Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

Багато наукових досліджень довели, що ті, хто регулярно вживає чай, особливо зелений чай, худнуть швидше, ніж ті, хто цього не робить. Тепер прийшов час викинути свою гімнастичну сумку та взяти чайник! Ось секретна інформація про вживання чаю для схуднення.

Кроки

Частина 1 з 4: Як чай допомагає схуднути

1. 

   Вибирайте чай, виходячи з його ефективності та ваших уподобань. Найкраще, якщо є чай, який ви любите пити, але майте на увазі, що деякі чаї вважаються більш ефективними для схуднення, ніж інші.

   Найефективніші: Зелений чай, білий чай або чай улун
   Середня ефективність: Чорний чай
   Менш ефективні: Чай не містить кофеїну або трав'яного чаю
   Шкідливий при надмірному прийомі: Солодкий чай, дієтичний чай

   
   

2. 

   Пийте чай щодня і формуйте собі звичку. Знайдіть способи створити здорові звички до вживання чаю. Найпростіший спосіб - це встановити, як правило, "час чаю". Випийте одну чашку вранці та одну вдень, а потім випийте чай без кофеїну або трави перед сном, оскільки ці чаї будуть працювати навіть без кофеїну.
   • Пийте вранці замість кави чай.
   • Спочатку заваріть чай і охолодіть його, щоб приготувати крижаний чай у спекотні дні.

3. 

   
   
   Не кладіть нічого в чай. Вершки та цукор знищать усі переваги втрати ваги чаєм. Потрібно потренуватися в вживанні чистого чаю, нічого не додаючи.

4. 

   Пийте чай для боротьби з тягою. Чай - чудовий спосіб допомогти регулювати ваш метаболізм. Однак для найкращих результатів починайте з чаю щоразу, коли ви прагнете солодкої або нездорової їжі. Гаряча чашка чаю зазвичай допомагає заспокоїти шлунок і уникнути спокуси їжі. реклама

Частина 2 з 4: Вибір чаю та приладдя

1. 

   
   
   Знайдіть чай, який вам подобається. Незважаючи на те, що всі рослинні чаї виготовляються з однієї і тієї ж чайної рослини, властивості чаю будуть відрізнятися залежно від того, як довго чайні листки піддаються впливу повітря. Найлегшим є білий чай, який зазвичай готують із нерозкритих листових бруньок. Зелений чай готується з листя зеленого чаю, тоді як чай улун і чорний чай виготовляються із сухого листя. Хоча багато досліджень часто зосереджуються на зеленому чаї, ви все одно можете отримати користь від будь-якого чаю. Знайдіть чай, який ви любите пити, і пам’ятайте, що в кожній категорії чаю багато різних смаків.

   Зелений та білий чаї:Листя чаю обробляються і бувають різних сортів та ароматів.
   Чорний чай:Листя чаю піддаються ретельній обробці, в результаті чого певні корисні речовини (теафлавіни та теарубігіни) перетворюються на більш складні форми. Ці речовини залишаються, але можуть бути менш ефективними.
   Чай улун: Спеціально оброблені чаї, які можуть прискорити ваш метаболізм, навіть кращі за зелений чай.
   Чай без кофеїну: Будь-який з цих чаїв без кофеїну. Кофеїн корисний для схуднення, але чай без кофеїну все ще має багато інших переваг.
   Трав'яний чай: Будь-який вид, приготований з рослин, відмінних від традиційного чаю. Зазвичай вони мають незначний ефект, але все ж є хорошою альтернативою високоенергетичним напоям.

2. 

   Будьте обережні з чаєм для дієти. Хоча дієтичний чай на смак нагадує чорний чай або трав’яний чай, він може містити проносні засоби, тому рекомендується вживати ці чаї в помірних кількостях. Експерти застерігають від вживання занадто багато чаю для тих, хто харчується дієтою, оскільки це може збільшити ризик блювоти, нудоти, постійної діареї, розладу шлунку, навіть непритомності та зневоднення.
   • Поняття "дієтичного" чаю неправильно названо - будь-який чай, який не є солодким і натуральним, може допомогти при схудненні. Деякі чаї, які можуть діяти як проносний або блокуючий жир препарат, повинні бути позначені як такі. Однак проносне допомагає лише очистити кишечник (організм вже споживає калорії). Спочатку ви можете схуднути через зневоднення, але коли ви вип’єте чогось, ваша вага залишиться незмінною.
   • Досить однієї чашки. Серйозно. Ви пошкодуєте, що випили більше.

