Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Як захиститися від людини в інтернеті
• Метод 2 з 4: Як уникати контактів на навчанні
• Метод 3 з 4: Як діяти на роботі
• Метод 4 з 4: Як вести себе в більш складних ситуаціях
• Поради
• попередження

Ви пережили конфлікт з іншою людиною, і тепер ви хочете або вам потрібно захистити себе від цієї людини. Причини цього прагнення можуть бути різними, від незначного подразнення до загрожують життю обставин. Відсутність контакту з людиною, з яким у вас виник конфлікт, дозволить вам не допустити погіршення ситуації і повторення сварок і суперечок. Щоб захистити себе від присутності небажаного людини в своєму інтернет-просторі, на навчанні, на роботі і в сім'ї, вам потрібно буде освоїти кілька практичних стратегій, якщо ви змушені щось робити для того, щоб не контактувати з людиною.

кроки

Метод 1 з 4: Як захиститися від людини в інтернеті

1. 1 Видаліть людини, відпишіться або приберіть з друзів в соціальних мережах. У кожній соціальній мережі є можливість видалити контакт. Це не тільки дозволить вам перестати бачити людину, а й зробить ваші записи невидимими для нього.
   • Переконайтеся, що у вас налаштовані всі фільтри, що дозволяють заблокувати людини.
   • Можливо, вам доведеться видалити свої акаунти в соціальних мережах. Не виключено, що вам це не сподобається, але в деяких випадках такі дії виправдані.
2. 2 Заблокуйте адреса електронної пошти людини. Щоб людина вам більше не писав, заблокуйте його в своїй адресній книзі. Налаштуйте спам-фільтр, щоб листи людини відправлялися в кошик. Якщо вам потрібно зібрати докази того, що людина вас переслідує, атакує або надає на вас психологічний тиск, проведіть листи в окрему папку. В інших випадках листи можна просто видаляти.
   • Для судових розглядів часто потрібні докази переслідувань, оскільки документи надають звинуваченнями вага.
3. 3 Не дзвоніть і не пишіть людині самі. Вам може бути складно не виходити на зв'язок: можливо, ви хочете висловити людині щось неприємне або боретеся з бажанням відновити відносини. І в тому, і в іншому випадку контакт спровокує непотрібне спілкування, яке може погіршити ситуацію.
4. 4 Не відповідайте на дзвінки, повідомлення або листи. Знайдіть в собі сили ігнорувати людини. Це може бути неважко. Однак людина може спробувати налагодити з вами контакт тільки для того, щоб заподіяти більше шкоди. Мовчання дасть людині зрозуміти, якими є ваші справжні наміри, і дозволить уникнути непотрібного спілкування.

