Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
3 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Позитивне ставлення може зробити вас щасливішими в довгостроковій перспективі. Щоб виробити позитивне ставлення, потрібно навчитися ним керувати. Можливо, ви захочете витратити час, щоб навчитися самооцінці та часу, оскільки це сприятиме позитивному ставленню у вашому житті. Інший спосіб сформувати позитивне ставлення - це знайти способи боротьби зі стресом, оскільки це викликає у вас негативні думки.
Кроки
Метод 1 з 3: Навчіться контролювати ставлення
Зрозумійте, як відносини впливають на ваше життя. Ваше ставлення до життя визначає, щасливі ви чи ні. Ви не можете змінити те, що з вами відбувається, але ви можете змінити, як ви реагуєте на них. Ви робите вибір щоразу, коли стикаєтесь із ситуацією.
- Наприклад, у вас спущена шина. Ніхто не хоче мати справу з розпиленою шиною, але ви можете вибрати, як реагувати на ситуацію. Ви можете злитися і кидати речі, підвищувати артеріальний тиск і доводиться міняти шини.Якщо ви злитеся, то вам доведеться пережити поганий час.
- З іншого боку, ви можете сприймати це як звичайну частину життя, глибоко вдихаючи та фіксуючи шини. Якщо ви не надмірно реагуєте, ви не витратите час на злість. Насправді ви можете перетворити це на позитив. Можливо, виправляючи шину, ви продовжуєте читати хорошу книгу, яка давно не мала можливості прочитати.
Влаштовуйте події позитивно. Те, як ви говорите про речі, може вплинути на ваше ставлення. Наприклад, якщо ви говорите або думаєте про щось негативно, ви продовжуватимете думати про негативну сторону цього. Однак, якщо ви говорите позитивно, ви помітите зміну в ставленні.- Наприклад, ви отримуєте погану новину електронною поштою рано вранці. Ви можете подумати: "Отже, сьогодні буде повно поганих речей". Навпаки, ви думаєте: "Це погано, але день тільки починається". Незважаючи на те, що це сталося, те, як ви думаєте про це, вплине на ваше ставлення.
Змінити мову. Якщо ви говорите «я не можу цього зробити», це змушує вас думати, що ви не можете цього зробити. Коли ви говорите щось неможливе, ви вірите цьому. Натомість скажіть позитивні заяви на кшталт: "Я можу зробити це поетапно".
Будьте активними, а не пасивними. У будь-якій ситуації у вас завжди є інший варіант: ви можете поскаржитися або щось з цим зробити. Скарги лише роблять вас нещасними, але якщо вжити заходів, вам стане легше. Це допомагає вам почуватись продуктивними, оскільки ви щось з цим робите.
Насолоджуйся дрібницями. Як і всі інші, ви зазвичай зосереджуєтесь на одній великій меті, завжди чекаючи наступних канікул. Незважаючи на те, що передбачати - це не погано, іноді це може спричинити ігнорування повсякденних радощів. Шматочок торта або прогулянка з друзями - це також просте повсякденне задоволення, яке ви можете пропустити, просто подумавши про великі речі. Натомість намагайтеся жити реальністю і насолоджуватися тим, що робите.
- Наприклад, якщо ви бачите з нетерпінням нову перерву під час спілкування з друзями, заспокойтесь. Зосередьтеся на тому, щоб слухати те, що скаже ваш друг, а не думати несподівано.
Практикуйте вдячність. Бути вдячним важливо для формування позитивного ставлення, оскільки це допомагає тобі оцінити те, що ти маєш у житті. Замість того, щоб зосереджуватись на поганому, практикуючи вдячність, ви вчите, як зосереджуватись на хорошому.
- Витратьте трохи часу на роздуми про речі, за які ви вдячні. Іноді ви можете подумати про три речі, за які ви вдячні щодня, і записати їх до журналу.
Перестаньте підходити до наступної великої справи. Якщо ви завжди з нетерпінням чекаєте нового телевізійного шоу, майбутнього телефону, красивої машини, ви не оціните того, що маєте. Ви вкладаєте радість у речі, якими ви не володієте, замість того, що у вас є, тобто ви завжди будете шукати щось, що робить вас щасливими.
- Іншими словами, замість того, щоб думати: «Я повинен володіти цим чудовим телефоном», думай інакше. Де ця особливість ".
Поєднуйте фантазію своєї мети з реальністю. Люди вірять, що якщо ви собі уявите досягнення своєї мети, вона здійсниться. Однак дослідження також показали, що якщо ви будете продовжувати фантазувати лише про останнього ворога та щастя, це затримає ваш прогрес.
- Натомість витратьте кілька хвилин на візуалізацію результатів досягнення своїх цілей. Однак вам слід витратити час, щоб подумати про труднощі, з якими ви можете зіткнутися, щоб збалансувати свою уяву.
Метод 2 з 3: Самооцінка
Поговоріть із собою. Як і всі інші, ви критикуєте себе, коли робите помилки. Однак критика може змусити вас недооцінювати себе. Якщо ви зможете перетворити свої коментарі на позитивні слова, ви почнете більше цінувати себе.
