Зміст

• Кроки
• Порада

Негативне мислення є проблемою не лише для деяких людей або виникає лише у певних ситуаціях. Кожен, так чи інакше, дратується негативними думками. Насправді негативні думки - це поширене явище, близько 80% наших думок часто обертаються навколо якоїсь негативної теми. Хоча існує багато причин для негативних думок, ви все одно можете навчитися фіксувати ці думки і змусити їх піти.

Кроки

Спосіб 1 з 4: Запишіть свої думки

1. 

   Ведіть журнал думок. Важливо мати при собі журнал, щоб ви могли вести запис про те, коли та обставини, під час яких виникають негативні думки, і як ви на них реагуєте. Часто ми звикли до таких негативних думок, що вони «автоматично» з’являються або стають природним рефлексом. Витрата часу на запис своїх думок у щоденнику стане першим кроком у визначенні відстані, яку потрібно пройти, щоб змінити ці думки.
   • Коли у вас є негативна думка, запишіть її зміст. Також запишіть, що сталося, коли думка виникла. Що ти робив? З ким ти залишився? Де ти був? Чи траплялося щось, що викликало цю думку?
   • Зверніть увагу, як ви на це реагуєте. Що ви зробили, подумали чи сказали у відповідь на цю думку?
   • Знайдіть час для роздумів. Запитайте себе, наскільки ви впевнені у своїх думках про себе і що ви відчували, переживаючи їх.

2. 

   
   
   Зверніть увагу на випадки, коли у вас виникають негативні думки про себе. Негативні думки можуть бути спрямовані на інших, але частіше за все це те, що ви думаєте про себе. Негативні переконання про себе можна виразити через негативну самооцінку. Самооцінка може бути підтвердженням того, що "слід" робити, наприклад "Я повинен робити це краще". Вони також можуть бути негативними тегами, наприклад, "я невдаха" або "я жалюгідний". Негативне узагальнення також є поширеним висловом, наприклад «Я завжди все псую». Ці думки показують, що ви прийняли негативні переконання про себе і прийняли їх як істину.
   • Ведіть журнал, коли у вас є такі думки.
   • Роблячи нотатки на свої думки, спробуйте трохи відокремитися від думки. Напишіть "Я думав, що втратив", замість того, щоб просто повторювати "Я невдаха". Це допоможе вам зрозуміти, що ці думки не є очевидною істиною.

3. 

   
   
   Визначте проблемну поведінку. Негативні думки, особливо ті про себе, часто призводять до негативної поведінки. Записуючи свої думки, пам’ятайте про свої реакції на цю думку. Поширені непосильні способи поведінки включають:
   • Тримайтеся подалі від коханих, друзів та спілкування
   • Знайдіть способи надмірно виправити себе (наприклад, дуже сподобатися людям, бо ви хочете, щоб вони вас прийняли)
   • Нехтуйте усім (наприклад, не вчіться на іспитах, тому що вважаєте, що ви "дурні" і провалите все)
   • Пасивний замість напористого (Приклад: не чітко показувати свої справжні думки та почуття)

4. 

   
   
   Перегляньте деталі щоденника. Шукайте зразок негативних думок, щоб дозволити своїм основним переконанням пройти через. Наприклад, якщо у вас постійно виникають думки на кшталт «Я мав би мати кращі результати тестів» або «Всі вважають, що я невдаха», можливо, ви створили негативну внутрішню віру. про власні здібності, наприклад "Я дурний". Ви дозволяєте собі жорстко і нерозумно думати про себе.
   • Основні негативні переконання можуть завдати великої шкоди. Оскільки вони глибоко закладені у вас, розуміння цих переконань дуже важливо, а не зосередження на зміні негативних думок. Зосередження уваги виключно на зміні негативних думок - це все одно, що накласти екстрену пов’язку на кульову рану: це не стосується кореня проблеми.
   • Наприклад, якщо у вас є основне негативне переконання, що ви «марні», є велика ймовірність, що ви відчуєте більше негативних думок, пов’язаних з цією вірою, наприклад, «Я Це жалюгідно: "Я не заслуговую чужої любові" або "Я повинен бути кращою людиною".
   • Ви також побачите негативну поведінку, пов’язану з цими переконаннями, наприклад, робити все можливе, щоб догодити другові, бо глибоко в душі ви вважаєте, що не гідні дружби. . Вам потрібно кинути виклик цим переконанням, щоб змінити ваше мислення та поведінку.