Метод 2 з 4: Як уникати контактів на навчанні

1. 1 Змініть клас, групу або навчальний заклад. Якщо ви не можете зберігати спокій або вам просто потрібно віддалитися від людини, почніть діяти. У вас можуть виникнути складнощі зі складанням іспитів або інших перевірочних робіт, але якщо ситуація дійсно непроста, вам варто піти на це.
   • Якщо ви поясните адміністрації навчального закладу, чому ви хочете зробити це, вони можуть поставитися до вас з розумінням.
2. 2 Поговоріть з викладачем або адміністрацією. Обговорювати це питання слід особисто, тому зателефонуйте або напишіть людині з проханням призначити вам особисту зустріч. Можливо, вам потрібно буде поговорити не тільки з викладачем, але і з кимось з адміністрації. Якщо вам немає 18 років, вас повинен буде супроводжувати хтось із батьків.
   • Можна сказати так: «Мені стало вкрай складно вчитися в одній групі з _____. Мені потрібно перевестися в інший клас. Можна також запропонувати цій людині перевестися. Що можна зробити в цій ситуації і як швидко? »
   • Викладачі та адміністрація можуть спробувати вирішити проблему, не вдаючись до перекладу. Зберігайте спокій і стійте на своєму. Прагніть до того, щоб всі ваші потреби були задоволені.
   • Будьте готові детально пояснити, чому ви просите про це.
3. 3 Ходіть іншою дорогою. Студентські містечка бувають дуже великими. Знайдіть найменш популярний маршрут. Якщо ви знаєте, як зазвичай переміщається людина, з яким ви не хочете перетинатися, ходите так, щоб не зустріти його. Так, можливо, вам доведеться витрачати на переміщення більше часу, проте так ви зможете уникати зустрічей з небажаним людиною.
   • Якщо побачите людину на відстані, поверніть і йдіть іншим шляхом.
4. 4 Уникайте зорового контакту. Можливо, ви випадково зустрінетеся з небажаним людиною. Відведіть очі якомога швидше, щоб уникнути зайвого взаємодії з ним. Будьте готові до несподіванок.
5. 5 Попросіть друзів допомагати вам. За допомогою друзів вам буде легше пережити неприємні моменти. Друг зможе загородити вас або відвернути небажаного людини, щоб ви могли непомітно піти. Однак при цьому важливо просити про допомогу тільки тих, кому ви дійсно довіряєте.
   • Заведіть розмову з ким-небудь на вечірці. Підійдіть до людини і скажіть так: «Я поговорю з тобою зараз, тому що мені потрібно уникнути зустрічі з однією людиною. Ти не заперечуєш?" Це не тільки дасть вам можливість уникнути контакту з небажаним людиною, але і дозволить поспілкуватися з людиною, яка вам подобається.
6. 6 Будьте готові вдаватися до хитрощів, які дозволять вам швидко вийти із ситуації. Можливо, вам доведеться прикинутися, що ви говорите по телефону або що ви втратили очки або ключі. Ці прийоми працюють навіть з самими надокучливими людьми.
   • Якщо назустріч вам йде людина, з яким ви не хочете говорити, дістаньте телефон і зробіть вигляд, що у вас важлива розмова. Можна відвернутися і піти.
   • Якщо хочете завершити розмову, який вам не подобається, раптово вдихніть і скажіть, що ви не пам'ятаєте, де залишили ключі, і що вам потрібно бігти. Так ви зможете вибратися з ситуації, в якій вам некомфортно.
7. 7 Цінуйте досвід, який вам дають неприємні ситуації. Деякі вважають, що все, навіть найдокучливіші і неприємні люди, з'являються в нашому житті, щоб дати якийсь урок. Кожен новий досвід вчить чогось і дозволяє краще розуміти, чого ми хочемо від життя.
   • Складіть список того, чого вас навчив неприємний досвід.
   • Складіть список всіх позитивних подій, пов'язаних з ситуацією. Більшість ситуацій містять і щось хороше.