- Спосіб перевірити рівень самокритичності - це підрахунок кількості разів на день. Всякий раз, коли виникає негативна думка, напишіть нотатку на липкій ноті або запишіть на телефон. Цей процес підвищує ваше усвідомлення власної критичності.
- Як тільки ви дізнаєтесь рівень самокритичності, спробуйте змінити свої негативні думки позитивом. Наприклад, коли ти думаєш: "Я ненавиджу свій бюст", намагайся думати більш позитивно: "Можливо, мені не подобається мій бюст, але вони здорові і допомагають мені народити дитину".
Залишайтеся з оптимістичними людьми. Люди, з якими ви спілкуєтесь, також впливають на ваше психічне ставлення. Ви заслуговуєте на оточення людей, які прагнуть бути щасливими, тому що це робить вас щасливішими. Виберіть дружити з оптимістами і обмежте тих, хто змушує вас розвивати негативну сторону.
- У той же час ігноруйте новини ЗМІ чи радіо, які знеохочують вас. Вони настільки ж впливові, як і люди навколо вас.
Знайдіть натхнення. Знайдіть книги, подкасти чи радіопередачі, які надихають вас бути собою. Знайдіть час, щоб слухати або читати ці надихаючі програми щодня. Таким чином, щодня ви будете отримувати багато оптимізму та надихати себе формувати позитивне ставлення до життя.
Оцініть свою особисту думку. Інші змусять вас почувати себе погано. Можливо, вони оцінять вашу зовнішність або те, як ви їдете. Правда в тому, що враховується лише ваша власна думка. Більшість із того, що люди говорять, не відповідає дійсності, вони просто намагаються повеселитися, підставивши вас.
- Наприклад, якщо хтось коментує светр, у якому ви одягнені, не дозволяйте йому заважати вам. Згадайте, чому цей светр вам найбільше сподобався, і відповідь їм: "Вибачте, що він вам не подобається, але мені дуже подобається цей апельсин. Його носіння дає мені почуття добре".
Допомога іншим. Допомагаючи іншим, ви робите позитивні зміни, які допомагають почувати себе більш задоволеними, заохочуючи розвивати позитивне ставлення. Більше того, це також може допомогти розвинути позицію вдячності за те, що у вас є в житті
- Якщо ви не знаєте, де піти добровольцем, зв’яжіться з місцевим продуктовим магазином, центром підтримки бездомних, навколо вашої школи чи бібліотеки. Усі ці сайти однозначно потребують волонтерів.
Метод 3 з 3: зменшення стресу
Зосередьтеся на своєму диханні. Коли ви відчуваєте, як підвищується рівень стресу, найкращий спосіб зберігати спокій - це зосередження уваги на своєму диханні. Просто закрийте очі і нехай подих наповнить ваш розум, і ви поступово заспокоїтесь. Намагайтеся дихати повільно і глибоко, дозволяючи кожному вдиху прояснити ваші думки.
Час сну. Проміжок часу, коли ви спите, серйозно впливає на рівень вашого стресу та ставлення. Якщо ви не висипаєтеся, рівень стресу легко зросте, і, швидше за все, у нього з’являться негативні установки. Висиптесь у встановлений час і висиптесь щовечора, щоб допомогти вам прокинутися щасливішим і щасливішим.
- Спосіб допомогти вам встигнути спати вчасно - це встановити будильник перед сном, як під час пробудження. Встановіть будильник за 30 хвилин або 1 годину до сну, щоб нагадати собі, що пора лягати спати.
Зняти тиск. Якщо ви відчуваєте тиск на роботі, знайдіть трохи часу, щоб розслабити м’язи. Основні вправи на розтяжку можуть допомогти розуму зупинитися від роботи та розслабити м’язи, напружені напругою.
- Проста вправа на розтяжку, яку ви можете зробити, це перехід від корови до кота. Сядьте на стілець, покладіть руки на коліна і нахиліться вперед. Спина арочна. Перейдіть у положення кота, вигнувши спину вперед.
- Продовжуйте піднімати руки прямо до голови, нахиляючись до кожної сторони, розтягуючись.
- Ви можете використовувати гойдалки. Сидячи, візьміться однією рукою за стійку і поверніться, потім зробіть те ж саме з іншою стороною.
Спробуйте вести журнал. Щодня витрачайте час на журнал, щоб звільнити свої емоції. Якщо ваші емоції будуть довго пригнічуватися, це може зробити життя більш напруженим.
- Важливо записати свої почуття на папір. Немає необхідності мати граматичну граматику чи хороший вираз чи турбуватися про те, що писати.
Спробуйте обійняти. Обійми допомагають тілу вивільняти окситоцин - гормон, який допомагає розслабитися та спонукає до більшої взаємодії, зменшуючи рівень стресу.
- Намагайтеся обійматися не менше 8 разів на день. Ви можете обіймати друзів, родину, навіть домашніх тварин враховують.
