Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Довіра - річ невелика, але складна. Нам легко залежати від волі інших почуватись добре з собою, що повинно було вирішити ми самі. Хороша новина тут полягає в тому, що ви впевнено вводите поїзд, і він залишає станцію, щоб розпочати свою подорож.

Кроки

Частина 1 з 3: Виглядає впевнено

1. 

   Прийміть впевнену позу. Якщо ви знаєте, що ви схожі на впевнену в собі та здібну людину, поступово почнете відчувати себе переможцем. Носіть одяг, який змусить вас почувати себе найкраще, а не те, що, на вашу думку, є впевненим у собі. Спробуйте такі поради:
   • Щодня витрачайте трохи часу на те, щоб подбати про свою особисту гігієну та показати хороший образ себе. Щодня приймайте ванни, чистіть зуби, нитки, догляд за шкірою та волоссям.
   • Одягайтеся так, щоб ви почувались впевнено. Вам не потрібно купувати цілком новий гардероб, щоб почуватися ним більше задоволеним. Поки ви почуваєтесь чисто, комфортно і комфортно, впевненість прийде до вас! Не забувайте, що ви будете виглядати більш впевнено, коли вам подобається те, що ви носите!
   • Будьте обережні, не викладайте свою впевненість на поверхні. Спробуйте носити одяг, у якому ви не дуже впевнені протягом дня, і працюйте впевнено незалежно від вашої зовнішності.
   • Зрештою, ви не носите офіційні костюми, щоб доставити піцу, так? Якщо ви вважаєте, що маєте гарний вигляд, то це, мабуть, правильно.

2. 

   
   
   Повна постава. Наші постави багато передають оточуючим, тому вам потрібно показати всім, що ви впевнені в собі та напористі. Відведіть плечі назад, тримаючи хребет вгору і підборіддя вгору. Робіть рішучі кроки, не тягніть ноги, і пам’ятайте сісти прямо. Коли ви виявитеся впевненими, ви також змусите навколишній світ повірити, що ви є.
   • Ви не тільки можете обдурити інших - ви можете обдурити і себе. Недавні дослідження показали, що поза тіла певним чином відчуває ваш мозок - тому дотримання впевненої пози змушує вас почуватися наполегливо. Більше того, впевнена мова тіла також допомагає знизити рівень стресу.

3. 

   
   
   Посміхніться. Будьте готові постійно посміхатися - ви з подивом побачите, що навіть легка посмішка може полегшити багато стресових соціальних ситуацій і допомогти людям почувати себе більш спокійно. Насправді дослідження показали, що посмішка сприяє зменшенню гормону стресу в мозку. Ви думаєте, що хочете зв’язатися з кимось? Звичайно, ні!
   • Якщо ви переживаєте, що ваша посмішка може здатися фальшивою, просто тихо смійтесь. Підроблені посмішки легко помітити. Навпаки, якщо ви дійсно раді бачити іншу людину - або раді можливості отримати нові самовпевнені навички - покажіть свої перлино-білі зуби!

4. 

   
   
   Зоровий контакт. Хоча це невелика зміна, введення зорового контакту може магічно вплинути на те, як люди ставляться до вас. Не бійтеся зустріти чиїсь погляди. Це не тільки свідчить про те, що з вами можна контактувати, це також свідчить про те, що ви поважаєте іншу людину, визнаєте її присутність і насолоджуєтесь розмовою. Ви не хочете бути грубими чи неповажними, правда?
   • Очі - це унікальність людини. Зоровий контакт - це вікно для нашої душі, він показує нашу турботу, а також наші емоції. Встановивши зоровий контакт, ви будете краще взаємодіяти і виглядати впевненіше. Це змусить вас виглядати симпатичнішим та довірішим, а той, з ким ви спілкуєтесь, почуватиметься більш вдячним. Якщо ви не можете зробити це для себе, зробіть це для когось іншого!

5. 

   Використовуйте доброзичливу мову тіла. Ви хотіли б підійти і привітати когось, що присів у кутку кімнати, граючи у вашу гру на телефоні? Можливо, ні. Якщо ви хочете залучити до себе інших, ви повинні змусити людей відчувати, що ви доступні!
   • Тримайте відкриту позу. Зі схрещеними ногами та схрещеними руками ви говорите світові, що не зацікавлені в нікому вітати. Те саме стосується вашої міміки та рук - якщо очевидно, що ви чимось зайняті (зайняті переглядом телефону чи роздумами), люди це точно помітять.
   • Не турбуйтеся про мову свого тіла. Коли ви почнете відчувати впевненість у собі, природно ваша постава почне покращуватися.

