Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
4 Квітень 2021
Дата Оновлення:
26 Червень 2024
Зміст
Більшість людей почуватимуться дещо напруженими, перш ніж виступати з промовою. Якщо ви не впораєтесь із цими ситуаціями належним чином, вони можуть негативно вплинути на вашу мову, змусивши вас виглядати невпевнено щодо того, про що ви говорите. Повністю усунути тривожність може бути важко. Однак, зрозумівши свої турботи, підготувавшись, потренувавшись говорити та піклуючись про себе, ви зможете зменшити тривогу від необхідності виступати публічно.
Кроки
Метод 1 з 6: Впоратися з тривогою
Запишіть причини, чому ви турбуєтесь. Розуміння причин вашого занепокоєння може допомогти вам зменшити його. Запишіть причини, через які вас турбує ваша мова. Будь ласка, спробуйте з’ясувати конкретну причину.
- Наприклад, якщо ви боїтесь, що будете публічно виглядати дурнем, подумайте про причини цього почуття. Це тому, що ви стурбовані тим, що надана вами інформація є недостовірною? Коли ви зрозумієте проблему, ви можете витратити час на дослідження та дізнатися більше про свою тему.
Заспокоюйте внутрішню критику. Коли ви негативно думаєте про себе, а також про свої результати, тривога посилюється. Якщо ви не впевнені в собі, як ваша аудиторія може вам довіряти? Коли ви стикаєтеся з негативними думками, зупиніться. Замініть його позитивним мисленням.- Наприклад, ви можете подумати: «Я забуду всю свою промову. Я не знаю, що роблю ”. Вам слід зупинитися і замінити його на «Я добре знаю свою тему. Я багато вчився. Плюс, я збираюся записати презентацію та переглянути її за потреби. І якщо я десь спіткнусь, це нормально ”.
Майте на увазі, що ви не самі вирішуєте цю проблему. Страх перед публічними виступами також відомий як синдром страху перед виступами. Близько 80% населення нервує через необхідність виступати на публіці. Вони часто відчувають розгубленість, рукостискання, серцебиття та неспокій. Це абсолютно нормальне почуття перед виступом.- Незважаючи на те, що досвід буде досить засмучуючим, ви його здолаєте. І кожного разу, коли вам доведеться виступати з промовою, ви ставатимете з нею більш знайомими.
Метод 2 з 6: Підготуйтеся до презентації
Шукайте інструкції щодо свого виступу. Ми схильні боятися чогось, що не залежить від нас. Хоча ви не можете контролювати кожен аспект презентації, ви можете зменшити стурбованість, максимально опанувавши ситуацію. Якщо вам доведеться виступити з промовою, вам слід дізнатись про очікування організаторів.- Наприклад, ви збираєтесь провести презентацію на певну тему, або ви можете вибрати власну тему? Скільки часу має бути ваша мова? Скільки часу вам потрібно готувати?
- Раннє знання цих факторів допоможе зменшити ваше занепокоєння.
Зрозумійте предмет. Чим більше ви будете знати про тему, тим менше ви будете стурбовані, коли вам доведеться презентувати її іншим.
- Виберіть для розмови щось, що вам подобається. Якщо ви не маєте права обирати свою тему, принаймні шукайте сторону, яка вас цікавить, і дістаньте її трохи.
- Проведіть більше досліджень. Будь-які знання, які ви дізнаєтесь, не обов’язково повинні бути у вашій промові, але це допоможе зміцнити вашу впевненість.
Познайомтеся з аудиторією заздалегідь. Не забувайте уважно знайомитись із аудиторією. Це є ключовим, оскільки ваша презентація буде адаптована саме для них. Наприклад, виступ експерта буде відрізнятися від виступу початківця.
Запишіть потрібну вам мову. Використовуйте свій власний стиль мови. Не слід копіювати неприродною чи незручною мовою, оскільки мова буде передавати ваш дискомфорт.
Приготуйтеся до виступу. Чим більше ви підготуєтесь, тим менше страху ви будете відчувати. Вам слід записати всю свою промову заздалегідь. Шукайте ілюстрації та приклади, які відповідають вашій аудиторії. Створіть ефективну та професійну допомогу для супроводу вашої промови.
- Майте резервний план. Подумайте, що ви зробили б, якщо ваша підтримка мовлення не могла працювати через технічну проблему або перебої з живленням. Наприклад, ви можете надрукувати копії сторінок презентації, якщо не можете скористатися функцією слайд-шоу.Вам слід вибрати альтернативну можливість заповнити час, якщо ваші відео не працюють.