   Обережно якщо в чаї є холера, алое вера, ладан, корінь ревеню, крушина або рицина.

3. 

   Прочитайте інгредієнти на етикетці. На ринку існує стільки видів чаїв, що ми не знаємо, з чого почати. Найкраще починати з прочитання інгредієнтів, зазначених на етикетці. Якщо в ньому міститься цукор або підсолоджувач, вам слід повернути його на полицю.
   • Це не означає, що вам слід уникати ароматизованих зелених чаїв. Так, у деяких є цукор, а в інших - ні. І якщо ви можете покластися на натуральні інгредієнти, всі вони корисні для вас і для вашої талії.

4. 

   Легко готувати чай (і пити чай). Поширеною проблемою є приготування чаю. Хоча це не надзвичайно складний процес, він може бути не таким простим, як здається. Хоча можна швидко заварити чашку чаю в мікрохвильовці (налийте воду в керамічну чашку та мікрохвильову піч приблизно на 2 хвилини, поки вона не закипить, а потім додайте пакетик чаю), ви все одно можете зробити це простіше:
   • Купіть електричний чайник. Електричні чайники можна придбати у магазинах на кухні та у ванній, доступні за широким діапазоном цін і прості у використанні. Все, що вам потрібно зробити, - це залити воду і натиснути кнопку, щоб вода закипіла. Ви можете заварити чай, помістивши окремі пакетики чаю в чашку або поклавши кілька чайних пакетиків у чайник, коли вода закипає. Використовуйте термос, щоб зберігати більше окропу. Налийте води, капніть кілька пакетів зеленого чаю і поставте його поруч з чайником або на стіл для зручності, коли вам потрібно випити чашку чаю.
   • Купуйте чайницю з крижаним чаєм. Гарячі місяці, коли пити гарячий чай, здається, не дуже сподобались. Тим не менш, ви все ще можете випити стільки чаю, скільки зазвичай, за допомогою чайника з льодом. Як і у електричних чайниках, просто наповніть машину водою, додайте лід (дотримуйтесь інструкцій виробника) та пакетики для чаю. Увімкніть його і насолоджуйтесь чистим холодним чаєм всього за кілька хвилин.
   • Заварюйте холодний чай з напередодні ввечері, щоб швидко вживати його вдень. Якщо у вас немає декількох хвилин для приготування холодного чаю щодня, приготуйте напередодні ввечері і тримайте глечик у холодильнику. Замість того, щоб приносити на роботу кілька пляшок соди, подумайте про те, щоб наповнити термос крижаним чаєм і взяти його з собою протягом дня.
   реклама

Частина 3 з 4: Створення щоденної програми

1. 

   Створіть хороші звички до вживання чаю. Щоб скористатися перевагами чаю, потрібно пити чай щодня, якомога частіше, і пити чистий чай. Якщо ви виявите, що пити чай не смачно, легко і зручно, ви не зможете дотримуватися цієї звички. Як можна змусити пити більше чаю?
   • «Запас чаю» - найпростіший спосіб розпочати. Якщо вам доводиться працювати вісім годин на день в офісі, то зберігання чаю - це також хороша ідея - додайте улюблену кухлю (або термос), плюс мікрохвильову піч або електричний чайник. .
   • Запросіть людей випити англійського чаю - спосіб насолодитися чаєм з друзями. Якщо вам здається, що приготування цілого горщика чаю здається вам марним, запросіть інших випити. Зробіть на роботі горщик чаю і запросіть колегу. Запросіть члена сім'ї або сусіда по кімнаті до пізньої ночі чаю. Як тільки ви станете соціальною діяльністю, ви, швидше за все, будете її дотримуватися.

