Зміст

• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

• Потренуйтеся плавати у воді спиною та животом, як тільки будете готові. Практикуйтеся на мілководді, щоб, якщо ви не освоїли цей крок, ви все ще могли встати. Можливо, вам буде трохи незручно потрапляти воду у вуха, а ніс і рот - ні, але ви звикнете. Для більш тривалого балансу ви можете тримати руки перпендикулярно тілу, тоді ваше тіло буде плавати у формі «Т».

Без паніки. Завжди пам’ятайте, що у вас є резервна копія на випадок, якщо ви не можете впоратися з глибокою водою або рухати кінцівками - лежачи на спині на воді. Не рухайте кінцівками і не задихайтеся, якщо не можете продовжувати плавати; Розслабтеся і ляжте вертикально, щоб вода підняла вас, поки ви відновлюєтесь.

Вправляйтеся в диханні під водою. Все ще перебуваючи на мілководді, глибоко вдихніть обличчя у воду. Повільно видихніть носом, поки вдих не зникне. Потім вийди з води. Продовжуйте повторювати ці рухи.

• Якщо вам неприємно дихати носом під водою, ви можете закрити ніс або надіти маску для носа і видихнути ротом.

Робіть удари ногами. Незалежно від того, чи зможете ви лежати на спині на воді або все ще чіпляєтесь за стінку резервуара, ви можете почати практикувати махи ногами. (Щоб побачити, наскільки далеко ви заходите кожного разу, потренуйтеся вдарити ногою опорою, яка називається кікбордом. Це допоможе вам зосередитися на ногах, не турбуючись про те, що ваша голова опуститься у воду.)

• Відпрацюйте техніки ударів ногами вгору-вниз. Направляйте ноги прямо, як балерина, тримайте ноги злегка зігнутими і рухайте ними, як коли ви злегка штовхали ногами. Кісточки повинні рухатися м’яко.
• Відпрацюйте техніку катання на жабах.Тримайте ноги разом від стегна до коліна і від коліна до щиколотки. Зігніть коліна так, щоб ноги були під кутом близько 90 градусів. Швидко відокремте ноги і рухайтеся круговими рухами в сторони тіла. Потім зблизьте ноги. (Це означає, що з кожною ногою ви будете живопис півкола в сторони.) Ваші ноги будуть зімкнуті під час «малювання» кола. Втягніть ногу і продовжуйте робити те ж саме.
• Робіть вправи на педалі ноги, щоб плавати вертикально. Цю практику педалей зазвичай використовують, коли ви хочете плавати вертикально у певному положенні з головою та плечима над водою. По-перше, коліна слід зігнути так, щоб ноги були ширшими за стегна. Потім наступайте на кожну ногу так само, як велосипед, тобто одна нога знаходиться "вгору", а інша - "вниз". Освоєння цього стилю плавання займе деякий час, що стане в нагоді, коли ви хочете трохи відпочити там, де ноги не можуть досягти дна ємності.

Вправляйтеся в плаванні повзанням. Підводне плавання - це справді весело для початківців, це допомагає досить швидко рухатись тілом по воді. Як плавати повзати наступним чином:

• Потренуйтеся спочатку плавати на спині. Ляжте спиною на воду, а потім б'є ногами вгору-вниз. Руками виконуйте «повзаючі» рухи, одним рукою віялом прямо з води, і тримайте руки прямо, коли руки торкаються поверхні води. Коли ваші руки рухаються під водою, складайте і наближайте руки до тіла, повторюйте цей рух неодноразово. Налаштуйте руки під час плавання і тримайте пальці разом, щоб ваші руки були максимально прямими.
• Спробуйте плавати кроком (також відомим як плавання вільним стилем або плавання животом). Ляжте животом на воду, ступайте ногами вгору-вниз і використовуйте руки, щоб «повзати» вперед. Підніміть одну руку з води і «витягніть» її вперед, потім водяний вентилятор штовхає назад. Поміняйте руки і зробіть те саме. Щоб дихати, обличчям під вентилятор і підніміть голову рівно стільки, щоб можна було дихати. Ви будете повертати голову і дихати кожного разу, коли ця рука обдуває воду - зазвичай правою рукою. Таким чином, кожні два удари вашої руки, що роздуває воду, ви будете дихати один раз.

Педаль полегшує дихання і утримує голову над водою, не плаваючи. Виконайте техніку вертикального плавання, описану вище, і використовуйте руки, щоб підтримувати рівновагу, «розмахуючи» руками - тримайте праву руку паралельно над водою і уявляйте їх як ножі, що намазують масло на хліб. Поверніть одну руку за годинниковою стрілкою, а другу - у зворотному напрямку.

