Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ви готуєтесь до великої події і повинні виглядати ідеально. Але мій улюблений наряд вже не підходить. Вам потрібно швидко схуднути; Недостатньо часу для розслаблюючої прогулянки або поїдання салату. Однак потрібно також пам’ятати, що чим швидше ви худнете, тим більша ймовірність повернути її.

Кроки

Частина 1 з 3: Вправа

1. 

   Складіть план тренувань. Втрата ваги означає спалення більше калорій, ніж ви приймаєте. Втрата 5 кг за тиждень еквівалентна спаленню 17500 калорій.
   • Поєднання кардіо (кардіо) та тренувань з опором (важка атлетика) призводить до швидшого схуднення порівняно з фізичними вправами. Але якщо вам доведеться вибрати будь-який, то вправи на кардіо будуть ефективнішими, ніж вправи на опір.
   • Використовуйте метод HIIT для високоінтенсивних інтервальних тренувань. Ця вправа передбачає чергування інтенсивних та розслаблюючих вправ. Наприклад, ви спринтуєте 30 секунд, а потім ходите 60 секунд. Цей метод допомагає скоротити час, щоб "і" спалити більше жиру. Крім того, коли ви відпочиваєте на стільці, ваш метаболізм високий, і ваше тіло продовжує спалювати більше калорій протягом наступних 24 годин.
     • HIIT підходить для людей з активним життям - лише 15 хвилин практики. Але потрібно зігрітися і відпочити!

2. 

   
   
   Йога. Стрес змушує вас їсти більше. 60 хвилин занять йогою (виконуються у вітальні під час перегляду "Гри престолів") можуть спалити 180-360 калорій - але це ще не все: Дослідження показали, що практика йоги робить багато з наступних переваг:
   • Зменшити стрес
   • Підвищена інформованість про організм (зокрема голод і ситість)
   • Їжте і пийте обережно

3. 

   
   
   Підтримуйте гарний стан щастя. Зміна графіка вправ допомагає запобігти стійкому стану і звикнути до вправ вашого тіла.
   • Зміна графіка тренувань дасть вам більше мотивації до успіху.
   • Перетворіть соціальну діяльність на діяльність, яка спалює енергію. Замість перегляду фільмів ви можете пограти в гольф, теніс або поплавати.

4. 

   
   
   Практикуйтеся в будь-який час і в будь-якому місці. Будь-яка діяльність може стати правильною вправою.
   • Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
   • Носіть невеликі гантелі, сидячи або гуляючи.
   • Займіться домашніми справами, щоб спалити жир. Садівництво, мийка автомобілів, активізуйтесь!

5. 

   Наполегливість. Результати приходять не відразу. Вам слід запастися терпінням.
   • Коли ваше тіло звикає до вправи, ви можете змінити її на іншу програму, щоб кинути собі виклик.
   • Просто тренуйтеся з силою. Якщо у вас запаморочення або сонливість, негайно зупиніться.
   реклама

Частина 2 з 3: Харчуйтесь правильно

1. 

   Застосуйте режим балансу кольорів. Корисна їжа швидше наповнює шлунок. Коли ви почуваєтеся ситими, у вас більше не виникає тяги.
   • Їжте фрукти та овочі. Коли ви з’їсте 400 калорій нездорової їжі, вам доведеться покопатися в холодильнику за кілька хвилин, щоб знайти їжу. Це тому, що олії в шкідливій їжі не допомагають вам відчувати і наповнювати шлунок, як фрукти та овочі. Натомість їжте салат, який також містить 400 калорій, і побачите різницю!
   • Уникайте оброблених продуктів. Ця група продуктів харчування втратила 90% поживних речовин і викликає бажання їсти більше.
   • Використовуйте продукти різного кольору. Американці часто харчуються «повністю білою» дієтою. Їжте продукти з різноманітними кольорами, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю вітамінів і мінералів.
   • На додаток до фруктів та овочів, яєчний білок, соєві продукти, грудні м’яса птиці без шкіри, риба, молюски, нежирна молочна їжа та 95% нежирне м’ясо мають швидкий ефект схуднення.

2. 

   Пити воду. Потім пийте більше. Склянка холодної води посилює метаболізм (організм працює, щоб нагріти холодну воду) протягом 10 хвилин.
   • Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Цей крок включає CCK, гормон повноти в організмі. Тоді ви будете їсти менше, тому що ваше тіло почувається достатньо!

3. 

   Снідати. Пропуск сніданку насправді змушує вас набирати вагу, адже тоді ви будете їсти багато в обід.
   • Сніданок повинен включати 300 калорій. Отримання достатньої кількості енергії допомагає вам почати добре і забезпечує достатньо енергії для роботи між двома прийомами їжі.
   • Тримайтеся подалі від вуглеводів під час сніданку. Ваше тіло може перетворити вуглеводи в жир.