6. 

   Підтримуйте зоровий контакт. Як тільки ви зрозумієте, що таке візуальний контакт, зараз саме час потренуватися. Чи знали ви, що інші люди так само бояться вступати в очі, як і ви? Спробуйте це: Встановіть зоровий контакт з кимось і подивіться, хто може бачити довше. Вони відводять погляд перед вами? Побачити ?! Вони також не комфортніші за вас!
   • wikiЯк відбиває вас дивитись на інших людей. Дивлячись на когось, поки вони не відчують вашого погляду і розгублено згорнувшись, не принесе користі. Мета цього полягає в тому, щоб ви зрозуміли, що інші люди такі ж напружені, коли ви дивитесь на них, як і ви хвилюєтесь, коли вони вас бачать. Якщо ви зустрінете чиїсь очі, посміхніться. Тоді вам буде зручно відразу.
   реклама

Частина 2 з 3: Мислення з упевненістю

1. 

   З’ясуйте свої таланти та сильні сторони та запишіть їх. Хоч би як ви знеохочувались, намагайтеся підбадьорювати себе і пам’ятайте, у чому ви вмієте. Зосередившись на своїх добрих якостях, ви менше будете заклопотані вашими недоліками і збільшите почуття своєї цінності. Подумайте про свої сильні сторони у зовнішності, дружбі, таланті, і перш за все, про свою особистість.
   • Пам'ятайте про компліменти, які вам давали інші. Вони вам робили компліменти за те, чого ви не впізнали чи не помітили? Вони можуть бути вражені вашою посмішкою, або вони захоплюються вами за вашу здатність зберігати спокій і зосередженість у стресовій ситуації.
   • Перегляньте свої досягнення. Це може бути визнаним досягненням, наприклад, отримання першого місця у класі, або чимось, про що знаєте лише ви, наприклад, мовчазною допомогою комусь через труднощі. в житті. Погляньте, наскільки вражаючі ваші досягнення. Тож ви робите це правильно!
   • Подумайте про хороші якості, які ви вирощуєте. Ніхто в цьому світі не ідеальний, але якщо ви намагаєтеся бути чесною і доброю людиною, додавайте своїх зусиль впевненості. Наявність самовдосконалюваного мислення свідчить про те, що ви скромна людина і маєте добро серце, і це все позитивні якості.
     • Тепер запишіть все, про що ви можете подумати, щоб побачити пізніше, коли відчуєте знеохочення. Щоразу, коли згадуєте, додайте його до свого списку речей, якими ви пишаєтесь.

2. 

   Подумайте про перешкоди на шляху до вашої впевненості. Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що, на вашу думку, заважає вам стати впевненим у собі, наприклад, поганий рейтинг, замкнутість, мало друзів тощо. А тепер запитайте себе: Це дійсне чи виправдане? Або це лише ваше власне припущення? Знаєте, відповідь буде "ні" та "так". Як щось визначає вашу цінність? Неможливо!
   • Наприклад: минулого місяця ви не набрали успішних тестів з математики, і тому втратили впевненість у наступному тестуванні. Але запитайте себе: якщо ви наполегливо вправляєтеся, поговоріть зі своїм учителем і добре підготуйтеся до іспитів, чи покращаться результати?! Є. Це є одна річ і не є представляти, хто ти є. У вас взагалі немає причин бракувати впевненості.

3. 

   Пам’ятайте, що всі намагаються мати впевненість. Є люди, які дуже добре ховаються, але більшості з нас часом доводиться стикатися з відчуттям відсутності впевненості. Ти не самотній! Навіть якщо ви думаєте, що хтось має впевненість, не буває, коли він втрачає свою впевненість. Довіра рідко зустрічається.
   • Ось одна інформація для вас: більшість людей заклопотані висловлюватися, тому вони не встигнуть завжди судити вас. Ви коли-небудь помічали, як люди люблять говорити про речі, які не такі глибокі? 99% людей є самонаправленими. Тож ви зможете зітхнути з полегшенням і зрозуміти, що не потрібно постійно бути ідеальним.
   • Перестань порівнювати себе з іншими. Життя - це не змагання, і змагання лише втомлять вас. Не потрібно прагнути бути найрозумнішим, найкрасивішим, найвідомішим, щоб мати щасливе життя. Якщо у вас сильний змагальний дух, який не можна ігнорувати, спробуйте змагатися із собою і прагнути продовжувати рухатися вперед.