Метод 3 з 4: Як діяти на роботі

1. 1 Змініть роботу. Не завжди можна дозволити собі змінити роботу, але в деяких ситуаціях це рішення буде оптимальним. На роботі можуть виникати різні проблеми: від простого непорозуміння до чогось набагато серйознішого (наприклад, звинувачення в сексуальному домаганні). Можливо, ви хочете зберегти роботу, тому що любите її. В цьому випадку слід подумати про інші варіанти вирішення проблеми.
   • Повідомляйте про всі серйозні події в відділ кадрів. Завдання цього відділу полягає в тому числі в допомоги в таких ситуаціях.
2. 2 Попросіть перевести вас в інший відділ, в інший офіс або замінити вам керівника. Якщо ви працюєте в офісі або на виробничому підприємстві, варіантів може бути не так багато, але якщо вам потрібно фізично захистити себе від кого-то, попросіть про це. Чи не миріться з необхідністю слухати людину, яка вам не подобається, або знаходитися поруч з ним. Це буде негативно позначатися на вашій задоволеності роботою і буде підвищувати рівень стресу.
   • Вас попросять обгрунтувати прохання, тому будьте готові до цього.Заздалегідь запишіть те, що вас турбує, і візьміть з собою всі документи на зустріч.
   • Ви будете не першим і не останнім людиною, тим, хто просить про переведення. Це відбувається в багатьох компаніях.
3. 3 Зосередьтеся на своїй продуктивності праці. Зосередженість на роботі і на те, що вам потрібно робити, щоб працювати продуктивно, допоможе вам уникати небажаного людини. Ви маєте право на робоче місце, в якому немає конфліктів і де ви б відчували себе в безпеці. Відокремлена робота дозволить вам уникати взаємодії з людьми, які можуть неправильно сприймати ваші слова або дії.
   • Під час обіду наводите порядок в ящиках, виконуйте прості фізичні вправи, читайте журнали.
   • Отримуйте задоволення від часу, проведеного наодинці з собою. Медитуйте, займайтеся йогою, пишіть вірші. Все це дозволить вам боротися зі стресом.
4. 4 Враховуйте графік роботи людини, який вам не подобається. Робітники зміни можуть починатися і закінчуватися в різний час і в різні дні тижня. Якщо ви працюєте позмінно, попросіть змінити ваш графік. Якщо ви працюєте з дев'яти до п'яти, вам буде складно внести якісь зміни в графік, однак ви можете врахувати графік людини, якого ви уникаєте, і підлаштуватися під його перерви і обід.
5. 5 Не приймайте запрошення. Будьте обережні і відмовляйтеся від запрошень на заходи, де буде людина, яка вам не подобається. Не варто наражати себе на небезпеку або ставити в незручне становище.
   • Якщо хочете проводити більше часу з колегами, влаштовуйте з ними свої заходи.
6. 6 Не бійтеся виходити з небажаних ситуацій. Немає нічого гіршого, ніж залишатися в ситуації, яка викликає у вас дискомфорт. Можливо, ви нічого не робите, тому що поруч ваш керівник або тому що ви переживаєте через те, що подумають або скажуть про вас колеги. Не бійтеся сказати, що вам пора йти, тому що вам далеко їхати додому, або назвати будь-яку іншу причину.
   • Можна вийти в туалет, а потім непомітно піти, не попрощавшись. Це прийнятне рішення. Важливо позбавити себе від суспільства людини, якого ви уникаєте, і вийти з неприємної ситуації.
   • Якщо ви підете, нічого нікому не сказавши, напишіть повідомлення колезі, з яким (дружиною) ви довіряєте, і поясніть, що ви пішли. Інакше люди можуть почати переживати за вас, особливо якщо у вас не було ні з ким конфлікту.
7. 7 Ведіть себе гідно в разі незапланованого взаємодії з людиною, яка вам не подобається. Швидше за все, ви змушені будете в якийсь момент поговорити з цією людиною про роботу. Зберігайте спокій, поводьтеся гідно і зосередьтеся на роботі, щоб уникнути конфлікту. Не реагуйте на спроби спровокувати вас.
   • Тримайтеся до тих пір, поки не закінчите розмову. Привітайте себе з тим, що ви впоралися.
   • Зберігайте позитивний настрій. Намагайтеся не говорити з людиною, яка вам не подобається, на серйозні теми, не обговорювати з ним проблеми і не скаржитися йому. Демонструйте спокій і оптимізм, які неможливо затьмарити негативом або незручністю ситуації.
   • Думайте про позитивний. Це не дасть вам втягнутися в негативні дискусії.
   • Ніхто не зможе відібрати у вас контроль на ситуацією, якщо ви будете зберігати позитивний настрій. Реакція на провокує репліку передасть контроль в руки вашого співрозмовника. Але тільки ви самі здатні керувати своїми почуттями і діями і відповідати за них. Це важливе завдання.
8. 8 Намагайтеся бачити всю картину в цілому. Це дуже важливо. Коли ви зрозумієте, що життя триває і після конфлікту, вам стане простіше позбавлятися від негативних почуттів. Ви відчуєте полегшення. Відпустіть, що трапилося і зосередьтеся на нові пріоритети.
   • Якщо ви намагаєтеся відпустити ситуацію, але вам це не вдається, це може означати, що ви поки не усвідомлюєте деякі зі своїх почуттів.

