Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
13 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Розрив стосунків часто може призвести до погіршення самопочуття та посилення почуття смутку та / або гніву. На жаль, втратити любовні стосунки також означає втратити деякі їх переваги, такі як соціальна підтримка, дружба, любов та прихильність до Фуонг. Розрив, звичайно, знижує вашу самооцінку і призводить до спалаху депресії. Однак це може також надати чудову можливість для роздумів, самовдосконалення, а головне, може надати вам навчальний досвід, який може допомогти у подальших стосунках. це на довгі роки.
Кроки
Метод 1 з 3: Справитися зі своїми емоціями
Знайте, коли звертатись за допомогою. Враховуючи ризик депресії, важливо знати, як розпізнати суїцидальну поведінку в собі та в інших. Національна служба захисту від суїцидів із телефонним номером США може зв’язати вас із найближчим агентством із запобігання самогубствам та медичним працівником. У В’єтнамі зателефонуйте 1900599930, щоб зв’язатися з Центром психологічної кризи (PCP), якщо:- Думаючи про самогубство
- Виникають проблеми з харчуванням та / або сном
- Переживайте серйозні зміни в поведінці
- Ізолюйте від друзів та / або соціальної діяльності
- Втрата інтересу до навчання, роботи чи хобі
- Подумайте про те, щоб волевиявлення переписано або переставлено речі востаннє
- Не потрібно життя
- Здавалося б, переслідувана смертю та / або смертю
- Збільшення вживання алкоголю та / або наркотиків
- Раніше робив спробу самогубства
Оцінюйте свої стосунки по-справжньому. Дійсно, здорові стосунки не закінчуються раптово. Тому допомагає подумати над різними аспектами любовної історії, щоб зрозуміти, чому все не склалося добре.- Можливо, ці стосунки були для вас помилкою з самого початку. Або, можливо, те, що ти хочеш у житті, - це не те, що хоче твій партнер, або, можливо, є якісь вади у стосунках.
Знайте, що становить міцні романтичні стосунки. Багато людей вирішують розлучитися, оскільки вони не в змозі сформувати здорові стосунки. Ось декілька найнеобхідніших речей, необхідних для створення справді задовільних стосунків:- Поважайте одне одного: Ставтеся до свого партнера так, ніби ваш партнер заслуговує на те, щоб його оцінили, а у відповідь - свою прихильність до вас
- Співчуття: Щира турбота про коханого
- Емпатичний: Відкрийте своє серце для того, що відчуває ваш коханий
- Розуміння: Зрозумійте почуття та дії іншого
- Прийміть: Прийміть, хто насправді ваш партнер і хто ви
- Чесно: Відносини слід будувати чесно
- Довіра: Будьте готові повідомити партнеру про власні думки, почуття та аспекти життя
- Спілкування: Здатність відкрито спілкуватися у відносинах; зрозуміти, як обережно дістатися до іншої сторони
- Догляд: Зверніть увагу на потреби коханого та ваші власні потреби
- Гармонія та спільний інтерес: Насолоджуватися та плекати всі спільні інтереси; приймайте суперечності, розбіжності, коли ви не любите або не цінуєте спільні цінності
- Особиста цілісність: Здатність зберігати переконання та самосвідомість; Приділяє відносинам і увазі час
- Можливість постраждати: Усунути перешкоди; має можливість дозволити іншій людині зрозуміти, що ви людина, а також робити помилки, не боячись наслідків
Запам’ятайте розбіжності. Щоб краще зрозуміти романтичні поломки, подумайте, чи часто ви та ваш партнер не погоджуєтесь щодо будь-якої з наступних важливих сфер:
- Поділіться фінансовими
- Хобі та спільні інтереси
- Обчисліть релігійні пороги
- Виявляйте любов
- Дружба
- Казка на ніч
- Поведінка
- Філософія
- Сімейні стосунки
- Життєві цілі
- Проводьте час разом
- Дайте рішення
- Відповідальність за роботу по дому
- Цілі кар'єри / точка зору
Милосердний для стосунків. Пам’ятайте, що розрив стосунків є травматичним процесом. Горе - це природна реакція на всі форми втрат. Переживання розірваних стосунків часто приносить біль, оскільки це не лише свідчить про втрату стосунків, але й втрату надії та спільних обіцянок. Нормально зіткнутися з невизначеним, новим майбутнім, коли ви відчуваєте сум, злість, виснаження, розгубленість або занепокоєння.
