Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
28 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Лляне масло містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Обидві ці кислоти є поліненасиченими жирними кислотами (ПНЖК), які є важливими для здоров'я. Крім того, лляне масло містить також інші незамінні жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота (ALA) та омега-9, що допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Використання лляної олії допомагає додати в організм достатню кількість жирних кислот омега-3, тим самим допомагаючи зменшити запалення, знизити рівень холестерину та запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет та артрит. Існує багато різних способів використання лляної олії, таких як прийом капсул, прийом олії або додавання лляного насіння в їжу. Ось декілька способів включити лляне масло в свій щоденний раціон.
Кроки
Спосіб 1 з 2: Використовуйте лляне масло
Перед тим, як приймати лляне масло, проконсультуйтеся з лікарем. Попросіть свого лікаря про додавання лляної олії у свій раціон, особливо якщо ви приймаєте ліки. Лляне масло може взаємодіяти з низкою ліків, включаючи антикоагулянти, статини, що знижують рівень холестерину, та ліки від діабету.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо всіх ліків та добавок, які ви приймаєте.
Дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Купуйте продукти з насіння льону з інструкціями щодо дозування та тривалості. Прочитайте та дотримуйтесь конкретних вказівок на упаковці, як користуватися лляною олією.- Одна столова ложка лляної олії, тричі на день, є найпоширенішим дозуванням. Однак, щоб бути у безпеці, слід перевірити інструкції на упаковці.
- Використання занадто великої кількості лляної олії може призвести до жирної шкіри, плям і навіть в’язкого стільця.
Поєднуйте лляне масло з соком, водою або чаєм. Якщо вам не подобається смак лляної олії, ви можете змішати його з водою, зеленим чаєм або фруктовим соком. Через маслянисту природу лляну олію важко змішувати з іншою водою. Незважаючи на це, поєднання з водою може допомогти, якщо вам не подобається смак лляної олії. Крім того, ви можете також використовувати рідке лляне масло під час їжі або додавати його до закусок, щоб зменшити присмак олії.
Розгляньте можливість прийому лляної олії в капсулах. Лляне масло також випускається у формі капсул. Однак перед використанням капсул з лляною олією слід уважно прочитати інструкцію. Капсули з лляною олією слід приймати з великою кількістю води.
Зберігайте капсули з олією або лляною олією в холодильнику. Помістіть капсули або лляне масло в скляну ємність з герметичною кришкою. Лляна олія може реагувати в повітрі і прогіркати. Зберігання в холодильнику може продовжити свіжість олії.
Додавайте лляну олію до приготованих страв. Лляну олію не слід нагрівати, щоб уникнути втрати харчової цінності. У продукти слід додавати лляне масло після приготовлений. Краще розпорошувати лляну олію поверх вашої страви, а не використовувати олію для приготування їжі.
Зменште споживання лляної олії, якщо ви відчуваєте побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту. Вперше вживане лляне масло може спричинити появу газів, діарею та / або здуття живота. Для більшості людей здуття живота і здуття живота можуть припинитися через 1-2 тижні використання. Якщо ви помітили будь-які побічні ефекти від лляної олії, зменшіть дозу на деякий час. реклама
Спосіб 2 з 2: Використовуйте цілі насіння льону
Купуйте насіння льону високої якості. Існує два різних сорти льону: коричневий та жовтий. Хоча ціна цих двох насіння дуже різниться, харчова цінність схожа. Виберіть сорт насіння льону, який відповідає вашим економічним умовам та плану використання.
Для подрібнення насіння льону використовуйте кавомолку або кухонний комбайн. Якщо ви хочете використовувати цільнозернові насіння льону, ви можете їх пюрировать, використовуючи кавомолку. Однак слід виділити кавомолку, щоб подрібнювати насіння льону, лише щоб уникнути змішування меленого насіння льону з меленою кавою.
- Деякі фахівці з питань харчування рекомендують ретельно подрібнювати насіння льону, щоб тіло легше перетравлювалось і засвоювало поживні речовини. Цілі насіння льону, як правило, виводяться з організму, тому вміст поживних речовин буде значно обмежений.
Додайте цільнозернові страви в їжу. Щодня в їжу можна додавати 1 чайну ложку цільнозернових злаків. Додайте насіння льону в крупи, супи, рагу, соуси або заправки для салатів. Ви можете додати цілу чайну ложку лляного насіння на блюдо (наприклад, ранкову кашу) або розподілити його рівномірно протягом дня.
Посипте мелене лляне насіння на їжу. Ви також можете подрібнити насіння льону, щоб посипати ними крупи, супи, салати, овочі та рагу. Ви можете використовувати половину чайної ложки мелених насіння льону або розділити їх на кілька прийомів їжі на день.
- Ви також можете використовувати мелене насіння льону для приготування здоби, млинців та хлібного тіста. Використовуйте мелене насіння льону замість спеціалізованого борошна. Якщо за вашим рецептом потрібно приблизно 1 склянка борошна, ви можете змішати 1/2 склянки борошна з 1/2 склянки меленого лляного насіння.
Порада
- Зберігайте рідке лляне масло в холодильнику, щоб воно не прогіркло. Крім того, олія буде смачніше і смачніше, коли буде холодною.
- Вегетаріанці не можуть отримувати жирні кислоти омега-3 та омега-6 з риби або добавок до риб’ячого жиру. Отже, лляне масло - відмінна вегетаріанська альтернатива.
Увага
- Дізнавшись, як користуватися лляною олією, не розглядайте його як важливу їжу. Вам все-таки потрібно їсти здорову дієту, яка включає фрукти, овочі та інші джерела антиоксидантів та омега-жирних кислот.
- Не використовуйте лляне масло як ліки або заявляйте, що воно може лікувати певні стани, такі як рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб виключити серйозні проблеми зі здоров’ям або правильно лікувати хвороби.
- Не забудьте прийняти його, як тільки ви почнете режим прийому лляної олії. Омега-олія утворюватиметься в організмі та приноситиме користь здоров’ю, якщо приймати його регулярно та регулярно.
