Зміст

• кроки
• Частина 1 з 4: Визначення систолічного тиску по пульсу
• Частина 2 з 4: Використання додатків для вимірювання тиску
• Частина 3 з 4: Інтерпретація результатів вимірювання тиску
• Частина 4 з 4: Як поліпшити показники кров'яного тиску

Кров'яний тиск - це сила, з якою проходить по судинах кров тисне на їх стінки. Це важливий показник, який допомагає визначити стан здоров'я людини. Для вимірювання кров'яного тиску існує спеціальний прилад - тонометр, але він не завжди буває під рукою. Для того щоб приблизно оцінити своє систолічний тиск (тиск в момент скорочення серцевого м'яза), можна просто заміряти пульс. Діастолічний тиск (в момент розслаблення серцевого м'яза) можна виміряти тільки за допомогою тонометра.

кроки

Частина 1 з 4: Визначення систолічного тиску по пульсу

1. 1 Притисніть пальці до внутрішньої сторони зап'ястя. Перше, що треба зробити для визначення систолічного ( «верхнього») тиску, - намацати свій пульс. По пульсу можна визначити, чи знаходиться ваше систолічний тиск в межах норми. Врахуйте, що результат буде дуже приблизними: з його допомогою можна лише зрозуміти, чи не є ваше систолічний тиск занадто низьким. Підвищений тиск таким чином виявити не вийде.
   • Прикладіть два пальця, найкраще вказівний і середній, на зап'ясті з боку великого пальця.
   • Великий палець для визначення пульсу не використовується, так як в ньому досить сильний власний пульс, який заважає знайти пульс на зап'ясті.
2. 2 Намацайте пульс. Приклавши два пальця до зап'ястя, спробуйте намацати пульс - хвилі крові, які ваше серце, скорочуючись, проштовхує по судинах. Якщо вам вдалося намацати пульс, це означає, що ваше систолічний тиск вище 80 мм ртутного стовпа, тобто знаходиться в межах норми. Однак підвищений тиск у такий спосіб виявити не вдасться. Якщо ви не відчуваєте свій пульс на зап'ясті, то систолічний тиск, швидше за все, нижче 80 мм ртутного стовпа, що також є варіантом норми.
   • Чому пульс на зап'ясті означає, що систолічний тиск вище 80 мм ртутного стовпа? Справа в тому, що променева артерія, яка розташована на зап'ясті, - це досить невеликий кровоносну судину, і щоб він наповнився кров'ю при скороченні серцевого м'яза, артеріальний тиск повинен бути не менше 80 мм ртутного стовпа.
   • Якщо вам не вдалося намацати пульс на зап'ясті, це не означає, що у вас проблеми зі здоров'ям.
   • Без тонометра діастолічний ( «нижній») тиск визначити не вдасться.
   • Деякі дослідження ставлять під сумнів ефективність визначення систолічного тиску по пульсу.
3. 3 Виміряйте свій пульс повторно після невеликої фізичної активності. Через деякий час виміряйте свій пульс знову, щоб перевірити, наскільки він частішає після фізичних навантажень. Це допоможе точніше визначити, чи є ваше артеріальний тиск підвищеним, нормальним або зниженим.
   • Якщо ви не змогли намацати пульс після помірного фізичного навантаження, то тиск у вас, швидше за все, знижений.
   • Якщо ви вважаєте, що ваше кров'яний тиск не в порядку, зверніться до лікаря.

Частина 2 з 4: Використання додатків для вимірювання тиску

1. 1 Слід пам'ятати, що додатки для визначення кров'яного тиску мають велику похибку. Подібні додатки зручні у використанні, але, на жаль, справжній медичний тонометр вони не замінять. Додатки, що вимірюють тиск, не є медичним обладнанням; скоріше, вони відносяться до розряду розважальних програм. При використанні подібних програм слід пам'ятати, що дані, які ви отримали з їх допомогою, не є точними.
   • В даний час розробляється нова технологія, яка дозволить лікарям вимірювати тиск без застосування манжети. Проте, поки ця технологія ще не впроваджена.
2. 2 Відкрийте магазин додатків на своєму смартфоні. У категорії «здоров'я» ви знайдете цілий ряд додатків, які, серед іншого, вимірюють кров'яний тиск. Вибирайте магазин додатків, що відповідає вашій операційній системі.
   • Введіть в пошукову рядок фразу «вимірювання тиску».
   • Ви побачите список програм з функцією вимірювання кров'яного тиску.
   • Вибираючи додаток, не забудьте прочитати відгуки користувачів. У відгуках звертайте увагу на загальну оцінку програми та простоту використання. Якщо додаток має оцінку «три зірки» або нижче, виберіть інший додаток.
3. 3 Встановіть додаток на смартфон. Після того як ви ознайомилися з декількома додатками і прочитали відгуки, виберіть один з додатків і завантажте його на смартфон. Щоб завантажити додаток:
   • Натисніть кнопку «завантажити» на своєму смартфоні. Кнопка може виглядати по-різному в залежності від операційної системи.
   • Дочекайтеся, поки додаток завантажиться.
   • Швидкість завантаження залежить від швидкості вашого інтернет-з'єднання. Щоб збільшити швидкість завантаження, підключіть смартфон до мережі Wi-Fi. Крім більш високої швидкості, при завантаженні через Wi-Fi вам не доведеться платити за інтернет-трафік.
4. 4 Виміряйте кров'яний тиск за допомогою додатка. Після того як ви встановили додаток на смартфон, натисніть на іконку програми, щоб його відкрити. Виміряйте тиск за допомогою додатка.
   • Якщо в додатку, крім вимірювання кров'яного тиску, є і інші діагностичні функції, виберіть опцію «виміряти тиск».
   • Прочитайте інструкції.
   • Помістіть вказівний палець на камеру на задній панелі смартфона. Додатки для вимірювання тиску використовують ефект фотоплетізмографія, тобто за допомогою вбудованої камери і спалаху розраховують швидкість пульсової хвилі під час серцевих скорочень. Ця технологія дозволяє проаналізувати пульс, серцевий ритм і інші дані.
   • Тримайте палець на камері, поки програма не повідомить вам, що вимір закінчено.
   • Запишіть результати.

