Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
15 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ви хочете бути здоровим? Цього можна досягти шляхом покрокових змін. Пропозиції в цій статті, мабуть, дадуть вам масу переваг, якщо дотримуватись їх: зменшити ризик розвитку раку та багатьох інших захворювань, мати твердішу статуру, мати можливість довше жити та бути щасливим. щасливіше. Здоров’я - найважливіший фактор у житті, тож чого ви чекаєте? Виконайте наведені нижче кроки, щоб розпочати свою подорож до здорова людина, незалежно від вашого віку, ваги або стану здоров'я.
Кроки
Частина 1 з 3: Загальне медичне обслуговування
Спати висипайтеся. Щоб бути дуже здоровою людиною, вам потрібно достатньо регулярного сну, тобто 7-9 годин сну на ніч для дорослих, 8-10 годин для підлітків та 9-11 годин для дітей. Це буде тримати вас пильним і рухливим, тому вам не потрібно пити кофеїн або енергетичні напої з високим вмістом цукру. Сон також виникає, коли майже все тіло та розум відновлюються та детоксикуються. Якщо ви дитина і вам доводиться йти до школи рано вранці, не забудьте лягти рано в шкільні дні.
- Однак не надто спати. Спати занадто багато - це так само погано, як і недосипати. Якщо ви не висипаєтеся однієї ночі, іншої ночі ви можете спати довше, щоб це надолужити, але загалом слід намагатися підтримувати час, який відповідає вашому віку.
Прийміть збалансовану, здорову та здорову дієту, яка включає всі поживні речовини, необхідні організму. Правильний раціон повинен складатися з вуглеводів, білків, фруктів, овочів і жирів у добре збалансованих пропорціях. Що стосується вуглеводів, то слід намагатися їсти цільнозернові страви. Пісне м’ясо, риба, яйця та горіхи є одними з найкращих джерел білка. Спробуйте з’їдати 5-9 порцій фруктів та овочів щодня. Також потрібна певна кількість жиру, щоб допомогти організму безперебійно функціонувати; Риб’ячий жир, оливкова олія та кокосова олія є одними з особливо корисних жирів.
Пити воду. Це важливий фактор, який допомагає залишатися здоровим протягом усього дня. Спробуйте випивати 8 склянок води на 8 унцій на день. Вода допоможе вам зарядитися енергією та залишатись активними. Ви можете отримати вугрі, головний біль і навіть зневоднити, якщо не вживати достатню кількість рідини.Зробіть цей крок, і ви будете здорові.
Зверніться до офтальмолога (очного лікаря). При необхідності носіть окуляри. Якщо вам не подобається носити окуляри, ви можете спробувати контактні лінзи або хірургічне втручання для відновлення зору. Попросіть свого лікаря про очні краплі, які ви можете використовувати. Носіть сонцезахисні окуляри, щоб уникнути пошкодження очей.
Періодичне медичне обстеження. Робіть щеплення і не забувайте про прискорення. Приймайте ліки, призначені лікарем. Пройдіть тест на алергію. Аналізи крові для визначення таких факторів, як рівень холестерину. Перевірте, чи немає у вас медичних проблем, і пролікуйтеся, якщо вони є. реклама
Частина 2 з 3: Підтримка форми
Займатися кожен день, навіть якщо це лише трохи. Це заняття не тільки робить вас здоровішими та красивішими, але й допомагає справлятися до кінця дня. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти людям почуватися краще. Це завдяки ендорфінам, що виділяються з гіпофіза та гіпоталамуса під час фізичних вправ, щоб створити відчуття благополуччя та щастя. Ходьба - відмінна вправа. Ходіть до школи, якщо можете. Якщо ви не можете пройти весь шлях, припаркуйте машину трохи далі, щоб ви могли пройти хоч якусь відстань. Якщо ви їдете на громадському транспорті, ви можете вийти перед зупинкою і пройти туди, куди потрібно.
