Зміст

• Кроки

Плакати перед кимось, хто лає вас - це справді трагічний досвід. Це соромить вас і може вплинути на ваш імідж на роботі, в школі чи вдома. Звичайно, плач - це звичайна реакція людини, але в деяких ситуаціях доводиться стримувати сльози - то що робити? Якщо ви легко плачете, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб утримати свої емоції (і сльози). Крім того, навчіться доглядати за собою після того, як ви багато плакали. Ви також можете зменшити майбутні проблеми, практикуючи деякі методи вирішення конфліктів.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Затримайте сльози

1. 

   Затисніть шкіру між вказівним і великим пальцями. Втиснути в шкіру між пальцями. Однак слід триматися лише досить сильно, щоб відчути біль, не залишаючи синця. Біль відверне вас від плачу.
   • Також можна стиснути перенісся. Це зупинить витікання сліз із слізних залоз.

2. 

   
   
   Глибокий вдих. Коли ви відчуваєте розчарування, просто зробіть повільний глибокий вдих. Це може заспокоїти ваше тіло і відволікти вас від того, хто кричить на вас, і цього достатньо, щоб уникнути бажання плакати.

3. 

   Озирнись. Подивіться на щось інше, а не на того, хто вас лає. Зосередьтеся на своєму столі, подивіться на свою руку або щось перед собою. Не дивитися в очі розлюченої людини допоможе вам заспокоїти нерви.

4. 

   
   
   Назад. Тримайтеся на деякій відстані від кричущої на вас людини, роблячи резервну копію або відступаючи на своє місце. Коли ти контролюєш власний простір, ти почуватимешся менш слабким і захочеш плакати.

5. 

   Знайдіть вихід із ситуації. Якщо ви не можете стримати сліз, знайдіть вихід із ситуації. Спробуйте скористатися виправданням, якщо можете, наприклад, погане самопочуття. Ви також можете сказати, що втрачаєте самовладання, так що не можете продовжувати з ними розмову. Піти кудись приватно, щоб заспокоїтися.
   • Ви можете сказати: «Я втрачаю терпіння і не можу вести круту розмову. Мені потрібно трохи вийти, але ми можемо обговорити це пізніше ».
   • Туалет, як правило, безпечне місце, якого слід уникати.
   • Ходьба, щоб розслабити розум - теж хороший варіант. Виконання деяких фізичних вправ також може допомогти вам краще керувати собою.
   реклама

Метод 2 з 3: Бережіть себе

1. 

   
   
   Знайдіть приватне місце. Зайдіть до туалету, приватної кімнати або де-небудь ще, де вас не потурбують. Якщо вам потрібно плакати, плачте. Дайте собі час, необхідний для заспокоєння.
   • Якщо ви спробуєте затримати це, поки ви плачете, швидше за все, ви знову почнете плакати.

2. 

   Лікуйте набряки очей. Нанесіть холодною водою під очі, щоб лікувати червоні та набряклі очі. Можна також застосувати пакет з льодом, загорнутий у рушник.
   • Якщо ви вдома і нікуди не поспішаєте їхати, можете обернути рушником мішок із замороженим горошком і прикласти його до обличчя, або покласти на очі пакет з охолодженими пакетиками зеленого чаю.

3. 

   Використовуйте очні краплі. Використовуйте очні краплі, такі як V.Rhoto, щоб допомогти усунути червоні очі. Помістіть краплю або дві очні краплі в обидва ока. Ваші очі повинні бачити краще через 10-15 хвилин.
   • Якщо ви людина, яка плаче, не використовуйте очні краплі занадто часто. Очні краплі насправді зроблять очі червонішими, якщо їх використовувати занадто багато. Двічі на тиждень повинно вистачати.
   • Якщо ви носите контактні лінзи, обов’язково використовуйте правильні очні краплі для своїх контактних лінз.

4. 

   Знову гримуйся. Якщо ви надягаєте макіяж, знайдіть хвилину, щоб залишити його. Витріть будь-який вільний макіяж очей і будь-який макіяж, який потрапив на ваше обличчя. Використовуйте тональний крем і коректор, щоб приховати почервонілу шкіру. Закінчіть щіткою туші, рум’ян або чим-небудь, що змилося, коли ви плачете.
   • Якщо ви часто плачете, вам доведеться мати невелику косметичку біля свого столу чи сумки.
   реклама

Метод 3 із 3: Вирішення конфліктів

1. 