5. 

   Задайте собі складні питання. Після того, як ви більш-менш відстежували свої думки у своєму журналі, знайдіть трохи часу, щоб запитати себе, чи можете ви визначити якісь непотрібні правила, припущення чи ознаки у своєму мисленні. не. Задайте собі такі запитання:
   • Які мої стандарти для мене самого? Що я оцінюю як прийнятне та неприйнятне?
   • Чи відрізняються мої стандарти для себе від стандартів для інших? Яка різниця?
   • Чого я очікую від себе в різних ситуаціях? Наприклад, якою я очікую бути під час навчання в школі, роботи, спілкування, розваг тощо?
   • Коли я найбільше відчуваю тривогу і сумніви щодо себе?
   • У яких ситуаціях я найсуворіший до себе?
   • Коли я можу очікувати негативних речей?
   • Чого моя сім'я навчала про стандарти, і що я повинен чи не повинен робити?
   • Чи відчуваю я більше занепокоєння в певних ситуаціях, ніж в інших?
   реклама

Метод 2 з 4: Змініть свою шкідливу негативну думку

1. 

   Враховуйте свої думки та переконання. Вирішіть, що ви будете активніше визначати власні думки. Друже може контролювати те, що ти думаєш. Це означає, що ви можете щодня докладати зусиль, щоб навмисно програмувати думки чи твердження у своїй свідомості, а також навчитися ставати уважнішими та більше представляти. Пам’ятайте, що ви особливі, у світі є лише один, ви заслуговуєте на любов і повагу - від оточуючих вас людей і від вас самих. Першим кроком у відпущенні всіх цих негативних думок є дотримання цього.
   • Допомагає, якщо ви вибрали марну думку чи «правило», на якому хочете зосередитися, а не просто намагатися позбутися всіх негативних думок за одну ніч.
   • Наприклад, ви можете почати з негативних думок про те, чи гідні ви любові та дружби.

2. 

   Нагадуйте собі, що думки - це лише думки. Ваші негативні думки не очевидні. Вони є лише продуктом основної негативної віри, яку ви сприймали протягом усього життя. Нагадування про те, що ваші думки не є очевидною істиною, і вони зовсім не визначають вас, утримає вас від марних негативних думок.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати "я дурний", скажіть "у мене дурна думка". Замість того, щоб сказати "Я збираюся пройти тест", скажіть "Я думав, що не пройду тест". Різниця тут незначна, але важлива, щоб перевизначити свою свідомість і допомогти очистити негативні думки.

3. 

   Знайдіть свої негативні думки. Важко точно знати, чому ми думаємо негативно, але про це існує багато теорій. На думку багатьох дослідників, негативне мислення є побічним продуктом еволюції, при якому ми постійно вивчаємо оточення на предмет ознак небезпеки, щоб знайти речі, які потребують вдосконалення чи ремонту.Іноді негативні думки виникають через стрес і занепокоєння, коли ви замислюєтесь над усіма речами, які можуть збитися зі шляху, поставити під загрозу, принизити чи спровокувати тривогу. Крім того, негативним думкам або песимізму можна навчитися від батьків чи родини, коли ви були дитиною. Негативне мислення також пов’язане з депресією, і багато людей говорять, що негативні думки погіршують депресію, і що депресія стимулює негативні думки в циклі. Нарешті, негативні думки можуть також виникати внаслідок травм або минулого досвіду, через який вам стає соромно та підозріло.
   • Подумайте про проблемні умови та обставини, пов’язані з тим, чому вам погано до вас. Для багатьох людей найбільш типовими стимулами є зустрічі на робочому місці, презентації на уроках, міжособистісні проблеми на роботі чи вдома або значні зміни в розмові. проживання, наприклад, виїзд з дому, зміна роботи, далеко від партнера.
   • Щоденник допоможе вам визначити ці тригери.

