Зміст

• Кроки

Немає нічого кращого, ніж постановка цілей та їх досягнення. Подібно до того, як спортсмен після перегону відчуває відчуття "високого рівня", досягнення ваших цілей також дасть вам відчуття хвилювання та гордості. Наступна стаття надасть вам ряд способів ставити цілі та переслідувати їх. Ціль не може бути досягнута сама собою. Потрібно мати чіткий план. Почати. Спробуйте. Повні прагнення.

Кроки

Частина 1 з 3: Побудова цілей

1. 

   Визначтесь, чого ви насправді хочете досягти. Не переживайте, чого хочуть інші люди. Встановіть власні цілі. Дослідження показали, що коли ваші цілі для вас значущі, ви з більшою ймовірністю їх досягнете.
   • Часто це найскладніша частина процесу постановки цілей та досягнення цілей. Що ти хочеш? Відповідь часто полягає у поєднанні внутрішньої та зовнішньої мотивації. Вислови на кшталт "будь чесним із самим собою" часто вступають у протиріччя з сімейними та робочими обов'язками. Знайдіть мету, яка може збалансувати ваше життя - таку, яка допоможе вам почуватись щасливими і приносити користь тим, кого ви любите, і тим, хто від вас залежить.
   • Подумайте про те, щоб задати собі такі запитання, як: "Що я хочу подарувати своїй сім'ї / громаді / світу?" або "Якою людиною я хочу бути?" Ці запитання можуть допомогти вам орієнтуватися.
   • На цьому етапі нічого страшного, якщо ваша ідея є досить загальною. Пізніше ви їх звужите.

2. 

   
   
   Складіть список пріоритетів. Як тільки ви уявите, чого ви насправді хочете досягти, вам потрібно буде скласти список пріоритетів для цих областей. Намагаючись одночасно вдосконалити всі сфери свого життя, ви можете почуватись пригніченими та нездатними досягти будь-яких цілей.
   • Поділіть свою мету на три частини: вашу першу мету, вашу другу мету і вашу третю мету. Перша мета - найважливіша, цілі, які приходять до вас найбільш природно. Друга і третя цілі не настільки важливі, як перша, і вони, як правило, більш конкретні та обмежувальні.
   • Наприклад, першою метою може бути "покращення здоров'я" або "більше часу проводити з родиною". Друга мета - «тримати порядок у своїй спальні, навчитися серфінгу», а третя - «навчитися частіше в’язати та мити».

3. 

   
   
   Покласти Деталь мета. Будьте чіткі та реалістичні щодо того, чого ви хочете досягти. Дослідження показали, що встановлення конкретних цілей підвищує ймовірність їх досягнення і навіть може зробити вас щасливішим. Будьте максимально конкретні та чіткі і пам’ятайте, що вам потрібно буде розбити цілі на менші цілі.
   • Задайте собі кілька запитань щодо своїх цілей. Тобі потрібно що щоб їх досягти? Тобі потрібно ВООЗ підтримати вас? Кожен етап вашої мети повинен бути виконаний коли?
   • Наприклад, «ставати здоровішими» - надто загальна і розмита мета. "Здоровий раціон та більше фізичних вправ" є більш конкретним, але не детальним та зрозумілим.
   • «Їжте 3 порції фруктів та овочів на день і виконуйте вправи 3 рази на тиждень» - це конкретна і чітка мета, яка полегшує виконання.
   • Також потрібно розробити план як ви досягнете цих цілей. Наприклад, щоб досягти своєї мети - їсти фрукти та овочі, чи берете ви з собою ці продукти на роботу? Чи не обрали б ви миску з фруктами замість чіпсів наступного разу, коли вийдете на вулицю? Займаючись фізичними вправами, ви будете тренуватися в тренажерному залі або гуляти по сусідству. Подумайте про конкретні дії, які потрібно вжити, щоб “внести свій вклад” у вашу загальну мету.
   • Якщо ваша мета розділена на етапи, коли потрібно виконати кожну з них? Наприклад, якщо ви проходили марафонські тренування, чи потрібно вам знати, скільки часу займе кожен із цих періодів?

4. 

   
   
   Реальність. Постановка конкретних і чітких цілей, таких як «Купівля трикімнатної квартири в центрі міста», не допоможе вам, якщо вашого бюджету вистачить на придбання «маленької заміської квартири». Тримайте свої цілі наближеними до реальності. Це не означає, що у вас не повинно бути амбіційних цілей, але ви повинні точно знати, що вам потрібно зробити для її досягнення.
   • Наприклад, якщо ваша кінцева мета - купити дуже великий будинок, то для його досягнення вам потрібно буде поставити багато менших цілей. Вам потрібно буде заощадити гроші, відкрити кредит, навіть поліпшити свої доходи. Напишіть усі ці підцілі з кроками, які вам потрібно зробити.

