Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Грудне вигодовування може стати прекрасним досвідом зв’язування та не вимагає серйозних змін у вашому раціоні. Ви все ще можете насолоджуватися всіма видами їжі, які ви зазвичай вживаєте, але є кілька, яких слід уникати або обмежувати. Створюючи найкраще харчування для здоров’я, ви також даєте дитині здорову дієту.

Кроки

Метод 1 з 3: Уникайте певної їжі

1. 

   Не вживайте алкоголь під час годування груддю. Не існує прийнятної або безпечної дози алкоголю для вашої дитини. Грудне вигодовування після вживання алкоголю може передати частину цього алкоголю вашій дитині, і це дуже небезпечно. Завжди чекайте, поки ваш організм не переробить та не очистить цю кількість алкоголю перед грудним вигодовуванням.
   • Зазвичай вам потрібно почекати приблизно 2 години після кожної спожитої одиниці алкоголю, перш ніж ви зможете безпечно годувати грудьми.
   • Одна одиниця алкоголю - це 350 мл пива, близько 150 мл вина або близько 45 мл коньяку.
   • Ви не можете “качати і скидати”, щоб видалити алкоголь із молока. Тільки час може допомогти вам позбутися цього алкоголю зі свого організму.
   • Ніколи не вживайте алкоголь, поки ви годуєте дитину.

2. 

   
   
   Скоротіть усі виявлені алергени. Вживання певної їжі, а потім годування груддю може викликати алергічну реакцію в організмі дитини. Слід уважно спостерігати за дитиною на наявність будь-яких ознак алергії після годування груддю. Якщо ви помітили алергічну реакцію, вам слід переосмислити продукти, які ви нещодавно споживали, або будь-які нові продукти, які ви додаєте у свій раціон. Ймовірно, вам доведеться припинити їх використання.
   • Найпоширеніший симптом алергії, мабуть, виявляється у стільця дитини. Відходи, схожі на зелений слиз і плями крові, можуть свідчити про можливу алергію.
   • Алергія також може спричинити метушливий плач, кропив'янку, діарею, запор, або в деяких випадках дитині може бути важко дихати.
   • Якщо ви помітили будь-який із цих ознак алергічної реакції, слід якомога швидше відвезти дитину до педіатра.
   • Поширені продукти, які можуть викликати алергію, включають арахіс, сою, пшеницю, коров’яче молоко, кукурудзу або яйця.
   • Ведіть щоденник їжі, щоб вести точний список продуктів, які ви нещодавно споживали. Цей метод дозволить виявити, які продукти є алергеном.

3. 

   
   
   Дізнайтеся про інтереси дітей. Вашій дитині може не сподобатися смак певних продуктів у вашому молоці. Сильний смак їжі та напоїв, які ви вживаєте, може поширитися на ваше молоко, через що ваша дитина не хоче годувати грудь. Вам слід відстежувати продукти, які ви споживаєте, та їх реакції, щоб дізнатись про продукти, які ваша дитина не любить.
   • Спробуйте вести щоденник їжі, щоб ви могли легко запам’ятати, що ви їли, і які продукти потрібно перестати їсти.
   реклама

Метод 2 з 3: Обмежте вживання певних продуктів

1. 

   
   
   Слідкуйте за кількістю приправ, що використовуються у споживаних вами продуктах. Хоча гостра їжа не зашкодить вашій дитині під час годування груддю. Однак деякі з цих пряних ароматів можна перенести у ваш запас молока, і вашій дитині вони можуть не сподобатися так само, як вам. Якщо ви виявили, що ваша дитина вередує або відмовляється смоктати груди після того, як ви вжили певну гостру їжу, спробуйте виключити їх зі свого раціону.

2. 

   Їжте правильну рибу. Хоча риба - чудова їжа, яку можна додати до свого раціону, оскільки вона забезпечує омега-3 жирні кислоти та білок, але деякі види риби також можуть містити токсини. Їх використання може поширювати токсини у вашому молоці, наприклад, ртуть. Оскільки ваша дитина буде надзвичайно чутливою до цих токсинів, вам слід уникати вживання занадто багато конкретних видів риби.
   • Головною рибою, якої слід уникати, є черепиця, скумбрія та риба-меч.
   • Не їжте більше 170 грамів риби на тиждень.
   • Отрути, такі як ртуть, можуть впливати на нервову систему дитини.

