Зменшіть 4,5 кг за 1 тиждень без ліків - Чайові

Відеоролик: Как быстро похудеть: минус 5 кг за 2 недели! – Все буде добре

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Швидке схуднення може бути нездоровим, і в кінцевому підсумку ви можете знову набрати вагу. Крім того, люди, які страждають ожирінням, частіше досягають успіху в зниженні ваги, ніж ті, хто страждає лише ожирінням. Ви можете схуднути до 4,5 кг за тиждень без ліків, вносячи серйозні зміни в свій раціон та фізичні вправи. Існують також інші способи, які допоможуть вам досягти своїх цілей щодо втрати ваги (чи ні), але майте на увазі, що такі методи, як скорочення калорій, зневоднення або збільшення фізичної активності, можуть мають погані наслідки для здоров'я. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які плани екстремального схуднення, які ви плануєте прийняти заздалегідь.

Кроки

Метод 1 з 4: Обчисліть на папері

Обчислити. Коли ви ставите собі мету, важливо знати, куди їй іти. Перш ніж почати підраховувати калорії, ви повинні точно знати, скільки калорій потрібно втратити, щоб скинути 4,5 фунта за тиждень.
- 0,5 кг еквівалентно приблизно 3500 калоріям. У вас є 7 днів, щоб зменшити це число на 10.
  3500 х 10 = 35000 калорій, які потрібно втратити
  35000/7 = 5000 калорій на день
- Як бачите, немає сенсу зменшувати споживання калорій до 3000 на день лише за допомогою дієти. Однак поєднання надзвичайно суворої дієти, фізичних вправ та зменшеної кількості води, доступної у вашому тілі (залежно від розміру вашого тіла - чим ви товщі, тим простіше це зробити) може допомогти вам цього досягти. наближається до цілі, як показують наведені вище розрахунки. Крім того, маса вашого тіла коливається приблизно на 1 кг на день, приймаючи це як діапазон допусків на додаток до розрахунків.
- На щастя, не лише дієта контролює ваші калорії, а й фізичні вправи. У цьому інтенсивному і терміновому режимі схуднення потрібно обоє.
Напишіть щоденник схуднення. Якщо вас змусять спостерігати за тим, що ви їсте, ви будете усвідомлювати те, що ви вирішили включити у своє тіло. Ведіть щоденник та записуйте кожну річ, яку ви їсте та п'єте цього тижня.
- Станьте відповідальними. Наприкінці кожного дня несіть свій щоденник до родича, друга чи тренера. Коли ти знаєш, що маєш справу з коментарями інших людей, ти отримуєш зовнішні мотивації, які ти не можеш створити для себе. Якщо вони готові допомогти, попросіть їх скласти щоденний журнал своїх дієт з вами.
- Ви не просто фіксуєте, що їсте! Запишіть свою вправу теж! Так ви побачите, що ваші зусилля об’єднані та дадуть несподівані результати.
Поділіться з іншими. Іноді буває важко бути суворим до себе, коли ти на самоті. У вас будуть думки на кшталт "О боже, якщо ти з'їси цукерку, ти помреш". Не робіть цього, знайдіть друга і нехай він допоможе вам виконати свою роботу.
- Зробіть всю свою соціальну діяльність більш активною. Готуйте з родиною та друзями, а не вечеряйте у ресторані. Коли оточуючі вас люди допомагають вам і не піддають вас спокусі, успіх стає легшим.
реклама

