові придбати продукти, прибрати сніг взимку для матері-одиначки або посадити дерева у громадському квітнику, щоб поліпшити здоров’я кожного.
   • Згідно з біологією, побічним ефектом створення соціальних зв’язків за допомогою волонтерської діяльності є вивільнення гормону окситоцину, який допомагає у розслабленні, впевненості та психологічній стабілізації.
   реклама

Метод 2 з 3: Насолоджуйтесь життям

1. 

   
   
   Знайдіть хобі. Витратьте трохи часу на вихідні, роблячи те, що вам подобається. Головна мета - розслабитися і насолодитися веселощами, не відчуваючи стресу. Ваші захоплення - чудовий привід відпочити від свого насиченого життя, але все одно відчуваєте, що робите їх цілеспрямовано.
   • Дослідження показали, що хвилювання від прогулянок, ігор із собакою чи кулінарії звільняє від стресу - позитивної форми стресу, яка приносить користь організму.
   • Як і позитивний відпочинок від роботи, хобі також приносить виклики мозку та знімає стрес. Зосередження на чомусь іншому, крім роботи, допомагає мозку зосередитися на новому завданні.
   • Уважна участь у заході, яке вам подобається, змушує час йти дуже швидко. Це коли ти не зупиняєшся на минулому або не турбуєшся про майбутнє.
   • Доведено, що участь у захоплених вами заходах знижує кров’яний тиск, кортизол, ожиріння та індекс маси тіла одночасно, збільшуючи психосоціальний позитив. Захоплення корисні для розуму, тіла та душі.

2. 

   Завжди. Заняття спортом корисні не тільки для вашого організму, але й для вашого психічного здоров’я. Багато досліджень підвищеної впевненості, концентрації уваги та зовнішнього вигляду пов'язані з фізичними вправами. Заняття спортом покращують сон, рівень енергії та соціальне спілкування, одночасно зменшуючи стрес, стрес та розумову втому.
   • Не потрібно реєструватися в дорогому тренажерному залі. Ви можете прогулятися парком, поплавати в океані, озері, річці або відпочити у вітальні. Існує багато способів продовжити тренування, не відвідуючи тренажерний зал.
   • Фізичні вправи в міру. Лікарі рекомендують робити вправи по 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
   • Виберіть заняття, яке вписується у ваш щоденний графік, і зробіть це рутиною у вашому житті.
   • Якщо вам потрібні друзі, щоб мотивувати вас, ви можете запросити колег, друзів або членів родини приєднатися до вас.

3. 

   Здорове харчування. Здорове харчування важливо для міцного психічного здоров’я. Якщо ні, то це вплине на ваше психічне здоров’я. Недавні дослідження показали, що тип їжі, яку ви їсте, визначає, чи більше ви схильні до проблем із психічним здоров’ям. Словом, їжте добре, їжте багато овочів і фруктів.
   • Намагайтеся їсти 3 рази на день, щоб контролювати рівень цукру в крові. Пропуск їжі, особливо сніданку, змусить вас стати голодними, дратівливими та втомленими протягом дня. Перекусіть вранці.
   • Зосередьтеся на скороченні рафінованих продуктів, таких як цукри, та збільшенні споживання цільнозернових, фруктів та овочів. Цукор забезпечує енергією, але робить вас втомленими і дратівливими, тоді як цукор у фруктах засвоюється на нижчих рівнях і допомагає стабілізувати настрій.
   • Білок містить амінокислоту триптофан, яка допомагає зменшити тривогу та стрес, регулювати поведінку та поліпшити сон. Переконайтесь, що ваш мозок достатньо забезпечений триптофаном, вживаючи велику кількість м’яса, риби, яєць, сиру та горіхів.
   • Омега-3 та омег-6 жирні кислоти містяться у риб’ячому жирі, вони важливі для нормальної роботи та розвитку мозку, а також допомагають запобігти інфарктам, інсультам та раку.
   • Пийте багато води, щоб залишатись зволоженою та уникайте вживання великої кількості алкоголю, щоб не зневоднюватися. Зневоднення призведе до втоми, втрати концентрації уваги та зниження розумової сили, що також є побічними ефектами при вживанні алкоголю.
   • Заплануйте різноманітні розваги, щоб забезпечити достатню кількість вітамінів, мінералів та необхідних поживних речовин, щоб тіло та розум функціонували з високою інтенсивністю.
   • Підтримуйте здорову вагу, щоб контролювати свій настрій і впевненість.
   • Уникайте вживання наркотиків. Зловживання речовинами не може вирішити вашу проблему. Вживання наркотиків викликає лише більше проблем.

4. 

   Практикуйте корисні звички сну. Засинання 8 годин на день відновлює ваш розум і тіло, готуючись до наступного дня. Недосип впливає на ваше психічне здоров’я, знижує концентрацію уваги та стає легко дратується.
   • Спробуйте лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Гарні звички сну призведуть до більш корисних звичок сну, оскільки організм починає звикати до повсякденної діяльності.
   • Якщо ви недостатньо спите, ви можете витратити 5-10 хвилин, щоб розслабити свій мозок, розслабившись, мріючи або розмірковуючи.

