Як зосередитись на навчанні (з фотографіями) - Чайові

Відеоролик: Как Заставить Себя Учиться *советы для школы* // Мотивация на Учебу

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Вам важко зосередитись на навчанні? Не хвилюйтеся - те саме стосується і найкращих студентів. Щоб зосередитись на навчанні, вам просто потрібно скорегувати свої навчальні звички, навчатися в тихому місці, не порушеному зовнішніми шумами, спробувати нові методи або спланувати справді ефективне дослідження і дозволити Ваш розум розслаблений кожного разу, коли йому це потрібно. Спробуйте, поки не знайдете спосіб, який вам підходить. Використовуючи правильні методи, буде легше зосередитися.

Кроки

Частина 1 з 4: Підтримуйте фокус

Складіть графік. Якщо вам доведеться вчитися всю ніч, сплануйте навчання. Приймайте 5-10 хвилин відпочинку після кожних 30-60 хвилин навчання. Ваш мозок повинен розслабитися, щоб зарядитися. Це не лінь, час мозку синтезувати інформацію.
- Намагайтеся змінювати предмети після кожного заняття, щоб вам не було нудно і ваш мозок не був насиченим. Коли ви витрачаєте занадто багато часу на тему, ваш мозок втрачає свою динамічність. Переключившись на новий предмет, ви пробудите свій мозок і відчуєте мотивацію
Виділіть час на хвилювання або роздуми про інші речі. Зосередитися на навчанні іноді стає важко, тому що в нашому розумі постійно вторгаються дріб’язкові речі в житті - хороші і погані. Ми часто відчуваємо, що не можемо контролювати свої думки, але насправді це те, що ми можемо зробити.Скажіть собі, що ви будете думати про проблему або про хлопчика чи дівчинку після школи. Ви почуватиметеся в безпеці, знаючи, що можете подумати про це через деякий час. І коли прийде час, ви, мабуть, більше не захочете про це думати.
- Якщо вам здається, що ваш розум починає міняти думки, негайно припиніть це. Візьміть секунду, щоб все струсити і повернутися до навчання. Ви керуєте своїми думками. Ви дозволяєте думкам з’являтися, а також можете змусити їх зникати!
- Підготуйте ручку та папір, щоб записати кожну думку, яка вам спадає на думку під час навчання. Робіть або думайте про ці речі під час перерви.
Змініть свій метод навчання. Наприклад, ви щойно закінчили читати 20 сторінок підручника. Продовжуйте читати 20 сторінок підручника інший було б нерозумно. Натомість спробуйте відповісти на кілька варіантів запитань кількома інформаційними папірцями, намалювати схеми, щоб запам’ятати економічні дані, послухати французьку мову або дослідити щось, що вимагає від вас розвитку навичок. функціонувати та маніпулювати іншими частинами мозку. Таким чином, ви, безсумнівно, будете більше захоплені навчанням.
- Крім того, мозок не має труднощів у мисленні. Навички перемикання допоможуть мозку швидше обробляти інформацію і довше пам’ятати. Ви побачите, що час минає швидше і здатність пам’яті також краща. Спробуйте і відчуйте різницю!
Нагороджуйте себе. Іноді нам потрібен невеликий «драйв», щоб продовжити нашу подорож. Якщо ваші успіхи все ж не винагорода, спробуйте створити щось, що спонукає вас зосередитись на навчанні. Це може бути улюблений десерт і вільний час для перегляду телевізора, спокійний сеанс покупок, розслаблюючий масаж або заситна дрімка. Дайте собі все, що варте ваших зусиль.
- Якщо можливо, попросіть батьків приєднатися до вас у цій діяльності. Запитайте їх, чи можуть вони "спонсорувати" вашу винагороду. Нагородою за добрі результати може стати перехід на роботу, яка вам більше подобається, або тимчасове збільшення кишенькових грошей. Запитайте, чи готові ваші батьки дати вам план самооплати - це нормально, просто запитайте.
Оглядові уроки. Ви коли-небудь мали справу з купою файлів і хотіли їх заповнити, але не знали значення якоїсь інформації? Іноді навчання однакове. Ви повинні знати, коли слід переглядати уроки та спрощувати навчання. Якщо ви не знаєте основ, не намагайтеся навчитися поглиблено. Спершу проаналізуйте інформацію.
- На запитання "Який погляд Джорджа Вашингтона на захід Бостонського чаювання?", Дізнання про Джорджа Вашингтона допоможе вам. Спершу вивчимо основи вже Перейти до основного вмісту.
Вчіться активно. Одне знають усі вчителі, але рідко кажуть вам: читати підручник може бути нудно, особливо якщо це тема, яка вам не подобається. Щоб зробити навчання ефективнішим та полегшити вашу концентрацію, використовуйте стратегії активного читання. Це допоможе вам уникнути розсіяних думок і забезпечить підтримку хороших результатів. Ось декілька пропозицій:
- Задайте собі питання під час читання.
- Закрийте книгу і вимовіть вголос короткий зміст щойно прочитаного.
Зверніть увагу на описану концепцію, персонажа, сюжет або подію. Використовуйте якомога менше слів і наведіть короткий приклад, щоб описати, що ви хочете сказати. Ви можете скорочувати, роблячи нотатки. Крім того, слід записати номер сторінки, заголовок та автора книги на випадок, якщо вам потрібно додати посилання чи інші причини.
- Створіть анкети з множинним вибором у примітках та використовуйте для перевірки знань та рецензування.
Увійдіть в Інтернет і поверніться до школи, як тільки закінчиться перерва. Максимально використовуйте час перерви. Ви можете зайти на Facebook, відкрити телефон і перевірити пропущені повідомлення чи дзвінки. Не витрачайте час на відповіді на текстові повідомлення або дзвінки тим часом, якщо не виникне надзвичайної ситуації. Займіться улюбленими розслаблюючими діями всього за кілька хвилин. Після закінчення перерви припиніть усі розслаблюючі заходи і поверніться до навчання. Ви почуватиметесь більш бадьорим після того, як вас «зарядять» та «підключать», навіть протягом декількох хвилин.
- Цей короткий період поповнення буде дуже корисним у вашій здатності зосереджуватись. Можливо, ви думаєте, що це відволікає та порушує натхнення на навчання, але врешті-решт ви доможетеся того, щоб зробити справи більш ефективно. Те саме буде, якщо розумно використовувати час відпочинку.
реклама