   Не додавайте вершки, молоко або цукор, якщо ви намагаєтеся схуднути.

2. 

   Пийте чай замість ранкової кави. Почніть день із чашки чаю замість звичної чашки кави. Вживачі чаю також можуть заощадити калорії, особливо під час відвідування кав’ярні. Деякі напої в кав’ярнях мають сотні калорій, тоді як у чайних цех - лише чай.
   • Як зазначалося вище, важливо пити чистий чай. Додавання молока може відключити здатність чаю інгібувати жир (флавоноїди). Більше того, дослідження показують, що знежирене молоко - це найгірше! Хіба це не дивно?
     • У цьому дослідженні згадувалося лише про молоко корова. Якщо ви хочете спробувати соєве або мигдальне молоко, спробуйте - але пам’ятайте, що воно може працювати як коров’яче, так і ні.

3. 

   На обід і вечерю використовуйте холодний чай (несолодкий) замість соди. Як відомо, цукор і навіть дієтичні газовані напої негативно впливають на втрату ваги. Натрій, що міститься в дієтичній соді, може підтримувати ваше тіло гідратованим, тому зробіть розумний вибір - несолодкий холодний чай. Холодний чай - також ідеальний варіант, якщо ви шукаєте денний стимулятор кофеїну. Холодний (або гарячий) чай однаково добре працює без цукру в звичайній соді, а також натрію в дієтичній соді.
   • Велика частина «енергії», яка стоїть за питтям чаю для схуднення, пов’язана з тим, що ви не засвоюєте жодної енергії. Чай низькокалорійний (якщо його правильно вживати) і допомагає приборкати інші висококалорійні продукти.Ця концепція схожа на схуднення, вживаючи фільтровану воду.

4. 

   Випивши чашку гарячого чаю, можна також втамувати апетит у другій половині дня. Незалежно від того, чипси та тістечка в торгових автоматах запрошують, приготуйте собі чашку чаю. Якщо ви ходите пити чай, антиоксидант EGCG у зеленому чаї насправді ефективно зменшує кількість глюкози, що викликає тягу, і може допомогти контролювати голод.
   • Більше того, процес приготування чаю (на відміну від покладання монети у торговий автомат) також дає перерву між робочим часом - і ви можете думати про хороші речі та робити варіанти. вибирайте відповідну їжу замість цукеркових батончиків, що забезпечують порожні калорії. Поспілкуйтеся з кимось із вас у чайній. Це чудовий спосіб розслабитися, відпочити та поспілкуватися всього за 5 хвилин!

5. 

   Випийте цілу чашку холодного чаю безпосередньо перед вечерею. Вживання холодного чаю перед вечерею наповнить частину вашого шлунка, це означає, що ви відчуєте менший голод, коли прийде час їсти. (Звичайно, їсти здорову вечерю все одно важливо.) Холодний чай так само важливий. Холодний чай метаболічно нагрівається тілом, що спалить зайві калорії, що призводить до більшої втрати ваги.

6. 

   Випити чашку трав'яного чаю (Чай не містить кофеїну) Перед тим, як лягти спати. Незалежно від ваших цілей щодо схуднення, випивши чашку гарячого трав’яного чаю, щоб закрити день, ви можете розслабити своє тіло та розум. Оскільки хороший сон також грає роль у схудненні, підготуйтеся до повноцінного сну за чашкою чаю.
   • Однак не пийте чай поблизу сну; в іншому випадку вам доведеться вставати в туалет і переривати сон, особливо якщо ви вагітні або маєте нетримання сечі.

7. 

   Пийте чай вчасно. Деякі експерти вважають, що деякі чаї повинні засвоюватися в певний час доби, щоб досягти найкращих результатів у зниженні ваги. Хоча пити чай добре, подумайте про те, щоб пити різноманітні типи, щоб побачити, що найкраще вам підходить.
   • Білий чай може запобігти засвоєнню жиру, тому пийте його опівдні.
   • Чай, такий як чорничний чай, може збалансувати рівень глюкози, тому найефективніший, якщо його приймати під час вечері.
   • Горох, зелений чай і чай улун можуть посилити ваш метаболізм, тому пийте його вранці (і протягом дня!).