4. 

   
   
   Подумайте про формування впевненості у собі як про процес, а не як про єдину мету. Впевненість - це не фінішна лінія, до якої ви торкаєтесь лише один раз; це процес, який не завжди рухається вперед. Бувають випадки, коли ви відчуваєте, що повернулися з нуля. Глибоко вдихніть, пам’ятайте, що ви подолали перешкоди, і вирішіть не здаватися. У найважчі часи вам слід підбадьорювати себе, що б ви не робили.
   • Навіть якщо у вас є впевненість, є ймовірність того, що ви цього не усвідомлюєте. Ви коли-небудь усвідомлювали, що розумні, дотепні, винахідливі чи пунктуальні? Можливо, ні. Отже, якщо ви не бачите негайних змін, зрозумійте, що це лише тому, що ви дивитесь на картинку занадто близько. Ви бачите лише дерева, а не цілий ліс, щось подібне. Ви отримаєте його.

5. 

   
   
   Пам’ятайте, що ви народилися з упевненістю. Коли ти народився в цьому світі, тобі було байдуже, хто чує твій плач і наскільки м’якою є твоя голова. Ви були такими. Суспільство притягнуло вас до відповідальності і змушує вас відчувати, що ви повинні відповідати певним стандартам. Це називається дізнався. Чи знаєте ви, що вони говорять про вивчене? Вони можуть бути забути.
   • Повторно відкрийте для себе впевненість у собі, коли ви народилися. Ваша впевненість все ще залишається, лише похованою роками впливу похвал, погроз і суджень, які ви отримуєте. Витягніть усіх із своєї картини. Вони не важливі. Вони не мають до вас ніякого відношення. "Ти хороша людина. "Ти" існує поза кожним коментарем.

6. 

   
   
   Забирайся з думок. Відсутність впевненості походить не із зовнішнього світу, тому вам доведеться відійти від своїх думок. Якщо ви виявите внутрішній діалог, Будь ласка, припиніть. Цей світ обертається навколо вас - обертайтеся разом із ним. Єдиний момент, який існує, - це сьогодення. Чи не хотіли б ви бути його частиною?
   • Занадто багато речей у цьому світі існує поза твоїми думками (припускаючи, що реальність така, якою вона виглядає). Якщо ви постійно будете думати про те, як ви почуваєтесь або як ви виглядаєте, ви збігнете з реальності. Потренуйтеся припинити думати про минуле чи майбутнє. Зосередьтеся на тому, що відбувається перед вами - ви знайдете щось цікаве.
   реклама

Частина 3 з 3: Практикуйте впевненість

1. 

   Цінуйте свої інтереси. Якщо ви завжди хотіли добре займатися спортом чи хобі, зараз саме час! Поліпшення ваших навичок посилить той факт, що ви мати талант, а звідти ваша впевненість зросте. Навчіться грати на інструменті чи іноземній мові, виберіть такий вид мистецтва, як живопис, починайте проекти - все, що вас цікавить.
   • Не падайте духом, якщо ви не виступаєте негайно. Не забувайте, що навчання - це процес, і що ви дізнаєтесь, це досягнення невеликих досягнень і встигнення розважити та відпочити, а не стати найкращими.
   • Виберіть інтерес, до якого ви можете приєднатися до групи. Коли ви знайдете людей, які поділяють подібні думки та інтереси, вам буде легше заводити друзів та формувати впевненість. Шукайте у спільноті групи, до яких ви можете приєднатися або знайти схожість з людьми зі схожими інтересами.

2. 

   Поговоріть з незнайомцями. Зрештою, впевненість - це не просто ваш настрій, це звичка. Ми всі такі. Отже, щоб мати впевненість, вам доведеться потренуватися. Один із них - це розмова з людьми, яких ви не знаєте. Спочатку це може бути страшно, але поступово ви звикнете і більше не будете незграбними.
   • Не хвилюйтеся, що ви лякаєте людей, якщо не є членом партії Ку-клукс-клан, яка агресивна, смердюча і потворна, як Квазімодо. Якби ви почувались, якби хтось привітався, посміхнувся і попросив запропонувати, де їм пити каву? Напевно ти теж щасливий, правда? Кожен хоче стати героєм, хоче поговорити з іншими, а іноді хоче діяти спонтанно. Ви можете зробити їх похмурий день ще щасливішим.
   • У вас немає шансів? Як щодо кавоварки за прилавком? А як щодо дівчини-касира в міні-магазині біля вашого будинку? Тоді незнайомі люди теж гуляють по вулиці?

