Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Задіюйте тіло і розум
• Метод 2 з 4: Змініть обстановку
• Метод 3 з 4: Налаштуйтеся психологічно
• Метод 4 з 4: Приймайте дозволені стимулятори
• Поради

Ви залишилися з ночівлею у одного і вирішили не спати всю ніч? Ви працюєте подвійну зміну або хочете підготуватися до іспиту? Тоді вам пощастило - найтриваліший зареєстрований період без сну склав 11 днів, але варто зауважити, що в ході цього експерименту когнітивні здібності людини помітно знизилися. Також були і інші документально підтверджені випадки, коли людина не спав протягом 8-10 днів. Ще варто згадати солдатів, що проходять бойову підготовку для спецоперацій, які не сплять протягом 5 днів, відпочиваючи по мінімуму (базова підготовка «морських котиків», або BUD / S). Але ви повинні розуміти, що тривале недосипання може призвести до проблем зі здоров'ям.

кроки

Метод 1 з 4: Задіюйте тіло і розум

1. 1 Рухайтеся. Кандидати, що потрапили в базову програму підготовки «морських котиків» (відому як BUD / S), і які успішно пройшли «пекельну тиждень», під час якої вони протягом п'яти днів майже не сплять, стверджують, що при постійному русі дуже важко заснути. Під час пекельної тижні кандидатів змушують бігати, займатися фізичною підготовкою, а також виконувати вправи з колодами і гумовими човнами. Солдати практично постійно перебувають у русі. Спробуйте наступні методи:
   • Побігайте на коротку дистанцію або пробіжіться по кімнаті.
   • Створіть цикл вправ. Виконайте 10 віджимань, 10 підйомів торса, 10 стрибків ноги разом, ноги нарізно і 10 повітряних присідань. Повторюйте, поки не відчуєте себе бадьоріше.
   • Пограйте в квача з одним, який теж намагається не заснути.
   • Покидати м'яч або пограйте з одним в футбол.
2. 2 Поговоріть з одним. Розмова допоможе вам не заснути. Різні історії втримають вашу увагу, а сміх розжене сон.
   • Розкажіть саму смішну історію.
   • Розкажіть про сам незручному моменті в своєму житті.
   • Розкажіть захоплюючу історію.
   • Поговоріть про те, чим ви займетеся, коли ваш період тривалого неспання підійде до кінця.
3. 3 Пограйте в гру. Пограйте в ігри, які змушувати працювати мозок, наприклад в вікторину або 20 питань. Ви також можете пограти в ігри, де потрібно вставати і рухатися.
   • Зіграйте в шахи, "Монополію", "Щасливий випадок», «Ризик» або будь-яку іншу настільну гру.
   • Пограйте в більярд або в дартс.

Метод 2 з 4: Змініть обстановку

1. 1 Створіть прохолодну або холодну обстановку. Через тепла або спеки ми стаємо втомленими, ледачими і сонними. Навпаки, прохолодна або холодна середовище робить нас бути більш бадьорими. Кандидати в «морські котики» кажуть, що коли людина мерзне, йому дуже важко заснути. Їх на 15 хвилин занурюють у воду, температура якої ледь перевищує 15 градусів Цельсія.
   • Вийдіть надвір і стрибну в сніг.
   • Випийте склянку або два крижаної води.
   • Посидьте в ванні з льодом.
   • Налаштуйте кондиціонер, щоб зробити кімнату більш холодної.
   • Прийміть холодний душ.
   • Виконуйте все вищезгадане з обережністю. Якщо ви проведете в холоді надто довго, температура вашого тіла опуститься занадто низько, а це може привести до гіпотермії (переохолодження). Гіпотермія може бути смертельно небезпечною.
2. 2 Створіть незручні умови. Відповідно до одного з кандидатів, які успішно пройшли «пекельну тиждень», людям важче заснути, коли вони відчувають дискомфорт. Для цього ви можете скористатися методом з програми підготовки «морських котиків» - намокнути і обваляться в піску - або просто весь час стояти, а не сидіти і не лежати.
3. 3 Послухайте веселу і енергійну музику. Додайте гучності в музичному програвачі. Під гучний шум вам буде набагато важче розслабитися і заснути. Якщо ви хочете отримати ще більше користі від гучної музики, встаньте і потанцюйте під неї.
   • Послухайте рок, дез-метал або енергійну поп-музику. Не вмикайте повільні і заколисують пісні.
4. 4 Змініть обстановку. Якщо відчуєте, що починаєте втомлюватися, вийдіть у двір або перейдіть в іншу кімнату. Досить часто в новій обстановці ви зможете зосередитися на чомусь іншому. Це допоможе вам відчути себе менш втомленим.
   • Якщо ви перебуваєте в будинку, вийдіть на вулицю, і навпаки.
   • Перейдіть в іншу кімнату. Не заходьте в кімнати з ліжками, затишними диванами або кріслами.

