Зміст

• Кроки
• Увага

Набір ваги - це нормальний людський процес. Насправді наука показала, що вага більшості людей автоматично падає в будні і зростає у вихідні. Однак іноді збільшення ваги - це не просто незначні коливання, і це суттєво впливає на ваш зовнішній вигляд. Ви можете переживати з приводу думок партнера про набір ваги або переживати, що не будете виглядати привабливо для когось, хто може зустрічатися з вами. Якщо ваш нещодавній набір ваги змушує вас почуватись невпевнено, вам потрібно навчитися перестати негативно говорити з собою та побудувати здоровий імідж тіла, щоб ви могли почуватись комфортно. дах з собою.

Кроки

Метод 1 з 3: Усуньте негативні голоси

1. 

   
   
   Визнайте негативний вплив саморозмов на вас. Думки, які ви постійно повторюєте собі протягом дня, можуть мати величезний вплив на ваш настрій. Неприємні відчуття з приводу набору ваги можуть бути викликані не кимось, хто щось вам говорить, а тим, що ви говорите собі про свою вагу.
   • Практичною саморозмовою було б «Мені незабаром потрібно закінчити домашнє завдання», тоді як твердження, яке могло б означати незручне чи самопринижуюче, було б «Я надто товстий. Спортзал ".

2. 

   
   
   Слухайте свою розмову. Як тільки ви зрозумієте, що певні аспекти вашого внутрішнього голосу можуть сприяти дискомфорту в тілі, настав час приділити більше уваги. Негативні саморозмови підсилюють цей процес і роблять його реальним. Єдиний спосіб зупинити це - усвідомити це.
   • Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб звертати увагу на власні думки, особливо на думки про своє тіло. Можливо, варто звернути на них увагу, коли ви переодягаєтесь перед дзеркалом або готуєте їжу.
   • Що за думки про себе в голові. Вони роблять вас сильнішими та почуваєтеся більш позитивними, чи просто змушують вас почуватись гірше?

3. 

   
   
   Киньте виклик цим повідомленням. Для того, щоб покращити свою здатність говорити із самим собою, вам потрібно боротися проти висловлювань, які не є корисними чи реалістичними. Використовуючи приказку "Я повинен провести цілий день у тренажерному залі", киньте виклик:
   • Перевірте факти: Які докази захищають чи протиставляють їх?. Оскільки ця цитата настільки екстремальна, важко буде знайти докази, що підтверджують думку, що вам слід провести цілий день у тренажерному залі. Однак ви можете знайти докази того, що занадто великі фізичні вправи можуть спричинити травму чи виснаження та ускладнити схуднення. Надмірне його використання не допоможе вам схуднути.
   • Думаючи про мету: Чи таке мислення допомагає вирішити проблему?. Ні, говорити собі, що потрібно робити, - це покарання, а не рішення. Кращий спосіб допомогти собі вирішити проблему - сказати щось на кшталт: «Сьогодні я хочу спробувати піти в спортзал».

4. 

   Розвивайте здоровіше самоствердження. Замість того, щоб постійно критикувати себе, спробуйте сформувати більш позитивне, яскраве мислення.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати: "Я занадто товстий. Я повинен проводити цілий день у тренажерному залі", просто запишіть кілька слів, які спонукають вас почувати себе впевненіше в собі і додайте це. на дзеркалі (в сумці або в машині). Вони можуть бути "Потужними. Красивими. Продуманими". Бачити їх, коли ви виконуєте інші заняття протягом дня, допоможе вам розвинути ці якості, а не неспокій.
   реклама

Метод 2 з 3: Станьте більш активними по відношенню до свого тіла

1. 

   Напишіть список своєї самооцінки. Ви повинні сприймати це як сукупність особистих рис, які допомагають принести вам тепло і магію. Активно боріться з невпевненістю, пишучи про них та переглядаючи все чудове, що ви та люди навколо вас говорили про вас.
   • Вони можуть бути вашою фізичною рисою - "У вас дуже хороші очі", або "Ви завжди вмієте ретельно підбирати одяг" - або іншими особистими характеристиками, як хороший слухач або завжди. Приєднуйтесь допомагати іншим, коли їм це потрібно.
   • Додайте ще кілька пропозицій друзів до власних ідей. Якими позитивними рисами вони захоплюються у вас?
   • Регулярно читайте у списку для боротьби з невпевненістю.

2. 

   Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Зусилля, витрачені час і енергію у стосунках, позитивно впливає на вас. Незалежно від того, є вони одним чи двома близькими друзями чи групою прихильників, обов’язково регулярно зустрічайтесь або розмовляйте по телефону з кимось, хто змушує вас почувати себе краще.

3. 

