Зміст

• Кроки
• Порада

Страх смерті впливає на мільйони людей по всьому світу. У деяких людей ця відраза викликає занепокоєння та / або нав'язливі думки. Страх смерті - це загальний страх смерті та / або власний страх смерті, на відміну від страху мертвих чи чогось іншого. Однак обидва страхи мають схожість зі страхом дивних або таємничих речей, пов’язаних зі смертю. Якщо зрозуміти з іншого боку, страх смерті - це страх зіткнутися з чимось абсолютно чужим. Особливо це стосується тих, хто перебуває на межі смерті, оскільки навколишні таємниці зростають, коли небезпека смерті стає для них все більш помітною. Щоб почувати себе комфортніше в кінці свого життя, вам потрібно дізнатися про цю фобію і навчитися долати її.

Кроки

Частина 1 з 5: Розуміння своїх страхів

1. 

   
   
   Запишіть моменти, коли ви думаєте про смерть. Щоб боротися зі своїм страхом смерті, перше, що вам потрібно зробити, це визначити, як і якою мірою страх впливає на ваше життя. Рідко ми відразу усвідомлюємо спонукальні фактори або причини страху чи тривоги. Тому написання про ситуації, що породжують страх, буде корисним інструментом для подолання цієї проблеми.
   • Почніть із запитання себе: "Що відбувалося в той час, коли ти почав відчувати страх?" Чомусь, на перший погляд, на це питання дуже важко відповісти. Почнемо з основ. Згадайте минулі дні і запишіть кожну деталь, яку ви можете згадати про моменти думки про смерть. Перелічіть, що саме ви робили, коли ця думка виникла.
   • Страх смерті дуже поширений. Протягом людської історії люди були стурбовані і зайняті думками про смерть та період смерті. Цьому є багато причин, зокрема вік, релігія, рівень тривожності, переживання і т. Д. Наприклад, під час певних переходів у вашому житті ви частіше боїтеся. вмирають більше, ніж в інші часи. Страх смерті часто з’являється у свідомості людей у ​​віці від 4 до 6, 10-12, 17-24 та 35-55 років. Вчені давно філософствували щодо перспективи смерті. На думку Жан-Поля Сартра, філософа-екзистенціаліста, причиною смерті стає людський страх у тому, що смерть - це стан, який «приходить до нас іззовні і перетворює нас на світ. там ". Таким чином, процес смерті сприймається нами як абсолютно чужий, але мислимий (або в якомусь сенсі немислимий) аспект. За словами Сартра, смерть може перетворити наше живе тіло на нелюдське царство, де ми з’являємось вперше.

2. 

   
   
   Робіть нотатки про випадки, коли ви відчуваєте занепокоєння або переляк. Далі запишіть, коли згадуєте, що вирішили щось не робити через свою тривогу чи страх. Ви записуєте випадки, коли не впевнені, пов’язані ваші емоції зі смертю чи ні.

3. 

   
   
   Порівняйте свою тривогу з думками про смерть. Після того, як ви записали свій список моментів роздумів про смерть та часів тривоги, знайдіть схожість між цими двома списками. Наприклад, ви можете усвідомити, що кожного разу, коли бачите певну марку цукерок, ви відчуваєте трохи нервозності, але не знаєте чому. Тоді ти опиняєшся в думках про смерть у подібних ситуаціях. У цей момент ти раптом розумієш, що це марка цукерок, яку подарували гостям на похоронах твого діда. Ось чому ти починаєш боятися кожного разу, коли думаєш про смерть загалом.
   • Такі відносини між речами, емоціями та ситуаціями є досить нечіткими, а іноді навіть більш тонкими, ніж щойно сказаний випадок. Коли ви пишете, ви починаєте глибше усвідомлювати ситуації, а потім отримуєте більш відповідну реакцію на вплив, який цей час робить на ваше мислення.

4. 

   Визначте зв’язок між тривогою та очікуванням. Страх сильний і може вплинути на все, що ти робиш. Якщо ви зможете заглянути далі цього страху, то виявите, що те, чого ви боїтесь, не таке страшне, як ви думаєте. Тривога в основному походить від передбачення того, що станеться чи не станеться. Саме так ви дивитесь у майбутнє. Нагадуйте собі, що страх смерті часом гірший за саму смерть. Хто знає, можливо, смерть не така вже й неприємна, як ви собі уявляєте.

5. 

