Автор:
John Stephens
Дата Створення:
26 Січень 2021
Дата Оновлення:
3 Липня 2024
Зміст
Ви коли-небудь доходили до точки, коли зрозуміли, що ваше життя зараз не таке, як ви собі уявляли? Можливо, ви впали в самовдоволення на роботі, у школі та у стосунках. Можливо, у вас склалася така шкідлива звичка, як куріння, вживання алкоголю чи шкідливі перекуси.Розуміння того, що вам потрібно змінитися, є мудрим. Самосвідомість - це перший крок. Але для внесення великих змін у ваше життя потрібно ретельне планування та рішучість, щоб це здійснилося. Ви можете дізнатися, як змінити своє життя, починаючи з цього моменту.
Кроки
Метод 1 з 3: Зміна поведінки
Розробіть план зміни поведінки. Якщо ви дійсно хочете зробити серйозні зміни у своєму житті, ви не можете просто сказати, що зробите це. Вам потрібно бути рішучим. План зміни поведінки - це орієнтований на дії спосіб допомогти вам здійснити та контролювати свої зміни. Зміна поведінки має те саме значення, що і звучить - спосіб змінити спосіб дії проти стимулу у вашому оточенні.
- Методи зміни поведінки дозволяють замінити небажані дії на краще за допомогою різноманітних підходів. Одним з найпопулярніших підходів є позитивне підкріплення, це процес підкріплення певної поведінки шляхом надання винагороди кожного разу, коли вона відбувається.
- Зміна поведінки - це психологічна концепція, яка використовується майже для кожної дії, яку ви хочете перетворити, або повністю усунувши їх, або збільшивши частоту їх виконання. Ви можете використовувати це правило, щоб кинути палити, схуднути, рано прокинутися або перестати зволікати.
Спостерігайте і описуйте поведінку. Зміна вашої поведінки вимагає розуміння небажаної дії, щоб замінити її. Ви можете задати собі будь-яке з наступних питань, щоб краще впоратися зі своїм ставленням і з’ясувати, коли / чому / де / як це сталося:- Коли ви це зробили? Котра година? Як довго це триває? Хто зазвичай присутній, коли він з’являється? Як людина впливає на цю поведінку? Які фактори існують у вашому оточенні за кілька хвилин до цієї дії? Після того, як це сталося, які фактори існують у вашому оточенні?
- Наприклад, щоб схуднути, потрібно мінімізувати кількість фаст-фуду, яку ви споживаєте щотижня. По-перше, ви повинні знати, скільки фаст-фуду ви приймаєте, і за яких умов.
Виміряйте свою базу. Перехід до реалізації плану зміни поведінки без попереднього збору даних знищує результати. Візьміть кілька днів, щоб уважно розглянути подію дії, яку ви хочете змінити, відповівши на кілька запитань, які допоможуть вам її описати.- Вимірювання може стосуватися підрахунку, скільки фаст-фуду ви їсте щотижня, а також визначення того, яку їжу ви зазвичай замовляєте, і яких розмірів порцій ви їсте під час їжі (наприклад, бутерброди). м'ясо, чіпси та молочні коктейлі на загальну суму 1238 калорій.)
Встановіть альтернативну поведінку. Оскільки ви намагаєтесь змінити своє життя, можливо, ви захочете припинити робити небажані дії. Отже, це допомагає скласти перелік альтернативних форм поведінки, які ви можете робити під час перехідного періоду. Як тільки ви зрозумієте, чому ви берете участь у цій небажаній дії (описуючи та спостерігаючи за нею), ви можете шукати більш здорову дію, яка спрямована на той самий імпульс або стає стимулятор.- Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що завжди їсте фаст-фуд у дні, коли доводиться працювати пізно, ви можете взяти із собою закуску або заздалегідь приготувати кілька корисних страв, які відповідають вашим цілям. це. Якщо ви хочете зменшити споживання алкоголю і схильні пити соціально, пропустіть кілька зустрічей з друзями або запропонуйте каву з ними.
Відстежуйте свій власний прогрес. Коли ви починаєте свій план зміни поведінки, вам слід продовжувати збирати дані протягом усього процесу. Це допоможе вам визначити нові рамки або навіть тригери, які ведуть до небажаних дій без вашого відома.
