Зміст

• Кроки

Життя в мирі може стати викликом у сучасному суспільстві. Міста переповнені, технології дедалі взаємопов'язані, робочий тиск і повсякденне життя, здається, заважають спокійному способу життя. Однак мир можна знайти легше, ніж ви думаєте.

Кроки

Метод 1 з 3: Створіть мирне середовище

1. 

   Приберіть будинок, щоб створити мир. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зробити ваш будинок тихим місцем, навіть коли у вас насичене сімейне життя. Використовуйте зручні для вас декор та інтер’єр, щоб дозволити собі трохи місця, щоб комфортно перебувати в приміщенні.
   • Влаштовуйте входи, щоб зменшити безлад. Потрапити в хаос відразу після входу в головні двері - причина стресу. Зберігайте взуття, парасольки та деякі предмети повсякденного життя в окремому місці біля входу. Ви не побачите їх і не будете думати про них.
   • Зробіть місце для непотрібних предметів і постарайтеся зберегти його там. Недоцільно тримати весь будинок в порядку і порядку, особливо коли вдома є діти. Натомість виділіть площу-дві, де кожен може зберігати свої сумки, листи тощо.
   • Додайте музику. Класична музика або інші види гри на музичних інструментах, такі як джаз, можуть заспокоїти нерви і заспокоїти настрій. Повільна та заспокійлива музика має розслаблюючий ефект. Слухання музики - чудовий спосіб утримати своє життя в рівновазі.
   • Зверніть увагу на спальню. Ви проведете до третини свого життя в ліжку: подбайте про те, щоб ваша спальня була безпечним та комфортним місцем. Це останнє місце, яке ви бачите ввечері, і перше місце, яке ви зустрічаєте вранці. Використовуйте зручні постільні приналежності, м’які простирадла для повноцінного сну, а також розгляньте можливість використання сигналу для пробудження як заміни звичайного будильника для більш спокійного початку дня.

2. 

   
   
   Побудуйте тихий робочий простір. Ви будете ефективно проводити більшу частину часу на роботі, тому будьте мудрими побудувати там мирний простір, якщо це можливо. Робочі місця часто різноманітні, від офісу до вулиці, тому внесіть коригування відповідно до ваших індивідуальних потреб.
   • Скоротіть зайві предмети та приберіть залишки на роботі. Це може допомогти зменшити відволікання і зосередити увагу на головному завданні.
   • Тримати в чистоті. Очистіть сміття, плями, плями та певні запахи, щоб зменшити джерело потенційного дискомфорту. Як і непотрібне, це постійне завдання, тому не дозволяйте самому прибиранню стати відволіканням або стресом. Важливо регулярне прибирання.
   • Вставте картинки приємних речей. Зображення вашої родини, пейзажу чи спокійного місця, яке ви любите відвідувати, може покращити ваш робочий день нагадуваннями про те, що в житті хороше, і чому ви працюєте тут в першу чергу.
   • Якщо у вас є власний кабінет, зачиніть двері. Він утримує відвідувачів подалі, уникає шуму, забезпечує відчуття приватності та, можливо, навіть ізоляції. Якщо робота вимагає регулярної співпраці з іншими, виберіть кілька коротких періодів дня, щоб закрити їх, перш ніж повертатися до спільної роботи.

3. 

   
   
   Використовуйте колір і світло. Деякі кольорові та світлові механізми можуть суттєво вплинути на ваш настрій та продуктивність. Регулювання блиску, тону та інтенсивності декорацій навколо вас - хороший спосіб зберегти мирний простір.
   • Вибирайте м’який колір замість яскравого. Яскраві тони можуть призвести до занепокоєння, тому краще вибирати більш світлий відтінок. Так само використовуйте тьмяні (невідбиваючі) тьмяні кольори замість глянцевих тонів, щоб зменшити відбите світло та відволікаючі фактори.
   • Синій та ніжно-блакитний з червоним підходять для спалень та деяких областей, які потребують спокою та спокою.
   • Використовуйте поглиблені світильники та підлоги або настільні світильники, щоб створити відчуття близькості. Це також зменшує відблиски від прямих стельових світильників. Встановіть лампочку з теплим жовтим світлом, яка нагадує лампочку розжарювання (перевірте упаковку під час придбання) на наявність ніжного кольорового контрасту. Яскраві білі лампочки можуть створювати відчуття промисловості та викликати відблиски при перегляді.

4. 