Частина 2 з 4: Створення ідеального середовища для концентрації

Виберіть правильне місце. Це має бути тихе місце з правильним середовищем для навчання. Будь то приватна кімната чи бібліотека, виберіть місце з тихим простором і без відволікаючих факторів, щоб ви могли зосередитися. Вам слід триматися подалі від телевізорів, домашніх тварин і всього, що відволікає увагу. Крім того, вам також потрібне зручне крісло та гарне освітлення. Не сідайте в позу, яка спричиняє втому спини, шиї або очей, бо біль і біль також змушують вас втратити фокус.
- Наприклад, не вчитися перед телевізором; Ви будете робити домашнє завдання лише під час просування. Просто погляньте на телевізор або радіо протягом декількох хвилин - наприклад, коли ви їдете, щоб набрати води чи «змінити повітря» на деякий час.
- Акуратно сидить за партою. Не вчіться в ліжку, якщо тільки ви не сидите вертикально, читаєте без ковдри і з підсвічуванням для читання, розміщеним поруч із вами. Зверніть увагу, не використовуйте ковдри для читання книг, бо ви заснете. Крім того, ви з'єднаєте ліжко з навчанням і звичайно цього слід уникати.
- Стіл, що стоїть, покращує концентрацію уваги (і стояти також здоровіше, ніж сидіти).
Підготуйте достатньо навчальних інструментів. Олівці, ручки, фломастери та книги повинні бути в межах досяжності, щоб ви не відволікалися під час навчання. Переставте свій стіл, якщо це потрібно, щоб вас не відволікала метушня. Не дозволяйте жодним причинам залишати свій стіл і не переривайте свого «натхнення вчитися».
- Навіть якщо ви не впевнені, що вам потрібно, готуйте все в "навчальному місці". Усі потрібні вам книги та документи (не забувайте про схему) мають бути в межах вашої досяжності. Це розглядається як підготовка до успіху. Використовуйте ноутбук, якщо це необхідно для навчання; Якщо ні, то слід покласти ноутбук кудись ще.
Приготуйте кілька закусок. Вибирайте продукти, які можна їсти знову і знову, наприклад щіпку горіхів, чорницю / полуницю, 1/4 яблука або розламати шматочок темного шоколаду. Приготуйте більше води - не слід пити занадто багато кави, кофеїну або енергетичних напоїв (так як ви будете спати всю ніч). Вищевказані напої змусять вас настільки втомитися, що пощипування та погладжування обличчя не змусять вас спати.
- Шукаєте "поживну їжу"? Дослідження показують, що чорниця, шпинат, кабачки, брокколі, темний шоколад та риба - це здорові для мозку продукти, які можуть допомогти вам ефективніше вчитися.
Запишіть свої навчальні цілі. Чого ви хочете (чи потребуєте) досягти сьогодні? Що ви повинні робити, щоб мати змогу ходити в думках, виконуючи всі справи? Ці цілі допоможуть вам зосередитись на тому, що робити під час занять.
- Переконайтесь, що це можливо. Якщо на цьому тижні вам доведеться прочитати 100 сторінок підручника, вам слід читати 20 сторінок на день - не намагайтеся читати більше, ніж ви можете поглинути. Також пам’ятайте про обмеження часу. Якщо у вас сьогодні лише одна година сьогодні, виконайте найважливіше.
Вимкніть телефони та електронні пристрої. Це спосіб допомогти вам уникнути зволікань і зосередитись на своєму плані. Використовуйте калькулятор лише за потреби для навчання; інакше це буде фактором, що відволікає увагу. Те саме і з телефонами - перейдіть у режим польоту, якщо він вам не потрібен для екстреного використання.
- Деякі веб-сайти та програмне забезпечення, такі як SelfRestraint, SelfControl та Think, можуть утримати вас від спокусливих веб-сайтів та програмного забезпечення.Потрібно зрозуміти себе, щоб знати, блокувати Facebook на найближчі кілька годин чи ні. Не хвилюйтеся - ви все одно можете користуватися Facebook відразу після цього.
Спробуйте відтворити тиху музику. Для одних музика тримає їх зосередженими, а для інших - не. Спробуйте з’ясувати, що вам найкраще підходить. Трохи фонової музики може змусити вас забути, що ви старанно навчаєтесь, а не виходили на вулицю.
- Зверніть увагу, що музика, яка допомагає зосередитись на навчанні, може бути не тією, яку ви все ще любите. Часто буває, що краще слухати музику, яку ти не знаєш, бо коли ти впізнаєш знайому пісню, ти схильний думати про неї і навіть підспівувати. Спробуйте послухати різні жанри музики, щоб знайти свою улюблену музику, але вона повинна бути легкою для прослуховування і не відволікати увагу.
- Спробуйте програми, які створюють природні звуки, такі як спів птахів, дощ, булькання чи інші приємні звуки, щоб тримати вас зосередженими. У мережі можна знайти безліч безкоштовних додатків.
реклама

