Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
8 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Якщо серце сильно стукає і не може зосередитись на думках, руки спітнілі та сухі у роті, то ви хвилюєтесь. Тривога є нормальною реакцією всі люди, коли трапляються складні події. Однак у цей момент вам потрібно знайти спосіб зменшити свою тривогу. Хоча це і складно, існує ряд підходів, які можуть допомогти не засмучувати розум та контролювати ваш емоційний стан. Спробуйте методи нижче, щоб побачити, який з них підходить саме вам.
Кроки
Метод 1 з 4: Спробуйте займатися спокійно
Виробити звичку дихати. Практикуючі йогу у всьому світі щодня практикують дихання, щоб не пробудити розум. Тривале, ніжне дихання допомагає розуму і тілу думати, що все в порядку. Коротке і важке дихання - це навпаки. Просто дихаючи правильно, ваше тіло знає, як відчувати.
- Закрийте очі і уповільніть дихання, щоб розслабити розум і тіло.
- Ви можете відрегулювати фізичне дихання, підрахувавши цифри або повторивши «Вдих, видих».
Йдіть до свого «щасливого місця» або візуалізуйте свій успіх. Щасливий Гілмор використовував візуальні прийоми, щоб вгамувати гнів перед ударом. Ви можете скористатися інтуїцією "щасливого місця", щоб звільнитися від занепокоєння та відвідати безтурботне місце, яке може бути торговий центр або пляж.- Уявіть, що вам вдасться знервувати себе. Позитивна візуалізація може обернутися справжнім успіхом, якщо ви довірите собі.
- Не забувайте думати про щасливі думки та використовуйте свою уяву для візуалізації позитивних речей замість песимістичних ситуацій.
Розвивайте своє заклинання. Мантра - це фраза або фраза, що повторюється в підсвідомості когось, що нагадує практику медитації. Вибирайте слова, які вас надихають або заспокоюють, і вимовляйте їх, коли ви відчуваєте занепокоєння. Закрийте очі і повторіть заклинання буде ефективнішим.
Медитація або медитація всього тіла. Медитація - важка тема для оволодіння, але чудовий спосіб зменшити стрес. Знайдіть тихе місце, сядьте на зручне крісло або сядьте на підлогу та докладіть зусиль, щоб зосередитися на своїх думках без упередженості та осуду.
- Якщо вам важко очистити розум, то спробуйте замість цього метод повного тіла, де вам потрібно зосередити свою увагу лише на одній частині тіла.
- Почніть концентруватися на ногах і повільно бігайте по тілу, звертаючи увагу на те, як ви почуваєтесь, фокусуючись на кожній частині тіла.
Запишіть тривожні думки. Замість того, щоб намагатися відкинути свої тривожні думки та почуття, знайдіть час, щоб відчути їх і відпустити. Записуючи причини, за яких ви хвилюєтесь, і те, що ви відчуваєте, ви маєте справу зі своїми турботами, замість того, щоб їх ігнорувати. Записавши свої почуття, ви можете або викинути папірець, або взяти його з собою.
Слухайте заспокійливу музику. Створіть заспокійливі списки відтворення, щоб розслабитися. Коли ви відчуваєте занепокоєння, послухайте цей список відтворення, щоб ви могли зануритись у музику.
Пити воду. Заспокоює нервову систему та живить організм, пиючи воду. Хоча щодня потрібно пити достатньо води, пиття води під час стресу також може допомогти.
Масажуйте скроні. Закрийте очі і використовуйте середній палець для масажу скронь по обидва боки очей. Скроні є точками тиску, тому їх масаж може допомогти розслабитися і зняти стрес.
Займіться йогою або тай-чи. Заняття спортом - один із найефективніших способів допомогти насторожити розум і зменшити неспокій. Якщо вас турбує майбутня презентація або побачення з прекрасною сусідкою, займайтеся не менше 30 хвилин на день.
- Йога не тільки вправляє фізичне тіло, але й розслабляє розум. Візьміть курс йоги або навчайтеся вдома самостійно, щоб допомогти заспокоїти свій розум.
- Вчіться тай-чи. Тай-чи - це серія м'яких рухів тіла, які розслаблюють тіло і розум, одночасно підсилюючи позитив.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь і харчуєтесь здорово. Меню та сон не тільки впливають на загальний стан здоров’я, вони також впливають на рівень вашого стресу, це також ваша тенденція піддаватися стресу. Намагайтеся спати 8 годин щоночі і уникайте їжі з високим вмістом жиру, жиру та цукру. реклама
Метод 2 з 4: Підхід до стресу розумним способом
Прийміть невизначеність. Багато людей важко намагаються контролювати кожен аспект свого життя. Тож ослабте елементи управління та скажіть собі, що є речі, які ви не можете передбачити спочатку. Навіть якщо ви можете направити своє життя в певному напрямку, іноді все одно йде не так. Це цілком нормально!
- Якщо життя завжди йде так, як ми хочемо, це нудно. Саме невизначеність робить життя вартим уваги! Якщо це проблема для вас, вважайте невизначеність світлом оптимізму - які сюрпризи вас сьогодні зустрінуть?
