Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ви виявили, що розмовляєте самі з собою? Хоча розмова із самим собою є, по суті, ознакою міцного здоров’я, ви також виявите, що це може порушити ваше життя та життя інших людей у ​​певний момент часу. Є багато способів припинити розмову з самим собою і поміркувати над тим, чому ви це зробили.

Кроки

Частина 1 з 2: Оцінка саморозмови

1. 

   Дізнайтеся, чи розмовляєте ви із собою своїм голосом чи іншим голосом. Якщо ви чуєте не ваш голос, зверніться до консультанта з питань психічного здоров’я, оскільки це може бути ознакою серйозного психологічного розладу.
   • Один із способів дізнатися, чи це ваш голос, - це визначити, чи усвідомлюєте ви це. Якщо ти нічого не знаєш про цей голос (наприклад, ти думаєш, робиш і свідомо вимовляєш ці слова?) І якщо ти не маєш жодних натяків на те, що буде далі? Цей голос сказав би, то це може бути ознакою психічного розладу, такого як шизофренія, депресія або психоз.
   • Інші симптоми психічного розладу включають слух більше одного голосу; переживання невербальних думок, марень, смаків, ароматів та фізичного контакту без будь-якого існування; Це звучить так, ніби це лунатизм і відчуває себе справжнім; чути певні голоси протягом дня, і це негативно впливає на вашу повсякденну діяльність (наприклад, ви стаєте ізольованими та байдужими, не можете вписатись, або цей голос загрожує вам, якщо ви цього не зробите) слідуйте їхнім словам).
   • Якщо під час самостійної розмови ви відчуваєте будь-який із перерахованих вище симптомів, то радимо звернутися до консультанта з питань психічного здоров’я, який допоможе впоратися з вашим психічним розладом. негативно впливати на життя та здоров’я.

2. 

   
   
   Перевірте свій вміст, щоб побачити, що ви сказали собі. Про що ти сам із собою розмовляєш? Ви розповідаєте історію дня? Плануєте, що робити далі? Ви говорите про те, що сталося нещодавно? Або ви розповідаєте рядки у фільмі?
   • Розмова з самим собою - це не обов’язково погана річ. Висловлення своїх думок може допомогти вам їх упорядкувати. Це також може допомогти вам щось обдумати, особливо під час прийняття складних рішень, таких як вибір університету чи придбання цього чи іншого подарунка. хтось ні.

3. 

   
   
   Оцініть, чи говорили ви з собою позитивно чи негативно. Позитивна самостійна розмова може бути корисною в деяких ситуаціях, коли ви хочете отримати більше мотивації зробити щось, наприклад, підготуватися до співбесіди чи стресової роботи. Скажіть собі: "Я зрозумів, я можу це зробити!" може допомогти вам почуватись краще і впевненіше, перш ніж робити щось важливе. Ви можете стати власною вболівальницею! Таким чином, також здорово час від часу розмовляти з собою.
   • Однак, якщо ви в основному розмовляєте з собою негативно, схильні звинувачувати і критикувати себе (наприклад, "чому я такий дурний?", "Я ніколи цього не зробив би. "), це може бути основним ознакою психологічної чи емоційної проблеми. Крім того, якщо ви продовжуєте говорити із собою знову і знову і зосереджуєтесь лише на тому негативному, що сталося, то це може бути ознакою споглядальної тенденції. Наприклад, якщо ви нещодавно трохи посварилися з колегою, а потім витратили 2 години на роздуми та розмову з самим собою про все, що мали сказати, це недобре. сильний. Це тому, що ви занадто багато думали знову і знову.

4. 

   
   
   Оцініть, як розмова з самим собою викликає у вас почуття. Ми можемо трохи відрізнятися, але це нормально! Але щоб подумки було спокійно, вам слід бути впевненим, що насправді це лише інвалідність і не зможе негативно вплинути на ваше ставлення до себе чи вашого повсякденного способу життя. Задайте собі такі запитання:
   • Чи часто я відчуваю тривогу чи провину, коли часто розмовляю сам із собою?
   • Спілкування із самим собою викликає у мене нудьгу, розчарування чи тривогу?
   • Я розмовляю з собою про серйозну проблему, з якою намагаюсь уникати публічних виступів, щоб не бентежити на публіці?
   • Якщо відповіді на ці запитання є "так", вам слід звернутися за порадою до консультанта або спеціаліста з психічного здоров'я. Ліцензований працівник психічного здоров’я може допомогти вам зрозуміти, чому ви розмовляєте з собою, і розробить із вами ряд процедур, які допоможуть тримати ваші звички під контролем. це.