Дозвольте собі правильно контролювати свої емоції. Нехай ваше горе триває надто довго і не намагайтеся знаходити способи одночасно ігнорувати їх. Дозвольте собі на деякий час мінімізувати свої емоції; Ви можете бути недостатньо продуктивними або мати труднощі з фокусуванням на інших, як це було в короткостроковій перспективі.
- Обов’язково знайдіть час, щоб прийняти свої почуття і дозволити їм повністю виразитися.
- Хоча це може бути важко, спробуйте поділитися своїми почуттями з іншими, щоб ви могли почуватися менш самотними перед болем.
- Однак нагадайте собі, що просування вперед є кінцевою метою, і що у вас все ще є багатообіцяюче майбутнє з новими надіями та мріями, які замінять ваші давні мрії та амбіції.
Замовчіть свою внутрішню критику. Якщо ваша самооцінка страждає від наслідків розриву, існує велика ймовірність того, що ваш внутрішній критик буде жорстко критикувати вашу роль у розриві відносин. Зрозумійте, що робити помилки та виявляти вади можливо без почуття провини.
- Якщо ви виявите, що ваш внутрішній критик критикує негативні речі щодо вас, зупиніться і запишіть цю негативну думку. Потім викресліть і перепишіть систематичний спосіб мислення.
- Наприклад, "Я занадто залежний" слід викреслити і замінити його на "Я намагатимусь бути надійним і впевненим".
- Наприклад, "Врешті-решт, я - той, хто зіпсує кожну любовну справу", слід викреслити і замінити її на "Я буду наполегливо шукати людину своєї мрії і прагнути до стабільних і здорових стосунків".
Метод 2 з 3: Зажити рану, написавши щоденник
Використовуйте журнал, щоб краще зрозуміти стосунки та закінчення. Роздуми про розірвані стосунки через письмо можна допомогти людям прийняти процес. Написання історії розповідних стосунків може допомогти вам краще зрозуміти, чому стосунки склалися не так добре, а також передати це розуміння собі та іншим.
- Це також змусить вас більше усвідомлювати, чого ви хочете для майбутніх стосунків.
Оцінка під час написання щоденника. Ключем до ефективного ведення журналу розпаду є оцінка вашого досвіду розпаду при його переказі. Важливо створити повну структуру розповіді, яка включає відкриття, тіло та закриття. Це допомагає вам організувати речі в концептуально керовану структуру, і тоді ви можете легше побачити розпад як наслідок із передбачуваною причиною.
- Ведення журналу під час використання цієї структури може допомогти вам досягти відчуття справжньої замкнутості та просунутися вперед у житті, підвищити почуття контролю над вашим самовідновленням після розставання та дозволити вам впоратися з почуттями. контакту, і тим самим підвищити свою самооцінку після того, як ви дізнаєтесь про те, що сталося.
Почніть писати щоденник. Після розуміння причин ведення журналу настав час це здійснити. Ви можете писати на комп’ютері, якщо вам зручніше друкувати, або писати від руки, якщо віддаєте перевагу рукописну особисту інформацію.
Організуйте справи любовної історії в хронологічному порядку. Розташуйте все, що відбувалося у стосунках, у тому порядку, в якому вони були. Обов’язково послідовно повідомте про посилання.
- Щоб ви могли зрозуміти, чому роман не йде добре, ваша історія повинна бути достатньо чіткою та змістовною, щоб інші все ще розуміли її читання (вам не потрібно ділитися своїм щоденником з іншими). .
Розпізнати причину та наслідок. Організуйте події в розповіді так, щоб причини та наслідки стали яснішими. Наведіть конкретний приклад, щоб проілюструвати мотиви розриву відносин. Це допоможе вам розвинути і зрозуміти кінець стосунків.
Побачте себе та свого партнера головним героєм історії. Побудуйте своїх головних героїв так, ніби вони причетні до причин і наслідків подій, що відбувалися протягом усіх ваших стосунків.
