Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
15 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Існує багато природних способів знизити температуру тіла, незалежно від того, чи хочете ви охолонути, чи потрібно знизити температуру. Почніть з гідратації та вживання їжі з великою кількістю води. Ви також можете спробувати домашні засоби, такі як ванна для ніг або тепла ванна. Однак деякі випадки, такі як тепловий шок або висока температура, вимагають негайного звернення до лікаря. Якщо ви помітили важкі симптоми, якнайшвидше зателефонуйте до служби екстреної допомоги.
Кроки
Метод 1 з 3: Швидко реагуйте
Носіть вільний, світлий та світлий одяг. Якщо можливо, зніміть шари одягу. Легкі та легкі тканини, такі як шовк, шифон, бавовна та льон - найкращі варіанти у спекотну погоду. Крім того, слід також спробувати носити білий або світлий одяг; ці кольори можуть протистояти теплу завдяки своїй здатності відбивати сонячне світло.
Сядьте перед вентилятором або кондиціонером. По можливості шукайте місце з кондиціонером. Якщо у вас немає кондиціонера вдома, вийдіть на вулицю та відвідайте такі місця, як продуктові магазини, кінотеатри або будинки друзів. Принаймні, ви можете бути прохолоднішими, сидячи перед вентилятором.- Якщо у вас є лише вентилятор для охолодження, спробуйте використовувати прохолодну воду для зволоження шкіри, сидячи перед вентилятором. Вода на шкірі відчуває себе добре, і ви відчуватимете прохолоду, коли вода випаровується.
- Ручний віяло довгими і м’якими рухами. Якщо у вас немає кондиціонера або вентилятора, ви можете роздувати руки, щоб знизити температуру тіла. Важливо використовувати вентилятор (або щось, що можна використовувати як вентилятор) з великою поверхнею і уникати напружених вентиляторів.
- Якщо вентилятор рухатиметься занадто швидко, кров у вашому тілі буде накачуватися і робити вас гарячішими. Акуратні рухи можуть допомогти випаровувати піт і знизити температуру тіла.
- Зволоження шкіри прохолодною водою за допомогою вентилятора також корисно.
Спробуй методи релаксації. Сідайте зручно, дихайте повільно і глибоко. На вдиху рахуйте до 4, потім затримайте дихання, рахуючи до 7, потім видихніть на 8 рахунків. Виконуйте мінімально контрольовані дихальні вправи протягом 10-15 хвилин, щоб зменшити частоту серцевих скорочень і знизити температуру тіла.- Якщо це допомагає, слухайте розслаблюючу музику або природа звучить як звук хвиль або пісень китів.
- Спробуйте медитувати. Ви можете знайти вправи для медитації з метою розслаблення на YouTube та інших сервісах.
- Методи розслаблення можуть допомогти вам охолодитись, якщо ви відчуваєте припливи.
Замочіть ноги в холодній воді. Наповніть невелику каструлю холодною водою та льодом, а потім замочіть ноги в тазику. Для досягнення найкращих результатів слід замочувати принаймні 60 хвилин.- Якщо ви просто хочете трохи охолодити, ви можете замочувати його на скільки завгодно.Якщо ви хочете знизити температуру тіла (наприклад, через лихоманку), слід замочувати більше 60 хвилин. Прийняття ванни для ніг менше 60 хвилин не призведе до зниження температури тіла.
- Додайте лід або поміняйте холодну воду, коли вона почне тепліти.
Прийміть теплу ванну або вмийтеся губкою. Якщо ви хочете знизити температуру, тепла ванна краще, ніж холодна. Ви можете відчувати тремтіння під час замочування в холодній воді, і це може підвищити температуру тіла.
- Якщо у вас немає ванни, спробуйте витертися вологою губкою, мочалкою або тканиною.
- Також непогано вмикати вентилятор, коли ви приймаєте душ або витираєтесь.
Метод 2 з 3: Залишайтеся прохолодними з їжею та водою
Пийте потроху прохолодну воду. Вживання води - це також спосіб знизити температуру тіла та заповнити кількість рідини, яку ви втратили через піт. Слід пити 180 - 240 мл води кожні 15 хвилин; Це ефективніше, ніж пити багато води відразу.