4. 

   Майте на увазі різні типи негативних думок. Для багатьох з нас негативні думки та переконання можуть стати настільки звичайними, що нам здається, що вони точно відображають реальність. Спробуйте зрозуміти, що багато способів мислення можуть бути шкідливими; Це допоможе вам краще зрозуміти власну поведінку. Ось кілька негативних способів мислення, які багато терапевтів називають `` фальшивим знанням '':
   • Їжте це все, падайте до нуля або думайте двійково
   • Екранізуйте свій розум
   • Кинувся до негативних висновків
   • Перетворіть позитивне в негативне
   • Міркування відповідно до емоцій
   • Негативна саморозмова
   • Надмірне узагальнення

5. 

   Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Когнітивна поведінкова терапія, скорочена як LPNT-HV, є ефективним способом змінити ваше мислення. Щоб почати змінювати негативні думки, ви повинні звертати увагу на ці думки в міру їх появи. Зафіксуйте моменти, коли у вас виникають негативні думки, і знайдіть момент, щоб побачити, якими негативними думками є негативні думки. Ви навіть можете писати у своєму щоденнику, коли починаєте вчитися перетворювати свої думки, щоб краще зрозуміти процес.
   • Визначивши негативні думки, які можуть виникнути у вас на роботі, починайте перевіряти їх реальність. Ви можете шукати докази проти цієї думки. Наприклад, якщо ви говорите: «Я завжди все заплутовую», подумайте тричі, що вам щось вдалося. Ви також можете перевірити думку, щоб перевірити її. Наприклад, якщо ви думаєте: "Я знепритомнію, якщо мені доведеться виступати публічно", спробуйте влаштувати фальшиву промову перед усіма, щоб довести собі, що ви не знепритомнієте. Ви також можете спробувати опитування, щоб перевірити ці думки. Запитайте інших про ваші думки, щоб побачити, чи їхнє розуміння таке саме, як ваше.
   • Ви також можете спробувати замінити кілька слів, від яких ваші думки стають негативними. Наприклад, якщо ви скажете "я не повинен був робити це з моїм другом", ви можете сказати інакше: "Все було б краще, якби я не зробив цього з своїм другом" або "я Мені прикро, що я зробив це зі своїм другом, і намагатимусь більше ніколи цього не робити "."
   • З часом вправи, засновані на LPNT-HV, можуть допомогти вам вдосконалити свої думки, щоб вони стали більш реалістичними, позитивними та ініціативними, а не негативними та провалитись на собі.

6. 

   Боріться, думаючи про все, що можна з'їсти, впадіть до нуля. Такий спосіб мислення з’являється, коли ти думаєш, що життя і все, що ти робиш, мають лише два шляхи. Все буде просто хорошим чи поганим, позитивним чи негативним тощо. Ви не залишаєте багато місця для гнучкості чи інших інтерпретацій.
   • Наприклад, якщо ви не отримаєте підвищення, але вас спонукає повторити спробу наступного разу, ви все одно можете наполягати на тому, що ви повністю зазнали невдачі та були марними, оскільки ви не отримали роботу. У ваших очах речі можуть бути просто хорошими чи поганими, і між ними немає нічого.
   • Щоб впоратися з цим типом мислення, попросіть себе подумати над ситуаціями за шкалою 0-10. Пам’ятайте, що дуже важко бути в 0 або 10. Наприклад, ви можете сказати: «Мій досвід роботи в цій промоції становить приблизно 6 із 10. Це означає, що я не дуже підходящий. Але це не означає, що я не придатний для інших посад ".