   Не довіряйте ЗМІ. Погляди суспільства на те, що, як вважають, є найбільш привабливою формою і розмірами тіла, будуть різними від покоління до покоління. Десятиліття тому телебачення та кіно обожнювали середньостатистичну фігуру, маючи такі ж привабливі "вигини", як Мерилін Монро. Сьогодні багато актрис і моделей дуже високі і худі. Ви не можете змінити форму свого тіла, але ви можете не дозволити ЗМІ контролювати ваші думки про красу.
   • Не порівнюйте себе з актрисами чи моделями в журналах або на телебаченні. Не думайте, що вам потрібно жити відповідно до цих нереальних, часто відредагованих зображень. Натомість шукайте того, хто впевнений у собі у своєму житті, незалежно від того, якого розміру чи розміру тіла вони могли б мати. Розглядайте їх як своїх взірців для наслідування.

4. 

   Стати добрим другом свого тіла. Твоє тіло не ворог. Це веде вас до школи або на роботу. Це дозволяє обійняти матір або побігти та розважитися з собакою. Ви повинні бути віддані тому, щоб ставитися до цього краще.
   • Краще ставитися до свого тіла можна почати з відмови від негативних думок про нього. Інші способи подружитися зі своїм тілом включають збалансовану дієту, активність та участь у заходах, які дозволяють вам побалувати своє тіло, наприклад, масаж або насолодитися гарним сном. допомогти омолодитися.

5. 

   Боріться з падінням сексуальної впевненості. Багато факторів можуть вплинути на ваше лібідо, але погане самопочуття, оскільки збільшення ваги не дозволить вам займатися сексом. Дослідження навіть показали, що набір або схуднення може спричинити гормональний дисбаланс і зашкодити вашому лібідо.
   • Ви можете подолати зниження лібідо, почуваючись комфортніше з собою оголеним. До або після прийняття душу знайдіть хвилинку, щоб пройтися голим по будинку. Навмисно дивіться на себе в дзеркало, звертаючи увагу на все своє тіло, а не на стегна або живіт. Постійні заходи можуть допомогти усунути негативні розмови, коли ви не одягнені.
   • Ще один спосіб почуватися впевненіше в сексі після набору ваги - це задовольнити себе. Обійміть все тіло з повагою, схожою на те, що буде робити ваш коханий. Ця вправа на самозадоволення допоможе налаштувати ваш настрій та покращити вашу впевненість.
   реклама

Метод 3 з 3: Вирішення проблеми збільшення ваги

1. 

   Подумайте про причини збільшення ваги. Те, як ви маєте справу із збільшенням ваги, залежить від того, що викликає збільшення ваги. Вам потрібно добре подумати про причину, перш ніж ви зможете вирішити, як діяти.
   • Якщо збільшення ваги спричинене медичними проблемами, подумайте про звернення до лікаря для перевірки або зміни ліків.
   • Якщо ви набрали вагу після одужання від розладу харчування, вітаємо.Потрібна мужність, щоб набрати вагу, тоді як кожна інша частина вашого тіла хоче керувати нею. Пам’ятайте, повернення здорової ваги є важливим етапом у процесі відновлення - продовжуйте рухатися далі.
   • Якщо ви набираєте вагу після великої ваги, вам слід знати, що дієта часто підвищує ризик повернути вас до старої ваги, коли ви повернетесь до своїх звичних харчових звичок. Ви повинні розробити довгостроковий, необмежений план, який координує ваші харчові потреби та фізичну активність для досягнення найкращих результатів.

2. 

   Вирішіть, чи хочете ви схуднути. Залежно від вашої ситуації, можливо, ви захочете схуднути після набору ваги. Якщо ви все-таки вирішите це зробити, знайте, що здорове схуднення займе час. Втрата ваги, не набираючи її знову, означає, що ви повинні будувати здоровий спосіб життя; Це не короткострокове рішення.
   • Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом щодо складання плану схуднення з урахуванням вашої історії хвороби, способу життя та цілей.

3. 

   Розглянемо генетичні фактори. Приблизно від 25% до 70% нашого тіла визначається генами. Якщо ви давно худа людина і нещодавно лише набрали вагу, можливо, це ті самі рамки, які відчували ваші батьки чи бабусі та дідусі. Зрозумійте, що не кожне тіло чи структура худі. Зосередьтеся на своєму здоров’ї, а не на розмірі, і ви виявите, що відчуваєте себе менш впевнено у своєму тілі.

4. 

   Знайдіть, щоб купити стильний одяг. Набираючи вагу, люди вибиратимуть вільний одяг, щоб приховати свій розмір. Це лише змусить вас почуватися більш невпевнено. Натомість шукайте одяг, який відповідає вашому розміру та розміру тіла. Також розгляньте одяг, який підкреслює ваші найкращі риси. реклама

Увага

• Ця порада призначена людям, які прагнуть вдосконалитись чи змінити себе. Однак якщо ви страждаєте на депресію, втрату апетиту чи інші невиліковні психічні захворювання, вам може бути важко спробувати покращитись самостійно. Спочатку потрібно поговорити зі своїм лікарем.