   
   
   Зробіть невелику перерву. Виділіть трохи часу на природі, щоб заспокоїтись і зарядитися енергією. Що завгодно, як швидка прогулянка в парку, довгий похід у пустелю має заспокійливий та відновлюючий ефект, особливо коли ви проводите більшу частину часу, проживаючи в міській обстановці.
   • Уповільнюйте. Вийдіть на вулицю і знайдіть час, щоб ввібрати оточення. Спостерігайте за хмарами, або ви можете зняти взуття і насолодитися відчуттям трави, що біжить під вашими пальцями.
   • Фотографуйте, виходячи на вулицю. Якщо ви випадково бачите сцену, яка вас надихає, зафіксуйте момент, щоб ви могли переглянути його пізніше, щоб відчути відновлення.
   • Занурений у природу. Якщо вам подобається, займайтеся захопленнями, які вимагають активної участі в природі. Наприклад, штучний нахлист вимагає розслаблених рухів, м’яких рухів, готовності пізнати течію річок, озер та багатьох форм водного життя. Скелелазіння може дати вам можливість помилуватися захоплюючими видами та особистими знаннями геології. У будь-якому випадку, почуття близькості до природного світу - це чудовий спосіб зменшити стрес і побудувати мирне життя.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Заспокойте себе

1. 

   Встановіть послідовність для ранку. Прекрасним способом зменшити стрес і хаос є створення надійного і повторюваного розпорядку дня для повсякденного життя, який допоможе вам зосередитись і зняти стрес. Якщо ваш день починається з втоми, потрібно докласти свідомих зусиль, щоб вранці заспокоїтися.
   • Прокиньтесь трохи раніше, приготуйте каву та виконуйте заспокійливі заходи, такі як йога, медитація чи інші, щоб розслабитися. Зробіть цю діяльність частиною вашого повсякденного життя.
   • Визначте, що вам подобається робити щоранку, а потім відрегулюйте послідовності так, щоб у вас був час робити це, не поспішаючи і не зайвий стрес.

2. 

   Зверніть увагу на те, як ви реагуєте на події. Якщо ви часто виявляєте, що надмірно реагуєте на щоденне спілкування, створіть собі звичку аналізувати свої відповіді.
   • Якщо хтось відрізає вас на вулиці, зупиніться на хвилинку, замість того, щоб трубити рогом, і подивіться, чи допоможе ваша реакція ситуації або просто додасть стресу.

3. 

   Не робіть кілька речей одночасно. Дослідження показали, що "багатозадачність" - це неефективний спосіб зробити щось, а не зосереджуватися на одній дії. І постійне відволікання вашої уваги на багато речей - це вірний спосіб отримати тривогу, а не спокій.
   • Прості зміни, такі як залишення телефону в іншій кімнаті або вимкнення сповіщень електронною поштою, можуть позбутися деяких загальних відволікаючих факторів.
   • Пріоритетність списків справ може бути корисною. Зосередьтеся на виконанні найважливішого завдання, перш ніж переходити до чогось іншого. Пам’ятайте, що відпочинок, фізичні вправи або сімейний час можуть бути «обов’язком» - не лише роботою.

4. 

   Регулярно виконуйте вправи. Це не тільки здорово, але і показано, що насправді знижує рівень стресу.
   • По можливості створіть режим вправ. Навіть намагаючись робити помірні вправи протягом 20 хвилин, можна творити чудеса.
   • Вам не потрібно встигати відвідувати тренажерний зал, щоб скористатися перевагами вправ. Вставай зі стільця і ​​йди. Підніміться сходами замість ліфта.
   • Насолоджуйтесь заспокійливою музикою або приємними зображеннями після тренування, щоб заспокоїти своє тіло. Це допоможе зберегти почуття спокою, коли ви повернетесь на роботу.

5. 

   Створення. Творчі заходи, особливо майстерність, - чудовий спосіб зберегти душевний спокій, як і вдень. Ви можете забути про себе, перебуваючи на місії, і відчути досягнення за цей час.
   • Столярні вироби, кераміка та в’язання - чудовий спосіб допомогти зосередитись і розслабити руки та розум.
   • Інші знаходять подібне полегшення в мистецтві, як живопис, скульптура чи навіть письмо.
   • Кухня також може бути місцем для творчості. Випікання, приготування їжі та навіть виконання більш професійних завдань, таких як варіння пива, може стати прекрасним рішенням для зменшення стресу та підвищення творчості.

6. 

   Спробуйте йогу або йогу медитувати. Користь йоги та медитації для здоров’я багато і добре задокументована. Обидва методи можуть принести вам душевний спокій і зменшити стрес. Йога також може збільшити силу та гнучкість.
   • Йога приваблює парасимпатичну нервову систему, сприяючи «ефекту розслаблення».
   • Йога та медитація мають ще одну перевагу, яку можна практикувати досить просто де завгодно. Спробуйте кілька простих поз у вільний час на роботі або в спальні після того, як ви прокинетеся вранці для спокійного нового дня.