Метод 4 з 4: Як вести себе в більш складних ситуаціях

1. 1 Встановіть кордону. Вам слід пояснити людям свої наміри і очікування, яким би не був конфлікт: сварки з тещею, наркотична залежність двоюрідного брата або сестри, неправильну поведінку дядька по відношенню до вашої дитини і так далі. Ваше рішення уникати людини напевно буде обумовлено якими-небудь повторюваними проблемними взаємодіями.
   • Якщо ви живете з цією людиною, скажіть так: «Я хочу, щоб ти знав (-ла), що я маю намір (-а) дистанціюватися від цієї конфліктної ситуації. Мені здається, що так буде правильніше. Ми можемо домовитися не втручатися більше в справи один одного? »
   • Якщо ви живете окремо, вирішити проблему буде простіше. Попросіть не дзвонити і не писати вам. Уникайте будь-яких контактів.
2. 2 Чи не відвідуйте сімейні заходи. У багатьох сім'ях трапляються конфлікти під час спільних зустрічей. Якщо хочете уникати суспільства людини, чия присутність неминуче створить проблему, принесіть вибачення і відмовтеся від участі в заході.
   • Плануйте сімейні зустрічі самостійно, але не допускайте перетину заходів, щоб вашим близьким не доводилося вибирати між вами і людиною, якого ви уникаєте, інакше ситуація тільки загостриться.
3. 3 Взаємодійте з людиною тільки в присутності інших. Можливо, у вас є родич, якому ви з якихось причин не довіряєте і з яким не хочете залишатися наодинці. Якими б не були причини, беріть з собою свідка, якщо змушені взаємодіяти з цією людиною. Особиста безпека повинна бути вашим основним пріоритетом.
4. 4 Зверніться до фахівця, якщо не справляєтеся зі своїми думками і емоціями. Якщо вас мучать думки, пов'язані з цією неприємною ситуацією, вам може бути корисно поговорити з психотерапевтом. Зверніться до психотерапевта в своєму місті.
   • Пошукайте фахівця в інтернеті.
   • Попросіть кого-небудь з друзів, колег або родичів порадити вам фахівця.
5. 5 Зверніться за юридичною допомогою, якщо буде потрібно. Якщо ситуація буде загострюватися, вам, можливо, доведеться звернутися до юриста. Конфлікти бувають різними, і в деяких ситуаціях найкраще намагатися захистити себе від взаємодії з людиною всіма способами. У разі звернення до суду дві сторони протистоять один одному. Все, що ви говорите або робите, може бути використано в суді. Юрист пояснить вам, що і як потрібно робити.
6. 6 Отримайте заборона на наближення, якщо у вашій країні він застосовується (російське законодавство не передбачає такої заборони). Людина, якого ви уникаєте, може бути небезпечний. Якщо вам здається, що вам загрожує небезпека, добийтеся в суді заборони на наближення, щоб не дати людині контактувати з вами. Якщо він порушить заборону, ви зможете звернутися в органи правопорядку.

Поради

• Завжди можна знайти привід вийти з ситуації.
• Не дозволяйте ситуації займати всі ваші думки. Витрачайте свої сили на більш продуктивні справи.
• Живіть далі. З яких причин ви не уникали б людини, зберіться і залиште конфлікт в минулому.
• Можливо, раптова зустріч виведе вас з рівноваги. Можна привітатися і йти далі або просто промовчати. Будьте готові до обох варіантів.
• Важливо зберігати спокій і поводитися гідно в будь-якій ситуації. Це дозволить вирішити проблему без негативу.
• Якщо хтось чинить психологічний тиск на вас або кого-то з ваших близьких, повідомте про це до відповідних органів.
• Постарайтеся зробити свою особисту безпеку своїм основним пріоритетом. Не допускайте контактів з людиною, яку ви уникаєте, всіма силами і захищайте близьких людей від його присутності.

попередження

• Якщо заборона на наближення видали проти вас, ви зобов'язані будете його дотримуватися, інакше зіткнетеся з юридичними наслідками. Закон захищає всіх від шкоди, що можуть заподіяти інші люди. Важливо поважати закон, кого б він не захищав.
• Враховуйте ступінь серйозності конфлікту.Якщо ви перебуваєте в ситуації, де будь-які контакти між вами і іншою людиною заборонені, намагайтеся зробити все можливе, щоб нічого не сказати цій людині першим (-ою).
• Закони, що стосуються переслідування, в різних країнах різні. Якщо вас переслідують, повідомте про цю проблему людині, у якого більше влади: батькові чи матері, вчителю, керівнику церкви, поліцейському або юристу.