Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Якщо ви відчуваєте занепокоєння та страх перед тим, що стали жертвою злочину або навіть загинули, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати цей страх. Ти настільки пильний і обережний, що знесилений? Якщо це так, практикуйте контроль, відмовляючись від страху, звертаючись за професійною допомогою та створюючи більш безпечне та здорове майбутнє.

Кроки

Метод 1 з 3: Розвіяти страх

1. 

   Вжити заходів для забезпечення вашої фізичної безпеки. Перелякані чи ні, ви завжди повинні забезпечувати безпеку себе та оточуючих. Є речі, які ви можете зробити, щоб контролювати безпеку навколо себе:
   • Замкніть двері та вікна.
   • Залиште освітлення на ніч або використовуйте нічне освітлення.
   • Тримайте телефон при собі.
   • Встановіть в будинку сигналізацію.

2. 

   
   
   Вживайте запобіжних заходів, коли вам загрожує небезпека. Реальність така, що деякі сфери схильні до насильства. Потрібно старанно ставитись до створення безпечного середовища для себе. На додаток до перелічених вище речей, є кілька кроків, які ви можете зробити для запобігання насильству:
   • Завжди будь з кимось іншим. Ніколи не йди одна.
   • Уникайте прогулянок у темних місцях, провулках або кущах. Якщо вам доводиться йти дорогою, будьте обережні, проїжджаючи повз транспорт, оскільки вони можуть вас не побачити.
   • Носіть світловідбиваючий одяг, коли виходите вночі, щоб пішоходи могли бачити вас.
   • Приєднуйтесь до місцевої групи міліції, щоб захистити вулиці. Ви можете подружитися з деякими людьми та отримати задоволення від запобігання злочинам.
   • Виходячи з машини, вставте ключ у палець, як котячий кіготь. Тримайте ключ назовні, щоб його можна було використовувати як зброю самозахисту.
   • Носіть сирену на випадок, якщо хтось рухається проти вашої волі.

3. 

   
   
   Навчіться захищатися. Почуття вразливості та фізичної слабкості можуть викликати занепокоєння. Навчання навичкам самозахисту може допомогти вам почуватися сильнішими та здатними захистити себе від потенційних небезпек.
   • Подумайте про те, щоб взяти уроки бойових мистецтв або кікбоксингу. Фізична активність допоможе впоратися зі стресом і зміцнить впевненість.

4. 

   
   
   Змініть свої думки. Коли ви виявите, що думаєте про свої страхи, знайдіть способи думати про щось інше. Нав'язливі думки лише погіршать ситуацію. Відволікання думок на щось інше може допомогти зупинити цикл тривоги, пов’язаний з думками про надзвичайний страх.
   • Вийдіть на прогулянку або поговоріть з другом, щоб зосередитися на чомусь більш приємному.

5. 

   Самостійна робота. Прочитайте статистику реальних злочинів у вашому районі. Ви помітите, що злочинів, скоєних у порівнянні з часткою населення, є дуже мало. Мета цього - надати вам реальні показники, щоб ви могли думати здоровіше.
   • Дослідження показують, що до факторів, що сприяють страху перед злочином, належать: стать, вік, раса, відсутність зв'язку з сусідами, відсутність довіри до міліції, рівень злочинності, колишні жертви злочин, сприйняття ризику та оцінка тяжкості кримінальної ситуації.

6. 

   Подивіться на свій страх. Визначте, що вас лякає, і протидійте цьому. Визначення конкретних страхів допоможе вам знайти рішення. Сядьте і складіть список речей, які призводять до страху, щоб вас не вбили. Наприклад, чи були ви свідком нападу на когось або вбивства, коли ви були дитиною? Якщо це так, можливо, з цього також сформувався ваш страх.
   • Боріться зі своїми страхами, склавши список можливих рішень. Наприклад, якщо ви боїтеся прийняти душ, тому що думаєте, що на вас нападуть, ви можете заблокувати двері ванної кімнати або попросити друга стояти надворі, щоб попередити вас, якщо щось трапиться. Це невеликий крок, але не довгострокове рішення, а також хороший старт.

7. 

   Складіть план дій. Більшість страхів можна подолати, спланувавши акцію. Подолання страху бути вбитим не є винятком. Визначте, які ваші основні цілі, окресліть свої кроки та дотримуйтесь свого плану.
   • Перелічіть фактори, які, на вашу думку, сприяють ризику бути вбитими. Ваші страхи пов’язані з будинком сусіда по вулиці, якого ви ніколи не зустрічали?
   • Вжити заходів для вирішення вашої дилеми. Можливо, вам слід попросити сусіда, якому ви довіряєте, про іншого. Наприклад, ви можете запитати: «Як ви відчуваєте, як сусідський будинок живе по іншій вулиці? Ви вважаєте, що вони добрі люди? "
   • Коли ви обмірковуєте рішення, ваш страх зменшиться. Складання плану дій допоможе вам відчути, що ви можете щось з цим зробити. Можливо, ви прагнете відвідати сусідський будинок, щоб привітатись.