Частина 3 з 4: Щоб легше зосередитись

Слухайте своє тіло. Насправді, щодня у нас бувають періоди напруження та виснаження сил. То коли ж трапляються ці ваші етапи? Якщо можливо, зосередьтеся на навчанні, коли у вас багато енергії. Таким чином, ви краще зосередитесь і запам’ятаєте знання, набуті вашим мозком. В інший час це буде важко навчитися.
- Для деяких людей ранні ранки - це коли вони мають найбільше енергії на день. Інші ж агресивніші вночі після деякого заряджання. Незалежно від того, до якої групи ви потрапляєте, слухайте своє тіло і вчіться потрібну кількість часу.
Висипайтеся. Користь від сну нескінченна. Сон не тільки допомагає організму регулювати гормони та синтезувати інформацію, але й заряджає енергією, щоб допомогти вам підготуватися до викликів нового дня. Насправді, спроба зосередитися, коли сильна втомлена, схожа на концентрацію на пияцтві. Це може бути причиною того, що ви не можете зосередитися.
- Більшості людей потрібно близько 7-9 годин сну на ніч. Деякі люди можуть спати більше або менше. Скільки годин ви хочете спати, не встановлюючи будильник? Виспіться стільки, скільки потрібно вашому організму, лягаючи спати раніше, ніж зазвичай.
Здорове харчування. Зрештою, ви - результат того, що ви їсте; Якщо ви харчуєтесь здорово, ваш мозок теж буде здоровим. Прагніть їсти різнокольорові фрукти та овочі, цільнозернові страви, нежирне м’ясо та молочні продукти, горіхи (не смажену у фритюрі картоплю / чіпси та цукерки для збільшення ваги) та Хороші жири містяться в чорному шоколаді та оливковій олії. Харчуючись здоровою дієтою, ви отримаєте більше енергії, щоб полегшити зосередження.
- Уникайте білих продуктів, таких як білий хліб, картопля, борошно, жир та цукор. Саме ці «мертві» продукти та солодкі напої викликають втому на уроці та під час занять.
Контролюйте свої думки. Ви є джерелом мотивації, коли це потрібно. Якщо ви переконаєте себе, що можете зосередитися, ви це зробите. Завжди майте на увазі позитивні речі, такі як: ви можете робити і ти можеш це зробити. Ніщо не може вас зупинити, крім вас.
- Спробуйте принцип "додати 5". Попросіть себе виконати ще 5 робіт або ще 5 хвилин до зупинки. Після цього ви продовжите додати ще 5. Розбиття завдань допоможе людям, які можуть зосередитись лише на короткий час і допоможуть мозку працювати довше.
Спочатку виконайте менш цікаву роботу. Поки ви в формі, ви можете впоратися з речами з максимально можливою концентрацією. Отже, вам слід зробити найактуальніші та спеціалізовані речі заздалегідь, перш ніж переходити до більш простих (менш складних), але все одно неважких справ, щоб їх зробити. Якщо ви спочатку зробите прості речі, ви схильні думати і відчувати тиск щодо складних речей, які вас чекають, що призведе до низької продуктивності та низької концентрації уваги.
- Незважаючи на це, вам потрібно уникати заглиблення в читання або застрявати та втрачати надію, коли стикаєтесь із складними проблемами та есе-питаннями. Іноді найскладніша частина квесту може зайняти багато часу і зайняти весь час, який у вас є. Тому вам потрібно обмежити свій час і взяти на себе ініціативу під контролем, щоб перейти до простіших справ, коли це потрібно.
реклама