3. 

   Не завжди вибачайтеся. Можливість вибачитися - це добре (що багато людей намагаються зробити). Однак слід розглянути питання про вибачення лише тоді, коли це необхідно. Вибачитися за помилку або заважати іншим - це ввічливо, але вибачення, коли ви не зробили нічого поганого, може змусити вас почуватись нижчими за інших і вас. Свічник почуватись винним. Перш ніж відкрити рот, знайдіть секунду, щоб визначити, чи справді ситуація потребує ваших вибачень.
   • Знайдіть інші рішення. Ви можете висловити співчуття або вибачитися, не вибачаючись. Наприклад, якщо ви переживаєте, що когось заважали, ви можете сказати "Сподіваюся, це не призведе до занадто великих проблем", замість того, щоб сказати механічно "Вибач".
   • Вибачаючись без потреби, здається, що ви не вірите в себе. Це не має жодного сенсу, бо ти нічим не поступаєшся. Навіщо вибачатися, коли ви нічого не зробили погано? І чи справді ви знаєте помилку зрештою? Вибачення втрачають цінність, якщо їх вимовляють занадто багато. Вибачення за все також означає, що ви ні про що не шкодуєте. Подумайте про те, щоб вибачитися, а також сказати слово любові. Потрібно бути обережним, вимовляючи ці слова.

4. 

   Отримайте розумний комплімент. Не просто закочуйте очима і знизуйте плечима - прийміть їх! Ви заслуговуєте на ці компліменти! Подивіться в очі людині, яка зробила їй комплімент, посміхніться і скажіть спасибі. Виявлення вдячності, коли хтось хвалить вас, не означає, що ви не смиренний; це свідчить про те, що ви ввічливі і вірите у свою гідність.
   • Хваліть цю людину. Якщо ви все ще почуваєтесь ніяково, коли вас хвалять, спробуйте ще раз зробити комплімент людині. Це може дати вам відчуття "взаємності", і ви не здаєтеся надмірно гордим.

5. 

   Формуйте впевненість, допомагаючи іншим. Роблячи комусь комплімент або роблячи несподівано добру справу, ви зробите іншу людину щасливою і відчуєте себе більш задоволеним собою. Коли ви приносите позитивну енергію, люди звертаються до вас і поширюють хороші емоції.
   • Є багато людей, які не вміють приймати компліменти. Швидше за все, якщо ви зробите комусь комплімент, він також відповість компліментом. Зробіть щирий комплімент, інакше ви отримаєте сумнівне ставлення - «Ваша сорочка мені дуже подобається. Це китайська? " ймовірно, не отримає позитивної відповіді.

6. 

   Припиніть спілкуватися з людьми, які вас посадили. Бути важко бути впевненим у групі людей, що викликає у вас відчуття, що вас постійно обстежують. Можливо, ваша натура розхлябана, весела, впевнена в собі, але перед цими людьми ви раптом перетворюєтеся на бідного, покинутого цуценя. Потрібно позбутися їх, як шкідливу звичку. І зроби це зараз!
   • Будьте з людьми, які змушують вас почувати себе найкращою версією себе, якою ви можете бути. Тільки коли ти будеш із цими людьми, ти зможеш рости, як хочеш (і можеш!).

7. 

   Уповільнюйте. Багато людей бояться натовпу. А людей, які бояться публічних виступів, ще більше. Якщо ви один з них, тоді уповільнення є дуже важливим. Коли ми нервуємо, ми часто поспішаємо нехай все швидко закінчується. Не будь таким! Люди побачать у вас ознаки стресу, і, роблячи це, ви сигналізуєте собі, що боїтесь!
   • Перше: дихання. Коли ми швидко дихаємо і задихаємось, ми сигналізуємо нашим тілам про бійку чи ситуацію втечі. Поставтеся до цього, і ви автоматично заспокоїтесь. Люди, за своєю суттю, не надто складні, на щастя.
   • Номер два: Уповільнюйте. Подумайте про себе, як про шестирічного гіперактивного споживача занадто великої кількості солодощів - так само, як і зараз. Дійте за допомогою дихання. Чудово. Знову все було мирно.