- Позитивним є те, що написання про частоту небажаної поведінки, а також про сурогатну поведінку допоможе вам визначити, чи дійсно ви мінімізуєте свою ймовірність вчинити цю дію.
Метод 2 з 3: Розгляньте особисті питання
Оцініть себе. Перш ніж зробити тривалі зміни, потрібно вирішити, що змінити, і зрозуміти, чому. Знайте свої цінності, сильні та слабкі сторони. Ці недоліки допоможуть вам розпізнати сфери свого життя, де ви хочете витратити більше часу, енергії та ресурсів, покращуючи їх.
- Найкращим джерелом самооцінки є Тест цінності життя, який ви можете шукати в Google. Цей огляд дозволить вам оцінити свої основні цінності за важливістю, щоб визначити, які цінності вам найбільше підходять для повноцінного життя.
Будьте готові до перешкод. Внесення бажаних змін є складним процесом, і причини, через які вони раніше не були доступними, мають свої причини. З’ясуйте, що на вашому шляху, можливо, брак часу чи брак сили волі. Якщо ви зрозумієте джерело опору, то буде легше впоратися з проблемою.
- Розслабтесь і складіть список усіх факторів, які заважають процесу змін у вашому житті. Ви повинні бути чесними із собою. Багато перешкод можуть бути пов’язані з внутрішнім опором, який лише ви можете подолати.
- Наприклад, можливо, ви боїтеся змінитися. Або вам бракує впевненості у своїй здатності змінити ситуацію. Вам слід уважно вивчити ситуацію, щоб визначити, з чим ви стикаєтесь.
Скористайтеся можливістю. Навіть якщо у нас є всі елементи великого життя, ми будемо застрявати, якщо повернемо голову і пошкодуємо про втрачену можливість. Можливо, у вас є шанс поїхати на інший бік світу і слідувати своїй мрії. Або ви не змогли вирішити, чи хотіли б ви запропонувати когось, кого любите, з коледжу. Якщо ви дійсно хочете зробити серйозні зміни у своєму житті, вам слід навчитися виявляти хороші можливості та користуватися ними, перш ніж вони зникнуть.
- Можливості будуть різнитися залежно від ваших цінностей та ваших власних цілей. Загалом, це демонструє здатність робити щось значуще, складне чи страшне. Найскладніше - причина, через яку так багато людей дозволяють можливості вислизнути з їхніх рук. Вони не збиваються з шляху - вони вимагають від нас розвитку та самовираження, щоб перемогти їх.
- Ви можете скористатися можливостями, усунувши обмеження, призначені вам суспільством. Запитайте себе, що б ви зробили, якби не зазнали невдачі. Ви повинні бути відкритими для можливостей скрізь, навіть коли вони здаються абсолютно несподіваними або здаються непростими. Якщо варіант схожий на користь вашому майбутньому, візьміть його.
Розробіть план невеликими кроками. Що потрібно зробити, щоб дістатися від точки А до точки В? Ви повинні розбивати кожну проблему, поки не зможете намалювати карту, яка веде вас туди, куди вам потрібно піти. Ви повинні запитати себе, чи варта ціль, яку ви хочете досягти, зусиль.
- Плануючи свій план, не забудьте зробити його здійсненним. Ви не захочете розробляти план дій, який вимагає, щоб ви з’їли цілого слона за день. Натомість вам слід розбити великі завдання, щоб полегшити управління ними. Коли ви справді стикаєтеся з поїданням слона, найреальніший метод, який ви можете зробити, - це з’їдати його потроху.
- Зробіть свій план якомога чіткішим та детальнішим. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам спочатку потрібно змінити свої звички в житті, такі як дієта та рівень активності. Ви можете сформувати дату, в яку ви хочете помітити зміни в цій області. Після цього ви повинні зосередитися на уважному їх дотриманні, регулярно контролюючи результати.Мета "схуднути на 45 кг" буде досить великою, але приказка "Я буду їсти більше овочів, перестану пити безалкогольні напої, крім води, і гуляти близько 5 км на день" буде більш реалістичною.