Частина 4 з 4: Використання технологій у навчанні

Перевірте, чи покращує альфа-звук вашу увагу, пам’ять та концентрацію під час навчання та інших занять. Шукайте BiNaural Beat і використовуйте навушники для прослуховування цього типу звуку. Якщо BiNaural Beat працює для вас, це буде чарівний інструмент!
- Слухайте цей звук під час навчання. Для досягнення найкращих результатів слухайте на низькому та середньому рівні гучності протягом сеансу. Таким чином, навіть якщо ви довго слухаєте, це не заподіє шкоди.
Дотримуйтесь інструкцій та підказок, які допоможуть вам зосередитися. Якщо поєднати правильний графік, харчування, час відпочинку та все, що корисно для навчання, ваша пам’ять покращиться. Навчання є важливою частиною життя, а навчання утримувати свою здатність приділяти увагу та зосередженість - це вміння, яке залишиться з вами на все життя.
Послухайте оточення, прослухавши BiNaural Beat. Прослухавши ці звуки протягом декількох годин, вашим вухам знадобиться кілька хвилин, щоб пристосуватися до звичайних звуків у кімнаті. Це нормально, коли ти відчуваєш себе трохи по-іншому в оточенні. Ви можете відчути багато дивних ефектів завдяки ефектам BiNaural Beat, але для багатьох людей такий звук допомагає.
- Нормально відчувати головний біль протягом 10-25 хвилин, коли ваш мозок пристосовується до ритму. Якщо біль не зменшився через 30 хвилин, тоді цю діяльність краще виключити.
- Ви також можете відтворити фонову музику, щоб зробити звук привабливішим. Завдяки цій комбінації ваша здатність зосереджуватись також краща.
реклама

Порада

Подумайте, як ви можете отримати найкращий результат і як ви можете це зробити. Поки залиште все позаду і зосередьтеся на книгах. Тим не менш, ви повинні розуміти зміст книги, а не просто вивчати навколо.
Встановіть мету для кожного етапу і спробуйте виконати її. Завжди пам’ятайте: «У що вірите, те і отримаєте». Ваші мрії (сподівання) можуть здійснитися, встановивши цілі та виконавши кожен крок (закінчити коледж, побудувати кар’єру, одружитися). Продовжуйте мріяти про своє майбутнє!
Розділіть завдання на кожен день, щоб ви побачили, що зможете виконати справи за встановлений час.
Виділіть важливі слова та речення, а потім переглядайте їх знову і знову, щоб довше запам’ятати. Закрийте книгу і прочитайте те, що вам потрібно запам'ятати або написати на папері.
Формуйте навчальні звички, такі як перечитування нотаток або змісту, вивченого в підручнику
Складіть розклад по кожному предмету. Зазвичай деякі предмети матимуть більше знань, тому вам потрібно витратити більше часу на ці предмети. Легкі предмети не займуть багато часу.
Якщо ви не можете зосередитися на навчанні вдома, найкращим місцем для відвідування буде бібліотека. Багато людей часто їдуть туди вчитися, бо там так тихо!
Завжди впевнений і чесний!
Тримайтеся подалі від відволікаючих факторів.
Прийміть душ перед заняттями, тому що це допоможе вам почуватися розслабленим та бадьорим.
Поставте мету або виклик. Це спосіб допомогти вам зосередитися і наполегливо працювати над своєю метою. Скажіть собі "Добре, я не буду стежити за телефоном / комп'ютером і зосереджуватись на навчанні близько 30 хвилин, а потім розслабитися з телефоном 10 хвилин, перш ніж продовжувати вчитися". Просто виділіть розумну кількість часу, щоб зосередитися на навчанні і дозволити собі перерву посеред занять.
Переконайтесь, що в класі є гарне освітлення, що допоможе ефективно зосередити погляд.

Увага

Не вчіть занадто довго за один раз, тому що ваш мозок не може довго фокусуватися. Через деякий час ви почнете думати про інші речі і не зможете зосередитись на тому, що вивчаєте.
Не сиди довгі години. Сидіння на місці може зашкодити вашому здоров’ю.
Відпочивайте, коли відчуваєте головний біль. Зазвичай «головний біль під час навчання» вказує на те, що ваші очі втомлюються від тривалої активності.