Метод 3 з 4: Налаштуйтеся психологічно

1. 1 Розбийте час без сну на окремі години (або хвилини). Поставте перед собою невеликі досяжні цілі. Розбийте час на невеликі періоди. Привітайте себе, коли виконаєте ці невеликі цілі.
2. 2 Вимовляєте або співайте мантру. Дуже часто повторення мантри допомагає зосередити свій розум на чимось ще, крім важкої ситуації. Хороша мантра повинна бути короткою, підбадьорюючий і ритмічної.
   • Придумайте мантру.
   • Візьміть будь-чию мантру і повторюйте її. Спробуйте проговорювати: «Я зможу, я зроблю це».
   • Вимовте: «Все буде добре, у мене вистачить сил зробити це!»
   • Вимовте: «Я сильний, я зможу і себе я дам тобі нагороду»
3. 3 Вірте в себе. Безліч людей до вас змогли не спати всю ніч. Якщо ви дійсно хочете досягти цієї мети, тоді у вас все вийде.
   • Вимовте свою мету вголос або запишіть її.
   • Уявіть, як ви досягаєте цієї мети.
   • Якщо у вас виникнуть сумніви, згадайте свою мету. Вимовте її вголос або подивіться на те, що ви написали. Скажіть вголос, що ви можете досягти своєї мети і зробите це.

Метод 4 з 4: Приймайте дозволені стимулятори

1. 1 Вживайте кофеїн. Кофеїн - це дозволений наркотик, що міститься в каві, шоколаді, енергетичних напоях і продається у вигляді таблеток. Це стимулятор, і під його дією набагато важче заснути. Майте на увазі, що кофеїн також може привести до підвищення артеріального тиску, прискорення серцебиття, запаморочення, зневоднення і головного болю.
   • Фахівці сходяться на думці, що для людини щоденна безпечна доза кофеїну складає 400 мг.
   • Дітям і підліткам не рекомендується споживати більше 100 мг кофеїну в день.
   • Безрецептурні таблетки кофеїну можна приймати тільки дорослим в дозі не більше 100-200 мг через кожні три-чотири години.
   • Чи не споживайте занадто багато кофеїну - в великих дозах він може бути небезпечним.
2. 2 Не вживайте спиртних напоїв. Надмірна кількість алкоголю пригнічує нервову систему людини (протилежно збудливій ефекту, який надає кофеїн). Більш того, навіть невелика кількість спиртного може вас розслабити, а це саме те, чого варто уникати, коли ви намагаєтеся не заснути.
3. 3 Не приймайте наркотичних засобів. Хоча деякі наркотики є стимуляторами (метамфетамін, кокаїн), не беріть їх, щоб не заснути. Їх вживання заборонено законом, вони небезпечні для здоров'я і можуть привести до летального результату.
   • До небажаних побічних ефектів прийому кокаїну відносяться: тривога, дратівливість, панічні атаки, підозрілість, параноя, психотичні напади, мани і галюцинації.
   • До побічних ефектів прийому метамфетаміну відносяться гіпертензія, прискорене серцебиття, сильне збудження і психоз.
4. 4 Не приймайте рецептурні ліки не за призначенням. Не приймайте рецептурні препарати, виписані іншій людині. Приймайте свої ліки лише відповідно до рекомендацій лікаря і ніяк інакше. Недотримання інструкції із застосування ліків може привести до серйозних медичних ускладнень і навіть до смерті.
   • Ніколи не приймайте таблетки іншої людини і не зловживайте прийомом своїх ліків.

Поради

• Якщо ви постійно хочете спати в денний час, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи немає у вас нарколепсії або безсоння, або це нестача сну. Нарколепсія - це стан, коли люди засинають в найнесподіваніший час протягом дня. Безсоння означає, що людина не може заснути, постійно прокидається або не відчуває себе відпочилим після сну. Обидві ці проблеми можна вирішити за допомогою ліків і зміни способу життя.
• Ніколи і ні за яких обставин не керуйте автомобілем і не працюйте на важкому і небезпечному машинному обладнанні, що не виспавшись.
• Будьте уважні. Якщо ви намагаєтеся не спати, але існує ймовірність, що ви все-таки заснете, ви повинні знаходитися в безпечному місці і / або в колі людей, яким можна довіряти.