5. 

   Напишіть свої цілі. Будьте детальні, чіткі та вказуйте терміни. Запис своїх цілей допоможе вам почувати себе більш реальними. Зберігайте свій список на місці, ви можете його часто бачити. Це допоможе вам залишатися мотивованими.
   • Використовуйте позитивну мову. Ви, швидше за все, досягнете своїх цілей, якщо вони написані позитивно, наприклад, «Їжте більше фруктів та овочів» замість «Киньте їсти шкідливу їжу».

6. 

   Переконайтесь, що ваші цілі можна виміряти. Як ви знаєте, коли досягнете мети? Якщо ваша мета - переїхати в новий будинок, ви це будете знати, виходячи з того, коли ви підписуєте договір оренди чи право власності. Є багато інших цілей, які неможливо легко виміряти. Якщо ваша мета - співати краще, то як ви дізнаєтесь, чи досягли цього? Натомість поставте вимірювані цілі.
   • Наприклад, ви можете запам'ятати і "досконало" виконати пісню. Навчіться грати на інструменті під час співу. Отримайте високу ноту. Вимірювані цілі допомагають почуватись задоволеними після досягнення.
   • Подумайте, як досягти своєї мети. Чи багато різних способів досягти своєї мети? Запишіть усе, про що ви можете подумати, за три хвилини, хоч би як німо і важко це було зробити. Якщо ваша мета - прийти у форму, ви можете спробувати фітнес, харчуватися здорово, коригуючи свій щоденний графік, щоб включити більше ходьби, їзди на велосипеді на роботу та самостійного приготування їжі. замість того, щоб їсти фаст-фуд або навіть їхати сходами замість ліфта. Дорога до пункту призначення не одна. Які напрямки ви можете обрати?

7. 

   Тримайте свої цілі близько до речей друг може це зробити. Пам’ятайте, що ви можете контролювати лише свої дії, а не дії інших. "Стати рок-зіркою" насправді не є життєздатною метою, оскільки вона залежить від вчинків та реакцій інших людей, якими ви не можете керувати. Однак "створення гуртів і тренування, щоб стати чудовими музикантами" - це мета, яку ви можете досягти, виходячи зі своїх зусиль.
   • Зосередження на своїх діях також допоможе вам впоратися зі складними ситуаціями, оскільки ви зрозумієте, що не можете контролювати перешкоди, з якими можете зіткнутися.
   • Пам’ятайте, що цілі також можуть бути процесами. Наприклад, мета «стати членом ЦК партії» багато в чому залежить від дій інших, якими ти не можеш керувати. Якщо ви не станете членом Центрального комітету партії, ви часто будете сприймати цю мету як провал, навіть якщо будете робити все можливе. “Балотуватись на державні посади” - це ціль, яку ви можете вважати досягнутою, навіть якщо ви не перемогли, оскільки ви зробили весь процес, наскільки могли.

8. 

   Складіть реалістичний план. Ваш термін не повинен бути точним, але він повинен бути розумним. Це має бути реалістично, виходячи з ваших цілей. Якщо ви працюєте за сумісництвом і маєте мінімальну заробітну плату, не ставите собі за мету заробити мільярд до кінця року.
   • Встановіть термін. Ми всі часто затримуємо дії. Це майже людська природа, але в міру наближення терміну ви будете працювати більше, щоб досягти своїх цілей. Подумайте, коли ви були в школі. Коли ви збираєтеся складати тест, ви знаєте, що вам потрібно вчитися, і ви дійсно багато працювали. Те саме і з постановкою цілей.
   • Пам’ятайте, що виконання деяких цілей займає більше часу, ніж виконання інших цілей. “Їсти більше фруктів та овочів” можна досягти дуже швидко. Але «Наявність хорошого тіла» займе більше часу та зусиль. Отже, встановіть часові рамки відповідно.
   • Враховуйте зовнішні терміни та часові рамки. Наприклад, якщо ваша мета - “Знайти нову роботу”, обов’язково включіть терміни подання заявок, які встановлюють роботодавці.
   • Встановіть систему винагород. Люди часто з ентузіазмом реагують на системи винагород. Кожного разу, коли ви виконуєте частину своєї мети, якою б маленькою вона не була, винагородіть себе. Наприклад, якщо ваша мета - частіше займатися музикою, ви можете винагородити себе 30-хвилинною перервою, щоб прочитати мангу або переглянути улюблене телешоу після закінчення роботи. займатися щодня.
   • Не карайте себе, якщо не досягнете своєї мети. Покарати або звинуватити себе в тому, що чогось не зробив, насправді може перешкодити вам досягти успіху.