Частина 3 з 4: Інтерпретація результатів вимірювання тиску

1. 1 Ознайомтеся з нормативними показниками артеріального тиску. При вимірі тиску найважливіше - розуміти, чи знаходиться воно в межах норми. Якщо вам нема з чим порівнювати ваші показники артеріального тиску, вони вам нічого не скажуть.
   • Для більшості людей нормою є кров'яний тиск 120/80 або нижче.
   • Показники 120-139 / 80-89 вважаються прегіпертоніей. Якщо ваш показник артеріального тиску потрапив в цей проміжок, варто задуматися про більш здоровий спосіб життя.
   • Показники 140-159 / 90-99 - це гіпертонія 1 ступеня, при якій необхідно проконсультуватися з лікарем. Лікар може порадити препарати, що знижують артеріальний тиск.
   • Показники 160/100 або вище - це гіпертонія 2 ступеня, яка в обов'язковому порядку вимагає прийому препаратів, що знижують тиск.
2. 2 Виміряйте тиск за допомогою тонометра. Оскільки інші способи вимірювання тиску поки ще недостатньо досконалі, необхідно точно виміряти свій артеріальний тиск, щоб в подальшому використовувати ці показники як базові.
   • Тиск можна виміряти в поліклініці під час диспансеризації.
   • У деяких аптеках є безкоштовна послуга по вимірюванню артеріального тиску.
   • Порівнюйте будь-які показники артеріального тиску, які ви отримали в домашніх умовах, з базовими.
   • Ведіть журнал контролю свого артеріального тиску, щоб стежити за тим, як воно змінюється з плином часу.

Частина 4 з 4: Як поліпшити показники кров'яного тиску

1. 1 Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо вас турбує рівень кров'яного тиску, зверніться до терапевта або лікаря загальної практики. Лікар порекомендує вам, як поліпшити показники кров'яного тиску.
   • Якщо у вас підвищений кров'яний тиск, вам, швидше за все, випишуть препарати, що знижують тиск.
   • Лікар також може порекомендувати дієту і заняття спортом.
2. 2 Регулярні фізичні вправи допомагають знизити кров'яний тиск. Один з кращих способів нормалізувати кров'яний тиск - регулярна фізична активність. Заняття спортом тренують серцевий м'яз і покращують стан серцево-судинної системи в цілому.
   • Віддавайте перевагу аеробним навантаженням (кардіотреніровки), таким як біг, їзда на велосипеді, плавання або швидка ходьба.
   • Не доводьте себе до знемоги.
   • Перш ніж переходити до посиленого режиму тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас були проблеми з тиском.
3. 3 Щоб знизити тиск, змініть режим харчування. Якщо ви страждаєте від підвищеного кров'яного тиску, рекомендується внести певні зміни в режим харчування.
   • Їжте менше солі. Обмежте споживання солі до 2300 мг в день.
   • Щодня з'їдайте шість-сім порцій цільнозернових продуктів. Цільнозернові продукти містять багато клітковини, яка допомагає знизити кров'яний тиск.
   • Щоб знизити тиск, з'їдайте 4-5 порцій фруктів і овочів в день.
   • Виключіть з раціону жирне м'ясо і обмежте споживання молочних продуктів.
   • При гіпертонії варто скоротити споживання солодкого до 5 порцій в тиждень.
4. 4 Якщо у вас знижений тиск, вам необхідно внести інші зміни в режим харчування. Змініть свою дієту, щоб підвищити рівень кров'яного тиску.
   • Якщо у вас знижений тиск, споживайте не менш як 2000 мг солі в день.
   • При гіпотонії пийте більше води.