Практикуйтесь у вдосконалених стилях плавання. Як тільки ви звикнете до води, ви можете почати вивчати інші техніки, які допоможуть швидше плавати або заощадити енергію. Спробуйте наступні прийоми:

• Метелик плавання.
• Плавання жаби.
• Нахилене плавання.
• Плавайте "в обидва кінці" (Пропливіть всю дорогу, відсуньте бік басейну руками, щоб розвернутися у воді і підплисти назад до вихідної точки.) Expertgreenbox: 160967}

Вправляйтесь у стрибках. Стрибки - це також цікавий спосіб познайомитися з водою. Почніть займатися з базових прийомів стрибків, тоді ви зможете практикувати більш складні прийоми, такі як стрибки у висоту, стрибки у зворотному напрямку, шльопанці.

• Стрибайте лише в районах, де глибина води достатня. Принаймні, рівень води, де ви стрибаєте, повинен бути глибиною від 2 до 3 метрів; Якщо ви високі, вам слід стрибати у воду глибиною від 3,5 до 4 метрів.

Частина 4 з 4: Як вийти з поганих ситуацій

1. 

   Шлях втечі від офшорних течій. Якщо ви плаваєте в океані, вас може охопити офшорна течія (сильний потік води, що тече від берега до моря). Знання того, як від нього позбутися, може врятувати вам життя. Завжди пам’ятайте про наступні кроки перед тим, як заходити у воду.
   • Не бійся. Це найважливіший крок. Боротьба і паніка поглиблять вас у воду.
   • Плавання по течії. Не намагайтеся підпливати прямо до берега або відпливати від океану. Натомість плавайте у напрямку, паралельному берегу.
   • Виберіть плавання, яке дозволяє вам дихати. Плавайте в стилі плавання, яким ви можете дихати, досягаючи найдальшої відстані. Ви можете вибрати плавати набік, плавати назад або плавати жабою.
   • Просто плавайте, поки не вийдете з офшорних течій. Можливо, вам доведеться проплисти досить велику відстань, перш ніж позбутися, але це єдиний спосіб. Якщо ви вибрали неправильний час, щоб вийти на берег, вам, швидше за все, доведеться витратити час, повторюючи наведені вище дії ще раз.
   • Якщо можливо, зателефонуйте на допомогу. Якщо дозволяють умови, дайте сигнал рятувальній групі або покличте допомогу вголос. Однак не робіть цього, якщо це змушує вас дихати або вам доведеться припинити плавання - вам слід продовжувати плавати.

2. 

   Як позбутися закрученої води в річці. Якщо ви зіткнетеся з ділянкою швидко течучої води або занесе вас на дно, виконайте такі дії:
   • Не бійтеся і не панікуйте. Так само, як течія далека від берега, чим більше ви будете боятися і боротися, тим глибше ви потонете. Намагайтеся дихати рівномірно і зберігайте спокій.
   • Підпливемо по діагоналі до берега. Плавання прямо до берега на 90 градусів забере багато енергії, і ви зможете швидко виснажитися. Натомість випливте на берег у діагоналі та вниз за течією.
   • Не намагайтеся плавати вгору за течією. Ви можете бути виснаженими і не отримати результатів. "Плавайте" лише за течією, якщо ви бачите попереду небезпеку, таку як гостра скеля або водоспад.

Порада

• Якщо ви новачок у плаванні, заплиньте біля краю басейну, щоб, коли це буде потрібно, ви зможете затриматися там.
• Займіться плаванням із досвідченими людьми, щоб отримати додаткову допомогу.
• Завжди починайте плавати там, де немає течій або хвиль.
• Використовуйте безпечні інструменти підтримки. Якщо ви просто вперше тренуєтесь у плаванні і потрапили в аварію, вони допоможуть вам бути в безпеці.
• По можливості займайтеся плаванням під наглядом рятувальників. Вони навчені розпізнавати знаки, коли вам потрібна допомога, навіть якщо ви потонули або не можете зателефонувати на допомогу.
• Якщо ви нервуєте, потрапляючи у воду, спочатку опустіть ноги, а потім повільно поверніть тіло назад.
• Практика плавання вимагає часу, тож запасіться терпінням.
• Ви завжди можете опустити ноги, щоб стати, якщо вам страшно.
• Використовуйте накладку на педалі, рятувальний жилет або браслет, якщо ви відчуваєте занепокоєння.
• Якщо ваше волосся довге, вам слід надіти плавальну шапочку, щоб тримати його в чистоті. Крім того, деякі громадські басейни вимагають від плавця одягати шапочку для плавання, тому наявність шапки для плавання - теж хороша ідея.
• Вправляйтеся в плаванні з членами сім'ї, поки не відчуєте себе досить впевнено, щоб плавати наодинці.
• Плавайте в мілководних басейнах (на рівні 1 метра води), якщо ви новачок у плаванні.

Увага

• Не будь нетерплячим. Навчання плаванню - це тренувальний процес. Не намагайтеся занадто сильно.
• Будьте надзвичайно пильними, плаваючи в місцях з рухомою водою, таких як моря або озера. Закручені води або офшорні течії можуть раптово поглинути вас.
• Не практикуйте плавання в океані чи озері. Акули або інші небезпечні істоти можуть напасти на вас.

Що тобі потрібно

• Плавець з вами
• Окуляри для плавання (необов’язково)
• Блокатор носа (необов’язково)
• Підставка для ножної педалі (додатково)