Метод 2 з 4: Зміна дієти

Скоротіть оброблені продукти. Вживання продуктів з низькою щільністю енергії - це найпростіший спосіб зменшити споживання калорій досі зберегти почуття ситості, а потім зменшити голод. Ось секрет того, як допомогти вам з їжею, наповненою овочами, виключаючи продукти, які не сприяють зниженню ваги і все ще відчувають себе ситими.
- Щільність енергії - це кількість калорій (або енергії), що містяться в певній кількості їжі. Якщо їжа має низьку щільність енергії, вона забезпечить менше калорій на грам їжі. Це означає, що якщо ви купуєте ці продукти, ви можете їсти їх з ранку до обіду і все одно не бачите, як стегна жирують. Зрештою, 400 калорій смаженої курки - це все-таки менше маси овочів, що містять однакову кількість калорій.
- В основному, такі продукти, як фрукти та овочі, наповнять вас швидше, не поглинаючи багато калорій. Білок і вуглеводи містять 4 калорії на грам; жир, що міститься 9. Клітковина містить близько 1,5 і 2,5 калорій, і звичайно, вода містить 0 калорій.
- Щоб підтримувати дієту з низьким енергоспоживанням, запасіться фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, свіжим молоком та нежирним м’ясом (продукти з високим вмістом води та клітковини) та уникайте оброблених продуктів. .
  - Найпростіший спосіб уникнути обробленої їжі - це пропустити фаст-фуд та ресторани. Якщо ви приготуєте його самостійно, ви точно будете знати, що вводиться у ваше тіло.
Їжте 5 разів на день. На додаток до 3 невеликих прийомів їжі, додайте закуски (з гарним здоров’ям). Їжа здаватиметься меншою, але ви будете почувати себе ситішими.
- Це також базується на науці. Коли ми їмо, термогенний ефект їжі (скорочено ТЕФ) посилюється, високий ефект ТЕФ прискорює метаболізм, зменшує почуття голоду і, зрештою, зменшує масу тіла. .
- Оскільки вам потрібно їсти частіше, ваші страви повинні бути розділені на невеликі порції. Ви більше не їсте; він просто розподіляє його рівномірно по частинах доби.
- Ваша шкідлива їжа повинна бути здоровою і розділеною на відповідні порції. Їжте фрукти, цільнозернові страви або нежирний йогурт. Якщо вам важко пропорційно розподілити час, який ви їсте, ви можете розділити їжу на секції та покласти їх у переносні пакети. Таким чином, ви не будете їсти занадто багато або занадто мало і можете взяти ці пайки з собою на роботу.
Дізнайтеся про контроль порцій. Відповідно до стандартів контролю порцій, доросла людина повинна з’їдати 90 г білка, 1/2 миски (87,5 г) крохмалю та 1 миску (175 г) овочів під час кожного прийому їжі. Їжте більше, ніж потрібно вашому організму, лише змусить вас набрати вагу, але ви також повинні знати, що вживання менше, ніж потрібно вашому організму, призведе до збільшення ваги (марної ваги).
- Ви повинні їсти, щоб уникнути слабкості та підтримувати вагу. Використовуйте асоціацію зображень, якщо вам важко звикнути до розмірів порцій. Солодкий перець (овочева порція) - розміром приблизно з бейсбол. Яблуко розміром приблизно з тенісний м'яч. Порція локшини приблизно відповідає розміру хокейного м’яча. Одна порція сиру еквівалентна розміру 4 кубиків. А як щодо порції курки? Розгляньте це як розмір колоди карт.
Випивайте не менше 2 літрів води на день. Додайте один напій перед сном і один вранці, а також одну-дві склянки перед кожним прийомом їжі. Очищення організму від щоденних токсинів - один з найкращих способів схуднення. Крім того, кількість води, яку ви п’єте перед їжею, допоможе вам почуватися ситим ще до того, як ви почнете їсти.
- Щодня носіть із собою пляшку води і вживайте звичку регулярно пити її. Чим більше ви вип’єте, тим краще почуватиметесь. Тіло з достатньою кількістю води має більше енергії.
- Інститут медицини рекомендує чоловікам поглинати близько 3,7 літра води, а жінкам близько 2,7 літра, включаючи воду в їжу та інші напої.
реклама