3. 

   Скоротіть кофеїн. Хоча кількість кофеїну в грудному молоці не є шкідливим для дитини, він все одно може вплинути на дітей. Маленьким дітям, які вживають кофеїн через грудне молоко, може бути важко спати або збуджуватися. Обмежте кількість кофеїну, який ви споживаєте щодня, щоб він не поширювався на ваш запас молока.
   • Не пийте більше 2-3 чашок кофеїну на день.

4. 

   Будьте обережні з деякими овочами, які ви споживаєте. Деякі овочі можуть спричинити порушення травлення у дорослих. Якщо ви використовуєте їх і годуєте грудьми, це може призвести до того, що у вашої дитини з’являться гази. Зверніть увагу, чи є у вашої дитини ознаки метеоризму, і слід уникати продуктів, які можуть спричинити цей стан. Деякі продукти, які можуть спричинити газоутворення, яких слід уникати, включають:
   • Брокколі
   • Квасоля
   • Капуста
   • Цвітна капуста
   • Ясен
   • Цибуля
   • Вироби з цільних зерен
   реклама

Метод 3 із 3: Дізнайтеся про їжу, яку слід вживати

1. 

   Їжте фрукти та овочі. Вживання великої кількості фруктів та овочів - чудовий спосіб покращити здоров’я та якість молока. Споживання конкретних фруктів та овочів - чудовий спосіб отримати залізо, білок та кальцій.
   • Ви повинні споживати близько 2 - 4 порцій фруктів на день.
   • Їжте 3 - 5 порцій овочів на день.

2. 

   Обов’язково включайте білок у свій раціон. Отримання достатньої кількості білка важливо, якщо ви годуєте грудьми. Потрібно забезпечити, щоб ваш організм отримував достатню кількість білка за допомогою щоденного раціону, щоб підтримувати дієту дитини в здоровому та збалансованому стані.
   • Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, можуть забезпечити вас білком і кальцієм.
   • Нежирне м’ясо, курка або риба є хорошими джерелами білка.
   • Бобові, сочевиця, квасоля та горіхи - чудові джерела білка.

3. 

   Залишайтеся зволоженим. Грудне вигодовування може змусити жінку відчувати зневоднення або спрагу. Важливо, щоб ви вживали достатню кількість рідини щодня. Це може допомогти вгамувати спрагу, не відчуваючи, ніби ви змушуєте себе пити занадто багато води.
   • У середньому жінкам потрібно випивати близько 9 склянок (2,2 літра) води на день. Людині, яка годує груддю, ймовірно, доведеться збільшити цю кількість води.
   • Вода, соки, супи та знежирене молоко - здоровий вибір для вас.
   • Намагайтеся випивати не менше 8 склянок води на день.
   • Уникайте напоїв з високим вмістом цукру, таких як газовані напої або солодкі фруктові соки.

4. 

   Їжте і пийте в потрібній дозі. Вам потрібно буде їсти і пити потрібну кількість протягом усього періоду грудного вигодовування. Окрім підтримання здорової ваги, вам потрібно додати зайві калорії, щоб підживити організм під час грудного вигодовування.
   • Протягом перших 6 місяців життя потрібно додавати близько 500-600 калорій на день.

5. 

   Додайте до свого раціону добавки. Загалом, ви повинні включати певні добавки у свій щоденний раціон. Цей метод може допомогти вам переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини під час годування груддю та виробляєте найкраще молоко для своєї дитини.
   • Вітамін B-12 дуже важливий для розвитку мозку дитини.
   • Вітамін D необхідний для побудови міцних кісток і допомагає дітям уникати рахіту.
   реклама

Порада

• Їжте здорову, збалансовану дієту, щоб забезпечити найкращу кількість молока для своєї дитини.
• Уникайте вживання алкоголю та вживання деяких видів риби, які можуть містити ртуть.
• Спостерігайте за реакцією дитини на годування та змініть дієту, якщо ви помітили у дитини неприємні реакції.
• Ведіть щоденник їжі, щоб ви могли швидко та легко з’ясувати, які продукти вам потрібні, щоб внести зміни у свій раціон.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідного харчування та процесу грудного вигодовування.

Увага

• Ніколи не вживайте алкоголь перед грудним вигодовуванням, оскільки його можна передати вашій дитині.