Подолання розчарування щодо сексу - Чайові

Відеоролик: Психологическая травма: как исцелиться самому. Терапевтическая игра

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Сексуальні розлади трапляються у більшості з нас у різний час. Цей стан часто спричинено багатьма причинами, такими як: відсутність статевого партнера для задоволення потреб партнера або фізичне та психічне здоров'я, що заважає статевому акту. Важливо точно визначити причини вашого розчарування в житті та вжити необхідних заходів, щоб допомогти собі (і вашому партнерові) почуватися краще.

Кроки

Метод 1 з 4: Подолання розчарування

Мастурбувати. Це часто є предметом табу, щоб уникнути згадувань, включаючи неправдиву інформацію та провину. Однак абсолютно здорова, безпечна та ефективна мастурбація допомагає принести задоволення собі. Дослідження тіла за допомогою «селфі» допоможе вам зрозуміти, що для вас добре, а також полегшить спілкування з вашим партнером.
- Зрозумійте, що мастурбація є абсолютно природною і здоровою. Дослідження, проведені Інститутом Кінсі, показують, що 90% чоловіків та 64% жінок мастурбують, але ця цифра насправді вища, оскільки багато людей все ще бояться визнати, що вони часто "роблять селфі".
- Існує багато чуток навколо оргазму у жінок. Один з них - прописування «правильного» шляху до оргазму. Це абсолютно неправильно. Жіночий організм по-різному реагує на подразники; Деякі люди зазвичай досягають піку через стимуляцію клітора, тоді як інші хочуть стимуляції в інших чутливих областях. Не відчувайте провини, коли це викликає у вас почуття добре, але це не стосується інших (або навпаки).
- Багато людей вирішують використовувати секс-іграшки під час мастурбації. Це дуже добре і нормально. Використовуючи цей метод, потрібно уважно прочитати інструкцію та використовувати антисептичну змивку для безпечного очищення інструментів.
- У процесі мастурбації виділяються ендорфіни, які природно посилюють емоційне збудження. Більше того, це також зменшує стрес і занепокоєння, головним винуватцем яких є сексуальне розчарування. Оргазм також змушує організм виділяти дофамін та окситоцин - дві речовини, які допомагають почувати себе більш розслаблено та краще спати.
- Спробуйте різні техніки. Знайдіть зручне місце і вивчіть, як ваше тіло реагує на такі дії, як дотик, тиск, проникнення та фізичні зусилля.
- Якщо ви вважаєте, що «робити селфі» недоречно з релігійних, філософських чи особистих причин, звернення до терапевта, який допоможе вам безпечно подолати провину чи сором у випадку мастурбації, є способом. що ви хочете зробити.
Уникайте нав'язування собі стандартів інших людей. Іноді, особливо у жінок, трапляється сексуальне розчарування, тому що ти відчуваєш, що робиш це не так, як треба. Майте на увазі, що для сексу не існує правил і часу, ані “нормального” способу відчувати задоволення.Відкиньте всі норми іншої людини і визначте пріоритет власних почуттів, щоб допомогти зосередитися як на своєму задоволенні, так і на задоволенні обох вас.
- Наприклад, деякі жінки кажуть, що вони насправді не досягають вершини, тому що це набагато легше, ніж у порнографії чи фільмах. Важливо завжди зосереджуватися на тому, щоб насолоджуватися своїми емоціями, а не порівнювати себе із зовнішнім ідеалом чи стандартом.
- Уникайте думок про те, що роблять інші. Деякі пари переживають, що вони не займаються сексом "нормально", що призводить до депресії, навіть отримуючи задоволення від власного задоволення. Деякі люди відчувають, що їх бажання або потреби не є "нормальними", змушуючи їх почуватися незадоволеними через страх вплинути на себе.
- Хоча не бажано засуджувати себе чи свого партнера за їх бажаннями чи потребами, майте на увазі, що займайтеся сексом лише тоді, коли обидві сторони погоджуються. Неприйнятно шкодити чи порушувати права інших людей. Якщо ви стурбовані своїми потребами, зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я.
