Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
4 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Якщо ви коли-небудь намагалися заснути, коли хтось хропе в кімнаті, ви знаєте, як легко добре виспатися! Однак ви можете впоратися з цим за допомогою кількох простих порад, таких як придушення шуму в навушниках або берушах. Якщо ви все ще не можете подрімати, ви можете допомогти іншій людині зменшити хропіння вночі - вони все одно не хочуть, щоб інші втрачали сон для мене! Хропі і їх жертви завжди мають спосіб вирішити проблему!
Кроки
Спосіб 1 з 4: Запобігання хропіння
Використовуйте беруші. Це перевірений, простий і недорогий метод. Вушні пробки можна знайти в аптеках або універмагах і використовувати їх вночі, щоб блокувати небажані звуки.
- Існує безліч типів берушів, виготовлених з різних матеріалів, таких як пінопласт, гума або пластик. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб побачити, де слід ефективно розміщувати беруші.
- Якщо ви схильні до вушних інфекцій, поговоріть зі своїм лікарем перед використанням берушів.
- Щоб зменшити ризик використання вушних пробок, слід завжди мити руки перед тим, як працювати з ними, і регулярно мити їх неодноразово. Не натискайте беруші занадто глибоко, переконайтесь, що ви все ще чуєте пожежну сигналізацію та сигнал окису вуглецю на випадок надзвичайної ситуації.
Використовуйте білий шум. Білий шум - це тип фонового звуку, наприклад, скрип телевізора або робота вентилятора. Цей тип шуму зазвичай непомітний, але також приємний. Білий шум може заглушити хронічний на слух хропіння. Ви можете увімкнути вентилятор, кондиціонер або інший електронний пристрій, щоб видавати білий шум, або придбати машину з білим шумом в Інтернеті.- Якщо ви не можете знайти джерело білого шуму, шукайте відео та записи в Інтернеті.
Слухайте музику в навушниках. Якщо у вас є гарнітура та такий пристрій, як iPod або iPhone, ви вже маєте власний пристрій, що блокує шум. Слухайте розслаблюючу музику, щоб заглушити хропіння і заснути.- Вибирайте музику, яка повільна і заспокійлива. Музика швидка і галаслива, хоч і має ефект придушення хропіння, але ускладнює вам сон.
- Якщо у вас є обліковий запис на такому веб-сайті, як Spotify, з’ясуйте, чи є списки відтворення, розроблені спеціально для сну.
Метод 2 з 4: Впоратися з порушенням сну
Знайдіть ефективні способи впоратися, коли хропіння не дає вам спати. Якщо ви прокидаєтеся від звуку хропіння серед ночі, не засмучуйтесь, оскільки це ще більше ускладнить вам сон. Натомість розслабтеся, використовуючи кілька простих, повторюваних підказок щодо сну.- Не слідкуйте за годинником на телефоні. Ви не тільки будете нетерплячі, дивлячись на годинник ("Це 3 години ранку?"), Але сильне світло, яке випромінює телефон, також робить вас більш неспаними.
- Натомість спробуйте закрити очі, зробивши кілька глибоких, ніжних вдихів, направляючи повітря в нижню частину живота, а не в живіт.
Змініть своє мислення щодо хропіння. Якщо ви вважаєте, що хропіння завжди дратує, це стає ще більш неприємним. Подумайте про це як заспокійливий звук, який присипляє вас спати, і простіше буде зберігати спокій, коли прокинетесь серед ночі. Спробуйте уважно прислухатися до хропіння і помітити його ритм, і тоді та сама роздратування допоможе вам заснути.
- Для цього може знадобитися трохи практики, тому будьте терплячі. Це займе деякий час, щоб навчитися пристосовуватися до хропіння.
