Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
3 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Найкращий спосіб схуднути і утримати його після втрати - це створити здоровий, стійкий спосіб життя, який можна підтримувати з часом. Коли ви надмірно харчуєтеся і швидко худнете, часто буває, що ви худнете за рахунок води, і ця втрата ваги знову збільшиться (навіть більше), як тільки ви почнете їсти, як зазвичай. На жаль, проте, багато з нас відкладають свою мету зниження ваги до часу, коли настане тиск, коли настане подія (весілля, подорож або возз’єднання). щоб знайти способи схуднути в останню хвилину відчайдушно. Незалежно від причини, через яку вам потрібно швидко схуднути, ця стаття навчить вас як можна швидше схуднути.
Увага: Ця стаття носить лише інформаційний характер і не підтримує нездорову швидку втрату ваги. Щоб отримати додаткову інформацію про здорову втрату ваги, ви можете ознайомитись із розділом Як схуднути.
Кроки
Частина 1 з 2: Швидко схуднути
Намагайтеся з’їдати близько 1000 калорій на день. Хоча, звичайно, ніхто не хоче їсти так мало часто, більшість із нас, незалежно від наших людських органів чи поточної ваги, швидко худне, коли ми з’їдаємо 1000-1200 калорій на день.- Можливо, вам буде мляво їсти так мало, тому вам потрібно планувати відповідні заходи та уникати енергійних фізичних навантажень.
Знайте калорії в їжі, яку ви їсте. Враховуючи таке суворе обмеження калорій, вам потрібно записати, що ви їли, і мати відповідний план харчування, щоб ви не «витрачали» всі свої калорії одночасно.- Візьміть собі за звичку читати етикетки на продуктах, вимірювати розміри порцій та стежити за калоріями в соусах, готувати соуси, олії та напої.
Виключіть цукор і більшість вуглеводів. Такі продукти, як хліб, рис, макарони, печиво та морозиво, є висококалорійними, не наповнюють вас і забезпечують дуже мало харчування. Дієта повинна складатися переважно з овочів, нежирного білка та фруктів з високим вмістом клітковини, таких як яблука.
Практикуйте вправи з невеликим ударом. Інтенсивні аеробні вправи можуть допомогти вам швидко схуднути в довгостроковій перспективі, але буквально за два тижні це дуже мало вплине на те, як швидко ви схуднете. Найкращий спосіб - це тримати енергію під час виконання таких вправ, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг підтюпцем, щоб спалити калорії, не роблячи при цьому ваше тіло втомленим.
- Година ходьби спалює 200-300 калорій. Кількість спалених калорій під час тренування буде залежати від вашої поточної ваги.
- Фізичні вправи - це чудово, але вам слід зосередити більшу частину своїх сил на правильному харчуванні, оскільки харчові звички відіграють найбільшу роль у втраті ваги.
Готувати сам. Якщо мета полягає в тому, щоб з’їдати близько 1000 калорій на день, то замовлення поза межами, швидше за все, досягне цього рівня або навіть перевищить його. Найкращий спосіб - це готувати їжу вдома, щоб ви могли контролювати інгредієнти та розмір порцій.
- Перейдіть на антипригарні спреї замість оливкової олії, рослинного масла або вершкового масла. Незважаючи на здоровий жир, оливкова олія містить близько 120 калорій на чайну ложку, тому ви дійсно не можете підтримувати 1000 калорій на день.
- Обід в коробці вранці перед походом у школу або на роботу. Обов’язково беріть із собою здорові закуски, котрі потягують, коли ви голодні, як селера та морква.
Частина 2 з 2: Придушення тяги
Пийте багато води і пийте тільки воду. Вода допомагає відчувати ситість між прийомами їжі. Це також спосіб підтримувати рівень енергії та настрою під час дієти. Завжди носіть із собою пляшку з водою і пийте її протягом дня.
- Не витрачайте калорії на соду, фруктові соки та алкогольні напої. Виключіть ці нездорові напої зі свого раціону, принаймні на найближчі два тижні.
- Якщо ви звикли до соди, вам слід перейти на дієтичну соду або мінеральну воду, оскільки вони обидва не містять калорій.
Пийте чорну каву або зелений чай без додавання підсолоджувачів. Ці два напої не містять калорій і містять кофеїн, який допомагає придушити тягу.
- Якщо ви їсте закуску на ніч, випийте чашку кави без кофеїну або чаю, щоб придушити голод.
Жуйка. Акт жування жуйки допомагає утримати ваше тіло від думки з’їсти щось інше, і у вас буде менше шансів перекусити, коли щось у роті.
Щітка і нитка між їжею. Це не тільки сприяє поліпшенню здоров’я зубів та ясен, але й допомагає несвідомо зменшувати шкідливу їжу, коли рот стає чистим.
Беріть участь у розважальних заходах, замість того, щоб їсти та пити. Найефективніший спосіб дієти - це тримати себе відволіканим і зайнятим, щоб постійно не думати про їжу (або нестачу їжі). Ви можете планувати зустрічі з друзями, зосередитись на захопленнях, прийняти гарячу ванну, подивитися улюблений фільм або телевізійне шоу, почитати книгу, поплавати ...
Порада
- Чим більше ви важите, тим легше буде схуднути, оскільки в організмі є зайвий жир для спалювання. Якщо вага вже на здоровому рівні, втрата 7 кг за 2 тижні без шкоди для здоров’я здається неможливою.
- Швидке схуднення за допомогою суворих дієт, як правило, передбачає втрату ваги з води. Якщо ви хочете втратити справжню вагу і підтримувати її, тоді краще худнути повільно, встановлюючи здорову, стійку дієту, яку ви можете підтримувати.
Увага
- Можливо, вам захочеться їсти якомога менше, щоб швидко схуднути, але вживання занадто мало може серйозно нашкодити вашому організму. Абсолютно не їжте менше 1000 калорій протягом 3 днів поспіль.
- Обережно! Якщо ви відчуваєте запаморочення, піт, дезорієнтацію або хочете нудити, вам потрібно ЗУПИНИТИ ЗАРАЗ. Шукайте що-небудь з’їсти, наприклад, фруктовий сік або сухарики. Якщо через 1 годину вам не стає краще, зверніться до лікаря. Швидке схуднення не означає, що вам доведеться завдати собі постійної шкоди.
- Втрата такої ваги занадто швидко, як це, зазвичай не займає багато часу. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, краще їсти здорову їжу в нормальному діапазоні (1800-2300 калорій на день) і розпочати фізичні вправи.