- Навіть тоді, коли сексуальні бажання та дії здаються «незвичними», наприклад БДСМ (форма рольової гри чи вибору способу життя між двома або більше особами, щоб створити сексуальну напругу, задоволення та полегшення. через болісні та потужні переживання), можна робити в дусі взаємоповаги та здорового спрямування. Ви можете проконсультуватися з нашим керівництвом щодо того, як проводити цю діяльність етично.
Навчіться приймати себе. Сексуальне розчарування часто спричинене невдоволенням собою. Насолодитися задоволенням може бути важко, якщо ти не приймаєш себе. Відчуття своєї негідності чи непопулярності також може утримати вас від уникнення стосунків. Навчитися любити і бути задоволеним своїм теперішнім «я» - це ефективний спосіб зменшити страждання, пов’язані зі сексом.
- За даними деяких опитувань, 91% жінок в Америці не задоволені своїм тілом. Жінки часто атакують дух із необхідним стандартним образом тіла. Усуньте цей нереальний стереотип і зосередьтеся на тому, щоб навчитися любити себе таким, яким ви є.
- Спілкуйтеся з людьми, які люблять і піклуються про вас. Подружитися з позитивними людьми і мати когось, кого ти любиш, який прийме того, ким ти є, допоможе стати більш впевненим у собі.
- Опануйте свою сексуальність. Почуття провини або суперечливість власній сексуальності, будь то бажання чи щось інше, може відмовити вам. Навчіться насолоджуватися власним задоволенням. Чи зацікавлені ви в людях, яких ви приваблюєте. Не дозволяйте іншим судити або казати вам бути іншими.
- Витратьте час на побачення. Частина навчання сприймати себе - це бачити себе кимось, хто вартий свого часу. Підіть на романтичну вечерю в одну особу, подивіться любовний фільм, погуляйте по пляжу або почитайте книгу в барі та насолоджуйтесь напоєм. Ці дії нагадають вам бути важливими та привабливими в очах іншої людини.
Не зосереджуйтесь на оргазмі. Іноді ми нав'язуємо себе на вершині під час сексу, а коли цього не вдається досягти, ми припускаємо, що це "провал". Це трапляється, якщо робити це самостійно або з партнером. Занадто велике зосередження на вершині зробить кохання тягарем. Менше зосереджуйтесь на оргазмі та насолоджуйтесь хмарним процесом дощу, щоб полегшити сексуальне розчарування, особливо коли важко досягти піків.
- Неможливість досягти піку після збудження називається "відсутністю оргазму", і це вражає багатьох людей, особливо жінок. Іноді ця проблема викликана фізичним або психологічним станом. Вам потрібно звернутися до лікаря, щоб встановити причину та порадитися з правильним лікуванням психічного здоров’я.
Зверніться за професійною допомогою. Бувають випадки, коли ваше відчайдушність щодо сексу часто випливає з чогось, про що ви навіть не підозрюєте. Депресія, тривога та стрес - все це фактори, які втручаються в історію "кохання". Це також може бути історія жорстокого поводження чи репресій у дитинстві. Терапевт, особливо фахівець, який проходить навчання в галузі секс-терапії, допоможе вам дослідити свою сексуальність і знайти причину вашого відчаю та глибокої тривоги.
- Терапевти часто працюють з парами, але можуть вирішувати і окремі проблеми. Сексуальну терапію зазвичай проводять психологи, соціальні працівники, лікарі, шлюбні та сімейні терапевти або інші спеціально навчені консультанти. Кваліфікованого секс-терапевта можна знайти в Американській асоціації секс-педагогів, радників і терапевтів або в Американській асоціації секс-педагогів, радників і терапевтів. Товариство сексуальної терапії та досліджень.
- Ви можете поговорити з консультантом або терапевтом про інші життєві проблеми - тоді ви побачите, як це впливає на ваше статеве життя.
- Сексуальні терапевти не проводять сексуальних дій з пацієнтами. Насправді їм заборонено фліртувати з пацієнтами. Якщо це трапиться, повідомте місцевий відділ наук про поведінку.
- Можливо, трохи соромно обговорювати своє статеве життя з професіоналом, але вони вислухають вас (і вашого партнера, якщо ви обоє підете) без судження. Якщо терапевт не слухає і не судить, зверніться до іншого фахівця.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є загальним методом лікування сексуальних труднощів. Ця терапія допомагає виявити та виправити негативні думки про себе та про статеві стосунки, які змушують вас відчувати депресію.