9. 

   Визначте можливі перешкоди. Ніхто не хоче думати, які помилки можуть піти не так, плануючи досягти успіху. Однак виявлення потенційних перешкод та спосіб їх усунення є важливим для досягнення вашої мети. Якщо цього не зробити, у вас не буде стратегії подолання, коли ви застрягнете.
   • Перешкодою може бути зовнішній фактор. Наприклад, якщо ваша мета - відкрити автосервіс, то спочатку у вас, мабуть, не вистачить грошей, щоб придбати магазин. Якщо ваша мета - відкрити пекарню, ви, мабуть, не будете мати стільки часу з родиною, скільки хочете.
   • Визначте дії, які ви будете робити для подолання цих викликів. Наприклад, ви можете подати заявку на позику, написати бізнес-план для залучення інвестицій або зробити бізнес з другом.
   • Перешкоди також можуть бути внутрішнім фактором. Наприклад, брак інформації стає головною проблемою, особливо для складних цілей. Почуття страху або невпевненості також може бути проблемою.
   • Дії, які ви можете вжити для роботи з великою кількістю інформації, включають читання різноманітних відповідних матеріалів, звернення за порадою до досвідченого консультанта, практику або заняття.
   • Прийміть свої недоліки. Наприклад, якщо ваша складність полягає в тому, що у вас недостатньо часу, щоб зосередитись на бізнесі та сім’ї, як хотілося б, можливо, у вас немає способу впоратися з цим. Однак ви можете поговорити зі своєю родиною, щоб повідомити їм, що це лише тимчасово.

10. 

    Розкажіть людям про свої цілі. Деякі люди соромляться, повідомляючи іншим про свої життєві цілі. Вони бояться, що якщо вони зазнають невдачі, з них будуть сміятися. Не дивіться на речі так. Подумайте про це, як про те, що ви дозволяєте собі помилки, інакше ви не зможете зв’язатися з людьми і вирости. Інші можуть допомогти вам досягти своїх цілей, надати матеріальну підтримку або просто надати вам підтримку, яка вам потрібна розумово.
    • Інші можуть не так тепло реагувати на ваші цілі, як ви хотіли б, щоб вони були. Те, що важливо для вас, може бути не важливим для інших. Зрозумійте різницю між конструктивними відгуками та негативними коментарями. Прислухайтеся до того, що говорять інші, але в довгостроковій перспективі вам доведеться вирішити, наскільки важливі ваші цілі для вас.
    • Ви також можете зустріти людей, які не підтримують ваші цілі. Пам’ятайте, що мета, до якої ви прагнете, - це друг, не хтось інший. Якщо ви часто отримуєте негативні відгуки про свої цілі, повідомте їм, що вам не подобається почуття критики або несхвалення. Ви можете попросити цю людину перестати судити вас.

11. 

    Знайдіть групу однодумців. На щастя, ви не єдиний з цією метою. Зверніться до людей, які поділяють ваші цілі. Ви можете розпочати спільну роботу та вчитися на знаннях та досвіді один одного. Досягнувши своєї мети, ви можете відсвяткувати її разом.
    • Увійдіть в Інтернет, використовуйте соціальні медіа та переходьте місця, що відповідають вашим цілям, поблизу місця вашого проживання. У сучасну цифрову епоху існує безліч різних способів зв’язатись, підтримувати зв’язок та формувати спільноту.

Частина 2 з 3: Початок роботи

1. 

   Почніть працювати над своєю метою вже сьогодні. Одним із найскладніших кроків у досягненні цієї мети є початок роботи. Почніть одразу. Навіть якщо ви все ще точно не знаєте, як буде виглядати ваш робочий план, починайте з власної відданості. Коли ви можете це зробити, настав час реалізувати власний план. Часто ви, швидше за все, продовжуєте досягати своєї мети, якщо відчуваєте негайне покращення.
   • Наприклад, якщо ваша мета - «Здоровіше харчуватися», відвідайте супермаркет, щоб придбати свіжі фрукти та овочі. Чисті шафи для закусок. Зайдіть в Інтернет і шукайте здорове меню. Це невеликі, прості заходи, які можна виконати, але їх можна швидко скласти.
   • Якщо ви хочете засвоїти нову навичку, вам слід почати займатися. Потренуйтеся грати на гітарі та потренуйтеся в елементарних акордах, якщо хочете бути талановитим музикантом. Почніть читати книги самодопомоги для людей, які прагнуть розвинути нові навички. Незалежно від вашої мети, завжди є спосіб розпочати роботу відразу.