Метод 3 з 4: Вправа

Робіть вправи, корисні для серця. Заняття спортом повинні бути регулярним протягом дня, навіть після закінчення тижня схуднення, якщо ви хочете продовжувати худнути або підтримувати ідеальну здорову вагу. Заняття спортом також покращують ваше здоров’я та активізують обмін речовин, і обидва вони роблять ваші зусилля щодо схуднення більш успішними. Оскільки методи вправ для схуднення є суб’єктивними та залежать від вашого здоров’я, зверніться до лікаря, щоб обговорити процедури вправ, які найкраще відповідають вашим потребам. ви особисто.
- Кардіо спалює більше жиру, ніж фізичні вправи, але обидва необхідні для максимальної втрати ваги. Якщо вам не хочеться бігати, виберіть інші заходи, такі як плавання або вправи на біговій доріжці.
  - Спробуйте виконати програму "HIIT" (Метод навчання високої інтенсивності). "HIIT означає постійне виконання вправ високої інтенсивності протягом приблизно 30 секунд до декількох хвилин, розділених 1-1,5 хвилинами відпочинку (без руху або дуже мало рухів)", - заявило міністерство охорони здоров'я. тренуйся м’яко) ». Вони також сказали: «HIIT має багато переваг, особливо втрата ваги, яка посилюється завдяки HIIT». Тож наступного разу, коли ви скористаєтесь тренажером, спробуйте цю програму, яка поєднує швидку перерву та програму вправ. буде "завершено протягом 15 хвилин".
- Багато занять вважаються кардіотренажерами, про що ви навіть не підозрюєте. Ось калорії, спалені за 30 хвилин кожного заняття:
  - Аеробний танець - 342
  - Штампування пісочного мішка - 330
  - Скакалка - 286
  - Теніс - 232
  - Баскетбол - 282
  - Плавання (свобода) - 248
Почніть займатися. Люди, які щойно займалися спортом і роблячи кардіо, ви спалите багато жиру і тренуєте м’язи. Якщо ви новачок у тренуванні, попросіть друга провести вас або проконсультуйтеся з тренером у тренажерному залі.
- Не встигаєш піти в спортзал? Без проблем! Вдома можна використовувати гантелі. Ви можете займатись де завгодно, і щомісячна плата більше не стягується.
Займіться йогою. Погодьмося: скинути 4,5 кг за тиждень - важка мета. Потрібно спалити якомога більше калорій. То чому б не займатися йогою в заспокійливій музиці?
- Йога може спалити 3-6 калорій за 1 хвилину .. Через годину, сидячи перед телевізором, ви вже спалили 180-360 калорій.
  - Йога не є інтенсивними вправами. Однак це призводить до мозкової діяльності (з якою інші види вправ не пов’язані) мозкової діяльності, яка витрачає більше калорій ..
Будь ласка, продовжуйте бути активними. Якщо ви цього тижня 5 разів відвідували тренажерний зал і робили багато вправ йоги, що б ви ще могли зробити?
- Велоспорт на роботу. Підніміться сходами замість ліфта. Робіть все, що дає вам шанс спалити калорії та залишатися активними.
- Займіться домашніми справами, які ви припинили. Ви будете здивовані, що миття машини, догляд за садом та розстановка меблів у будинку можуть допомогти вам так сильно потіти.
реклама