Метод 2 з 4: Робота з партнером

Потреби в обміні. Вступаючи у стосунки, у обох будуть випадки, коли вони не мають однакових бажань. Дуже мало людей мають відповідні потреби або бажання, а це означає, що вам і вашому партнерові потрібно відкрито та чесно спілкуватися про власні потреби.
- Говорити про потреби спочатку часто буває незручно, але це ефективний спосіб зв’язку зі своїм партнером.
- Сплануйте час для розмови, коли ви не хочете, щоб вас відволікали або турбували. Вам обом потрібно зосередитись на найголовнішому у ваших стосунках, і не слід брати участь у розмовах під час перегляду телевізора або втомлених після важкого робочого дня.
- Використовуйте чітку та чітку мову. Мова є ознакою того, що вам не комфортно говорити про своє тіло та потреби. Крім того, вони ускладнюють для вашого партнера розуміння того, що ви хочете сказати. Не соромтеся вживати правильні терміни, посилаючись на себе та власні бажання. "Кицька", "пеніс" або "оральний секс" - це не вульгарне слово.
- Обговорення потреб стосується не лише тривалих стосунків. Люди, що перебувають на самоті або перебувають у не пов’язаних стосунках, все ще можуть вести відкриту та чесну бесіду між собою про власні потреби та бажання.
- Відгуки під час сексу. Не засуджуйте і не тисніть на свого партнера. Натомість вам слід сказати щось на кшталт "Мені так подобається" або "Це місце чудове". Уникайте вживання таких слів, як "не;" натомість використовуйте фрази на кшталт "Я / ти захоплюєшся, коли робиш це" або "Я / мені подобаєшся більше". Цей тип спілкування допоможе вашому партнерові зрозуміти ваші потреби та відповісти на них.
Уникайте помилок або перевірки. Коли у вас обох є проблеми із статевим життям, ви часто припускаєте, що у всьому виною ваш партнер. Однак догана або осуд - наприклад, «Я / я не можу задовольнити ваші потреби» - завадить партнеру відкритися та припинити ефективне спілкування. Натомість спробуйте деякі з таких методів для здорового та ефективного діалогу:
- Почніть з теми «Я / ти». Це допомагає вашому партнерові зрозуміти, що ви задовольняєте свої потреби, не відчуваючи збентеження чи звинувачуючи свого партнера. Наприклад, “Останнім часом я вважаю свою“ любовну ”справу нудною.Я відчуваю, що ми не дуже близькі один до одного ".
- Попросіть свого партнера поділитися своїми почуттями. Розмова не повинна бути однобічною. Це проблема для них обох, тому важливо задавати відкриті запитання про те, що партнерів цікавить, що вони хочуть і переживають. Наприклад: "Що змушує вас мислити значущим у нашому статевому житті?" або "Я тобі подобаюся / як ти торкаєшся?" Ці питання допомагають опитати вашого партнера, але не змушуйте їх почувати звинувачення.
- Ніколи не змушуйте партнера мати стосунки. Ви можете "відчувати", ніби статеве розчарування є ознакою того, що інша людина не піклується про ваші потреби, але це не так просто. Використання примусової мови, як-от «Якщо я люблю тебе, тоді _____» завдасть шкоди вашим стосункам. Натомість скористайтеся реченням, яке починається з теми «ти / я», і зосередьтеся на власних почуттях: «Коли ___ не трапляється, ти не відчуваєш себе привабливим чи привабливим».
Знайдіть час, щоб зробити щось романтичне. Історія "кохання" у фільмі видається дуже привабливою. Два ока обмінялись поглядами і за кілька секунд вони обоє скинули одяг і кинули на підлогу. Насправді це не так. Потрібна певна підготовка, навіть якщо ви просто зустрічаєтесь. Вам і вашому партнерові потрібно запланувати час, телефонувати, приймати душ, доглядати за шкірою і «тоді» отримувати задоволення. Чому необхідно змінити стосунки? В іншому випадку це призведе до провалу відносин, і вони обоє стануть злими або безнадійними. Вам потрібно заздалегідь спланувати романтичний і дощовий день, щоб зняти стрес і переконатися, що ви обоє задоволені.
- Змініть звичку. Якщо ви часто чекаєте кінця дня, щоб бути поруч зі своїм партнером, змініть це, «закохавшись» вранці або навіть опівдні. Це особливо корисно, коли ви часто відчуваєте втому вночі. Майте на увазі, що для вас обох немає правильного чи неправильного часу. Вам просто потрібно робити те, що підходить вам і вашому партнерові.
- План для сексу. Може здатися, що підготовка заздалегідь зруйнує роман, але насправді 80% пар планують любовні стосунки. Підготовка не тільки гарантує, що ви обоє проводите час разом, це ще й те, чого чекати з нетерпінням.
Експериментуйте. Якщо у вас з вашим партнером тривалі стосунки, «любовний» роман, природно, стане менш привабливим, ніж тоді, коли ви вперше познайомилися. Комфорт і схожість не лише перешкоджають близькості та зв’язкам, але й змушують секс відчувати нудно або навіть механічно, викликаючи відчай. Поговоріть зі своїм партнером про те, як відновити сексуальну пристрасть у стосунках. І пам’ятайте, що секс - це не просто дарування. Будьте креативні та відкривайте для себе речі, які цікаві та задовольняють.