Міорелаксанти. Це почуття чудове! Незалежно від того, прокидаєшся ти вранці або йдеш на заняття фізичними вправами, це просте тренування м’язів допоможе тобі розігрітися і бути більш гнучким. Якщо ви будете робити постійні вправи на розтяжку щодня, поступово ви станете справді гнучкими і спритними. Це також допоможе вам збільшити витривалість і довше бігати.
Бігайте нормально і бігайте повільно. Не потрібно бігати вранці 5 км, але біг 10 хвилин на день в помірному темпі, безумовно, покращить стан здоров’я. Спробуйте бігати повільно приблизно 10 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Це заняття допоможе зберегти м’язи міцними та міцними. Ніколи бігав годину, а потім раптово зупинився і ще годину сидів на відрі для змішування. Це призведе до того, що у вас будуть дуже незручні судоми, а наступного дня буде дуже боляче ходити. Уповільніть швидкість ходьби, а потім глибоко вдихніть. Щоденні бігові вправи допоможуть вам отримати форму А у формі і зберегти міцне здоров'я.
Киньте виклик собі. Якщо ви можете зробити до 10 віджимань, спробуйте 12 разів! Такі маленькі виклики допоможуть вам стати дуже здоровою людиною.
Робіть те, що любите робити. Грайте з домашніми тваринами, плавайте або батуті, займайтеся любов'ю, грайте в шахи! Робіть те, що ви любите робити, щоб залишатися в гарному настрої та почуватись щасливішими. Якщо у вас поганий день у школі чи на роботі, сідайте на велосипед, щоб звільнити свій гнів. Це не тільки весело, але і допомагає вам бути на деякий час собою. Просто спробуйте! реклама
Частина 3 з 3: Позитивне мислення
Задоволений собою. Яким би ти не був талановитим, знайдеться хтось кращий за тебе, принаймні щось, тому намагайся не порівнювати себе з іншими. З’ясуйте, у чому ви вмієте, і скористайтеся цим талантом.
- Регулярно посмішка і голосно засміявся. Ваше обличчя буде виглядати молодшим, якщо ви часто посміхаєтесь, і це чудово. Наука довела, що люди здоровіші, коли багато сміються.
Живіть спокійно. Не сприймайте справу занадто серйозно. Розслабтеся і відкрито думайте, відкриваючи нові речі, такі як нові культури, нові продукти та нові враження.
Іноді розслабтеся і нічого не робіть. Десять хвилин сидіння в темному, тихому місці без будь-яких напружених думок принесуть вам відчуття благополуччя. Зосередьтеся на енергетичному полі всередині вашого тіла. Просто розслабтеся, і вам буде краще, і ви, мабуть, будете залишатися в гарному настрої протягом дня. Робіть це кілька разів на день, щоб стати справді здоровою людиною. реклама
Доповніть щось. Це дасть вам відчуття перемоги. Виконання пісні або здивування людей своїми талантами - це також спосіб відчути оптимізм та користь.
Порада
- Одурення мозку про те, що ви міцно спали вчора ввечері, також може допомогти вашій роботі мозку краще.
- Медитація уважності, робіть пози йоги, які підходять, виходьте на вулицю на годину, читайте книгу щодня тощо. Дайте собі квести, щоб їх виконати, навіть якщо це лише трохи роботи. Це принесе позитивні результати в мозку, що, в свою чергу, допомагає формувати здоровіші звички.
- Дотримуйтесь порад медичного працівника. Важко стати справді здоровим, якщо ви важите понад 20 кг, страждаєте хронічними захворюваннями, переживаєте 98 років депресії або подібну ситуацію. Однак, якщо ви будете слідувати порадам лікаря, ви наблизитесь до своєї мети стати справді здоровим.
Увага
- Відмовтеся від усіх шкідливих звичок. Відмовтеся від куріння, не пийте надмірно, відмовтеся від стимуляторів і не займайтесь сексом з незнайомцями, не захищаючись. Всі ці дії можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
- Пам’ятайте, що внесення змін у ваш спосіб життя вимагає великого терпіння. Не здавайтесь, хоча часом це може засмутити.