4. 

   Ведіть журнал, щоб відстежувати споживання їжі. Ви дізнаєтесь про свої харчові звички - і дотримуєтесь правильної дієти.
   • Не пропускайте їжу! Зберігання свідомості своїх харчових звичок - це перший крок до змін.
   • Працюйте з друзями. Якщо хтось подивиться ваш щоденник (і їхній), це допоможе мотивувати вас продовжувати кар’єру схуднення.

5. 

   Обчисліть калорії. Кожна людина потребує різної кількості калорій щодня. Залежно від рівня вашої активності, ви повинні розділяти його щодня і застосовувати відповідно.
   • Щоб скинути 2,5 фунта за тиждень, потрібно спалювати 2500 калорій на день. Поєднайте ще кілька вправ, щоб розрахувати правильні калорії для досягнення своєї мети.

6. 

   Подолати спокусу. Якщо вас щось тягне на кухню, позбудьтеся цього.
   • Викиньте цукерки та цукристу їжу
   • Виключіть оброблену соду та соки
   • Виключіть продукти з високим вмістом «білих» вуглеводів та молочні продукти з високим вмістом жиру

7. 

   Уникайте безконтрольного прийому їжі. Це одна з найпоширеніших причин набору ваги.
   • Коли ви відчуваєте нудьгу і хочете щось з’їсти, випийте води (і більше тренуйтеся).
   реклама

Частина 3 з 3: Інші рішення

1. 

   Пийте тільки сік. Це популярна дієта, яка допомагає вивести токсини з організму, вживаючи лише фруктові соки та овочі. У цьому магазині дієтичних продуктів можна придбати спеціально оброблені соки.
   • Якщо ваш лікар не сказав, що це так, ви не повинні пити сік протягом декількох днів.

2. 

   Дотримуйтесь безсольової дієти. Здатність організму утримувати воду буде усунена, і це допоможе вам досягти стрункішої лінії талії.
   • Відсутність солі означає повне усунення солі з щоденного прийому їжі. Не слід виходити їсти; насправді ви абсолютно не їсте оброблену їжу.
   • Вживання великої кількості води дуже важливо, коли мова йде про дієту. Також можна пити зелений чай.
   • Оскільки натрій є частиною природного раціону, його не слід застосовувати довгостроково.

3. 

   Застосуйте режим "Ефективне очищення". Подібно до пиття соку, це режим рідини. Напої включають:
   • 2 столові ложки свіжого лимонного соку
   • 2 столові ложки кленового сиропу типу В органічного типу
   • 1/10 чайної ложки червоного перцю
   • 300 г фільтрованої води
     • Можна пити на ніч трав’яний проносний чай
   • Цю дієту слід застосовувати лише від 4 до 14 днів, а потім повільно переходьте до вживання твердої їжі.
     • Ця дієта допомагає зменшити м’язову масу і запас води, а не втрату жиру.

4. 

   Пар. Через 15 хвилин організм зменшить кількість накопиченої води.
   • Пийте достатньо води. Парити слід лише від 15 до 20 хвилин на день, а потім випивати склянку води.
   • У разі проблем зі здоров’ям не слід користуватися парою.

5. 

   Оберніть тіло. Цей процес працює для детоксикації організму, зменшення підшкірного жиру та зміцнення організму.
   • Існує багато різних методів. Ви можете відвідати найближчий спа-центр, щоб отримати докладнішу інформацію.
   • Вищезазначене є лише тимчасовими заходами для схуднення, і їх не слід застосовувати протягом тривалого часу, крім дієти та фізичних вправ.
   реклама

Порада

• Не дивіться телевізор і не користуйтесь комп’ютером, поки не закінчите домашнє завдання. Ви можете нагородити себе, коли закінчите.
• Рано лягати спати. Висипання допомагає при втраті ваги та стресі.
• Пішки чи їздити на велосипеді до роботи чи школи. Це допомагає зменшити витрати на подорож та захистити навколишнє середовище

Увага

• Схуднути ніколи непросто. Ви не можете втратити 5 кг за два обіцяні тижні, не зробивши цього надзвичайно строго дотримуйтесь дієти та фізичних вправ.
• Таблетки для схуднення можуть бути спокусливими, але вони не настільки ефективні, як просте покращення дієти та фізичних вправ.
• Голодування не є здоровим способом схуднення. Вживання соку або очищення має лише тимчасові наслідки; ви все одно зможете набрати вагу, якщо не зміните звички.