- Робити спільні справи, наприклад, мастурбувати одне для одного, значно покращить ваше статеве життя.
- Ви також можете використовувати секс-іграшки або інструменти. Це особливо корисно, якщо одна сторона відчуває труднощі піднятися на вершину.
- Стимулюючі історії чи картинки приваблюватимуть пари, якщо їм обом подобається. Це допоможе вам розкрити сексуальність партнера та створити відчуття спільного досвіду. Однак, якщо вам незручно або не подобається цей тип літератури, тоді не змушуйте іншу сторону.
- Дослідіть деякі сексуальні дії, які можна робити разом, але не включають статевий акт. Це допоможе прорвати "слід" і посилить приємний досвід. Наприклад, ви можете включити “сенсорний фокус” у своє сексуальне життя. Це техніка консультування, при якій ви зосереджуєтесь лише на еротичних зустрічах і навпаки, але не зверху. Важливим є весь процес, а не місце призначення.
- Жінки часто почуваються задоволеними в любові навіть тоді, коли у них не доводиться оргазму, і вони часто переживають сексуальність таким чином, що допомагає емоційно зв’язатися зі своїм партнером. Не робіть занадто великого акценту на тому, щоб бути на вершині, щоб допомогти повністю зосередитись і насолоджуватися тим, що відбувається.
Активно стимулюючий. Багатьом людям, особливо жінкам, іноді потрібно самостимулюватись, перш ніж зацікавитись сексом. Якщо ви чекаєте на статеві стосунки до сексуального бажання, це займає багато часу, і це може призвести до сексуального відчаю. Вам потрібно бути активними в самостимуляції та соціальних мережах, щоб зменшити це розчарування.
- Складання плану стосунків, як уже згадувалося вище, може бути корисним на цьому етапі. Якщо ви знаєте, що ніч п’ятниці - це „ніч побачень”, то ви „легко збудитесь” і будете активно стимулювати себе.
- Жіночий цикл сексуальної відповіді часто є більш складним (загалом), ніж для чоловіків. У той час, як цикл чоловіків зазвичай прямий (бажання, збудження, кульмінація), цикл жінки - один. Вони можуть пройти кожен етап у різному порядку, або навіть не пройти один або два етапи. Тому жінкам потрібно самостимулюватись до того, як почнеться статевий потяг.
- Різниця в циклі «ні» сексуальної відповіді не є виправданням спроб примусити жінку до сексу, коли вона цього не хоче. Якщо людина каже "ні" цій проблемі, то вона відмовляється від сексу. Не тисніть на партнера.
Компроміс. Іноді у вас і вашого партнера різні бажання або потреби. Можливо, один із двох заблукав у мріях, а інший не цікавиться. А може, одній стороні потрібно більше сексу, ніж іншій. Що сприяє здоровим, щасливим статевим стосункам - це навчитися йти на компроміси, щоб потреби кожної людини задовольнялися, і обидва почувались комфортно та поважно.
- Наприклад, якщо вашому партнерові подобаються еротичні візерунки, які вас не цікавлять, обійміть його, поки людина «робить селфі», використовуючи наочні слова або розповідаючи стимулюючу історію. Відповідні лайки для того, щоб почути іншу сторону. Уникайте робити речі, від яких людині стає незручно.
- Часто кажуть, що жінки мають менше бажання, ніж чоловіки; але насправді багато жінок хочуть "більше", ніж їх колеги-чоловіки. Більшість досліджень показали, що і чоловіки, і жінки думають про "любов" з однаковою частотою і ступенем. Щоб знати, чого хоче чи потребує ваш партнер, запитайте його безпосередньо.
Близько один до одного в іншому місці. Секс - це найефективніший спосіб проявити любов один до одного та покращити близькість. Якщо хтось із вас не почуватиметься досить близьким під час стосунків, ваші стосунки постраждають. Знайдіть інші способи, крім "любові", щоб триматися разом. Це допоможе зменшити тиск на стосунки, які відіграють ключову роль у зв’язці двох сторін.
- Наприклад, ви обидва можете брати участь у захопленнях чи захопленнях. Спільна робота над досягненням ваших цілей або просто навчання спільній кулінарії також покращує близькість та спільні цілі.
- Щодня знаходьте час, щоб продемонструвати свою вдячність і любов до цієї людини. Використовуйте чітку мову, щоб показати, що ви справді любите те, що є частиною вашого партнера. Наприклад, «Мені подобається моє блакитне пальто, тому що воно робить мої блакитні очі такими гарними» або «Я дуже ціную це, коли ти готуєш вечерю. для дітей, щоб ви могли приєднатися до книжкового клубу. Ви дуже цінуєте той факт, що завжди віддані собі ».
Зверніться до терапевта. Терапію можна застосовувати як для людей, так і для пар. Кваліфікований шлюбний та сімейний терапевт допоможе вам краще спілкуватися з вашим партнером та вести вас через депресію здоровими та ефективними способами.