8. 

   Пийте чай на ходу. Сьогодні багато людей проводять багато часу в подорожах. Зробіть це заняття веселішим, перетворивши його на можливість сісти і випити чаю! Будь ласка, візьміть із собою чайник або два для зручності. Приготуйте чай до вирішального часу вашого дня.
   • В основному, тема цієї статті - пити, пити і пити. Ви не тільки не отримуєте шанс вкласти щось у шлунок, ви навіть не хочете цього робити - чим більше ви вип’єте, тим ситіше будете почуватись.

9. 

   Враховуйте споживання кофеїну. Деякі чаї містять кофеїн - звичайно, не як чашка кави, але якщо ви п’єте чай цілодобово та без вихідних, він накопичується! Хоча кофеїн технічно не зневоднює, кожна чашка чаю містить близько 50 мг кофеїну. Якщо ви можете цього уникнути, не перевищуйте 300 мг.
   • Якщо у вас погана реакція на кофеїн, використовуйте трав’яні чаї, які не містять кофеїну. Хоча це не повинно бути проблемою для більшості людей, деякі люди особливо чутливі до високого рівня кофеїну, що призводить до безсоння, занепокоєння та затяжних симптомів, навіть протягом декількох годин після цього.
   реклама

Частина 4 з 4: Залишайтеся мотивованими пити чай

1. 

   Збалансуйте звички пиття чаю зі здоровим харчуванням. Подумайте ще раз: якщо ви не бачите результатів у своїй новій дієті, ви не будете її дотримуватися. Пити чай - чудова ідея, але найшвидший результат ви побачите при здоровому харчуванні. Разом ці два дадуть вам поштовх для врахування!
   • Чи знаєте ви, який чай поєднується з правильними продуктами? Цільнозернові, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Ви зробили свій чай, чому б тим часом не зварити власний чай? Скоротіть оброблені продукти. Приготування власної їжі означає, що ви знаєте все, що їсте.

2. 

   Уникайте нудьги. Вживання одного чаю знову і знову може бути нудним для ваших смакових рецепторів. Чи хотіли б ви приймати одну їжу кожного прийому їжі? Щоб зберегти звичку пити чай, змішуйте та пробуйте чаї, ароматизатори та модифікації. Зберігати свою колекцію чаю вдома або на поличці для чашок в офісі може бути цікаво, щоб ви могли підібрати аромат чаю відповідно до свого настрою.
   • Додайте до чаю трохи медових або цукеркових батончиків. Пам’ятайте, що це суперечить вашій початковій цілі схуднення - але трохи меду або підсолоджувача може покращити смак чаю. Можливо, не завадило б час від часу пити такий вид.
   • Спробуйте додати трохи нежирного смакового крему або кілька крапель лимонного соку, щоб додати смаку чаю. Шматочок лимона може покращити смак чаю. Більше того, одне дослідження показало, що люди, які вживають чорний чай з лимонами, мають на 70% нижчий ризик розвитку раку шкіри.

3. 

   Відкрийте нові смаки чаю. Говорячи про чай, це правда, що небо - це небо, нижче - чаї. Існує незліченна кількість марок та запасів чаю, які ви ніколи не скуштуєте їх усіх. Дізнатися про нові типи чаю, смаки та стилі - це захоплення для любителів чаю.
   • Ось кілька чаїв, які варто спробувати, і всі вони, як вважають, допомагають зменшити вагу:
     • Анісовий чай: сприяє роботі травної системи і може насправді заспокоїти розлад шлунку.
     • М’ятний чай: контролює смак і прискорює травлення
     • Трояндовий чай: запобігає запорам і містить багато вітамінів
     • Передсердний чай: зменшити жирові клітини (тому пити вранці)
     • Поганий трав’яний чай: зменшує набряки та м’які діуретики (слід пити лише одну чашку)
   • Щоб підтримувати свою справжню дієту, вам слід вибирати чай і готувати власний чай замість того, щоб пити заздалегідь приготований чай. Деякі заздалегідь виготовлені кави та чаї містять велику кількість цукру, що шкідливо для дієти.