Метод 3 із 6: Визначте інформацію, яка стосується процесу презентації
Ознайомтесь з місцем, де відбудеться презентація. Коли ви знаєте, де виступати з промовою, ви можете отримати уявлення про себе, що виступаєте з промовою. Огляньте кімнату, в якій ви будете говорити. Сприйняття підрахунку аудиторії. Знайте, де знаходяться туалети та фонтани.
Дізнайтеся про час, проведений у вашій промові. Визначте, коли виголошувати свою промову. Ви будете єдиним спікером, чи їх буде набагато більше? Ви будете першим, останнім чи середнім оратором?
- Якщо у вас є вибір, вам слід вказати, який час доби ви хочете подарувати. Як правило, ви працюєте краще вранці чи вдень?
Дізнайтеся свої технічні вимоги. Якщо ви плануєте використовувати звуки чи ілюстрації під час виступу, вам слід з’ясувати, чи може місце їх розміщення.
- Проявіть свою особисту зацікавленість у спілкуванні з організаторами. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу використовувати портативний мікрофон над гарнітурою з мікрофоном, повідомте їх про це. Інші фактори, які слід врахувати, - це використання табуретки, підготовка подіуму чи столу та презентація сторінок мовлення на маленькому екрані, щоб вам не довелося читати з великого екрану. Вам слід обговорити всі деталі з організатором, інструктором або іншим представником до дати, коли ви маєте виголосити свою промову.
- Перевірте звук та ілюстрації до дня презентації. Якщо ваша мовна підтримка не працює під час фактичного мовлення, ви будете відчувати більше тривоги. Спробуйте запобігти цьому, перевіряючи все заздалегідь.
Метод 4 з 6: Презентаційна практика
Тренуйтеся говорити наодинці. Ми схильні боятися незнайомої стихії. Вам потрібно взяти час, щоб потренуватися. Вам не потрібно запам’ятовувати кожне слово вашої промови, але потрібно запам’ятовувати ключові моменти, вступи, переходи, висновки та приклади. По-перше, слід займатися наодинці. Це дасть вам можливість уточнити прогалини у вашій презентації. Прочитайте це вголос. Привчайте слухати себе. Перевірте кожне слово та переконайтеся, що ви їх повністю почуваєте.
- Потім ви можете потренуватися перед дзеркалом або сфотографуватися, щоб спостерігати за власними рухами та мімікою.
Зосередьтеся на вступі. Якщо ви почнете свою промову плавно, ваша тривога перед публічними виступами значно зменшиться. І ви будете почувати себе комфортніше під час свого виступу.
- Хоча вам не потрібно запам’ятовувати все, майте на увазі початок презентації. Такий підхід дозволить вам почати з впевненого та потужного ставлення.
Репетируйте перед іншими людьми. Знайдіть друзів, колег по роботі або членів сім'ї, які готові послухати вашу промову та попросити про їх участь. Це дасть вам можливість звикнути до акту виступу перед аудиторією. Розгляньте це як експеримент.
Практика на місці лекції. Якщо можливо, потренуйтеся в кімнаті, де вам доведеться читати промову. Запам’ятайте його макет. Дізнайтеся про акустику, коли ви говорите. Встаньте на подіум або перед кімнатою і спробуйте звикнути. Тому що в кінці дня це також місце, де вам доведеться говорити. реклама
Метод 5 з 6: Підготуйтеся до виступу
Висипайтеся. Висипання за ніч до презентації допоможе гарантувати, що ви не будете спати і не будете втомленими під час читання своєї мови. Ви повинні спати 7-8 годин, щоб ваше тіло могло повноцінно відпочити.
Здорове харчування. Поснідайте під час презентації. Коли ви нервуєте, ви не зможете багато їсти, але намагайтеся з’їсти трохи їжі. Банан, йогурт або вівсяний пиріг підійдуть для вашого тривожного шлунка.
Носіть відповідний одяг. Під час виступу ви одягайтеся відповідно до ситуації. Зазвичай для офіційної презентації потрібно одягатися красиво і правильно.
- Вибирайте одяг, який робить вас впевненим, але однаково зручним. Якщо ви почуваєтесь незручно, ви витратите багато часу, звертаючи увагу на біль або свербіж у тілі.
- Якщо ви не впевнені в дрес-коді, проконсультуйтесь з організатором. Вам слід вибирати офіційний одяг, а не повсякденний.
