Зміст

• Кроки
• Порада

Людський організм - це неймовірно складна і змащена машина для боротьби з хворобами. Білі кров’яні клітини, включаючи природні клітини та Т-лімфоцити, а також інші групи клітин, охороняють тіло. Для зміцнення імунітету можна вжити різноманітних заходів.

Кроки

Метод 1 з 3: Підвищення імунної системи за допомогою дієти

1. 

   Їжте цитрусові. Вітамін С - чудовий антиоксидант. Вважається, що він зміцнює білі кров’яні клітини, антитіла та інтерферон для запобігання проникненню вірусів. Однак для підтвердження цього необхідні додаткові дослідження.
   • Не обов’язково купувати дорогу соковижималку. Просто з'їжте внутрішню частину фрукта, і іноді ви можете додати шкірку, щоб доповнити вітамін С.
   • Отримуйте 200 мг вітаміну С щодня, вживаючи мінімум 6 порцій фруктів та овочів для задоволення щоденних потреб. Ви також можете отримати вітамін С, який міститься в брокколі, шпинаті, болгарському перці, полуниці, малині тощо.
   • Вживайте багато продуктів, багатих на вітамін С, протягом дня. Надлишок вітаміну С виводиться із сечею.

2. 

   
   
   Візьміть бета-каротин. Бета-каротин є антиоксидантним попередником вітаміну А, який міститься у фруктах та овочах. Ця речовина підсилює природний захист і вбиває клітини, підвищує імунітет і може пригнічувати та викорінювати ракові клітини (завдяки природному фактору некрозу пухлини).
   • Бета-каротин та інші каротиноїди містяться в темно-оранжевих та жовтих фруктах та овочах, таких як диня, солодка картопля, гарбуз та морква. Шпинат також містить багато цих двох речовин. Ви повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб отримати не менше 6 мг бета-каротину.
   • Контролюйте споживання вітамінів. Чистий вітамін А у високих дозах може бути токсичним, але коли ви їсте продукти, що містять бета-каротин, ваш організм лише перетворює необхідну кількість вітаміну А.

3. 

   
   
   Їжте часник. Вони містять алліцин і сірку, два важливі інгредієнти для підтримки здоров’я. Часник покращує лейкоцити, антитіла та клітини-кілери. Ви повинні їсти багато часнику в сирому або вареному вигляді, щоб отримати максимальну віддачу від переваг, які вони надають. Дослідження показали, що люди, які їдять часник або приймають добавки з екстрактом часнику, мають на 30% нижчий ризик раку товстої кишки.
   • Ви можете їсти часник скільки завгодно, не боячись отруїтися. Однак ваше дихання запахне, якщо ви їсте занадто багато!
   • Часник - це антиоксидант, який допомагає виводити вільні радикали, що сприяють процесу старіння.

4. 

   
   
   Додайте в свій раціон цинк. Цинк - це мінерал, який стимулює імунну систему, оскільки стимулює вироблення та зміцнює білі кров’яні клітини та клітини-вбивці.
   • Цинк міститься в таких продуктах, як багаті цинком злаки, боби, яловичина, молочні продукти, індичка, устриці та м'ясо крабів.
   • Однак, якщо кількість поглиненого цинку понад 75 мг на добу може послабити імунітет. Досить бути 15-25 мг на день.

5. 

   Додайте ще len. Це мінерал, що міститься в багатьох продуктах харчування, що сприяють руйнуванню клітин та стимулюють імунну систему. Худий у поєднанні з вітаміном Е можна покращити як антиоксидант.
   • Пісне вміст міститься в таких продуктах, як риба та морепродукти, овочі, цільні зерна, коричневий рис, часник тощо. Досить щоденного споживання 55 мікрограмів. Якщо його занадто багато, це може збільшити ризик діабету, тому не слід приймати ацетонові добавки.

6. 