- Спробуйте розрізнити почуття та думки кожного героя, який брав участь у події, і спробуйте намалювати, що кожен із них означає в історії кохання.
Знайте, чого ви хочете від стосунків. В іншій частині свого журналу запишіть, на вашу думку, ідеальну історію кохання. Будьте конкретні і подумайте, які стосунки ви хочете запропонувати, а що хочете натомість.
Порівняйте історію розриву з тим, що ви хочете від своїх майбутніх стосунків. Чи були ваші щойно закінчені стосунки здоровими та ситними? Як часто ви не погоджуєтесь щодо основних романтичних питань? Як би ви хотіли, щоб ваші стосунки відтепер були іншими? Як би ти хотів, щоб вони були?
Думаючи про розрив стосунків. Ведення журналу розриву стосунків може допомогти вам відчути контроль над справами відносин. Це може дати вам повне відчуття вашого розуміння поломки, почуття власності та допоможе підвищити вашу самооцінку. реклама
Метод 3 з 3: Попрактикуйтесь піклуватися про себе
Знайдіть можливості, які допоможуть вам почувати себе повноваженими та успішними. На якій галузі ви спеціалізуєтесь? Чи можете ви допомогти коханій людині виконати конкретні завдання? Участь у заходах, у яких ви перевершуєтесь, допоможе вам почувати себе визнаними, визнаними та підтриманими. Якщо ви берете участь в діяльності, яка розвиває та / або використовує ваші сили, ви значно підвищите свою самооцінку, що може призвести до вашого фізичного благополуччя, веселого та розкутого настрою. фестиваль.
Волонтер у благодійних цілях. Ця діяльність має багато переваг; це відводить ваш розум від розриву стосунків, змушує вас пишатися собою, а також допомагає іншим. Зробіть цей досвід ще більш корисним, залучивши хорошого друга або двох, які з вами будуть волонтерами.
Спробуйте вправи. Регулярні фізичні вправи роблять людей щасливішими. Вам буде краще у вашому тілі, з великою енергією та мотивацією. Фізичні вправи також можуть бути корисними, допомагаючи підтримувати форму, що, в свою чергу, допомагає одягу краще підходити, а підвищена впевненість у собі часто пов’язана зі зниженням ваги.
- Процес здійснення здоров’я не повинен бути строгим, або стати учасником нового класу спортзалу є ефективним. Просто гуляйте на вулиці 30 хвилин на день або знайдіть заняття, яке вас цікавить, наприклад, сучасний танець, йога чи серфінг.
Їжте здорову і поживну їжу. Вибір продуктів, багатих клітковиною, з низьким вмістом оброблених інгредієнтів та цукру, може зробити вас здоровішими та здоровішими. Ви не вмієте готувати? Знайдіть кулінарний клас і досліджуйте свободу просто слідувати власному смаку.
- Пам’ятайте, що добре збалансована їжа включає велику кількість фруктів та овочів, з низьким вмістом білка (наприклад, нежирного м’яса), а також менше горіхів і менше молочних продуктів.
Знайдіть час, щоб зосередитися на своїй зовнішності. Підтримка чистоти та охайності зовнішнього вигляду завжди корисна для підвищення самооцінки. Насправді, люди часто знаходять новий стиль (або принаймні нову зачіску) після закінчення тривалих стосунків. Однак вам не потрібно міняти весь стиль, щоб виглядати інакше. Залиште спортивні штани вдома і переодягніться у повсякденний одяг - включаючи взуття, а не шльопанці, - поки ви в процесі загоєння.
Завжди існує мережа підтримки. Хоча ніхто не може покращити вашу самооцінку, перебування з близьким другом або родиною, яка піклується про вас і справді слухає вас, може допомогти вам повернутися до нормального стану після розриву і покращитися. хороша самооцінка. реклама
Порада
- Спробуйте скласти список найкращих моментів і пам’ятайте, що ви завжди пишаєтесь собою.
- Відвідайте тренажерний зал або займіться бігом з друзями. Працювати з кимось, що тобі подобається, веселіше, і це не дозволить турбуватися про інші речі.