7. 

   Перериває бойові реакції або тікає. Інстинктивна реакція організму на стрес і небезпеку називається реакцією «бій або втеча». Це хороша еволюційна адаптація, але люди не завжди підходять для мирного сучасного життя, вільного від загроз з боку дикої природи та ворожих мисливців-збирачів. На щастя, існують способи полегшити часом небажану реакцію.
   • Подумайте про свої емоції. Це може здатися кліше, але сам факт виявлення своїх почуттів паніки, стресу, страху чи тривоги може перервати бійку чи реакцію на втечу та допомогти вам рухатися далі. енергії корисним способом.
   • Зосередьтеся на своєму диханні. Коли ви відчуваєте стрес або навіть більшу паніку, зосередьтеся на глибокому диханні. Це інстинктивно зменшує поверхневу, швидку реакцію дихання і привертає вегетативну нервову систему, яка, як правило, контролює фізіологічну реакцію організму без свідомості.
   • Нарешті, перевизначте попередні почуття, щоб зробити їх більш позитивними. Сприймайте паніку як переживання хвилювання або розчарування як амбіцію. Ви можете відновити контроль над реакцією організму на стрес, зменшити частоту серцевих скорочень, дихання та потовиділення.
   реклама

Метод 3 з 3: Заспокойте оточуючих

1. 

   Знайдіть способи заспокоїти сумну людину. Неминуче, щоб хтось був поруч із вами, як сумний друг, колега чи член родини, і це може негативно позначитися на багатьох оточуючих людей.
   • Використовуйте метод E.A.R для вирішення ситуації.
   • Емпатія - Покажіть іншим, що ви розумієте їхній дискомфорт, сказавши: "Я бачу, як ти засмучений", або: "Я розумію, що ти почуваєшся пригніченим", і вияви готовність допомогти.
   • Увага Попросіть їх пояснити проблему та уважно вислухати. “Скажи мені, що тебе турбує. Я хочу знати". Мова тіла також може допомогти. Встановіть зоровий контакт або трохи нахиліться вперед, щоб виявити інтерес.
   • Повага Багатьом людям, особливо тим, хто схильний до конфліктів, часто доводиться відчувати повагу, коли вони засмучені. Визнайте це як найкраще, що ви можете зробити, сказавши: "Я поважаю ваше зобов'язання", або: "Я знаю, що ви доклали багато зусиль, і я це бачу".

2. 

   Зменшіть гнів, перш ніж він збільшиться. Розлючена людина може не сприймати дискусію, поки у неї не буде шансу заспокоїтися. Ви можете вдосконалити цей процес, перенаправивши свій гнів і діючи належним чином, щоб зменшити рівень стресу.
   • По-перше, спробуйте висловити повагу до їхніх потреб чи проблем. Визнайте їх важливість і утримайтеся від публічного осудження. Спробуйте працювати з неагресивною мовою тіла, не рухаючись швидко або використовуючи агресивні, надуваючи груди.
   • Співпрацюйте з розлюченою людиною, якщо це не шкодить іншим. Мета - не зробити ситуацію більш напруженою. Ефективне прослуховування також допоможе. Не перебивайте їх, а скористайтесь можливістю, щоб задати кілька уточнюючих питань. Обидва способи уникнути непорозуміння та зберегти спокій.
   • Відверніть атаку, повторюючи свої занепокоєння найменш конфронтаційним способом. Повторіть речення: "Я хочу побити Туєна водопровідною трубою", щоб сказати: "Ну, тоді вас дратує Туєн за те, що він подряпав фарбу вашої машини, і ви хочете, щоб вона це виправила". У разі успіху це може зробити людину спокійнішою та більш відкритою для конструктивної дискусії з цього питання.
   • Відірвіться від взаємодії, якщо ваші зусилля не спрацьовують або ви виявите злість. Ваша безпека є надзвичайно важливою, і вам слід триматися подалі від людини, викликаючи службу безпеки, керівника або міліцію, коли це необхідно.

3. 

   Використовуйте доброту і смирення. Дослідження показують, що покірливість і доброзичливість до інших насправді може покращити стосунки вдома, на роботі та в суспільстві. Також корисно бути добрим до інших.
   • Дослідження Національного інституту охорони здоров’я (NIH) показало, що доброзичливість до інших може допомогти вам почуватися краще фізично та психічно.
   • Скромність - готовність критикувати себе - також може допомогти вилікувати пошкоджені стосунки.
   • Доброта також пов’язана зі щастям. Благодійність та доброзичливість вивільнять дофамін та ендорфіни в мозку, змушуючи почуватись щасливими.
   реклама