Метод 3 з 4: Знайдіть способи зняти розчарування

Фізична активність. Депресію (фізичну чи іншу) можна зняти за допомогою фізичних зусиль. Особливо ефективні такі види спорту, як бокс або єдиноборства.Ці заняття забирають весь ваш час, відволікають ваш розум і підсилюють здоровий адреналін.
- Вправи також корисні для здоров’я, такі як йога, фітнес та стандартні вправи для серця. Не тільки покращує розумове, але і фізичне вдосконалення.
Займіться ніжним мистецтвом або хобі як полегшення. Якщо ви не любите займатися спортом, є кілька видів діяльності, пов’язаних із мистецтвом. Це хобі має ефективний заспокійливий ефект; До того ж, коли стрес і тривога будуть відбиті, ваші печалі швидко зникнуть. Чим менший тиск ти робиш, тим спокійнішим ти станеш.
- Ви можете малювати, готувати, робити саморобні проекти вдома, виготовляти свічки або кераміку, грати на інструменті, займатися теслярством, деревообробкою чи іншими захопленнями, які вас цікавлять. Крім того, ви також матимете можливість розвивати власні навички.
Використовуючи технологію. Завдяки сучасним технологіям любов на далекі відстані ніколи не була простішою. Якщо ви відчуваєте депресію через те, що ваш партнер далеко, поспілкуйтеся в Skype, Facetime або обмінюйтеся зображеннями та стимулюючими повідомленнями (sext). Це може значно покращити ваш стан.
- Деякі люди, як правило, обережно ставляться до методу "любові" по телефону чи тому подібного. Це те, що вам потрібно діяти повільно щодо свого партнера. Почніть з дрібних деталей, як-от сказати іншій людині, як сильно ви сумуєте за нею і хочете, щоб вас торкнулися, а потім підніміться.