   Будьте чесними із собою. Будьте абсолютно чесними і зіткніться з тим, що колись ти помреш. Цей страх з’їсть вас, поки ви не будете чесними із собою. Життя стає набагато ціннішим, коли усвідомлюється його швидкоплинність. Ви знаєте, що колись зіткнетеся зі смертю, але вам не потрібно жити в страху.Коли ви будете чесними із собою і готові зіткнутися зі своїм страхом віч-на-віч, ви можете подолати цей страх. реклама

Частина 2 з 5: Віддайте те, що ви не можете контролювати

1. 

   Зосередьтеся на тому, чим ви можете керувати. Причина смерті страшна в нашому мисленні, оскільки вона передбачає критичну точку життя та межі пізнавальних здібностей людини. Вам потрібно навчитися зосереджуватися на контролі, не відходячи від немислимого.
   • Наприклад, вас може турбувати можливість раптової смерті від серцевого нападу. Існують певні фактори, які ви не можете контролювати при серцевих захворюваннях, такі як сімейний анамнез, раса та вік. Тож ви нервуєте себе лише тоді, коли постійно зосереджуєтесь на цих факторах. Краще подумати про контроль, наприклад, кинути палити, робити регулярні фізичні вправи або добре харчуватися. Насправді, у порівнянні з неконтрольованими факторами, нездоровий спосіб життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

2. 

   Орієнтація на життя. Коли ми хочемо орієнтуватися у своєму житті, нам часто доводиться стикатися з розчаруванням, розчаруванням і тривогою, оскільки справи йдуть не так, як планувалося. Тому вам слід навчитися розслаблятися, контролюючи результати, яких вам потрібно досягти в житті. Звичайно, ви все ще можете скласти план орієнтації у своєму житті, але не забудьте залишити трохи місця для сюрпризів.
   • Подумайте, як вода тече в річці. Іноді берег річки змінює напрямок, і потік води також сповільнюватиметься або прискорюватиметься. Але зрештою річка тече, і ви повинні дозволити справі вийти з-під контролю таким, яким воно є.

3. 

   Усуньте позитивну аналогію. Намагаючись вгадати чи уявити майбутнє, ти часто задаєшся питанням: "А якби це сталося?" Це неактивний спосіб мислення. Легко відчувати песимізм, якщо ви думаєте про ситуації таким чином. Те, як ми трактуємо подію, призведе до того, як ми ставимось до неї. Наприклад, якщо ви стурбовані запізненням на роботу, зазвичай прийнято говорити собі: "Якщо ви запізнюєтесь на роботу, вас критикує начальник і втратить роботу". Якщо бажання контролювати результати надто інтенсивне, негативне мислення поставить вас на тонку межу.
   • Замініть негативне мислення позитивними думками. Розум над песимістичними думками. Наприклад, скажіть собі: "Мій начальник може розсердитися, якщо я піду на роботу пізно, але я можу пояснити це через затор. Скажу залишитися на роботі пізніше, щоб компенсувати затримку"

4. 

   Не поспішайте хвилюватися. Приділяйте п’ять хвилин на день, щоб дозволити собі щось переживати, і робіть це щодня в один і той же час. Але не плануйте час хвилювань на час сну, оскільки, звичайно, ви не хочете, щоб вам доводилося гризти погані речі, поки ви відпочиваєте. Якщо у вас є хвилююча думка в будь-який час доби, збережіть її також на цей час.

5. 

   Киньте виклик тривожній думці. Якщо ви постійно стурбовані смертю, спробуйте запитати себе про ймовірність смерті в певній ситуації. Наприклад, дізнайтеся про статистику летальних катастроф, перебуваючи в літаку. Тоді ви виявите, що ваші турботи роздуті, ніж могли б бути насправді.

6. 

   Подумайте, як інші люди впливають на вас. Коли турботи інших людей починають опановувати вас, ви також більше думаєте про ризики, які виникають у вас. Наприклад, якщо у вас є друг, який дуже песимістично ставиться до хвороби та хвороб, це також повільно змушує вас переживати, що ви захворієте. Тож обмежте свій вплив на людину, щоб такі думки не приходили в голову дуже часто.

7. 

   Спробуйте зробити те, чого ви ніколи раніше не робили. Ми часто уникаємо робити щось нове або піддаватися новим ситуаціям, боячись того, чого не знаємо чи розуміємо. Щоб потренуватися відмовитись від контролю, оберіть діяльність, яку ви ніколи не думали робити, і будьте рішучі спробувати її. Почніть з дослідження інформації в Інтернеті. Далі слід поговорити з людьми, які вже брали участь у цій діяльності. Після того, як ви звикнете до ідеї, спробуйте спробувати двічі, перш ніж взяти участь у довгостроковій діяльності.
   • Експериментування з життям, залучення нових дій може бути чудовим інструментом для того, щоб навчитися потурати радісті проти звички думати про смерть.
   • Ці нові заходи також допомагають вам краще зрозуміти себе, особливо те, що ви можете, а що не можете робити.