Подумайте про переїзд до іншої кімнати. Спробуйте піти в іншу спальню, якщо ви більше не можете заснути. Якщо у вас є вітальня вдома, ви можете спати у вітальні або спробувати спати на дивані вночі. Якщо ваш партнер багато хропе, ви можете запланувати окрему спальню принаймні на кілька ночей на тиждень. Хропіння часто змушує людей соромитись, тому будьте ніжні з партнером або вашим партнером. Поясніть, що кілька хороших ночей сну дадуть вам достатньо енергії, щоб допомогти їм перестати хропіти! реклама
Метод 3 з 4: Зменште хропіння свого сусідки по кімнаті
Нехай людина хропе на боці або на животі. Іноді зміна положення сну також допомагає зменшити хропіння. Люди можуть більше хропіти, якщо сплять на спині. Порадьте людині лягти на бік або на живіт. Ця проста зміна може допомогти зменшити хропіння.
Відбивайте людину від вживання алкоголю перед сном. Вживання алкоголю, особливо багато вживання, може розслабити м’язи горла, змушуючи хропіти або хропіти більше. Делікатно порекомендуйте своєму сусідку по кімнаті не пити перед сном, особливо якщо у вас є що робити наступного ранку. Якщо ви будете говорити тихо, вони із задоволенням послухаються ваших порад, щоб допомогти вам відпочити.
- Якщо інша людина п’є перед сном, порекомендуйте їй пити помірковано, наприклад, випивати лише одну маленьку склянку замість трьох.
Використовуйте пластир для носа. Спробуйте наклеїти цей продукт на ніс людині, яка хропе перед сном, щоб це покращити. Це менш інвазивний метод, який ви можете спробувати, просто попросивши аптеку придбати кілька пластирів для носа та застосувати їх.
- Носові пластирі не спрацюють, якщо хропіння викликане апное уві сні.
Підніміть голову ліжка. Ви можете допомогти зменшити хропіння, піднявши голову ліжка. Якщо рама ліжка регулюється, підніміть підголівник ліжка або додайте подушку, щоб людина хропіла. реклама
Метод 4 з 4: Звернення за медичною допомогою
Дайте храпу протизастійний засіб для лікування хропіння. Закладений ніс може погіршити людей хропінням, тому ви можете спробувати дати храпу знезаражуючим засобом або спреєм перед сном. Обов’язково шукайте спрей, спеціально призначений для використання на ніч, оскільки спреї, що використовуються вдень, можуть бути не такими ефективними проти хропіння.
Запропонуйте людині хропіти, щоб запитати свого лікаря про відмову від куріння. Ми всі знаємо, що звички куріння можуть спричинити низку проблем зі здоров’ям, зокрема хропіння. Вам слід порадити хропіння кинути палити для здоров’я - і для сну теж!
- Ваш лікар може порекомендувати нікотинову камедь або пластир, щоб допомогти іншій людині кинути палити. Крім того, ваш лікар може також рекомендувати групи підтримки, які допоможуть вам кинути палити.
Візьміть хропучого до лікаря, щоб виключити будь-яке основне захворювання. Не виключено, що гучне нічне дихання хропуча було спричинене чимось іншим, наприклад, апное уві сні. Ви повинні порадити людині, яка хропе, звернутися до лікаря для діагностики потенційних захворювань.
- Ваш лікар може призначити рентгенівські промені або інші візуалізаційні тести, щоб перевірити наявність проблем з дихальними шляхами.
- Можливо, за людиною, яка хропе, спостерігатимуть за сном. Це можна зробити вдома, і ваш сусід по кімнаті повідомить про проблеми зі сном у людини, яку спостерігають, або в лікарні для спостереження лікаря.
Допоможіть людині, яка хропе, вибрати метод лікування. Якщо людині, яка хропе, діагностували хворобу, лікування хвороби може допомогти вилікувати хропіння. Варіанти лікування різняться від захворювання до захворювання, але можуть включати використання масок, що допомагають пацієнтові засипати дихання. Якщо проблема полягає в горлі або дихальних шляхах, хірургічне втручання може бути вирішене в рідкісних випадках. реклама
Порада
- Ви можете знайти білий шум на YouTube. Якщо у вас немає вентилятора або іншого джерела білого шуму, цей метод допоможе.
Увага
- Не думайте, що хропіння - це незначна неприємність. Тривалий хропіння може мати негативні наслідки для здоров’я, і його повинен оцінювати медичний працівник.