5. 

   Оцініть, як реагують інші, коли ви розмовляєте із собою. Зверніть увагу, як реагують інші, коли бачать, як ви розмовляєте самі з собою. Швидше за все, більшість людей насправді не помітять, що ти робиш.Однак, якщо ви бачите, що люди навколо вас часто мають якусь реакцію, це може бути ознакою того, що вони дратуються, коли ви розмовляєте з собою, або вони переживають за вас і активні. ваш соціальний та духовний рух. Задайте собі кілька запитань:
   • Люди дивляться на мене дивно, коли я гуляю?
   • Чи часто люди просять мене промовчати?
   • Чи перше, що хтось чує від мене, це розмова із самим собою?
   • Чи вчитель коли-небудь радив мені звернутися до шкільного радника?
   • Якщо відповіді на ці запитання є "так", вам слід звернутися за порадою до консультанта або спеціаліста з психічного здоров'я. Відповідно до їх реакції, люди навколо вас можуть висловлювати занепокоєння своїм здоров’ям. Однак ви також повинні усвідомлювати, що можете турбувати інших, розмовляючи самі з собою, і що вам потрібно контролювати цю звичку заради своїх соціальних відносин.
   реклама

Частина 2 з 2: Перестаньте говорити самі з собою

1. 

   Визнайте поведінку. Коли ви виявите, що говорите вголос, будьте в курсі і визнайте, що робите. Ви можете вести запис, підраховуючи кількість разів, коли ви опиняєтесь вголос протягом дня. Усвідомлення поведінки - це перший крок до її обмеження.

2. 

   Подумайте більше. Намагайтеся тримати розмову на увазі. Як тільки ви зрозумієте, що розмовляєте із собою вголос, спробуйте перетворити розмову в думках на свій внутрішній світ.
   • Ви навіть можете прочистити губи, щоб не змогли відкрити рот. Це допоможе, але зауважте, що всі навколо можуть дивитись на вас дивними очима при цьому!
   • Спробуйте жувати жуйку, щоб рот не був зайнятий і не міг говорити.
   • Якщо так важко думати, замість того, щоб говорити, ви не можете цього зробити, спробуйте говорити ротом, не видаючи звуку. Таким чином, розмова може тривати, не боячись бути почутою іншими.

3. 

   Дозвольте собі говорити із собою лише у певних ситуаціях. Ви повинні робити це, перебуваючи вдома наодинці або в машині. Будьте обережні, оскільки, дозволивши собі говорити вголос, ви можете почати розмову із собою в інший час. Існує кілька правил, що обмежують розмову з самим собою, і якщо ви дотримуєтесь правил протягом тижня, винагороджуйте себе переглядом фільму або з’їданням печива. З часом спробуйте обмежити кількість ситуацій, в яких ви дозволяєте собі говорити вголос із собою, поки повністю не відмовитеся від цієї звички.

4. 

   Запишіть, що ви сказали собі. Придбайте журнал, щоб вести запис часу, коли ви почали говорити самі з собою. Таким чином, ви можете вести розмову із собою в письмовій формі, а не говорити. Ви можете зробити це, переписавши свої думки, а потім надавши відгук або відповіді.
   • Наприклад, припустимо, ви маєте побачення з хлопцем і не чули від нього. Це розмова, яку ви можете спробувати сказати собі вголос, але ви також можете записати її так: "Чому він мені не зателефонував? Може, він зайнятий, а може, і є. Чому я думаю, що я йому не подобаюся? Можливо, він дуже зайнятий у школі, або я не та половина, бо не маю таких самих інтересів чи пристрастей, як ти. Давай, це можливо, але я просто почуваюся загубленим. Це почуття зрозуміло, але він не єдиний хлопець у світі, і найголовніше, я все ще Є багато хороших моментів; насправді, що, на мою думку, у мене є хороші переваги? ... "
   • Ця форма діалогу та ведення журналу може допомогти вам упорядкувати та зрозуміти свої думки. Це також чудовий спосіб для вас продовжувати розмірковувати і передавати позитивні речі про себе, а також змінювати негативні думки.
   • Привчайте постійно тримати щоденник із собою, у сумці, транспортному засобі чи кишені. Ви також можете встановити програму щоденника для свого телефону! Ще однією перевагою письмової вправи є те, що у вас є дані про те, про що ви говорили та цікавитесь. З'явиться кілька шаблонів речень. Творче мислення буде текти. І ви зможете висловитись!

5. 