8. 

   Вправляйтеся, щоб не боятися. Щоб подолати страх бути вбитими, вам потрібно пройти процес поетапно. Дослідження показали, що боротьба зі страхом у уявній ситуації чи реальному досвіді може допомогти людям подолати його. Створення позитивних звичок - ідеальна мета.
   • Якщо ви боїтеся заходити у свій гараж вночі, наберіть сміливості, спочатку відкривши двері гаража і постоявши там хвилину. Наступного дня покладіть одну ногу всередину і постояти там хвилину. Поступово працюйте в напрямку стояння в гаражі кілька хвилин.
   • Мова тіла, особливо постава, може допомогти вам почуватися сильними і мужніми. Станьте в гаражі в "силовому" положенні. Наприклад, покладіть руки на стегна, як супергерой. Постоявши там кілька хвилин, поки приплив адреналіну не змусить вас почуватися сильним.

9. 

   Будьте відкриті до своїх емоцій. Важливо дозволити собі бути слабким у своїх зусиллях внести зміни. Ви маєте справу з суворими істинами, які можуть викликати почуття дискомфорту. Будьте готові відчувати, говорити і діяти, замість того, щоб боротися з цим.
   • Бути відкритим для своїх емоцій означає описувати свої почуття в різних ситуаціях. Ви відчуваєте комочку в горлі? Чи відчуваєте ви непосидючість і майже паніку? Ви так спокушаєтесь втекти і почуваєтесь настільки небезпечно, що вночі не наважуєтесь сісти у свою машину? Намагатися контролювати свої емоції і робити вигляд, що ви не реагуєте - це протилежність того, що вам потрібно робити.
   • Пам’ятайте, що підвищення настрою дозволить вам почуватись комфортно. Ви можете веселитися, бути скептичними та сміятися над собою. Це змусить вас почуватись добре.

10. 

    Зверніть увагу, якщо ваш страх переростає у фобію. Страх і фобія - це не одне і те ж. Коли страх розвивається до крайності та ірраціонального, наприклад, якщо ви не наважуєтесь вийти з дому, боячись бути вбитими, це може вважатися одержимістю. Як тільки ви це зрозумієте, ви відчуєте спокій і контроль над собою та своїми страхами, тож можете розпочати процес лікування.
    • До фізичних симптомів фобій належать: пітливість, тремтіння, відчуття намотування, утруднене дихання, напади паніки, плач, стогін, тремор, постійна пильність і відсутність написів. розслабтесь, уникайте уникнення та профілактичної поведінки, таких як відмова виходити вночі, вжиття заходів захисту, таких як утримання сторожового пса, встановлення електричних огорож та встановлення сирен.
    • Емоційні ознаки фобії включають: пригнічені тривогою або панікою, страх втратити контроль або звести з розуму, або знати, що ви перестараєтесь, але не можете зупинитися.
    • Якщо ви були жертвою в минулому, легко зрозуміти причину вашого страху. Коли ваші думки, почуття та вчинки піднімуться до згаданих вище рівнів, ви можете відчути посттравматичний стресовий розлад. Вам потрібно звернутися до фахівця з психічного здоров’я, щоб отримати точний діагноз.
    реклама

Спосіб 2 з 3: Отримати допомогу експерта

1. 

   Знайдіть терапевта. Якщо ви уникаєте соціальних контактів або відчуваєте переважну та безпричинну тривогу чи паніку, зверніться за допомогою до терапевта за професійною допомогою. Іноді звичайний страх переростає в одержимість, яка вимагає лікування. Подумайте про вибір терапевта для практики таких методів, як:
   • Системна десенсибілізація: класичний метод усунення реакції страху та заміни його реакцією релаксації.
   • Гіпнотерапія: форма спілкування за допомогою гіпнозу, створюючи тим самим уявні образи для пацієнта, щоб змінити модель мислення, почуттів та почуттів.
   • Програмування мови мислення (НЛП): метод дослідження взаємодії між розумом, мовою та способом, яким вони впливають на тіло та поведінку людини.
   • Когнітивна поведінкова терапія: терапія дозволяє вивчити ваші думки та поведінку, щоб визначити, як збалансувати неправильні точки. Доведено, що ця терапія є ефективною для лікування тривоги та депресії, пов’язаних із фобіями.

2. 