   Споживайте жирні кислоти омега-3. Жирна риба, така як лосось і тунець, водорості та молюски, деякі овочі та олії насіння є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, які сприяють підвищенню активності білих кров'яних клітин, здоров'ю серця та капусти. хороший мозок і травний тракт.
   • Омега-3 жирні кислоти складаються з трьох типів: EPA, DHA та ALA. EPA та DHA містяться в рибі, молюсках та морських водоростях. ALA міститься в деяких фруктах та овочах, таких як насіння льону, соя, насіння гарбуза та деякі фрукти, такі як пекан. EPA та DHA легко засвоюються організмом, але ALA потрібно перетворити на EPA та DHA. Цей процес досить складний.
   • Дорослі повинні їсти дві порції риби на тиждень, щоб отримати достатню кількість омега-3. Ваш лікар може рекомендувати більш високі дози, якщо у вас високий кров'яний тиск або холестерин. Однак не слід їсти більше 3 г на день. Якщо ви приймаєте олійну добавку омега-3, поєднуйте її з вітаміном Е.

7. 

   Уникайте оброблених продуктів. Свіжа їжа має багато переваг, включаючи зміцнення імунної системи. Не слід їсти їжу, бідну поживними речовинами, таку як оброблена, рафінована або смажена їжа, що містить багато цукру, жиру та солі.
   • Свіжа, необроблена (або оброблена) їжа, що підвищує рівень вітаміну Р, підвищує імунну систему, очищаючи токсини в клітинах. Ви повинні з’їдати дев’ять порцій фруктів та овочів щодня, щоб ваше тіло отримувало достатню кількість вітаміну P.

8. 

   Грудне вигодовування. Грудне молоко містить усі поживні речовини, необхідні для зміцнення імунної системи вашої дитини. Дитина отримує антитіла, імунні фактори та білі кров’яні тільця від годування молоком. Цей процес називається «пасивним природним імунітетом».
   • Грудне вигодовування також сприяє росту корисних бактерій в кишечнику дитини, необхідних для хорошої імунної системи.
   • Імунітет, який передається від матері до дитини, закладає основу для тривалої імунної системи.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Приймайте добавки

1. 

   Отримайте максимальну кількість поживних речовин зі свого раціону. Найкращий спосіб отримати достатню кількість поживних речовин - це збалансована дієта. Однак якщо ваша дієта не забезпечує достатньо поживних речовин, поговоріть зі своїм лікарем про правильні добавки.

2. 

   Використовуйте полівітаміни. У раціоні іноді може бракувати одного або декількох поживних речовин. Організм людини впорядковується за рахунок збереження відсутнього вітаміну, а решта виводиться з організму.
   • Вітаміни А, В2 і В6 також відіграють певну роль у підтримці імунної системи.
   • Вживання великої кількості вітамінів не завжди приносить користь, і організм усуне зайве. Отже, замість того, щоб приймати багато вітамінів у великих дозах, слід використовувати полівітаміни.

3. 

   Добавка вітаміну Е. Це антиоксидант, який стимулює та зміцнює імунні клітини.Крім того, вітамін Е також запобігає старінню через зниження імунітету.
   • Дієти часто не забезпечують достатньо вітаміну Е (в основному він міститься в авокадо, квасолі, рослинних оліях і цільних зернах), а також не рекомендуються полівітаміни. Тому ви повинні отримувати 400 мг на день з добавками.

4. 

   Використовуйте спіруліну. Ці водорості мають зелений і синій колір і вважаються найбільш поживною їжею. Вони часто містять білки, вітаміни, мінерали та такі поживні речовини, як вітаміни групи В, бета-каротин, вітамін Е, залізо, цинк та цезій. Спіруліна сприяє регенерації клітин, зміцнює імунну систему, захищає від алергії та покращує анемію, включаючи дефіцит заліза.
   • Спіруліна зазвичай доступна у формі порошку або бавовни для додавання до смузі. Хоча наука не встановила стандартну дозування, ви можете приймати 2 г на день для найкращого.
   • Купуйте спіруліну у відомого виробника, оскільки водорості, якщо не з ясного джерела, можуть бути забруднені важкими металами та токсинами.