7. 

   Майте на увазі скринінг. Просіявши розум, ви бачите лише негативну сторону всього і відфільтровуєте всі інші моменти. Такі дії часто спотворюють людей, а також ситуації. Ви навіть можете перебільшити негатив.
   • Наприклад, якщо ваш начальник нагадує вам, що ви зробили друковану помилку у своєму звіті, ви можете зосередитися на кожному з них і забути всі компліменти, які вона вам дала на роботі.
   • Зосередьтеся на, здавалося б, негативних ситуаціях, наприклад, коли вас критикують, ніби це можливість допомогти вам вирости, а не розцінювати це як напад. Ви можете сказати собі: "Мій начальник любить мої результати, і її повідомлення мені про помилку показує, що вона цінує свою здатність виправляти помилки. Я також знаю, що наступного разу мені доведеться ретельніше виправити звіт ".
   • Ви також можете спробувати знайти один позитив для кожного негативу, який помітите. Ця дія вимагає від вас розширення фокусу.
   • Ви можете виявити, що зменшуєте позитив, наприклад, коли говорите "Мені просто пощастило" або "Це трапляється просто тому, що я подобаюсь начальнику / вчителю". Це також неправильний спосіб мислення. Коли ви над чимсь працюєте, визнайте свої зусилля.

8. 

   Постарайтеся не поспішати з висновками. Коли ви поспішаєте зробити висновок, ви визнаєте найгірше, коли навряд чи є докази, що підтверджують це. Вам ще не потрібно запитувати більше інформації чи щось пояснювати у інших. Ви просто робите припущення і продовжуєте робити висновки.
   • Наприклад, "Моя подруга не відповіла на запрошення, яке я надіслав півгодини тому, тому, думаю, вона мене ненавидить".
   • Запитайте себе, на основі яких доказів ви маєте це припущення. Попросіть себе створити список доказів, що підтверджують це припущення, ніби ви детектив. Друже справді Що ви знаєте про цю ситуацію? Що ще потрібно для правильного судження?

9. 

   Зверніть увагу на емоційні міркування. Ви прийшли до висновку, що ваші почуття точно відображають очевидну істину. Ви вважаєте, що ваші думки правильні та правильні, не задаючи про них жодних подальших питань.
   • Наприклад, "Оскільки я відчуваю себе повною невдачею, я повинен бути повною невдачею".
   • Натомість запитайте себе про інші докази цього почуття. Що думають про вас інші? Що показують ваші результати в школі чи на роботі? Чи є інші докази, які ви можете знайти, щоб підтвердити або спростувати це почуття? Пам’ятайте, що думка - це не очевидна істина, навіть якщо ви такою є відчувати вони здаються правильними.

10. 

    Подолати надмірним узагальненням. Надмірно узагальнюючи, ви припускаєте, що поганий досвід автоматично призведе до багатьох інших поганих переживань у майбутньому. Ви робите припущення на основі обмежених доказів і використовуєте такі слова, як "завжди" або "ніколи".
    • Наприклад, якщо ваше перше побачення пройшло не так, як очікувалося, ви можете подумати: "Я ніколи не знайду когось, кого люблю".
    • Виключіть такі слова, як "завжди" або "ніколи". Використовуйте обмежені слова, наприклад "Це призначення нікуди не дінеться".
    • Шукаю докази, щоб заперечити це мислення. Наприклад, чи справді дата визначає ваше любовне життя? Яка ймовірність того, що це може статися насправді?

11. 