Зосередьтеся на теперішньому, а не на житті в майбутньому чи минулому. Минуле відбувалося, а майбутнє ще не настало. Не напружуйтеся, бо ви постійно пам’ятаєте той незручний момент або чекаєте, що щось станеться.
- Самореалізоване пророцтво. Якщо ти зосередишся надто на своєму виступі завтра, ти можеш все зіпсувати. Зосередьтеся на тому, що відбувається, і будьте пильні.
Тренуйтеся, щоб вам було комфортно в ситуаціях, які викликають у вас тривогу. Ви не можете уникнути всього, але фізичні вправи в незручній ситуації можуть допомогти розслабити нерви. Якщо вихід на сцену перед натовпом нервує, спробуйте потренуватися на меншій сцені перед акторською діяльністю.
- Створіть групу друзів та сім’ї, щоб допомогти вам правильно вирішувати проблеми.
Уявіть когось, хто турбує вас у вразливій ситуації. Ось старий фокус "уявіть натовп у нижній білизні", але він працює! Хоча начальство жахає, скажіть собі, що вони просто люди, бувають випадки, коли вони нервують.
- Існує приказка: "Усі какають" має причину!
Підготуйтеся до щасливого, а також поганого дня. Навіть якщо ви додасте в свій розпорядок дня техніки розслаблення, іноді тривога буде вас охоплювати. Підготуйтеся до успіху та невдач і рухайтесь вперед кожен день. реклама
Метод 3 з 4: Розуміння походження тривоги
Оцініть обґрунтованість вашого занепокоєння. Турбуєтеся про речі, з якими ви не можете мати справу або хвилюватися поза контролем?
- Якщо ви турбуєтесь про можливу ситуацію замість справжньої, скажіть собі, що це поза вашим контролем. Навіщо турбуватися про те, що відбувається? Турбуєтеся про апокаліпсис? Ви бачите, що це безглуздо - ваша проблема інша?
- Якщо ваша проблема є практичною та вирішуваною, вживайте заходів, щоб знайти правильне рішення. Наприклад, якщо ви стурбовані тим, щоб вчасно сплатити оренду, зв’яжіться з орендодавцем та попросіть продовжити.
Позбудьтеся думки, що хвилювання має позитивний ефект. У багатьох людей виникає звичка до крайньої тривоги, оскільки вони вважають, що це вигідно і призведе до чогось, що відбудеться .. Насправді, турбуватися - це лише втрата часу, і це не приносить ніякого ефекту!
- Тривога через те, що найгірший сценарій може статися найближчим часом, не дала хороших результатів. Ви не можете підготуватися і втратити дорогоцінний час, насолоджуючись собою.
- Правильно підходьте до занепокоєння і не дозволяйте контролювати себе тривожними думками. Стверджуйте свій розум і контролюйте свою тривогу.
Пам’ятайте, що хвилюватися можна нормально. Спробуйте практикувати співчуття до себе і зрозумійте, що іноді у вашому житті вам доводиться переживати. реклама
Метод 4 з 4: Звернення за медичною допомогою
Визнайте негативний вплив тривоги на ваше життя. Ви можете пошкодити стосунки просто через хвилювання.
- Якщо ваше занепокоєння спричиняє неможливість нормальної роботи, можливо, у вас надмірна тривога. Нормально турбуватися про життєві труднощі, але якщо вас, природно, турбує причина, це серйозна проблема.
Поговоріть зі своїм лікарем про ліки від тривоги. Якщо ваш стан важкий, що викликає паніку, вам може знадобитися медикаментозне лікування. Хоча препарат не виліковує схильності до тривоги, він тимчасово полегшує тривогу.
- Ліки від тривоги можуть спричинити небажані та небезпечні побічні ефекти, такі як залежність та депресія. Вам слід розглянути цей та інші заходи, перш ніж ви вирішите приймати препарат.
- До препаратів для занепокоєння належать бензодіазепіни, антидепресанти та бета-блокатори. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яке ліки підходить саме вам.
- Зазвичай ліки діють через 30 хвилин після їх прийому.
Знайдіть терапевта. Багатьом людям корисно поговорити з психологом про своє занепокоєння. Домовтеся про зустріч з групою або окремим експертом. реклама
Порада
- Усвідомте, що всі роблять помилки. Якщо ви говорите або робите щось незручне перед втомленими людьми, спробуйте це забути і дайте собі відпочити.
- Завжди глибоко вдихай і розслабляйся, коли починаєш відчувати тривогу.
- Винагороджуйте себе, коли долаєте свою тривогу.
- Дайте собі слово заохочення, перш ніж це робити. Ви можете сказати "я можу це зробити" або "я не відступлю назад.
- Навіть якщо ви не почуваєтесь впевнено, робіть вигляд, що відчуваєте. Чим напористішими ви будете, тим більше людей вас оцінять.
- Зосередьтеся на порушеній задачі.
- Запитайте своїх друзів, що вони роблять, щоб уникнути занепокоєння, і подивіться, чи існує якась техніка, яка вам підходить.
- Потренуйтеся в контакті з очима із зображеннями чи іншими людьми.
Увага
- Якщо ви постійно відчуваєте стрес, не можете контролювати своє занепокоєння, не можете розслабитися і маєте проблеми зі сном, значить, у вас є занепокоєння. Спробуйте прочитати статтю про боротьбу з тривогою.