5. 

   Використовуйте дику ромашку. Ефективність цієї трави досі науково доведена. Ромашка належить до сімейства ромашкових і доступна у формі добавок і часто працює для підвищення імунної системи та лікування застуди.
   • Зверніть увагу на використання дикої ромашки. У дітей до 12 років може з’явитися висип. Люди, які страждають алергією або приймають антикоагулянти або ібупрофен / напроксен, можуть відчувати серйозні побічні ефекти.
   • Не приймайте цю траву щодня. Використовуйте 300 мг порошкоподібного екстракту (або еквівалента настоянки або чаю) тричі на день під час застуди.

6. 

   Використання пробіотиків. У кишковому тракті живуть сотні корисних бактерій. Показано, що такі пробіотики, як lactobacillus acidophilus, підсилюють імунні клітини та заповнюють нестачу корисних бактерій.
   • Застосування пробіотиків все ще вивчається. Відповідно до однієї теорії, пробіотики допомагають перетравлювати їжу в кишечнику, створюючи несприятливе середовище для «поганих» бактерій.
   • Вчені сходяться на тому, що йогурт та інші продукти, багаті пробіотиками, благотворно впливають на кишечник.
   • Залежно від джерела пробіотиків, при використанні збагаченої пробіотиками добавки або молочного продукту вам потрібно споживати лише від 1 до 15 мільярдів одиниць колонії (або КУО) для гарного здоров'я кишечника.

7. 

   Будьте обережні з DHEA. Деякі вважають, що цей препарат надзвичайно корисний. DHEA - гормон, що виділяється наднирковими залозами. Люди з порушеннями імунної функції часто мають низький рівень DHEA. Однак в даний час існує дуже мало досліджень щодо наслідків щоденного вживання DHEA для підвищення імунітету у здорових людей.
   • Не приймайте більше 50 мг DHEA щодня.

8. 

   Не вбирає срібло. Колоїдне срібло (рідина, яка містить крихітні срібні намистини, як срібні прикраси) рекламується як досить корисне при прийомі всередину, ін’єкціях або нанесенні на шкіру. Науково не доведено здатності срібла підвищувати імунітет.
   • Срібло не є важливим мінералом для організму.
   • Коли срібло накопичується в організмі, оскільки його не використовують, воно може спричинити пошкодження нирок та судоми.
   реклама

Метод 3 з 3: Зміна способу життя

1. 

   Постріли. Вакцина працює для підвищення імунітету, створюючи помилкову інфекцію, яка стимулює вироблення реактивних антитіл. Потім ці антитіла дізнаються, як насправді атакувати шкідливі мікроорганізми та пізніше захищати організм від інфекційних захворювань.
   • Графік щеплень, який починається відразу після народження, включає вітрянку, дифтерію, грип, вакцини проти гепатиту А і групи В, гемофільну паличку (або Hib, бактерії, що викликає менінгіт), кір, менінгіт, паротит , поліомієліт, вірус ентериту та гастроентериту, німецький кір, правець та кашлюк. Деякі схеми щеплень мають додатковий ВПЛ.
   • Вакцини виготовляються з ослаблених або знищених мікроорганізмів і навряд чи можуть вас заразити; Вони викликають лише симптоматичну реакцію, таку як почервоніння при пострілі або легка температура.
   • Вакцини дуже безпечні, не викликають аутизму і рідко призводять до сильної алергічної реакції, наприклад, якщо у вас алергія на яйця. Захворювання, які ви отримуєте, зазвичай гірші, ніж вакцинація.

2. 