Метод 4 з 4: Альтернативні методи

Спробуйте вивчити дивні дієти. Їх називають дивними з певної причини, але якщо ви шукаєте цікавий ... виклик ... Виберіть той, який вам найбільше підходить:
- Фруктовий сік. Цей тип дієти перетворить всю вашу їжу на рідку. Цілодобово ви п'єте тільки сік. Для цього в магазинах можна придбати різноманітні соки, але це дешевше, якщо ви вичавлюєте сік самостійно.
- Очищення їжі. Ви п’єте лише один тип води: 2 столові ложки (30 г) свіжовичавленого лимонного соку, 2 столові ложки органічного кленового сиропу класу В, 1/10 (0,5 г) чайної ложки порошку кайенського перцю та 300 мл фільтрованої води. . Це все.
- Дієта сплячої краси. Хороша сторона цієї дієти полягає в тому, що вам не потрібно ковтати глистів, все, що вам потрібно - це спати цілий день.
- Дієтичний кленовий сироп. Подібно до очисної дієти, це розчин кленового сиропу, лимонного соку, порошку кайенського перцю та води. Це все, що ви можете використовувати.
  - Ця дієта зовсім не корисна для здоров’я. Подальша підтримка під цим не передбачена. Більшість людей зупиняються через кілька днів і знову набирають вагу (іноді більше), як і раніше. Якщо ви хочете назавжди схуднути, ця смішна дієта - не спосіб цього зробити. Адже це шкідливо для вашого здоров’я.
Сходити в сауну. Парова лазня швидко виведе з вашого тіла об’єм води. Ви не втратите жир, але трохи зменшите свої виміри.
- Дуже важливо залишатися зволоженим і не ходити в сауну часто. Ванни 15-20 хвилин / день більш ніж достатньо. Вийшовши, одразу випийте склянку води.
- Сауна не безпечна для дітей. Тож залиште їх вдома (звичайно, під наглядом).
Розглянемо шкірну лікарську терапію. Більшість спа-салонів сьогодні пропонують актуальні медичні послуги, які допоможуть зміцнити шкіру та допоможуть схуднути. Погляньте, що рекомендують ваші місцеві салони краси, і спробуйте.
- Найпоширеніші типи шкіри - це поповнення мінеральних речовин, детоксикація, втрата жиру та підшкірна втрата жиру. Кожна людина підходить для різної трави; Виберіть один із них, який покриє більшість ваших потреб.
  - Ця терапія розслаблює і згладжує шкіру більше, ніж будь-що інше. Однак немає досліджень, які б показували, що нанесення на шкіру ліків може вивести або висмоктати токсини з шкіри.
реклама

Порада

Якщо у вас немає грошей і часу на тренування або тренера, ви можете замінити це щоденною прогулянкою.
Якщо у вас немає грошей на фізичні вправи або тренера, ви можете піднятися і спуститися сходами за короткий час приблизно 10-20 хвилин, або ви можете щодня гуляти по сусідству,
Зосередьтеся на своїй меті кожного разу, коли вам потрібна мотивація. Ви можете схуднути, але це може зайняти більше часу, ніж ви бажаєте. Якщо так, то нехай це не знеохочує вас. Організм у кожного різний, тому зверніть увагу на свої потреби і дотримуйтесь того, що допомагає швидко, але безпечно схуднути.
Переконайтеся, що у вас є список вправ, які ви можете робити протягом дня.
Виведіть собаку на прогулянку, це весело і приємно!
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя, особливо в дієту. Ваш лікар може допомогти вам визначити найкращі та найбезпечніші програми схуднення для ваших потреб.
Бігати 1,5 км на день. Якщо ви не любите бігати, пройдіться 5 км.
Не швидко! Голодування призведе до збільшення ваги більше, ніж втрати!
Не сидіть і не думайте, що це занадто складно. Вставай і спробуй, ти будеш здивований, як це просто.
Не пропускайте сніданок: сніданок підтримує ваш метаболізм, а піст зробить вас більш схильними до перекушування нездорової їжі протягом дня, що призведе до високого споживання калорій. а не їсти простий, запланований сніданок.

Увага

Не займатися занадто багато. Якщо ви втрачаєте свідомість або зневоднюєтесь, ваше тіло перестає працювати. Це точно не те, що ви хочете.
Скинути 4,5 кг за тиждень - це, так би мовити, нагальна мета. Якщо ви починаєте з цього завдання, важливо мати спокійне ставлення. Можливо, ви не зможете досягти своїх цілей у встановлений час.
Ви повинні продовжувати їсти, як зазвичай. Якщо ви голодуєте, ваше тіло витратить жир, який запасається. Ви втратите енергію, і важко нормально функціонувати.
Суворий режим схуднення, який зневоднює, скорочує калорії, багато тренується ... може мати серйозні наслідки фізично та психічно. Схуднути під весільну сукню робити не варто, якщо ви знепритомніли за обрядовим столом.
БУДЬ-ЯКА короткострокова програма швидкого схуднення неможлива. Ви не можете набрати до 5 кг за тиждень, тому ви не можете так швидко схуднути.