Зміст

• Порада
• Увага

• Підняття тягарів чудово підходить для сідничних м’язів. Але виконуючи цю вправу, пам’ятайте, що зосередьтесь на правильній позі, а не на вазі підйомника. Підйом важче, але в неправильному положенні не дасть найкращих результатів.
• Включіть присідання в режим вправ. Ця вправа в першу чергу націлена на стегна і сідниці, але підколінні суглоби і поперек також повинні працювати. Не забувайте розмиватися перед вправами.
• Передня сходинка - також чудова вправа для нижньої частини тіла. Існує безліч різних варіантів цієї вправи (атака спереду, збоку тощо), тому регулярно змінюйте свою практику.

Робіть кардіо вправи. Оскільки жир є винуватцем збільшення дупи, заняття кардіо - це найшвидша відповідь на спалювання жиру. Біг, плавання, бокс або їзда на велосипеді найшвидше спалять калорії. Менше жиру також означає меншу попу.

• На додаток до звичайних кардіо-рутин, спробуйте інтервальне тренування, щоб спалити більше калорій, ніж ви робите в одному темпі. Вправляйтеся 30 секунд, а потім відпочиньте кілька хвилин. Повторити 8-10 разів. Швидкість метаболізму збільшується протягом декількох хвилин і залишається деякий час після того, як ви припините вправи. Таким чином, важкі тренування триватимуть лише 15 хвилин.

Почніть вправу обертання. Якщо режим силових тренувань стає нудним, вам слід перевернути його догори дном, обертаючи. Хоча ви можете робити кардіо щодня, вам слід робити 30 хвилин силових тренувань щодня, 3 дні на тиждень. Протягом сеансу чергуйте вправи для тонування сідниць з інтенсивними кардіотренуваннями.

• Практика обертання - це просто координація. Якщо у вас недостатньо важких ваг або ви не можете дозволити собі користуватися тренажером, бігайте з вагами з інтервалами або іншим чином додайте ваги до кардіо вправ. Ви влучите в дві цілі лише однією гантелью.

реклама

Метод 2 з 2: Техніка розчинення жиру

1. 

   Зменшити калорії. Менше калорій також означає більше спалених калорій. Більше спалених калорій також означає менші речі - включаючи сідниці. Зменшення калорій за допомогою фізичних вправ може бути недостатньо, вам доведеться стежити за своїми харчовими звичками.
   • Півкілограма дорівнює 3900 калоріям. Якщо ваша перша мета - схуднути на 5 фунтів, втрата 550 калорій на день допоможе вам скинути пів фунта на тиждень, загалом 10 тижнів, щоб досягти своєї мети. Але не забувайте, що фізичні вправи також спалюють калорії.

2. 

   
   
   Їжте добре вуглеводи та жири. Часто вважають, що вуглеводи та жири є поганими інгредієнтами. Однак є ще вуглеводи та жири добре і вони дуже важливі в дієті; Вони забезпечують організм енергією, підтримують обмін речовин і допомагають травній системі засвоювати вітаміни.
   • Авокадо, оливки, горіхи, оливкова олія та лосось містять ненасичені жири, які ви не повинні боятися їсти. Вони створюють відчуття ситості, так що згодом ви не будете їсти занадто багато.
   • Цілісні зерна та коричневий хліб, крупи та макаронні вироби, овес, лобода та коричневий рис містять хороші вуглеводи, які можуть забезпечити клітковину, енергію та підтримувати інсулін на нормальному рівні.

3. 

   
   
   Їжте молочні продукти та білки на здоровому рівні. Обидві ці групи їжі допомагають рости м’язам і містять поживні речовини. У вас вистачить енергії, щоб більше працювати і проходити важкі тренування.
   • Яйця, індичка, курка, риба, нежирний йогурт, сир, молоко та сир - це хороший вибір. Якщо ви хочете їсти червоне м’ясо, вам слід вибрати нежирне м’ясо.

4. 

   Киньте перекусити. Щоб зменшити калорії, вам доведеться виключити шкідливі жири та порожні калорії. Це означає, що ви не повинні їсти шкідливу їжу і пити газовану воду. І те, і інше не дає вам відчути ситість і зберігається організмом як жирова тканина.
   • Їжте більше фруктів та овочів. Вони низькокалорійні, але все ж забезпечують достатньо поживних речовин та енергії та довше дозволяють почувати себе ситими.
   • Пити воду. Випивання двох склянок води перед кожним прийомом їжі зробить вас ситими, залишатиметься зволоженим та уникатиме збільшення ваги. Ви також не маєте багато часу, щоб споживати напої, багаті цукром, які не мають харчової цінності і не підходять для вашої талії.
   реклама

Порада

• Хоча ви можете робити кардіо щодня, виконуйте лише вправи для нарощування сили приблизно 3 рази на тиждень. М’язам потрібен час на відновлення.
• Займатися щодня не менше 30 хвилин.
• Зверніться до свого лікаря перед тим, як починати будь-яку жорстку дієту або фізичні вправи.

Увага

• Дізнайтеся про здорове харчування, яке допоможе вам досягти поставлених цілей. Уникайте ненаукових дієт для швидкого схуднення та непідтверджених добавок. Спочатку ви можете бачити результати, але результати не є стійкими і в кінцевому підсумку шкідливі для організму.