8. 

   Вірте в успіх. Багато речей у житті - це самореалізоване пророцтво. Коли ми думаємо, що зазнаємо невдачі, це означає, що насправді не пробували. Коли ми думаємо, що недостатньо хороші, ми часто робимо це недостатньо добре. Якщо ви вірите в успіх, ви, швидше за все, його отримаєте. Песимізм може знищити вашу енергію.
   • Можливо, ви думаєте: «Я не пророк! Віра в успіх здається не надто правдоподібною - чи не сказали ви раціональності секунду тому?! " Ну так, але подумайте: ви часто чекаєте невдач, то чому б не сподіватися на успіх? І те, і інше є ймовірними ситуаціями, і часто їх можливості рівні.
   • Зосередьтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого не хочете.

9. 

   Ризикувати. Іноді єдиний спосіб подолати труднощі - пережити її. Щоб досягти найкращого в житті, вам доведеться мати справу з досвідом, який змушує вас вчитися. Ви не можете бути видатними відразу. Якщо ти продовжуватимеш робити те, що робив завжди, ти ніколи ні в чому не покращишся. Ви повинні скористатися можливістю рости.
   • Невдача неминуча. Це трапляється завжди, але це не має значення. Важливо лише те, що ти встаєш. Кожен повинен пройти через перешкоди, але не всі встають і рухаються далі. Саме акт відмови здасться вам впевненим, і для цього вам спочатку доведеться зазнати невдачі.
   • Вийдіть із зони комфорту, щоб навчитися на своєму досвіді та набути впевненості.
   реклама

Порада

• Ідіть проти свого внутрішнього голосу. У ситуаціях, коли ви відчуваєте себе менш впевнено, розумійте, що ваш внутрішній голос говорить вам негативні речі. Вам потрібно боротися з цим, щоб бути активними в ці моменти.
• Щодня складайте список усіх своїх сильних сторін і мовчки дякуйте за кожен пункт у цьому списку.
• Ставте собі цілі замість сподівань.
• Говоріть позитивно. Коли ви виявите, що говорите про себе негативні речі, негайно замініть їх позитивними коментарями.
• Єдина людина, яка вас повністю розуміє, це ви самі. Любіть себе, і інші можуть слідувати.
• Будьте вдячні за те, що маєте. Багато разів джерелом невпевненості та відсутності впевненості є відчуття того, що вам чогось не вистачає, таких як прихильність, удача, гроші тощо. Визнаючи та вдячні за те, що маєте, ви може відбити почуття неадекватності та невдоволення. Душевний спокій, який ви знайдете, чудесно вплине на вашу впевненість.
• Не будь перфекціоністом. Ніхто і ніщо не ідеальні. Високі стандарти теж мають своє місце, але повсякденне життя має свої підводні касти та недоліки. Прийміть і почерпніть досвід, а потім рухайтесь далі.
• Надсилайте собі позитивні повідомлення. Спробуйте повірити, що хтось надіслав вам ці повідомлення; Ця порада додасть вам миттєвої впевненості.
• Живи кожен день, як свій минулий. Хто знає, коли це закінчиться? Кому цікаво, що думають інші, коли ти думаєш позитивно і почуваєшся задоволеним?
• Кожен раз, коли ви проходите через своє дзеркало або віддзеркалення, хвалите себе мовчки. Продовжуйте це робити, поки не побачите, що комплімент збувся.
• Прокинувшись рано вранці, подивіться в дзеркало і скажіть собі, скільки роботи ви зробили за своє життя, і тепер ви нікому і нікому не дозволите опустити вас.
• Іноді люди говорять образи лише за те, що заздрять тобі! Посміхніться і насолоджуйтесь своїм життям.

Увага

• Самооцінка абсолютно відрізняється від впевненості в собі. Самооцінка - це не добре, впевненість - це добре. Вам потрібно розрізняти межі.
• Не витрачайте все життя на формування впевненості. Вам потрібно робити те, що робить вас щасливими. Ви знайдете впевненість у щасті.
• Стати впевненим у собі не означає бути ідеальним. Перфекціоністи, як правило, критикують себе більше, ніж впевнені в собі.