Зміст

• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

Заявити про їжу. Замочіть ноги в теплій або гарячій воді приблизно на 10 хвилин.

• За бажанням додайте у воду ефірні олії або піноутворюючі гелі.
• Обережно потріть ноги після замочування, щоб очистити плями та допомогти людині розслабитися.
• Закінчивши, сушіть ноги рушником.

Виберіть крем, олію або лосьйон для масажу. Креми, як правило, товщі, ніж лосьйони, і ефективніші при застосуванні для масажу ніг. Олія сприяє пом’якшенню мозолів під ногами.

• У косметичних магазинах можна придбати спеціальні креми та масла для масажу ніг.
• Зробіть власну суміш крему та олії для використання для масажу ніг.Включіть аромат, який вам подобається; деякі улюблені комбінації - це лимон з евкаліптом, лавандою або мигдалем та ваніллю.

Підігріти олію або крем. Це робить людину більш комфортною під час масажу. реклама

Спосіб 2 з 3: Зробіть базовий масаж

1. 

   Потріть п’ятами ніг. Для цього використовуйте великий палець, розтирайте по невеликому колу із середньою до сильною силою. Втирайте рівномірно по всій п’яті. Зробіть те ж саме для верхньої частини стопи.

2. 

   Масажуйте вгору і вниз п’ятами ніг. Це означає, що ви будете використовувати великий палець для роботи вгору і вниз по п’ятах ніг. Коли цей великий палець буде розтертий, другий палець буде натирати вниз.

3. 

   
   
   Масаж навколо кісток гомілковостопного суглоба. Використовуйте обома руками кругові рухи по боках кістки і обережно розтирайте пальцями кістку на поверхні.

4. 

   Кулаками масажуйте підошви ніг. Обхопіть руки і долонями притисніть до підошви ніг. Рухайте кулаком вперед-назад, щоб обережно натиснути на ногу.

5. 

   Масаж стоп. Витратьте час на масаж кожного пальця.
   • Акуратно потягніть кожен палець ноги. Це змушує ваші суглоби видавати звук, але якщо людина почувається комфортно, просто продовжуйте з іншими пальцями.
   • Просуньте вказівний палець у кожну ногу. Проведіть пальцем вперед-назад між пальцями ніг, потріть нижню сторону кожного пальця вказівним і великим пальцями, якщо бажаєте.
   • Акуратно з’єднайте 5 пальців між кожним пальцем ноги, щоб нанести ще трохи масажного масла або крему.
   реклама

Метод 3 з 3: Оволодіти іншими методами

1. 

   
   
   Тяга ноги. Для цього ви будете обома руками тримати ноги і сильно, міцно потягнути на одному боці близько 10 разів, а потім перейти на інший бік. Уявіть цей рух, як при доїнні корови.

2. 

   Використовуйте індійський метод. Тримайте боки ніг великим пальцем між підошвами. Рухайте руками вперед-назад, ніби ви стискаєте мокрий рушник. Під час виконання цього методу рухайте ногами.

3. 

   Спробуйте зробити масаж п'яти і сухожиль гомілки. Видавлювання - це вид масажу, піднімаючи і стискаючи, щоб стимулювати м’язи.
   • Почніть з п’ят і кісточок навколо сухожиль п’ят, м’яко стискайте і тягніть ноги однією рукою. Почніть обережно, але з часом збільшуйтесь сильніше і швидше.
   • Відсуньте м’язи від сухожиль п’ят і пальців вгору. Це підніме м’язи на ногах, допомагаючи покращити дискомфорт.
   • За допомогою цього методу повільно пройдіться вгору по нижній частині литки. М’язи тут прикріплені до м’язів стопи, і масаж у цій області робить ноги комфортними.

4. 

   Масажуйте м’язи ніг. Подовжений м'яз починається біля сухожилля п'яти, тягнеться до коліна і прикріплюється до руху м'язів стопи.
   • Допоможіть людині випрямити ноги вертикально, а руками натисніть на ноги. Акуратно рухайте рукою, щоб притиснути ногу ліктем.
   • У цей час людина лежить на животі, ви будете однією рукою тримати п’яту і піднімати ногу вздовж руки. Підсуньте ноги до колін, спочатку легким натиском, а потім повільно збільшуйте більше сили.

5. 

   Поворот щиколотки. Тримайте ноги вгору і одною рукою обертайте навколо щиколотки. Рухайте ногою круговими рухами приблизно 10 разів в тому ж напрямку, а потім ще 10 разів в інший бік. Суглоби в щиколотках видадуть звук, але якщо ви не засмутите людину, продовжуйте.

6. 

   Помасажуйте ноги електричним масажним апаратом. Виконайте запит (див. Вказівки виробника) та додайте трохи солі та масажного масла Epsom на основу машини. Нехай машина масажує близько 20 хвилин. Людина напевно почуватиметься дуже бадьорим; Після цього завершіть масаж, промивши ноги. реклама

Порада

• Під час масажу, якщо ваші руки відчувають втому, час від часу струшуйте руки, щоб зняти тиск, і продовжуйте масаж.
• Масажуйте повільно і м’яко для розслаблення, а також швидкий, але глибокий масаж для стимулювання кровообігу.
• Масажуйте відносно довго, поспішати не слід.
• Говоріть ніжним, спокійним голосом під час масажу. Не говоріть швидко і не говоріть напруженим голосом. Нехай те, що ви кажете, змусить людину почуватися краще.
• Масажуйте з однаковою силою обидві ноги, оскільки ваше тіло потребує рівноваги.
• Під час чищення ніг використовуйте гарячий рушник для додаткового комфорту.
• Щоб посилити ефект масажу, грайте ніжні пісні.
• Людина, якій роблять масаж, повинен розслабитися і відпустити свої негаразди.
• Слухайте розслаблюючу музику, щоб допомогти людині почуватись комфортно.
• Увімкніть тьмяне світло, щоб людина почувалася розслаблено.
• Поговоріть з людиною ніжно і шанобливо під час масажу.
• Не витрачайте занадто багато часу на один метод. Ви перестараєтесь і змусите людину почуватись некомфортно.

Увага

• Не використовуйте занадто багато олії або крему, щоб ваші руки були слизькими і не давали масажного ефекту.
• Будьте обережні, щоб не застосовувати надмірну силу і не створювати дискомфорту, але використовуйте достатньо сили, щоб не відчути лоскотання в підошвах ніг. Це втратить настрій людини.
• Переконайтеся, що під час масажу коліна людини не скручуються (їх слід випрямити). Тому що це робить коліно жорстким і перешкоджає циркуляції крові. Підкладіть під коліно ноги рулон подушки або рушника, який ви будете масажувати для комфорту та злегка зігнутої ноги.
• Якщо ноги у людини болючі або чутливі, зверніться за порадою або до лікаря.
• Якщо ви робите масаж вагітній жінці або людині з високим кров'яним тиском або діабетом, уникайте сильної сили на ноги, оскільки це призведе до пологів або посилить захворювання.

Що тобі потрібно

• Рушники
• Креми та / або олії
• Тепла вода у ванні або тазику