2. 

   Слідуйте своєму плану дій. Якщо ви виконали наведені вище кроки, ви, мабуть, уже розумієте кроки, які потрібно зробити для досягнення своєї мети. Зараз саме час їх робити.
   • Наприклад, якщо ваша мета - купити трикімнатну квартиру, перейдіть на веб-сайт нерухомості та знайдіть будинки, які відповідають (або відповідають вашим критеріям). Визначте свій бюджет та суму необхідного депозиту. Створіть ощадний рахунок, щоб сплатити депозит і почати економити. Побудуйте кредит, сплачуючи рахунки повністю та вчасно та керуючи кредитними лініями.

3. 

   Візуалізуйте успіх. Дослідження показали, що уява може підвищити продуктивність праці. Існує два типи уяви: зображення результатів та візуалізація процесу.
   • Що стосується візуалізації результатів, уявіть себе, коли ви досягли своїх цілей. Ця фантазія повинна бути якомога конкретнішою та детальнішою. Наскільки це чудово? Хто там вас привітати? Ви почуваєтесь гордо? Чи ти щасливий?
   • Під час візуалізації процесу ви візуалізуєте кроки, які вам потрібно буде зробити для досягнення ваших цілей. Наприклад, якщо ваша мета - бути власником малого бізнесу, уявіть кроки, які вам потрібно буде зробити для досягнення цієї мети. Уявіть, що ви плануєте бізнес, отримуєте позику, залучаєте інвестиції тощо.
   • Цей процес допомагає мозку формувати "взаємну пам'ять". Психологи вважають, що це допоможе вам зрозуміти, що ви можете досягти власних цілей за допомогою мозку. đã відчувати себе успішним.

4. 

   Складіть список. Враховуйте свої цілі щодня. Принаймні раз на день уважно читайте свій список цілей. Читайте свої цілі, коли прокидаєтесь вранці і перед тим, як лягати спати ввечері. Примиріть те, що ви робили протягом дня проти цього.
   • Коли ви виконали мету зі списку, не поспішайте її викреслювати. Натомість перенесіть його до іншого списку для досягнення цілей. Іноді ми концентруємося на речах, яких ми ще не досягли, і забуваємо про цілі, які ми досягли. Вам також слід створити список досягнень, який мотивуватиме вас.

5. 

   Будь ласка, керівництво. Знайдіть наставника або когось іншого, хто досяг ваших цілей за порадою. Вони знатимуть, як ви можете досягти своїх цілей або чого уникати, якщо хочете досягти успіху. Слухайте їх уважно. Регулярно консультуйтеся з ними.
   • Так само, як і в школі, вам не потрібно самостійно вивчати передову математику. Набагато простіше, якщо у вас є вчитель, який знає "рецепти" успіху, щоб допомогти вам у цьому, пояснити шляхи подолання проблем та відзначити успіх. громадськості. Хороший радник буде пишатися тобою, коли ти досягнеш своїх цілей так само, як ти пишаєшся собою.

Частина 3 з 3: Круїзне управління

1. 

   Визнати "синдром невдачі очікування". Цей синдром може бути вам досить знайомий, якщо ви коли-небудь ставили собі новорічні цілі. Психологи описали цей синдром як цикл із трьох фаз: 1) постановка цілей, 2) здивування, наскільки важко досягти цих цілей, 3) відмова від них.
   • Цей синдром може виникнути, якщо ви очікуєте негайних результатів.Наприклад, ваша мета - “привести себе в хорошу форму”, а потім почуватися знеохоченим, коли ви тренуєтесь протягом двох тижнів без помітних змін. Встановлення чітких часових рамок і кроків допоможе вам подолати ці нереальні очікування.
   • Це може також статися, коли відчуття "охочої" постановки цілей згасає. Наприклад, початкова мета «навчитися грати на гітарі» може бути досить цікавою, коли ви купуєте нову гітару, вивчаєте кілька акордів тощо. Однак, коли вам доводиться щодня займатися, отримати мозоль, почати пересування через складні кластерні акорди, ви можете втратити мотивацію. Постановка невеликих цілей та святкування кожного з найменших успіхів може допомогти вам бути мотивованими.