4. 

   Пийте чай свідомо. Дієта часто змушує почувати себе голодним та обділеним. Ваша обізнаність може відновити здорові харчові звички, а також допоможе заспокоїти вас і контролювати ваш вибір їжі. Навіть якщо ви не чайний наркоман, тримайте чай при собі, щоб протистояти спокусам.
   • Люди п’ють чай тисячі років і не просто так!
   • Чай та медитація? Ви коли-небудь говорили: "Як це приємно"? Так, ви збираєтеся це зробити.

5. 

   Захоплення інформації. Згідно з дослідженням Абдула Дуллу, Інституту фізіології Університету Фрібурга, Швейцарія, антиоксидантна рослинна сполука EGCG, що міститься в зеленому чаї, плюс кофеїн, збільшує термогенез на 84 відсотки. Виробництво тепла - це формування температури тіла за рахунок травлення, засвоєння та метаболізму їжі. Зелений чай також підвищує рівень норадреналіну, який готує жир для інтенсивної реакції організму "бій або втеча". Знання - це сила, хлопці! Це також рушійна сила!
   • Хоча жоден дослідник не вважає, що зелений чай (або інший чай) є "чарівною паличкою", яка допомагає при зниженні ваги, кожен фахівець з втрати ваги погоджується, що пити багато води або пити чай, а також дотримуватися дієти. Солодощі та газована вода можуть допомогти пришвидшити травлення, а, можливо, також унеможливити вас від нездорових закусок. Незалежно від того, диво це чи ні, це все одно хороша ідея.
   реклама

Порада

• Випиваючи 3-5 склянок чаю на день, можна спалити близько 50-100 калорій.
• Візьміть під свій контроль дієту. Ви побачите швидші результати.
• Багато чаїв використовують багато різних видів, включаючи захист серця, карієс, зміцнення здоров’я, підвищену стійкість тощо. Важливо уважно читати кожен чай, який ви вибираєте, на користь вони різні.
• Вживання теплого / гарячого чаю не уповільнить травлення, як пиття чаю / холодних напоїв.
• Підтримуйте свій раціон, випиваючи цільний чай або знежирене молоко або замінник цукру.
• Дослідники Медичного центру Університету Меріленда рекомендують випивати дві-три чашки чаю на день, щоб побачити переваги для здоров’я та / або переваги для схуднення.
• Ви можете втратити 1 кг за тиждень, вживаючи чай 3 рази на день.

Увага

• Вживання занадто великої кількості чаю може запобігти засвоєнню заліза.
• Кофеїн може спричинити проблеми зі сном. Не пийте і не їжте кофеїн за 3 години до сну.
• Вживання занадто великої кількості чаю може забруднити зуби. Приготуйте засоби для відбілювання зубів, якщо хочете сяючу посмішку.
• Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте кофеїну після 4:00 вечора і не пийте більше однієї чашки чаю на день.
• Чай смачний лише деякий час. Уникайте витриманого чаю і слід обертати його, щоб спочатку споживати найстаріший чай. Купуючи менше чаю, ви можете не пити старий чай.
• Якщо ви любитель чаю, виділити місце для зберігання чаю також є проблемою. Виділіть певну площу на кухні або в шафі для зберігання чаю і будьте обмежені.
• Якщо ви хочете спробувати нову дієту або скласти план фізичних вправ, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Кожна людина має різні потреби, тому вам потрібно знайти власні потреби.
• Деякі трав’яні чаї можуть бути шкідливими для деяких людей, тому будьте впевнені в інгредієнтах чаю. Уникайте чаїв із дзвіночка, оскільки вони містять алкалоїди пірролізидину, що пошкоджують печінку. Багато країн заборонили вживання квітів дзвона.
• Вживання 3 чашок чаю на день може спричинити проблеми із зубами та сном.

Що тобі потрібно

• Вид чаю
• Чайний напій