Зміст

• Порада
• Увага

• Розтягнення м’язів. Сядьте, витягнувши ноги вперед і простягнувшись над щиколотками, щоб сильно розтягнути м’язи за стегнами та литками, а також м’язи спини.
• Поворот щиколотки. Сядьте і тримайте щиколотки - прямо над щиколоткою, потім обертайте кілька разів в тому ж напрямку, потім змініть напрямок. Повторіть з іншою щиколоткою.
• Розтягнення зап’ястя. Перейдіть у положення повзання, розташувавши руку так, щоб пальці були звернені до гомілок, а не від ніг. Акуратно рухайтеся вперед-назад, долонями вниз, потім переверніть долоні вгору, тримаючи пальці на ногах.
• Розтягнення зап’ястя. Поверніть голову ліворуч праворуч і зверху вниз, як би киваючи. Завершіть розтяжку шиї, повернувши голову за годинниковою стрілкою кілька разів, потім проти годинникової стрілки.

Встаньте прямо. Встаньте прямо, піднявши руки вгору і притиснувши руки до вух. Долоні спрямовані назовні, трохи нахилені в сторони. Ваші ноги зібрані разом, а спина трохи вигнута, голова спрямована прямо перед вами. Це основна поза у вправі. Однак, якщо почати займатися вам зручніше, ви можете пропустити цю розминку і відразу ж спуститися на підлогу.

Спускатися. Зігніть гомілки і покладіть руки в обидві сторони ніг, вказуючи вперед і на кілька сантиметрів від кожної ноги. Груди спиралася на стегна. Зігніть спину вгору і опустіться вниз, щоб ви могли дивитись у напрямку пупка. Пам’ятайте, що ваша голова «ніколи» не повинна торкатися землі в котячих гойдалках; Зберігаючи це положення, ви не будете відкидати голову від землі. По суті, ви будете торкатися землі верхом спини, а не будь-якою частиною голови.

Клацніть ногами. Прокочуйтеся вперед, роблячи сильні махи ногами і гомілками, піднімайте талію над головою, поки руки все ще торкаються землі. Витягніть руки і ноги прямо, коли вони стоять на колінах, коли ви котитеся вперед і сідаєте на спину.

Продовжуйте котитися вперед. Пам’ятайте, що ваша голова ні в якому разі не повинна торкатися землі; продовжуючи кататися, перед тим, як встати, ви покотите всю спину, а верхня частина спини торкнеться спочатку землі. Поки ви катаєтесь, тримайте плечі рівно і рівномірно; Якщо одне плече рухається перед іншим, ви нашкодите собі, і рулон не приземлиться належним чином. Вам не потрібно стрибати, коли ви робите махи - це насправді боляче - все, що вам потрібно зробити, це скористатися імпульсом, який генерують ваші ноги, щоб котитися вперед.

• Кінець. В кінці маху кішки із зігнутими ногами вам слід приземлитися, виставивши ноги, витягнувши руки перед собою.

Встати. Щоб закінчити котячі гойдалки, продовжуйте кататися на ногах і використовуйте імпульс, щоб встати, піднявши руки в повітря і знову випрямивши тіло. реклама

Порада

• Тримайте підборіддя завжди близько, щоб уникнути травм шиї.
• Знайдіть м’яку підлогу, як килим чи матрац, замість більш твердих підлог, таких як дерев’яні. Таким чином, результатом буде забите плече, а біль триватиме кілька днів.
• Не надягайте спідниці, коли крутите котів.
• Одяг повинен бути м’яким і еластичним.
• Вам потрібна певна швидкість для цього руху, спочатку потренуйтеся на батуті.
• Не сідайте на верхню частину спини, оскільки це може спричинити травму!
• Покладіть подушку перед собою, щоб спина торкалася її під час катання і не заподіювала травм

Увага

• Переконайтесь, що ви не їсте і не п'єте занадто багато, роблячи перевертання.
• Якщо ви зробите це занадто багато разів, у вас «закрутиться голова». У вас паморочиться голова, якщо ви не звикли падати знову і знову. Перші котячі сальто не повинні цього робити.