2. 

   Розглядайте виклики як отримані уроки. Кілька досліджень показали, що люди, які розглядають невдачі як урок, як правило, позитивно ставляться до своєї здатності досягти своїх цілей. Якщо ви сприймаєте виклики, труднощі чи навіть помилки як "невдачі" і звинувачуєте себе в цьому, ви назавжди зануритесь у минуле, а не зазираєте у майбутнє.
   • Дослідження також показали, що невдачі, які переживають успішні люди, не менші, ніж ті, хто здається. Різниця полягає в тому, як люди сприймають невдачі. Чи можете ви навчитися на своїх помилках, щоб змінити ситуацію наступного разу?
   • Перфекціонізм також може перешкодити вам визнати помилки як основу зрілості. Коли ви дотримуєтесь таких надуманих стандартів, ви справді схильні думати, що ваші цілі недосяжні.
   • Натомість будьте щедрими до себе. Нагадуйте собі, що ви просто людина і що всі будуть робити помилки і переживати труднощі.
   • Дослідження показали, що позитивне мислення допомагає нам вчитися, адаптуватися та змінюватися ефективніше, ніж зосереджуватися на недоліках чи помилках. Наступного разу, коли ви будете звинувачувати себе в помилці, нагадайте собі, що ви можете навчитися на досвіді, яким би згубним він зараз не був.

3. 

   Визнання всіх досягнень. Досягнення своєї мети багато в чому пов’язане з пізнанням. Святкуйте перед усіма своїми досягненнями, навіть малими. Якщо ваша мета - отримати 10, і ви чудово виконали свою роботу на тесті, святкуйте себе. Якщо ваша мета - стати юристом, святкуйте кожного разу, коли ви успішно проходите виклик, наприклад, проходження юридичного факультету, отримання хороших оцінок на курсі, складання тесту на знання та, нарешті, отримання його робота.
   • Святкуйте перед кожною віхою. Є цілі, на досягнення яких знадобляться роки чи більше. Цінуйте та святкуйте час, який ви витратили, щоб щось зробити. На практику знадобиться час і зусилля. Визнайте і пишайтеся днями, які ви витрачаєте на це.
   • Святкуйте навіть найменші досягнення. Наприклад, якщо ваша мета - “здоровіше харчуватися”, і ви змогли сказати “ні, дякую” спокусі жирної та смачної піци, пишайтеся своїм дорогий через це.

4. 

   Продовжуйте захоплюватися. Якою б не була ваша мета, вона має свою причину. Це те, що ви хочете для себе в майбутньому. Нехай ця пристрасть і зусилля вступають у гру. Нагадування про речі, над якими ви працюєте, допоможе вам пережити важкі чи неприємні часи. Іноді вам доведеться вибрати найскладніший шлях до великого успіху.

5. 

   За потреби перегляньте свої цілі. Життя завжди сповнене речей, які не дають хороших результатів. Іноді несподівані події вплинуть на ваші плани. Не бійтеся переробляти речі, думати про нові плани, ставити нові цілі та відкидати ті, які вам уже не цікаві.
   • Складність цілком нормальна. Ви не повинні їх засмучувати. Дізнайтеся, чому ви застрягли. Це щось, чим ви можете керувати? Продовжте наступний крок відповідно.
   • Розглянемо нові можливості. У житті є кілька хороших речей, які прийдуть до вас несподівано. Прийміть нові можливості, якщо вони можуть допомогти вам досягти вашої мети або налаштувати вас на більшу мету.

6. 

   Наполегливість. Зрозумійте всі маленькі успіхи, яких ви досягли. Досягнення цих великих цілей допоможе зміцнити вашу впевненість, адже ви знаєте, що можете робити те, що хочете. Нагадуйте про минулі успіхи щоразу, коли вам важко.
   • Пам’ятайте, труднощі не означають невдачі. Автор серії про Гаррі Поттера Дж. Роулінг відмовляли 12 разів поспіль, перш ніж її прийняли видавці. Винахідник Томас Едісон заявив, що він "занадто дурний, щоб чогось навчитися". Опра, надзвичайно популярну ведучу, звільнили з першого телевізійного шоу на тій підставі, що воно "не підходить для трансляції".
   • Іноді негативні коментарі інших - це справжні спонукальні мотиви, які спонукають нас до досягнення наших цілей і мрій.