   Нехай інші знають, що ти легко плачеш. Якщо ви хтось, хто швидко рветься, ви скажете цю правду своєму начальству, колегам, родичам та друзям. Підкресліть, що це не велика проблема, і дайте їм знати, як найкраще реагувати, коли це трапляється.
   • Наприклад, ви можете сказати: «Я плачу легко, тому не хвилюйся, якщо знайдеш мене нещасним - це нормально. Я завжди намагаюся контролювати свої емоції, але якщо я заплачу, знадобиться кілька хвилин, щоб заспокоїтись ”.

2. 

   Поговоріть з людиною, яка вас лаяла. Як тільки ви заспокоїтесь, зверніться до людини, яка кричала на вас, і запитайте, чи може вона поговорити з вами приватно. Нагадує про проблему та вибачається, якщо щось зробив не так. Потім дайте їм знати, як вас почували лай, і чемно попросіть їх повільно поговорити пізніше.
   • Ви можете сказати: «Я справді був розгублений, коли мене лаяли, тому я раніше не міг придумати відповідного рішення проблеми. Наступного разу, коли буде така проблема, я сподіваюся, що ми зможемо поговорити, коли ми обоє будемо спокійні ».

3. 

   Подумайте, чому цей конфлікт змушує вас плакати. Запитайте себе, що ви відчуваєте, коли хтось вас лає. Якщо ви впізнаєте щось, від чого сльози течуть, ви знайдете правильний спосіб з цим впоратися.
   • Наприклад, якщо вас пригнічує вплив адреналіну, стисніть еластичну кульку, щоб зняти стрес.
   • Якщо вас лають, ви відчуваєте себе маленькими та неповноцінними, ви можете сказати собі, що вони люди і будуть робити помилки, тому вони не мають права лаяти вас.
   • Згадайте, як часто ви плакали в дитинстві. Ця риса може слідувати за вами до зрілого віку.

4. 

   Знайдіть кілька альтернативних стратегій. Подумайте, що ви можете зробити або сказати, коли хтось злиться на вас. Візуалізуйте себе таким же спокійним та зібраним, як ви застосовуєте нові стратегії.
   • Наприклад, якщо ваш начальник часто голосний, ви можете сказати: «Вибачте, я незадоволений цим і спробую знайти рішення. Однак я також хочу додати, що я не можу зосередитися на тому, що ви говорите, коли ви голосно. Чи можемо ми обговорити це спокійніше згодом? "
   • Якщо це не спрацьовує, і ваш начальник продовжує кричати, спробуйте поговорити з відділом кадрів компанії. Ніхто не має права ображати інших на робочому місці.

5. 

   Здорова боротьба зі стресом. Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, ви часто будете плакати в стресових ситуаціях. Управління стресом не дозволить вам плакати. Подумайте про релаксаційні заходи, якими ви зазвичай займаєтесь для боротьби зі стресом.
   • Приклади заходів для зняття стресу включають йогу, медитацію, дзвінки другові, прогулянку на свіжому повітрі або прослуховування розслаблюючої музики. Спробуйте ці заходи, коли ви відчуваєте стрес або пригніченість.

6. 

   Поговоріть з психологом. Якщо плач заважає стосункам або заважає роботі чи школі, краще звернутися до терапевта, щоб з’ясувати, чому. Терапевт може допомогти вам зрозуміти, чому ви часто плачете, і знайти способи зупинити це.

7. 

   Ви також можете довіритися другові, якщо вам незручно спілкуватися з психологом. Коли ви довіряєте свої почуття коханій людині, ви відкриваєтеся перед ними і поступово відкриваєтесь перед собою. Якщо ви не поділитеся своєю проблемою, можливо, ви не зможете побачити проблему. Якщо вони щирі друзі, вони втішать вас і допоможуть розслабитися, а не просто сидіти там і спостерігати, як ви боретеся. реклама