Глибокий вдих. Глибокі вдихи допоможуть заспокоїти розум, уповільнити пульс і розслабити м’язи.
- Спробуйте метод 4-7-8: вдихайте повітря з носа протягом 4 рахунків. Затримайте дихання на 7 ударів. І видихніть з рота на 8 рахунків.
Поміркуйте. Медитація - чудовий спосіб заспокоїти свій розум і допомогти зосередитися на сучасному моменті. Медитація допоможе зменшити стрес, допомагаючи перестати думати про свої турботи, а замість цього зосередитись на тому, що відбувається в даний момент. Спробуйте наступні прості техніки медитації:
- Знайдіть зручне сидіння або ліжко в тихому місці, де вас не потурбують.
- Розслабте тіло і закрийте очі.
- Почніть глибоко дихати, вдихайте протягом 4 рахунків, а видихніть протягом 4 рахунків. Зосередьтеся на диханні.
- Коли виникають блукаючі думки, визнайте їх, а потім відкладіть. Поверніться до зосередження уваги на диханні. Вдихати. Експіраторний.
- Робіть цю вправу для медитації протягом 10 хвилин на день, щоб зменшити загальну тривожність. Не забувайте медитувати вранці того дня, коли ви говорите.
Використовуйте вправи на візуалізацію. Уявіть, що ви успішний оратор, який допоможе вам, коли вам справді доведеться це зробити. Прочитайте виступ і візуалізуйте реакцію аудиторії в різних точках. Подумайте про різні типи відповідей, такі як гнів, сміх, здивування та вдячність. Глибоко вдихніть, візуалізуючи кожну реакцію.
Пройдіться перед виступом. Ви повинні перекачати більше крові та кисню до свого тіла, пройшовши невелику прогулянку або вправи вранці презентації. Вправа допоможе вам спалити трохи прямо. Водночас це також дасть вашому розуму можливість на мить зосередитись на інших факторах.
Тримайтеся подалі від кофеїну. Кофеїн сприятиме підвищенню неспокою, посилює тривогу. Ваша звичайна ранкова чашка кави, ймовірно, не змінить. Але коли ви нервуєте, кава або напої, що містять кофеїн, лише «підлиють олію у вогонь».
- Натомість пийте трав’яний чай із заспокійливим ефектом, наприклад, чай з ромашки або м’ятної перцевої м’яти.
Метод 6 з 6: Почніть читати промову
Тривогу сприймайте як хвилювання. Замість того, щоб думати про рівень тривожності, який ви відчуваєте, поводьтеся з цими емоціями як із збудженням. Ви схвильовані процесом читання мовлення та можливістю поділитися своїми думками та досвідом з цієї теми.
- Виступаючи з мовою, використовуйте сміливість, щоб активізувати рухи тіла та жести. Однак потрібно зберігати речі природними. Не турбуйтеся про те, щоб гуляти, але добре прогулятися трохи, якщо вам подобається діяти.
Говори впевнено. Страх перед публічними виступами - один із найпоширеніших страхів, але багато хто здатний так добре приховати свій стрес, що аудиторія про них не знає. Не дайте глядачам зрозуміти, що ви переживаєте або розгублені. Якщо вони відчують, що ви впевнена в собі і позитивна людина, ви будете почуватись більш впевнено і позитивно.
Шукайте в аудиторії привітні обличчя. Хоча деякі люди думають, що зоровий контакт зробить їх більш тривожними, насправді це допоможе зменшити тривогу. Просто подивіться на доброзичливе обличчя серед натовпу і уявіть, що ви ведете розмову з цією людиною. Нехай їхні посмішки підбадьорюють вас протягом усієї презентації.
Ігнорувати помилки. Не заблукайте в помилках. Можливо, ви неправильно вимовите або викликнете певні слова, однак, не слід дозволяти, щоб ця проблема вас турбувала. Більшість аудиторій навіть не знають про це. Вам потрібно встановити реалістичні очікування щодо себе. Не будь занадто жорстким до себе, коли робиш помилки. реклама
Порада
- Приєднайтеся до мовної групи у вашому районі. Ці групи допомагають членам брати участь у вдосконаленні навичок спілкування та публічних виступів.
- Якщо у вас часті публічні розмови, і ви відчуваєте надзвичайне занепокоєння з приводу цього процесу, вам слід задуматися про те, щоб звернутися до фахівця з психічного здоров’я.