   Помірний вплив патогенних мікроорганізмів. Природний вплив хвороб допомагає утворювати антитіла, а потім боротися з тим самим захворюванням пізніше.
   • Не перестарайтеся з дезінфікуючим засобом для рук. Антибактеріальні продукти насправді можуть утворювати антибактеріально стійкі бактерії, тому, заразившись антитілами, вони не можуть відігравати свою роль. Вимийте руки звичайним (не антибактеріальним) милом і водою.
   • Дозвольте дітям заплямовувати домашніх собак або грати в іграшки, які знаходяться на підлозі. Потрібно просто помити їм руки звичайним милом.
   • Це може здатися дивним, але дослідження показали, що діти, які зазнають впливу бактерій, рідше розвивають серцево-судинні захворювання в подальшому житті.
   • Не піддавайте дітей вітрянці та іншим хворобам. Це дуже серйозне захворювання, і його найкраще запобігти лише вакциною.
   • Зрозумійте імунітет організму. Деякі люди підвищують свій імунітет, потрапляючи під дію певних продуктів, овочів і навіть зміїної отрути. Цей метод підвищення імунітету може бути небезпечним і навіть смертельним.

3. 

   Зменшити стрес. Тривалий стрес підвищує рівень кортизолу в крові, що послаблює імунітет.
   • Навчіться управляти стресом за допомогою певної фізичної та психічної рутини, наприклад, медитації, занять спортом, прийняття збалансованої дієти чи ведення журналу.
   • Одним з найефективніших способів боротьби зі стресом є когнітивна поведінкова терапія. Терапевт навчить вас відчувати та боротися з проблемою, терпимою невизначеністю та впливом стресових факторів.
   • Дослідження показали, що ведення журналу своїх почуттів допомагає контролювати свої емоції, пригнічуючи негативні почуття та звільняючи емоції.

4. 

   Смійся. Сміх зменшує стрес, вивільняє ендорфіни, що живлять мозок та тіло, та покращує імунну систему.
   • Сміх - прекрасне ліки від стресу. Ви можете зробити терапію для сміху самостійно, переглянувши комедію або взявши на сміх заняття йогою.

5. 

   Вплив сонця. Доведено, що вітамін D не тільки сприяє зміцненню кісток, допомагаючи організму засвоювати кальцій, але й зміцнюючи імунітет.
   • Сонце від 10 до 15 хвилин тричі на день. Будьте обережні, щоб не отримати сонячний опік, використовуючи сонцезахисний крем, питну воду та одягаючи шапку. Користь вітаміну D може зберігатися навіть при короткочасному перебуванні на сонці.
   • Якщо ви приймаєте добавку, ви можете споживати 15 мікрограмів на день для дорослих.

6. 

   Висипайтеся. Вночі організм відпочиває і відновлюється за допомогою сну. Потім імунна система виділяє білок, який називається кситокін. Цей білок необхідний, коли ви перебуваєте в стресі або захворіли. Тому, якщо ви недостатньо спите, організм не виробляє достатньо кситокіну, що робить імунну систему слабкою.
   • Дорослим потрібно щоночі спати від семи до восьми годин.

7. 

   Не очищайте товсту кишку. Деякі люди думають, що очищення товстої кишки водою, кавою або іншими речовинами може підсилити імунну систему, виводячи токсини. Однак ця думка не підтвердилася, і цей метод може завдати шкоди здоров’ю.

8. 

   Проведіть лікування. Якщо у вас діагностовано імунодефіцит, лікар порекомендує внутрішньовенну ін’єкцію.
   • Терапія імуноглобулінами передбачає або пряму ін’єкцію, або внутрішньовенну інфузію білків антитіл для боротьби із захворюваннями. Це амбулаторне лікування.
   • Якщо імунодефіцит становить загрозу для вашого життя, вам може знадобитися трансплантація клітин, щоб запобігти цьому. Стовбурові клітини донора та реципієнта повинні збігатися; однак цей метод все ще не гарантує певного успіху.
   • Імунотерапія не потрібна здоровим людям, які бажають зміцнити імунну систему.
   реклама

Порада

• Вчені все ще продовжують вивчати імунну систему людини. Вони дізнаються, як на імунітет впливають ліки, трави та добавки. Як би там не було, найкращий метод - практикувати здоровий спосіб життя.