   Вивчіть техніки релаксації. Розслаблення допомагає зменшити стрес і зменшити тривогу. Незалежно від того, виникає ваш страх до або поки ви на самоті, на роботі чи в соціальній ситуації, знайдіть хвилину, щоб зітхнути і застосуйте навчені навички розслаблення. . Ці методи включають:
   • Керована візуалізація: це метод зосередження уваги на заспокоєнні зображень як самостійно, так і за допомогою терапевта.
   • Біологічний зворотний зв’язок: техніка вправ, яка знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, два фактори, пов’язані зі страхом.
   • Дихальні вправи: Дихальні вправи, що заспокоюють нервову систему, передбачають реакцію «бій або втеча», яка спрацьовує, коли ви відчуваєте страх.

3. 

   З’ясуйте потенційні причини. Ви не зможете внести реальні зміни без виявлення причини своєї поведінки. Ви маєте справу з тривогою, стресом чи депресією? Вам потрібно співпрацювати зі своїм консультантом, щоб розкрити кожен шар подій та емоцій, які охоплюють вас у цій боротьбі.
   • Ваш страх може походити від травми, яку ви пережили в дитинстві або в дорослому віці. Розмова з травматологом та менеджером допоможе вам виправити та контролювати свій страх.
   • Можливо, страх смерті пов’язаний з розладами, що піддаються ідентифікації та лікуванню, такими як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) та шизофренія, або з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Консультант або психіатр виявить будь-які порушення та допоможе вам впоратися з ними. Психіатр може також призначити ліки для лікування потенційних розладів і допомогти вам подолати свої страхи.

4. 

   Визначте емоційні тригери. Коли щось заважає вашим емоціям і нагадує вам про попередню ситуацію, яка вас відволікає, це вважається тригером. Виявлення страшних ситуацій вимагає самоаналізу (процес намагання наблизитися до процесів, що відбуваються у вас).
   • Ви можете розсіяти свої почуття, зупинивши реакцію, коли спрацьовує спусковий гачок. Після зупинки ви можете визначити, реальна загроза чи ні.
   • Наприклад, ви надзвичайно нервуєтесь і боїтесь, що будете _____. Боріться з цією думкою, кажучи: «Я не можу передбачити майбутнє, і ніколи раніше не робив ______. Я можу з цим впоратися ".
   • Використовуйте позитивний монолог, щоб заспокоїти свої думки та занепокоєння. Наприклад, якщо ви відчуваєте страх, занепокоєння або підвищений стрес, скажіть собі: «Я буду в порядку, і це буде в безпеці. Шанс мене вбити дуже низький. Розслабтесь і дихайте. Будьте зручні ”.

5. 

   Поставте терапевтичні цілі. Цілеспрямований змінити поведінку. Як у фізичній, так і в психологічній терапії може допомогти постановка цілей. Наприклад, ви можете поставити собі за мету, коли ви хочете збільшити своє щастя у своєму житті, зменшивши свій страх бути вбитими. Можливо, ви хочете мати можливість ходити вночі, а не боятися виходити, коли стемніє.
   • Приділіть повну увагу лікувальному процесу. Продовжуйте рухатися вперед, навіть якщо щось піде не так. Ваші зусилля окупляться і дадуть вам гарне відчуття успіху.

6. 

   Змініть свої переконання щодо тривоги. Для цього вам слід проаналізувати та визначити, чи справді ваші турботи роблять те, у що ви вірите. Якщо ні, то зараз час змінитися. Киньте виклик своїм переконанням, запитуючи себе:
   • Ви справді почуваєтесь більш захищеними, коли турбуєтесь про те, що вас вб’ють?
   • Чи варто ваше занепокоєння витраченим часом та енергією?
   • Хвилювання з цього приведе вас до дії, чи ви просто переживаєте і залишаєтеся пасивними?
   • Як тільки ви переконаєтесь, що хвилювання - це не ефективний спосіб контролювати ситуацію, ви можете знайти інші способи отримати такі результати.
   реклама

Метод 3 із 3: Створіть більш безпечне та здорове майбутнє

1. 

   Навчіться приймати невизначеності. Люди часто відчувають страх, коли стурбовані невизначеним результатом. Це боротьба, оскільки жодна ситуація не може обіцяти повної впевненості. Тож вам потрібно навчитися, щоб це було комфортно. Невизначеність - неминуча частина повсякденного життя. Ваша реакція на це - це те, що ви можете змінити.
   • Застосовуйте метод "як би", щоб ви почувались невпевнено. По-перше, вам потрібно переглянути всі справи, які ви робите, щоб уникнути невизначеності, аби просто почуватися більш захищеним. Запишіть свої відповіді на такі запитання:
   • Ви переглядаєте майже все, що робите?
   • Ви уникаєте подій чи багато зволікаєте?
   • Вам потрібні люди, щоб вас заспокоювали багато разів?
   • Чи потрібно багато інформації перед тим, як приймати навіть невеликі рішення?
   • Далі визначте ситуації, коли ви відчуваєте занепокоєння через невизначеність, і те, що ви робите, щоб відчувати себе менше занепокоєним. Оцініть ситуації за шкалою 1-10, де 10 - це найвищий рівень тривожності, а 1 - найнижчий.
   • Потім починайте з найменшої тривожної діяльності і поводьтесь так, ніби ви приймаєте невизначеність. Наприклад, вийти на перегляд фільму без перевірки рівня злочинності в районі.
   • Нарешті, ведіть запис результатів. Запитайте себе, що ви зробили, чи було це складніше чи легше, ніж очікувалося, чи все склалося добре, і як ви реагуєте, якщо це не буде так, як ви планували. Запис цих речей допоможе вам побачити ваш прогрес і відкрити шлях до змін у вашій поведінці.

