Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
13 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ви завжди прагнете отримати хороші оцінки в школі. Батьки тиснуть на вас, і ви обіцяєте собі, що будете вчитися краще, але постійно відволікаєтесь. Без проблем! Якщо ви намагаєтесь знайти способи зосередитись, скласти графік і вибрати гарне місце для навчання, ви можете усунути джерела відволікання, з якими вам доведеться впоратися, і обмежити фактори, які ви не можете запобігти. повністю заблокувати.
Кроки
Метод 1 з 3: Зосередьте розум
Залишайтеся зосередженими на підході "тут, зараз". Щоразу, коли ти усвідомлюєш, що твій розум починає блукати, зупинись і скажи собі «тут, прямо зараз». Можливо, вам доведеться робити це не раз, але завдяки цьому ви завжди будете нагадувати собі, що хочете зосередитись на вирішенні завдання.
- Якщо ви дотримуватиметесь цього підходу, ви будете відволікатися все менше і менше.
Усуньте конкретні відволікаючі фактори, коли ви їх помітите. Скажімо, ви намагаєтесь вчитися в бібліотеці, але постійно відволікаєтесь на чиїсь тексти. Наступного разу, якщо це станеться, вам доведеться намагатися не бачити повідомлення. Продовжуйте так кожного разу, коли відволікання виникають раптово, і ви в кінцевому підсумку помітите це більше.
Дайте собі трохи часу на хвилювання. Іноді в житті так багато занять, тому не дивно, якщо ви нехтуєте навчанням, бо зайняті думками про щось інше. Замість того, щоб робити вигляд, що цих потреб не існує, дайте собі місце полегшити себе. Приділіть 5 хвилин, щоб подумати про все, що вас турбує, але потім нагадайте собі, що саме час зосередитися на головному завданні прямо зараз: навчанні.
Розмістіть пріоритет у навчанні, встановивши першочергові цілі. Коли приходять іспити, ти, мабуть, часто думаєш, що ти мусиш усьому навчитися. Розбийте свою роботу і встановіть лише одну головну мету, щоб полегшити контроль і менше відволікати вас.- Наприклад, якщо ви збираєтеся пройти три біологічний тест з біології, вам не потрібно вчитися набивати все за один сеанс. Спочатку слід зосередитися на частинах, які вам важко, наприклад, на розділі "Цикл Кребса".
Вийдіть із мережі. Текстові повідомлення, соціальні медіа, дзвінки та інші фактори, які відволікають увагу від електронних пристроїв, є одними з найбільших перешкод для зосередження уваги під час навчання. На щастя, ремонт досить легкий і повністю на ваш контроль. Будь ласка, відключіть!
- Вимкніть функцію сповіщення на пристрої. А ще краще, вимкніть його.
- Не слухайте телефон і не переглядайте повідомлення. Вимкніть телефон, якщо це можливо, або, принаймні, промовчіть його.
- Якщо ви не можете зупинити ці відволікаючі фактори, шукайте програми, які блокують соціальні медіа, деякі веб-сайти чи інші речі, які відволікають вас від навчання.
Зверніть увагу на рівень енергії. Люди зволікають і зволікають з найскладнішим завданням і найскладнішим завданням. Однак ваш рівень енергії буде вищим, коли ви почнете вчитися, тому найкраще спочатку важко працювати, а завдання робити простіше пізніше. Це допоможе вам підтримувати хорошу концентрацію, коли вона вам найбільше потрібна.
Час від часу робіть перерву. Це може здатися нерозумним, але зупинка на мить насправді вигідніша за роботу без зупинок. Приблизно раз на годину вставайте і робіть 5-хвилинну перерву. Це освіжить вас, щоб ви могли зосереджуватися, повертаючись до завдання.
- Робіть трохи фізичних вправ, як прогулянка, має великі переваги.
Не намагайтеся робити більше одного за раз. Деякі люди думають, що багатозадачність означає можливість працювати швидше. Але насправді ви втрачаєте фокус, намагаючись робити багато речей одночасно, наприклад, під час домашнього завдання під час перегляду телевізора чи покупки в Інтернеті. Натомість концентруйтесь на одній справі за раз. реклама
Метод 2 з 3: Використовуйте розклад
Складіть графік навчання. Якщо вам доводиться вивчати багато речей чи предметів, може здатися важким вивчити все ретельно. У цьому випадку створіть графік, який розподіляє години для кожного конкретного предмета. Це зробить навчання менш вражаючим і допоможе вам зосередитися на кожному завданні.
- Наприклад, ви можете вирішити вивчати біологію протягом години в ніч на понеділок, а потім протягом години - вивчати англійську мову. Далі, у вівторок після обіду, вивчайте математику протягом 2 годин.
- Дотримуйтесь графіка, але за потреби вносьте гнучкі зміни. Наприклад, якщо наступного вівторка буде тест на біологію, ви можете вивчити студента протягом 2 годин у ніч на понеділок і перенести англійську мову на наступний день.
- Якщо ви навчаєтесь поруч із іншими, опублікуйте свій графік навчання, щоб вони знали, коли вам не заважати.
Міняйте теми кожні 2 години. Невелика різниця допоможе зберегти ваш розум ясним і зосередженим. Якщо ви намагаєтесь вивчати предмет занадто довго, ваш енергетичний рівень і тривалість уваги також впадуть. Потрібно змінити теми для боротьби з цією ситуацією. Наприклад, після 2 годин вивчення математики зробіть перерву та перейдіть на англійську мову.
Використовуйте розваги як нагороду. Насправді відволікаючі захоплення можна позитивно використовувати як стимул для завершення навчання. Скажімо, вам потрібно вивчати геометрію протягом години, але ваш розум відволікається на відео із забавними котами, скажіть собі, якщо ви витратите цей час, не відволікаючись. тоді ви дозволите собі переглянути всі відео, які вам подобаються. реклама
Метод 3 з 3: Створення навчального середовища
Знайдіть місце, яке допоможе вам насолоджуватися навчанням. Якщо серйозні книги та атмосфера в бібліотеці змушують вас зосередитися на тригонометрії, йдіть туди. Якщо зручне крісло та чашка кави в сусідній кав’ярні - це те, що вам потрібно для завершення уроку англійської, шукайте це. Найголовніше, що місцезнаходження повинно мотивувати вас до навчання.
- Більшість людей воліють місце, яке не є ні занадто холодним, ні занадто жарким.
- Навчальне середовище не повинно бути галасливим. Комусь подобається абсолютно тихе місце, іншим подобається невеликий шум.
- Якщо ви часто відволікаєтесь під час навчання, вибирайте сидіння, спрямоване до стіни, а не до вікна, передпокою чи інших сидінь.
Повідомте інших, якщо ви навчаєтесь вдома. Покладіть на двері липку записку, щоб усі знали, що ви навчаєтесь. Так вас ніхто не заважатиме.
- Ви також можете надіслати своїм друзям повідомлення про те, що ви навчаєтесь, і сказати їм, щоб вас не відволікали.
Використовуйте музику лише в тому випадку, якщо ви впевнені, що вона тримає вас зосередженими. Дослідження впливу музики на концентрацію під час навчання показали неоднозначні результати. Якщо вам хочеться, щоб прослуховування музики додало вам більше енергії та концентрації, ви можете використовувати музику. Однак слід пам’ятати декілька речей:
- Слухайте музику на низькій гучності.
- Виберіть невербальну музику, щоб зменшити відволікання.
- Подумайте про використання "білого шуму" замість музики.
