Зміст

• Кроки

Якщо ви відкриваєте рот під час сну, зранку у вас з’явиться сухість у роті. Деякі дослідження також показують, що тримати рот за зубами під час сну є необхідним для хорошого сну. Якщо ви шукаєте способи тримати рот за зубами під час сну, ця стаття покаже вам деякі прийоми та інструменти, які можуть вам виявитися корисними.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Змініть свій розпорядок дня

1. 

   Практикуйте дихання носом протягом дня. Якщо ви дихаєте ротом протягом дня, ви можете дихати таким чином і під час сну. Щоб змінити цю звичку, потрібно звертати увагу на те, як ви дихаєте протягом дня. Всякий раз, коли ви виявляєте, що дихаєте ротом, закривайте рот і намагайтеся дихати носом.

2. 

   
   
   Під час сну тримайте голову вгору. Перед тим, як лягти спати, покладіть під голову ще одну подушку. Підвищення голови може допомогти тримати рот за зубами під час сну.

3. 

   Регулярно виконуйте вправи, щоб змінити природний режим дихання. Щоденна ходьба або біг збільшує потребу організму в кисні, і організм буде реагувати природно, забираючи повітря через ніс. Регулярні фізичні вправи також зменшують стрес - фактор, який також сприяє диханню ротом. Якщо ви не регулярно тренуєтесь, ця проста зміна вашого режиму дня буде тримати рот за зубами, коли ви спите.
   • Ви також можете займатися йогою або медитацією як спосіб зменшити стрес і зосередитися на диханні.

4. 

   
   
   Регулярно прибирайте свою спальню, щоб зменшити кількість алергенів, що потрапляють у повітря. Пилові кліщі, шерсть домашніх тварин та інші алергени, що передаються повітрям, можуть засмічувати носові ходи під час сну, змушуючи відкрити рот для дихання. Щоб зменшити ці алергени, слід регулярно мити постільну білизну гарячою водою, пилососити підлогу та витирати пил.
   • Для оптимальної ефективності використовуйте пилосос із дрібним фільтром, наприклад, високоефективний повітряний фільтр (HEPA).
   реклама

Метод 2 з 3: Використовуйте інструменти, які допомагають тримати рот близько під час сну

1. 

   
   
   Використовуйте ремінець для підборіддя, щоб тримати рот відкритим. Ремінець для підборіддя - це простий предмет, щоб тримати рот за зубами під час сну. Підборідний ремінь буде обходити голову і нижче підборіддя, як правило, закріплюється на липучці на липучках.
   • Якщо ви виявили, що ремінець для підборіддя працює, навіть якщо це дратує, спробуйте використовувати його деякий час. Ви, мабуть, звикнете поступово.
   • Ремінець для підборіддя може бути особливо корисним для тих, хто використовує дихальний апарат у формі маски CPAP під час сну.
   • Ви можете придбати цей товар у більшості великих роздрібних магазинів.

2. 

   Носіть ротовий захист, щоб запобігти диханню через рот. Пластикові каппи призначені для запобігання диханню ротової порожнини. Ви покладете це пластикове корито в рот перед сном і будете змушені дихати носом.
   • Ротовий захист також може допомогти запобігти хропіння під час сну.
   • Будь-який апетитний продукт, який рекламується як пристрій для хропіння, може допомогти.
   • Ви можете придбати цей товар у більшості аптек та великих магазинів.

3. 

   Носіть розширювач, щоб ніздрі були відкритими. Можливо, ви відкриваєте рот під час сну, тому що носові ходи перекриті або занадто вузькі, щоб ускладнити дихання носом. У цьому випадку ви можете носити щось, що називається розширювачем носа, під час сну, щоб тримати ніс відкритим. Ви можете знайти розширювач носа в більшості аптек без рецепта. Існує чотири типи носових розширювачів:
   • Зовнішній носовий розширювач розміщений на переніссі.
   • Стент прикріплений до кожної ніздрі.
   • Носові затискачі розташовані на носовій перегородці.
   • Стимулятор носової перегородки тисне на перегородку, щоб допомогти відкрити дихальні шляхи.
   реклама

Метод 3 з 3: Лікування медичних проблем

1. 

   Очистіть носові проходи за допомогою промивання носа або сольового назального спрею. Можливо, вам доведеться дихати ротом, якщо ніс закладений, що заважає вам дихати носом. У цьому випадку промивання носа або сольовий назальний спрей можуть допомогти закрити рот, збільшивши циркуляцію повітря через ніс. Промивання носа може допомогти очистити ніс, тоді як сольовий назальний спрей допомагає зменшити набряк. Сольові назальні спреї можна придбати в аптеках, що продаються без рецепта.
   • Якщо у вас хронічна закладеність, ваш ЛОР-лікар може призначити вам сильніші стероїдні спреї.

2. 

   Зверніться до свого лікаря, якщо проблема не зникне. Дихання ротом під час сну може бути ознакою основної медичної проблеми, тому зверніться до лікаря, якщо проблема не зникне. Запишіть, коли ви вперше помітили проблему та будь-які інші симптоми, якщо такі є.

3. 

   Лікуйте свою алергію, щоб очистити носові проходи. Якщо у вас носова алергія, ви можете тримати рот відкритим. Якщо ви вважаєте, що у вас алергічна реакція, зверніться до лікаря для лікування.
   • Ваш лікар допоможе вам визначити алергени та найкращий спосіб уникнути їх.
   • Лікар також може призначити ліки, що допомагають полегшити симптоми алергії.

4. 

   Розглянемо хірургічне втручання для лікування структурної закупорки. Сколіоз носової перегородки може бути причиною відкриття рота у вашому сні.Перегородка - це тонка стінка в носі, яка розділяє ліву і праву сторони. Крива перегородка може закупорити одну сторону носа і зменшити циркуляцію повітря. Це змушує вас дихати ротом під час сну. У деяких випадках вам порекомендують провести операцію з виправлення перегородки носа.
   • Операцію з корекції носової перегородки проводить отоларинголог.
   реклама