    Прийміть усі думки, в тому числі і негативні. Негативні думки схожі на будь-які інші думки. Вони з’являються у вашій свідомості. Вони існують. Прийняти такі марні думки не означає визнати, що вони "правильні" чи справжні.Це ви, беручи до уваги кожну негативну негативну думку, коли ви переживаєте їх, і приймаєте, що ви так думали, не засуджуючи себе.
    • Спроба контролювати або придушувати негативні думки, наприклад, кажучи: «Я більше не буду думати негативно!», Насправді погіршить ситуацію. Це все одно, що сказати собі, що ти не думаєш, що фіолетові слони - фіолетові слони - це все, що ти зараз можеш собі уявити.
    • Деякі дослідження показали, що прийняття негативних думок, а не боротьба з ними, може допомогти вам їх подолати.
    • Наприклад, якщо існує думка, що ти не привабливий, зауважи це і нагадай собі щось на кшталт: "У мене думка, що я не привабливий". Ви не визнаєте, що це правда чи вірно, ви просто приймаєте існування цієї думки.
    реклама

Метод 3 з 4: Виховувати любов до себе

1. 

   Виховуйте уважність. Увага - це вміння, яке допомагає навчитися спостерігати за власними емоціями, не переборюючи їх. Принцип уважності полягає в тому, що вам потрібно прийняти і пережити негативні думки та почуття, перш ніж дозволити їм зникнути. Привернути увагу непросто, оскільки у вас буде негативна самосвідомість, яка часто супроводжується соромом, наприклад, критикувати себе, порівнювати себе з іншими тощо. Однак все, що вам потрібно зробити, - це прийняти і визнати сором, не встигаючи і не посилюючи емоції, що виникають. Дослідження показали, що терапія та методи, що базуються на увазі, можуть допомогти вам прийняти себе, а також зменшити негативні думки та почуття.
   • Спробуйте знайти тихе місце, щоб практикувати уважність. Сядьте в зручну позу і зосередьтеся на своєму диханні. Підрахуйте, скільки разів вдихаєте і видихаєте. Ваш розум неодмінно почне блукати. Коли це трапляється, не дорікайте собі, а зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь. Не судіть цього; поки ти це усвідомлюєш. Спробуйте ще раз зосередитись на своєму диханні, оскільки це справжнє заняття, на якому слід тримати вашу увагу.
   • Приймаючи та припиняючи зосереджуватись на своїх думках, не дозволяючи їм взяти верх, ви вчитеся справлятися з негативними думками, фактично не намагаючись їх змінити. Іншими словами, ви просто змінюєте свої стосунки зі своїми думками та почуттями. Багато людей виявили, що їхні внутрішні думки та почуття з часом змінюються (на краще), коли роблять вищезазначене.

2. 

   Зверніть увагу на слово "слід". "Робити", "треба" і "треба" часто є ознаками марних правил або припущень, що формуються у вас. Наприклад, ви можете подумати: "Я не повинен просити інших про допомогу, бо мої слабкі місця виявляться", або ти можеш подумати: "Мені доведеться ладити ще більше". Коли ви помітите вищезазначене, знайдіть хвилинку, щоб задати собі запитання щодо них:
   • Як ця думка вплине на моє життя? Наприклад, якщо ви думаєте: «Я повинен бути більш товариським, інакше у мене не буде друзів», ви можете почуватись сором’язливо, не приймаючи соціальних запрошень. Ви можете змусити себе поспілкуватися з друзями, навіть якщо ви відчуваєте втому або хочете провести більше часу з собою. Це може створити для вас багато проблем.
   • Звідки взялася ця думка? Думки часто виходять з правил, які ми встановлюємо для себе. Можливо, ваша сім'я дуже екстравертна і заохочує вас ладнати, навіть якщо ви інтроверт. Це може змусити вас відчути, що ваша спокійність є чимось "неправильним", що, у свою чергу, призводить до основного негативного переконання про себе, наприклад, "Зараз я недостатньо хороший. . "
   • Ця ідея має сенс чи ні? У багатьох випадках негативні основні переконання ґрунтуються на негнучкому та жорсткому мисленні, яке пов’язує нас з нерозумними стандартами. Наприклад, якщо ви інтроверт, немає сенсу, якщо вам постійно доводиться бути доброзичливим і товариським. Вам завжди потрібен час для зарядки. Ви навіть засмутитесь, якщо у вас немає часу, який вам потрібен.
   • Що я отримаю від цієї думки? Подумайте, яку користь вам нададуть ці думки чи переконання. Вам це допомагає чи ні?