   Спілкуйтеся з людьми. Однією з найпоширеніших причин, чому люди вирішують поговорити самі з собою, є те, що вони відчувають, що не мають з ким поговорити. Більше потрапляння до спільноти дасть вам більше людей, з якими можна поспілкуватися, замість того, щоб спілкуватися із самим собою. Пам’ятайте, що люди еволюціонують на основі соціальної взаємодії.
   • Якщо ви нервуєте через спілкування та розмову з іншими, спробуйте зробити кілька кроків, щоб розпочати розмову. Наприклад, якщо вам трапляється зустріти когось, хто виглядає доброзичливо і приємно (вони посміхаються вам, кажуть «привіт» або встановлюють зоровий контакт), спробуйте відповісти посмішкою або привітайся". Після кількох позитивних вражень ви почуєтесь готовими до спілкування, використання основних жартів тощо.
   • Іноді буває важко інтерпретувати соціальні підказки і зрозуміти, як достатньо поговорити з кимось. Потрібно багато часу, щоб побудувати свою довіру до інших, щоб ви могли з ними комфортно спілкуватися. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим і наляканим розмовою з незнайомцями, це теж нормально. Однак бажано звернутися до групи підтримки та застосувати індивідуальну терапію, щоб подолати цей дискомфорт.
   • Якщо ви хочете познайомитися з більшою кількістю людей, спробуйте щось нове, наприклад, записавшись на заняття йогою, кераміку або танцювальний клас. Спроба зайнятися різнобічною діяльністю (наприклад, заняття йогою в залі для йоги, а не біг на біговій доріжці вдома) дасть вам більше можливостей для взаємодії з людьми, що мають подібні інтереси.
   • Якщо ви живете в географічно ізольованому місці, ви можете використовувати Інтернет, щоб залишатися на зв'язку з людьми. Ви можете використовувати чати або форуми, щоб приєднатися до обговорень тем, які вас цікавлять. Якщо у вас немає Інтернету, спробуйте класичний спосіб зв’язку - поштою! Підтримка контакту з іншими - важлива частина людського життя.

6. 

   Будьте зайняті. У багатьох випадках розмова з собою є наслідком мрій або просто нудьги, тому зайнятість може бути плідною. Займіться заняттям від усієї душі, щоб завжди думати про це.
   • Спробуйте послухати музику. Коли ви на самоті або кудись їдете, зосередьтеся на чомусь, щоб уникнути імпульсивної саморозмови. Музика - це приємна розвага, яка відволікає вас, а також надихає на абсолютно нове внутрішнє мислення, а також вибух творчості. Показано, що мелодійна музика сприяє вивільненню гідрофобної хімічної сполуки в центрі винагороди / задоволення мозку, тобто ви почуваєтесь краще при прослуховуванні музики. Є ще одна перевага, коли звучить так, ніби ви слухаєте музику. Якщо ви носите гарнітуру і бачите, що розмовляєте самі з собою, хтось інший може подумати, що гарнітура використовується для телефону, і повірити, що ви з кимось розмовляєте.
   • Читання книг. Читання може перенести вас в інший світ і вимагає великої концентрації. Коли ви зосередитесь на чомусь іншому, ви зможете обмежити свої шанси поговорити із собою.
   • Дивитись телевізор. Спробуйте переглянути ваші улюблені шоу або просто увімкніть телевізор для фонового звучання. Це створить простір, який змусить вас думати, що кімната «повна життя». Це пояснює, чому люди, які мають проблеми зі сном поодинці, часто вмикають телевізор, коли засинають, лише тому, що їм подобається відчувати, що хтось там навіть на екрані! Перегляд телевізора також допомагає зосередити свою увагу і продовжувати щось думати.
   реклама

Порада

• Майте на увазі, що люди часто розмовляють самі з собою протягом дня (інтроспективно), тож можливо, ви нічим не відрізняєтесь; Ви відрізняєтесь від них лише тоді, коли говорите вголос!
• Найімовірніше, це трапиться, коли ви почуваєтесь самотніми, почуваєтесь неповноцінними або сумуєте за кимось. Припиніть розмову із самим собою та будьте зайняті, щоб уникнути всіх думок, пов’язаних із розмовою із самим собою.
• Під час розмови згинайте язик. Люди навколо вас не будуть звертати уваги, і це, безумовно, завадить вам говорити вголос.

Увага

• Якщо ви виявили, що не можете позбутися одержимості розмовою із самим собою, вважайте, що більшість розмов із самим собою є негативними, або вважайте, що почутий вами голос не ваш Усі вони є ознаками серйозної основної проблеми. Вам слід якомога швидше звернутися до консультанта з питань психічного здоров’я, щоб поставити діагноз і обговорити відповідне лікування.