8. 

   План на кінець життя з родиною та друзями. Коли справа доходить до смерті, ви знайдете більшу частину цього процесу поза вашим контролем. Ми не можемо точно знати, де і коли ми помремо, але ми можемо до цього підготуватися.
   • Наприклад, якщо ви перебуваєте в комі, як довго ви хотіли б, щоб машина залишалася в живих? Ви хочете вийти з дому або спробувати якомога довше залишатися в лікарні?
   • Спочатку такі питання важко обговорювати з коханою людиною, але це дійсно може допомогти як вам, так і їм, якщо ця подія трапиться, на жаль, а потім ви не можете висловитися. ваше бажання. Ця дискусія допомагає вам дещо менше турбуватися про смерть.
   реклама

Частина 3 з 5: Розмірковуючи про життя

1. 

   Чому життя і смерть є частиною одного циклу? Зрозумійте, що ваше життя і смерть, як і все інше живе, є частиною одного циклу. Замість того, щоб бути двома абсолютно різними подіями, життя і смерть насправді трапляються одночасно. Наприклад, клітини нашого тіла постійно розмножуються і по-різному гинуть протягом життя. Ось як ваше тіло може адаптуватися і розвиватися в навколишньому світі.

2. 

   Чому тіло людини є частиною складної екосистеми? Тіло служить родючою екосистемою для безлічі різних форм життя, особливо після смерті. Коли ми живі, наша травна система є домом для мільйонів мікроорганізмів. Усі вони допомагають підтримувати здоровий організм для підтримки імунних функцій і певним чином обслуговують складні когнітивні процеси.

3. 

   Зрозумійте роль тіла в сукупності всіх речей. В цілому наше життя поєднується певним чином, щоб сформувати суспільства та спільноти, енергія та дії яких забезпечують організацію нашого тіла. що суспільство.
   • Ваше життя складається з того самого механізму та кількості речовини, що й інше життя навколо. Розуміння цього змусить вас почувати себе комфортніше думати про світ, де вас немає.

4. 

   Проведіть час на природі. Прогулюючи медитацію на природі, або просто проводячи більше часу на вулиці під впливом інших форм життя. Такі заходи допомагають зрозуміти, що ти є частиною світу.

5. 

   Подумайте про життя після смерті. Подумайте, що після смерті ви поїдете кудись щасливі, насправді багато релігій вірять у це. Якщо ви релігійна людина, вам може бути приємно подумати про свої релігійні уявлення про життя після смерті. реклама

Частина 4 з 5: Насолоджуватися життям

1. 

   Жити повним життям. Суть полягає в тому, що вам слід уникати надмірних роздумів про смерть. Натомість знаходьте багато задоволення щодня і не дозволяйте дрібницям вас збивати. Зустріньтеся з друзями та спробуйте нові види спорту. Загалом, ви можете зробити все, щоб відвести свої думки від смерті та зосередитись на житті.
   • Багато людей зі страхом смерті схильні думати про це щодня, а це означає, що у них є багато справ, якими вони хочуть займатись у житті. Нехай страх пройде і запитайте себе: "Що найгірше станеться сьогодні?" Ви живі і сьогодні, тож продовжуйте ходити і жити своїм життям.

2. 

   Проводити час з коханими. Життя з людьми, яких ти любиш, а взамін життя з тими, кого кохаєш, - це незабутній час, який ти ніколи не забудеш.
   • Наприклад, ви можете спокійно відпочити, знаючи, що ваша пам’ять буде жити вічно після смерті, якщо ви зможете допомогти своїм дітям та онукам побудувати про вас щасливі спогади, коли ви були живі.

3. 

   Напишіть щоденник подяки. Журнал вдячності - це місце, де ви можете записати та визнати, що інші зробили для вас. Це також допомагає зосередитись на хороших речах у житті. Подумайте більше про вчинки краси і плекайте їх.
   • Кожні кілька днів ви витрачаєте трохи часу, пишучи про хвилину чи подію, за яку ви відчуваєте вдячність. Ви повинні писати глибоко і відчувати радість, яку вона приносить.

4. 

   Бувай здоров. Не дозволяйте собі потрапляти в погані ситуації або робити те, що загрожує вашому життю. Забороняється займатися нездоровою діяльністю, такою як куріння, зловживання наркотиками та алкоголем, а також надсилання текстових повідомлень за кермом. Здорове життя - це один із способів зменшити ризик смерті. реклама

Частина 5 з 5: Отримання підтримки

1. 