3. 

   Знайдіть інші гнучкі альтернативи. Замість жорстких правил, які стосуються вас самих, шукайте більш гнучкі альтернативи. Зазвичай, замінивши його визначальними словами на кшталт "іноді", "було б чудово, якщо" "я хочу" тощо. це хороший перший крок до того, щоб зробити ваші очікування більш обґрунтованими.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я повинен стати більш товариським, інакше у мене не буде друзів», обмежте свій спосіб розмови більш гнучкими фразами: «Я буду приймати слова час від часу. Запросіть від друзів, бо дружба для мене так важлива. Іноді я буду проводити час із собою, тому що я така важлива. Було б чудово, якби мої друзі зрозуміли мою замкнутість, але навіть якщо вони цього не зрозуміють, я все одно подбаю про себе ».

4. 

   Прагніть до більш збалансованого погляду на себе. Зазвичай негативні вірування в себе бувають різкими та ненависними. Вони мають щось на кшталт «я невдаха» або «я невдаха». Ці переконання не дозволяють існувати ні цілком правильно, ні цілком помилково, ні рівноваги. Спробуйте знайти більш збалансований погляд на те, яке судження ви маєте щодо себе.
   • Наприклад, якщо ви постійно вірите, що ви "невдаха", оскільки помилилися, спробуйте висловити про себе більш помірковане твердження: "Я в чомусь умію, в середньому в кількох речах. і не дуже добре в чомусь - як усі ". Ви не сказали б, що ідеальні, бо це теж неправда. Ви просто визнаєте, що, як і всі інші на цій планеті, у вас також є сильні та слабкі сторони, які потребують вдосконалення.
   • Якщо ви регулярно знімаєте капелюх, наприклад, "я невдаха" або "я жалюгідний", змініть свої слова, щоб прийняти існування "ні правильного, ні неправильного". : "Іноді я роблю помилки". Пам’ятайте, що наведене вище твердження не означає, що ви є ВООЗ це ваша робота робити. Помилки, які ви робите, або марні думки не відображають того, ким ви є.

5. 

   Виявляйте співчуття до себе. Якщо ви потрапили в нескінченний цикл марних думок, виховуйте співчуття та доброту до себе. Замість того, щоб звинувачувати себе і вступати в негативні саморозмови (наприклад, "я дурний і марний"), поводьтеся з собою так, як з друзями та родиною. Ця дія вимагає ретельного спостереження за вашою поведінкою, а також широкого погляду та розуміння того, що ви не очікуєте, що ваші друзі будуть мати такі негативні думки про себе. Дослідження показали, що співчуття має багато переваг, таких як міцне психічне здоров'я, збільшення насолоди життям, зниження самокритичності та багато інших плюсів.
   • Щодня давайте собі позитивні твердження. Це допоможе вам відновити почуття власної гідності та збільшити співчуття до себе. Щодня знаходьте час, щоб говорити вголос, писати або думати про твердження. Деякі приклади включають: "Я хороша людина. Я заслуговую на найкраще, хоча, здавалося, робив погані вчинки в минулому"; «Я допускав помилки і вчився на них»; "Я маю багато чого запропонувати світові. Я ціную себе і людей навколо мене".
   • Ви можете практикувати співчуття, пишучи у своєму журналі. Коли ви стежите за негативними думками, проявіть свою доброту. Наприклад, коли у вас негативна думка: «Я дурний, і завтра не пройду тест», перевіряйте цю думку з добротою. Нагадуйте собі, що не знімайте шапку. Нагадуйте собі, що всі роблять помилки.Сплануйте, що ви можете зробити, щоб уникнути подібних помилок у майбутньому. Ви можете написати такі речі, як: "Я відчуваю себе дурним, тому що я недостатньо ретельно розглянув цей тест. Всі робили помилки. Я би хотів, щоб я дізнався більше, але я не можу змінити. Наступного разу я буду вчитися на огляді іспитів за один день наперед, попрошу репетиторів та викладачів про допомогу, і я можу розглядати цей досвід як урок для зростання.