Метод 4 з 4: Розуміння інших причин розчарування

Зверніться до лікаря. Деякі причини сексуального розчарування, такі як еректильна дисфункція або труднощі збудження або оргазму, можуть бути пов'язані з проблемами здоров'я. Ваш лікар часто вживає варіанти лікування або вносить зміни у спосіб життя, щоб допомогти вам позбутися цього лиха.
- Еректильна дисфункція є головним винуватцем сексуального розчарування не тільки чоловіків, але й жінок. Хвороби серця, діабет, ожиріння та певні стани можуть впливати на здатність чоловіка досягати та підтримувати ерекцію.
- Вік також є частою причиною того, що чоловіки та жінки впадають у депресію щодо сексу. Сексуальна дисфункція виникає з віком. Ваш лікар допоможе знайти правильне лікування для вирішення цієї страшної проблеми.
Багато відпочивайте. Втома може бути винуватцем таких сексуальних проблем, як еректильна дисфункція та труднощі в оргазмі. Відчуття виснаження також впливає на самостимуляцію та працездатність. Можливо, ви відчуваєте розчарування через відсутність достатньої сили для «кохання» або через те, що ви намагалися займатися сексом, але не можете підтримувати натхнення через втому. Правильний відпочинок допоможе вам зарядитися енергією та бути готовим до розваг.
- Апное сну є фактором, що перешкоджає, особливо для чоловіків та людей, які страждають ожирінням. Якщо ви часто відчуваєте втому, прокидаючись вранці і не розслабляючись навіть при достатньому сні, тоді вам потрібно звернутися до лікаря для лікування.
Розвіяти стрес. Тиск впливає на вашу здатність насолоджуватися стосунками. Якщо ви не можете контролювати проблему, вам потрібно звернутися до психіатра або фахівця, щоб знайти ефективне рішення. Сексуальні симптоми ваших (або вашого партнера) можуть бути побічним ефектом сильного стресу.
- Практикуйте йогу, медитацію та глибокі дихальні вправи, щоб полегшити повсякденне занепокоєння.
Зробіть своє горе. Депресія депресії є головним винуватцем сексуальної дисфункції. Якщо ви боретеся з цим станом, зниження лібідо, швидше за все, змусить вас або навіть вашого партнера відчувати депресію. Зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я, щоб виправити це і покращити своє лібідо.
- Мозок - це найбільші геніталії людини, і він повинен добре функціонувати, щоб допомогти статевому життю. Клінічна депресія часто спричинена хімічним дисбалансом, який впливає на сексуальну здатність та здатність до статевих стосунків
- Депресія також часто викликає почуття нікчемності або того, що смуток впливає на сексуальні бажання. Звернення за допомогою до відмови від відволікаючих факторів допоможе вам подолати свої негативні емоції, створити більше збудження та жадати сексу.
- Деякі антидепресанти також впливають на лібідо. Якщо ви приймаєте ліки і помічаєте небажані побічні ефекти, зверніться до лікаря. "Ні" ніколи не припиняйте самостійно або не змінюйте дозування.
Знайдіть альтернативне джерело радості. Якщо сексуальне розчарування спричинене фізичною вадою, теж не впадайте у відчай. Багато людей з обмеженими можливостями все ще живуть здоровим та ситним статевим життям.
- Дослідження показали, що кожна частина тіла може стати чутливою зоною. Не обов'язково статеві органи викликають хвилювання.
- Координуйте всі почуття. Потрібно пам’ятати, що секс - це не просто контакт двох статевих органів, а й поєднання зору, нюху, слуху, дотику та смаку, що сприяє вашим переживанням. краще.
- Багато людей із відчуттям втрати статевих органів все ще можуть досягти оргазму за допомогою стимуляції цієї чутливої області. Ви можете відчути хвилювання в інших частинах свого тіла, навіть не думаючи про це.
- Також ви можете застосувати деякі прийоми в сексі тантра (наука привороту). Сексуальна тантра включає філософію східної уважності та присутня в даний момент. Цей тип відносин дозволяє насолоджуватися своїм любовним життям, не турбуючись про речі, які заважають. Наприклад, просто зосередьтеся на відчутті діяльності або ритмі вашого дихання, щоб допомогти вам залишатися «присутніми в реальності».

Порада

Завжди займайтеся безпечним сексом. Використовуйте презервативи, методи контролю народжуваності та з’ясовуйте статеву історію вашого партнера та захворювання, що передаються статевим шляхом.