- Пийте прохолодну воду замість холодної. Занадто холодна вода може спричинити розлад шлунку або головний біль.
Пийте спортивні напої. Займаючись у спекотну погоду, візьміть пляшку спортивного напою, щоб освіжити енергію. Спортивні напої забезпечуватимуть організм водою, поповнюючи при цьому кількість солі та основних мінералів, втрачених під дією поту.
- Залишатися гідратованим є важливим, тому слід уникати газованої води та напоїв, що містять цукор, алкоголь та кофеїн. При вживанні ці напої можуть підвищити температуру тіла та спричинити зневоднення.
- Ви також можете спробувати пити електролітну воду, таку як вода Pedialyte.
- Обов’язково вибирайте спортивні напої, крім енергетичних, оскільки в енергетичних напоях може бути вміст кофеїну. Спортивна вода - це також енергетичний напій, який може збільшити вироблення тепла в організмі.
- Також слід пам’ятати про цукор у спортивних напоях. Високий рівень цукру також означає більше калорій, і калорії будуть додані до кількості випитої води.
Смоктати лід. Окрім того, що ви приємні та прохолодні, ви також можете знизити температуру тіла під час смоктання кубиків льоду, що в свою чергу також допомагає запобігти тепловому виснаженню та тепловому шоку.
- Пам'ятайте, що вам все одно потрібно залишатись зволоженою. Трохи льоду не наповнить ваше тіло достатньою кількістю води з повною склянкою води.
Їжте їжу з великою кількістю води. Загалом, чим більше води містить їжа, тим більша ймовірність знизити температуру тіла. Кавун, огірок та зелені листові овочі - чудові варіанти.
- Їжа з великою кількістю води, як правило, легко засвоюється. Більш легке травлення споживатиме менше енергії та вироблятиме менше тепла.
Уникайте алкоголю, кофеїну та цукру. Коли вам потрібно охолонути, у вас буде більше спокуси знайти холодне пиво, холодну каву, цукровий чай або спортивні напої (деякі спортивні напої можуть містити високий рівень кофеїну та цукру). Однак, потрапляючи в організм, ці інгредієнти спричиняють зневоднення, підвищують тепло шкіри і перешкоджають здатності організму контролювати тепло.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру, білка та вуглеводів. Це може звучати парадоксально, але холодне морозиво з часом зігріє вас, хоча тимчасово охолодить і вас. Жир, білки та вуглеводи вимагають більше енергії під час травлення. Більше енергії також означає гарячіше.
- Інші продукти, яких слід уникати в гарячому вигляді, включають червоне м’ясо, горіхи та коричневий рис.
Метод 3 з 3: Вирішення надзвичайних ситуацій
Зверніться до свого лікаря, якщо у вас висока температура або важкі симптоми. Лихоманка вище 40 градусів С викликає занепокоєння як у дорослих, так і у дітей. Для немовлят до трьох місяців вам потрібно зателефонувати своєму лікарю, коли лихоманка перевищує 38 градусів Цельсія.
- Інші серйозні симптоми включають судоми, втрату свідомості, сплутаність свідомості, скутість шиї, утруднене дихання та сильний біль.
Викликайте швидку допомогу, коли хтось виявляє ознаки теплового удару. Тепловий шок - стан, який є більш серйозним, ніж відчуття жару чи теплового стресу, і вимагає термінової медичної допомоги. Ознаки теплового шоку включають високу температуру вище 40 градусів Цельсія, сплутаність свідомості або збудження, нудоту та блювоту, прискорене дихання, серцебиття та незвичне потовиділення.
Перемістіть жертву до теплового удару в більш прохолодне місце. Під час екстреного дзвінка тримайте жертву в тіні. Якщо є можливість, принесіть їх додому з кондиціонером або вентилятором.
Покладіть пакет з льодом на шию, пах і пахви. Згідно з порадою екстреного оператора, потрібно охолодити потерпілого, чекаючи швидкої допомоги. Ефективним рішенням є пакет з льодом або холодна мочалка. Холодний душ також може допомогти знизити температуру тіла, але потрібно переконатися, що людина не тремтить.
- Якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, найкращим варіантом може бути кран чи водянисте місце, як річки та озера.