6. 

   Зосередьтеся на позитиві. Подумайте про хороші речі. Швидше за все, ви недостатньо визнаєте себе за все, що досягли в житті. Вражайте себе, а не інших. Приділіть хвилинку, щоб розміркувати і подумати про минулі перемоги, великі чи малі; Це не тільки допомагає вам глибше усвідомлювати ці досягнення, але також допомагає утвердити свою позицію у світі та цінності, які ви принесли людям. Подумайте про те, щоб носити зошит чи журнал і таймер протягом 10 - 20 хвилин. За цей час складіть список усіх своїх досягнень і запишіть, коли хочете щось додати!
   • Таким чином, ви стаєте власною вболівальницею. Дайте собі позитивні слова заохочення та визнайте, що ви зробили. Наприклад, ви можете виявити, що навіть якщо ви не виконуєте всі необхідні вправи, принаймні відвідуйте додатковий день на тиждень у спортзалі.

7. 

   Використовуйте позитивні та надійні твердження та висловлювання. Будьте оптимістичними та уникайте самовдоволених песимістичних домислів. Якщо ви очікуєте поганих речей, вони трапляються. Наприклад, якщо ви вважаєте, що презентація буде поганою, це може бути дуже погано. Натомість залишайтеся позитивними. Скажіть собі: "Навіть якщо це великий виклик, я все одно можу засвоїти цю презентацію". реклама

Метод 4 з 4: Шукання соціальної підтримки

1. 

   Ігноруйте вплив інших людей на вас. Якщо у вас є негативні думки про себе, швидше за все, оточуючі вкладають однакові негативні повідомлення у вашу свідомість, навіть ваші близькі друзі та сім'я. Щоб подолати сором і продовжувати своє життя, потрібно мінімізувати «шкідливих» людей, які будуть тягнути вас вниз, замість того, щоб піднімати вас.
   • Розглянемо негативні претензії іншої людини щодо ваги 10 фунтів. Вони тягнуть вас вниз і ускладнюють випрямлення, як раніше. Звільніться від цього тягаря і пам’ятайте, що інші не можуть визначити, хто ви. Тільки ти можеш визначити, хто ти.
   • Також потрібно думати про людей, які змушують вас почувати себе погано. Ви не можете контролювати чиюсь поведінку; Ти можеш контролювати те, як ти реагуєш і наскільки ти дозволяєш їх поведінці впливати на тебе. Якщо людина безпідставно бунтує, грубіє, зневажливо чи безпідставно неповажає, зрозумійте, що у неї також є особисті проблеми чи емоційні негаразди, щоб поводитись негативно. Однак, якщо ця людина стимулює брак довіри до вас, найкраще, що ви можете зробити, це піти геть або триматися подалі від ситуацій, коли людина присутня, особливо коли вона реагує негативно щоразу. ви говорите про їх поведінку.

2. 