   Подумайте, чи потрібна вам допомога психіатра. Якщо страх перед смертю занадто великий, що заважає повсякденній діяльності і не дає змоги насолоджуватися життям, найкраще знайти психіатра за допомогою. Наприклад, якщо ви починаєте уникати якоїсь діяльності зі страху смерті, то, можливо, пора звернутися за допомогою. Інші ознаки, які підказують, що вам потрібна допомога, це:
   • Відчуття безпорадності, розгубленості або пригніченості через страх смерті
   • Не можу пояснити її страх
   • Завжди відчувайте страх смерті довше 6 місяців

2. 

   Чим може допомогти вам психіатр? Вони допомагають тобі краще зрозуміти свій страх перед смертю та знайти способи його мінімізації та подолання. Пам’ятайте, що боротьба зі своїм підсвідомим страхом вимагає часу та зусиль. Терпіння може зайняти деякий час, перш ніж впоратися зі своїми страхами, але деякі люди прогресують дуже швидко лише після 8-10 процедур. Стратегіями, які зазвичай використовують терапевти, є:
   • Когнітивна поведінкова терапія: Якщо ви боїтесь смерті, можливо, деякі ваші процеси мислення спричиняють посилення вашого страху. Когнітивно-поведінкова терапія - метод, який змушує боротися з цими думками та знаходити емоції, пов’язані з ними. Наприклад, ви говорите собі: "Я не наважуюся літати, бо боюся, що помру, якщо літак впаде". Експерт повинен вжити заходів, щоб допомогти вам зрозуміти, що ця думка недоцільна, можливо, пояснивши, що літати насправді безпечніше, ніж їхати. Потім вони продовжують закликати вас перекомпілювати цю думку, щоб зробити її більш реалістичною, наприклад: «Люди літають щодня, і в них все добре. Я впевнена, що мені теж добре ”.
   • Експозиційна терапія: Страх смерті змушує вас уникати певних ситуацій, діяльності чи місць, що породжують страх. Експозиційна терапія змушує вас мати справу безпосередньо з цим страхом. Під час лікування або фахівець попросить вас уявити, що ви перебуваєте в ситуації, яку ви хочете уникнути, або інший попросить вас насправді поставити себе в ситуацію. Наприклад, якщо ви уникаєте польоту зі страху перед падінням літака, вони попросять вас уявити себе в літаку і описати свої почуття тоді. Потім вони продовжують створювати новий виклик - просити вас насправді літати.
   • Використовуйте ліки: Якщо страх смерті занадто великий, а тривога справді сильна, ваш терапевт може запропонувати звернутися до психіатра для прийому пероральних препаратів. Однак пам’ятайте, що ліки від тривоги, пов’язані зі страхом, є лише тимчасовими, вони не можуть усунути першопричину.

3. 

   Поділіться своїми думками про смерть та своїм страхом смерті з іншими. Поділитися з іншими страхом чи занепокоєнням - це завжди добре, і іноді вони повідомляють про подібні побоювання. Вони можуть запропонувати способи боротьби з цим стресом.
   • Тому вам слід знайти близького друга, щоб поділитися своїми думками та почуттями щодо смерті, а також коли ви почали так почуватись.

4. 

   Якщо ви перебуваєте в Америці, то вам слід відвідати кафе. Проблеми, пов’язані зі смертю та страхом смерті, іноді важко обговорити, якщо не зустріти правильних тем. Тож вам потрібно знайти собі відповідну групу друзів, щоб поділитися цим питанням. Є ціла низка «кафе смерті», де збираються люди, які збираються для обговорення питань, пов’язаних зі смертю. Це насправді групи підтримки, які мають на меті допомогти іншим впоратися з почуттям смерті. Разом вони визначають найкращий спосіб життя в процесі до кінця життя.
   • Якщо ви не можете знайти його, ви можете створити його самостійно за допомогою цієї ідеї. Бувають випадки, коли багато людей у ​​вашому районі мають подібні проблеми, але вони не мають можливості поділитися цим з іншими.
   реклама

Порада

• Страх смерті іноді є наслідком депресії та тривоги, що вимагає професійного лікування.
• Ви не повинні боятися спробувати лікування у багатьох консультантів. Вам потрібно знайти когось, хто може сильно допомогти у вирішенні вашої конкретної проблеми та допоможе знайти рішення.
• Складіть тверду віру в те, що зможете подолати страх перед смертю.