5. 

   Допоможи мені. Не бійтеся покладатися на інших при стресі. Ви можете залишити свою дитину на деякий час у будинку матері або, якщо це необхідно, дозволити їм спати в будинку сусідки.
   • Завжди намагайтеся запитати когось, кому ви довіряєте. Це допомагає розслабитися і розслабити розум.
   • Справжня сила та розуміння випливають із використання основних ресурсів друзів та сім’ї у разі потреби. Це не ознака слабкості або непрохання про допомогу. У більшості випадків ви виявите, що людям подобається допомагати іншим, особливо коли це вигідно.
   • Постарайтеся конкретніше сказати, чому вам потрібна допомога. Люди зрозуміють краще, коли знають, що допомагають з важливої ​​причини.

6. 

   Зверніться за допомогою до фахівця. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це психотерапія, яка фокусується на вирішенні проблем та ініціюванні змін у поведінці внаслідок різноманітних психологічних розладів. Когнітивна терапія - це інструмент викладання нових навичок, які замінюють мислення та поведінку протягом усього життя.
   • Центри КПТ допомагають вирішувати ситуації, які є більш емоційними, ніж емоційними.
   • Терапію можна застосовувати кожному, а не лише тим, хто має психологічні розлади. Насправді, якщо ви хочете змінити своє життя з точки зору роботи, будинку, сім’ї та друзів, особистих стосунків чи колег по роботі, то це безпечний шлях для вас.
   • Когнітивна терапія також корисна, коли ви хочете покращити інтелект, мати культурний інтерес, нові навички або просто поліпшити якість свого життя в цілому.
   реклама

Метод 3 з 3: киньте виклик собі

1. 

   Вивчайте нові навички. Киньте виклик собі, щоб знайти нові навички в офісі, тренажерному залі, на кухні чи в гаражі. Виберіть щось, що вас цікавить, і спробуйте освоїти це. Це допоможе вам досягти поставлених цілей, зміцнити впевненість у своїх силах і поліпшити своє психічне здоров’я.
   • Майже кожна робота вимагає адаптації з часом. Тож витратити час на відпрацювання нових навичок допоможе вам взяти під контроль свій кар’єрний шлях, підвищити вашу впевненість і загострити мислення.
   • Учні, які навчаються впродовж життя, можуть йти в ногу зі швидкими змінами та стикатися з викликами сучасності.
   • Зосередьтеся на новій навичці, яка допомагає вашому розуму працювати з високою інтенсивністю, зменшити ризик зниження когнітивних функцій та покращити психічне здоров’я.

2. 

   Справитися зі стресом. Стрес неминучий у житті, але розуміння причин стресу важливо, щоб впоратися з ними, щоб зберегти розум здоровим. Збалансований спосіб життя - це найпряміший спосіб боротьби зі стресом, якщо ви відчуваєте депресію через стрес, вам слід приєднатися до занять йогою або потренуватися в диханні.
   • Заняття йогою - це спосіб відчути справжню природу: мислення, почуття, почуття. Йога - це також спосіб взаємодії зі стресовим середовищем. Словом, це змінить вашу якість життя.
   • Робити перерви кілька разів на день, зупиняти те, що ви робите, і глибоко вдихаючи та видихаючи повітря, допоможе вам очистити думки, заспокоїтись та працювати ефективніше. Обов’язково знайдіть тихе місце для зосередження дихання, щоб повітря циркулювало по всьому тілу.

3. 

   Живи моментом реальності. Щодня виділяйте час, щоб спробувати відчути свої почуття. Заняття спортом зменшують втому та покращують розумові сили, зменшують стрес та зосереджують увагу протягом усього дня. Наш мозок наповнений безладними образами та думками, коли ми переживаємо шалений і хаотичний світ навколо нас. Вправи на уважність дозволяють зосередитись на сучасному моменті, прориваючи стрес і тривогу.
   • Уважність - це мистецтво переживати кожен крок дня, свідомо замислюючись про роль наших почуттів у мирських задоволеннях. Дихання має вирішальне значення при цьому методі, оскільки вам потрібно зосередитись на вдиху, вдиху і відчутті повітря у своєму тілі. Вправи на уважність приносять усвідомлення думок, почуттів та емоцій вашого оточення в даний момент.
   • Щоденні клопоти також вважаються вправами уважності. Незалежно від того, чи це пилососити, одягати, чистити, проходьте кожен крок процесу, замість того щоб робити це, не думаючи.
   • Візьміть 10 хвилин на день, щоб займатися уважністю. Ведіть журнал, щоб записати свої почуття щодо кожної діяльності та пояснити власний досвід. Важливо усвідомити різницю, діючи несвідомо і свідомо.
   реклама