   Піддайте себе позитивній соціальній підтримці. Майже всі користуються соціальною та емоційною підтримкою, будь то родина, друзі, колеги по роботі чи інші в кожній із наших соціальних мереж. Може бути корисно поговорити з іншими про наші проблеми та придумати план спільної боротьби з ними. Дивна річ у тому, що соціальна підтримка насправді змушує нас краще справлятися зі своїми проблемами, оскільки соціальна підтримка підвищує нашу самооцінку.
   • Дослідження послідовно показують взаємозв'язок між соціальною підтримкою та самооцінкою, наприклад, коли люди вірять, що отримують соціальну підтримку, підвищується їхня самооцінка та самоцінність. вгору. Отже, якщо ви відчуваєте підтримку з боку оточуючих, вам слід почуватись краще в собі та охочіше мати справу з негативними думками та стресом.
   • Зрозумійте, що при соціальній підтримці не існує думки "всі однакові". Багато воліють мати невелику кількість близьких друзів, на яких вони можуть покластися, тоді як інші мають більш широку соціальну мережу, щоб шукати підтримки у сусідів, церков чи громади. релігія.
   • Сьогодні соціальна підтримка може мати різні форми. Якщо ви турбуєтесь про необхідність поговорити з кимось віч-на-віч, ви можете зв’язатися з родиною та друзями або познайомитися з новими друзями в соціальних мережах, відео-чаті чи електронному листі.

3. 

   Завжди розкривайте руки, щоб допомогти іншим. Дослідження показують, що люди, які добровільно допомагають людям, як правило, мають вищу самооцінку, ніж інші. Може здатися незвичним, що допомога іншим змушує вас почуватись краще, але справжня наука показала, що відчуття соціального зв’язку, що виникає в результаті волонтерської діяльності чи допомоги іншим, буде. змушує нас почуватися більш позитивно до себе.
   • Крім того, допомога іншим робить нас щасливішими! Крім того, ви також внесете значні зміни у світ інших. Ви будете щасливішими, і інші можуть почуватися так само.
   • У вас є багато можливостей спілкуватися з іншими та змінювати ситуацію. Подумайте про волонтерство в благодійних кафетеріях або люблячих будинках. Візьміть участь у літніх тренінгах для дитячої спортивної команди. Будьте готові допомогти, коли друзі потребують підтримки і готують для них холодну їжу. Волонтер на місцевих станціях порятунку тварин.

4. 

   Зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Якщо ви намагаєтеся змінити та усунути негативні думки та / або відчуваєте, що вони шкодять вашому психічному здоров’ю та щоденним фізичним навантаженням, домовтеся про зустріч із фахівцем. консультанти, психологи та інші фахівці з психічного здоров'я. Пам’ятайте, що когнітивно-поведінкова терапія дуже корисна для зміни мислення, і як один із найбільш досліджуваних видів терапії існує безліч переконливих доказів про її ефективність.
   • У багатьох випадках терапевт може допомогти вам розробити корисні стратегії для зміцнення вашого особистого іміджу. Пам’ятайте, іноді люди не можуть виправити все самостійно. Крім того, лікування постійно виявляло суттєві ефекти у підвищенні самооцінки та якості життя.
   • Крім того, терапевт може допомогти вам впоратися з іншими психічними проблемами, які виникають внаслідок сорому та відсутності впевненості в собі, включаючи депресію та тривогу.
   • Зрозумійте, що звернення за допомогою не є ознакою особистої сили чи невдачі чи слабкості.
   реклама

Порада

• Оскільки ви людина, негативні думки, швидше за все, не можна стерти. Однак з часом легше змінити негативні думки, і частота цих думок також зменшиться.
• Зрештою, ніхто інший, крім вас самих, не може відкинути свої негативні думки. Ви повинні докласти усвідомлених зусиль, щоб змінити свій спосіб мислення та оцінити позитивне та активне мислення.
• Важливо пам’ятати, що, хоча деякі негативні думки зашкодять і можуть розглядатися як неправдиве знання, не всі негативні думки є шкідливими. Існує теорія, згідно з якою люди будуть думати негативно або думати про найгірше, що може мати ідеї щодо багатьох інших варіантів, коли щось піде не так, особливо під час процесу планування. плану. Крім того, нормально мати негативні думки через втрату, горе, зміну або інші ситуації, що викликають сильні емоції, оскільки це ті емоції та думки, які є природними в житті, зараз чи зараз. інший.