2. 

   Продовжуйте розвивати навички подолання. Ти сильніший, ніж думаєш. Ви будете продовжувати вдосконалювати свої навички подолання, коли успішно справляєтеся з проблемами. Наприклад, зауважте, як ви справляєтеся з іншими страхами у своєму житті, і застосовуйте ці стратегії. Також спостерігайте, як хтось, ким ви захоплюєтесь, має справу зі складними ситуаціями. Попросіть їх запропонувати способи, як ви це можете зробити.
   • Дотримання схеми вирішення проблем дасть вам структуру для внесення змін. Ви визначили свої страхи та пов’язані емоції, і тепер вам потрібно визначити чіткі цілі, попрацювати над цими цілями, внести корективи, якщо це необхідно, та відстежити ваш прогрес.
   • Можливо, одна з ваших цілей - скласти графік і записати час, турбуючись про безпеку під час навчання в школі, на роботі чи за покупками. Самоконтроль - це один із способів привести до реальних змін.Ви можете вивчити свою поведінку та розробити способи їх зміни.

3. 

   Майте панорамний вид на життя. Важливо, щоб ви мали цілісне уявлення про те, яку інформацію ви чуєте від інших людей чи ЗМІ. Якщо ви зануритеся в негативну інформацію та думки, це спотворить ваш погляд на реальність.
   • Зупиніться і подумайте чітко, і ви виявите, що ймовірність таких злочинів повторитися або навіть вперше дуже мала.
   • Коли ви інстинктивно вірите, що ризик загинути зростає, зупиніться і задайте собі питання на кшталт: Чи реальні ці ризики? Чому я так думаю? Чи надійні ці події? Витрата часу на власні думки може розірвати цикл одержимості цими думками.

4. 

   Прийміть себе. Особиста боротьба може спричинити погане самопочуття. На жаль, страх включає тривогу, тому ви можете переживати, що занадто переживаєте. Нервовість і занепокоєння - це природна частина життя, і ви можете навчитися брати під свій контроль замість того, щоб намагатися усунути ці почуття, або почувати себе погано з цього приводу.
   • Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти вам перевірити свої думки та розробити нові способи мислення, які є більш ефективними щодо вас самих, а також допоможе вам керувати своєю тривогою та тривогою.

5. 

   Позбудьтесь того, що заважає вашому прогресу. Гальмування - це почуття, які роблять вас неспокійними і не в змозі діяти вільно і природно. Для цього ви повинні почуватись у безпеці із собою, своєю ситуацією та людьми, які вас оточують.
   • Потренуйтеся відпустити, відкривши знову свою грайливу та кумедну сторону. Часто кажуть, що посмішка дорівнює десяти тонічним вагам. Коли ти смієшся або жартуєш, комфорт підвищується, допомагаючи зменшити тривогу та напругу. Сміх і грайливість допоможуть вам залишатися оптимістом і позитивним у складних ситуаціях; Це також перевірений лікувальний засіб.
   • Складіть розважальні графіки гри: зустріч з друзями; грати з дітьми; організовувати заходи, які вас цікавлять; вийти займатися спортом з друзями або разом піти на караоке. Найголовніше - опинитися серед щасливих людей.
   реклама

Порада

• Люди часто завищують негативні наслідки до того, як вони трапляються, і недооцінюють свою здатність вирішувати ситуації. Такі думки упереджені і потребують змін.
• Не дозволяйте, щоб хтось вас скривдив. Якщо хтось погрожує вам, зверніться за захистом до влади.

Увага

• Якщо ви виявили реальну та явну небезпеку, коли вам загрожує небезпека, негайно зателефонуйте за допомогою до правоохоронних органів.
• Уникайте перегляду фільмів або читання страшилок. Вони зроблені з намірами страху. Вам більше не потрібно лякатися!
• Будьте обережні зі зброєю при самозахисті. Володіння зброєю, яку ви не знаєте, як користуватися, може бути небезпечним - набагато небезпечнішим, ніж думка, яка вас лякає. Ви не хочете випадково нашкодити собі чи комусь іншому.