Метод 3 з 3: Стати кращою людиною
Приділяйте усьому більше уваги. Уважність - це вправа, яка позитивно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я. Дізнавшись про це, ви зможете насолоджуватися сильнішою самосвідомістю себе і, як результат, обмежувати свою небажану поведінку. Уважність допомагає краще реагувати на стрес, покращує якість сну, зменшує тривожність і неспокій, а також спонукає вас брати участь у житті. Існує багато корисних прийомів уважності.
- Проста медитація уважності використовується, щоб принести розслаблення та заспокоєння. Сидіть зручно і тихо в кімнаті, вільній від відволікаючих факторів. Вдихніть глибоко повітря носом і назовні ротом, звертаючи увагу на те, як ви дихаєте. Дозвольте своїм думкам вільно входити і виходити з вашого розуму, не судячи їх. Не потрібно критикувати себе за те, що ти блукаєш розумом - просто зрозумій, що ти відволікаєшся, і швидко перефокусуй своє дихання.
- Імпульсивний серфінг - чудова техніка для тих, хто переживає залежність або має іншу небажану поведінку. Просто посидьте в тихому місці, роблячи глибокі вдихи, коли з’явиться ваша тяга. Ви помітите фізичні відчуття, що відбуваються в тілі через бажання. Замість того, щоб сподіватися, що воно зникне, внутрішньо скажіть собі, що - як хвиля в морі - воно на мить вщухне.
Оцініть свою соціальну мережу. Коли ви хочете серйозно змінити своє життя, вам потрібно залучити до цього людей, які вас оточують. Це не означає, що ваші друзі, колеги по роботі та близькі люди повинні взяти з собою подорож, але ви повинні визначити, допомагають вони чи шкодять вашому прогресу.
- Іноді друзі настільки звикли до нашої конкретної поведінки, що заперечуватимуть, коли ми змінимось. Якщо хтось у вашій соціальній мережі незадоволений тим, що ви вносите позитивні зміни або намагаєтесь зіпсувати свій ріст, вам потрібно вжити заходів.
- Наприклад, ви худнете, але ваш друг завжди приносить вам випічку. Ви повинні бути з ними відвертими, щоб переконатися, що не відхиляєтесь від своїх цілей. Ви можете сказати своєму другові: «Гей, я знаю, ти добре сказав, принісши торт мені, але я намагаюся скоротити солодощі. Що робити, якщо наступного разу ми будемо робити морозиво з фруктами та йогуртом? ”.
Знайдіть когось, хто наглядає за вами. Незалежно від того, наскільки великими є зміни, які ви вносите у своє життя, процес без зусиль може бути досить напруженим і розчаруванням. Мати когось на своєму боці під час подорожі буде безцінним, оскільки ця людина буде стежити за вами, щоб ви могли досягти своїх цілей.
- Партнером з моніторингу є той, з ким ви будете постійно отримувати інформацію про ваш прогрес. Вони можуть надати вам пораду, підтримку або просто і мотивувати вас, коли все стає важко.
- Вони можуть бути однією людиною або багатьма людьми. Ваш партнер, дружина, брат, сестра, близький друг або колега можуть допомогти у процесі змін. Ви навіть можете шукати наглядачів на форумах або в чатах в Інтернеті, які проходять подібну подорож, як ви, або хто вніс суттєві зміни.
Терпіння. Будь то нова програма вправ або повне відновлення стосунків з кимось із ваших знайомих, коли у вас є план, не здаватися. Зробіть все можливе, щоб досягти своєї загальної мети. Зміна будь-якої частини вашого життя - це виснажливий процес, ви повинні святкувати кожну маленьку перемогу і продовжувати працювати до фінішу. реклама
Порада
- Не здавайтесь. Цей процес не буде занадто напруженим. Подача є причиною того, що ви не можете змінити своє життя.
- Скористайтеся цим веб-сайтом, щоб знайти навчальні посібники з перешкод, які ви погано знаєте, як подолати (наприклад, як посилити силу волі).
Увага
- Ви повинні переконатися, що дійсно хочете внести зміни, які плануєте внести. Після того, як ви сформулюєте звички на власний розсуд, важко буде їх усунути, як це було зроблено з вашими минулими звичками.
