Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Установка боксерської груші за допомогою кріплень
• Метод 2 з 3: Установка боксерської груші за допомогою кріплень
• Метод 3 з 3: Установка боксерської груші іншими способами
• попередження

Боксерська груша - це тренажер, який допомагає зміцнити руки і ноги за допомогою силових тренувань і забезпечує інтенсивну кардіо навантаження. Не обов'язково бути професійним боксером або ходити в тренажерний зал, щоб тренуватися з боксерською грушею. Мішок кріпиться до стелі, стіни або встановлюється на підставці, яку можна встановити в вашому домі.

кроки

Метод 1 з 3: Установка боксерської груші за допомогою кріплень

1. 1 Вирішіть, де буде розміщуватися груша. Подумайте про підходяще місце у вашому домі. У вас є підвал або кімната для тренувань? Розташування груші буде залежати від того, скільки вільного простору є у вашій оселі.
   • Вибирайте між стельовим кріпленням або кріпленням до стіни. Для зручних тренувань, постарайтеся забезпечити можливість переміщатися на 360 градусів навколо мішка. Таке розташування допоможе виконувати активні вправи і рухи.
   • Якщо ви підвісити мішок не по центру кімнати, то існує ймовірність того, що він може щось зламати або ж відскочити від стіни і нанести вам травму.
   • Більшість людей вважають за краще кріпити боксерську грушу до стелі в підвалі або в гаражі.
2. 2 Знайдіть міцну опорну балку. Опорні балки - це вузькі поперечини, які проходять уздовж стелі на невеликій відстані один від одного. Як правило, відстань між опорними балками дорівнює 40 см, але буває і 60 см.Більшість віддає перевагу підвішувати мішок до стелі для кращої мобільності. Приймаючи таке рішення, перевірте, щоб у балки була хороша підтримка. Балки повинні не тільки витримати вагу важкого мішка, але й здатні утримати його при розгойдуванні. Один з найпростіших способів пошуку опорної балки - скористатися шукачем цвяхів.
   • Інший спосіб знайти опорну балку - метод простукування. Постукайте уздовж стелі; якщо почуєте глухий звук - значить в цьому місці балки немає. Коли ви постукайте по опорній балці, звук зміниться і не буде глухим, адже ви стукаєте по деревині.
   • Можна відміряти відстань від стіни, щоб знайти опорну балку. Натягніть рулетку впритул до краю стіни і відміряйте 40 см. Продовжуйте відміряти по 40 см, поки не досягнете бажаного місця на стелі. Постукайте по поверхні, щоб ще раз переконатися, що балка прихована саме в цьому місці.
   • Якщо ви зробите щось неправильно, то установка боксерської груші на стелі може привести до серйозного пошкодження вашого будинку. Ось чому так важливо знайти досить міцну балку. Повісивши боксерську грушу на крокви або стельові стики, ви ризикуєте зламати гіпсокартон.
   • Стельова балка, яка використовується для кріплення боксерської груші, повинна витримувати вагу більший ваги мішка.
3. 3 Просвердлите отвір в несучій балці. Вставте рим-болт в цей отвір. Спочатку закрутіть рим-болт в отвір, а потім затягніть його гайковим ключем.
   • Не варто використовувати гаки замість рим-болтів, вони можуть відвалитися під вагою мішка.
4. 4 Повісьте грушу. Прикріпіть ланцюга по кутах. Вони повинні йти в комплекті з важким мішком. Також в комплекті повинні бути s-гачки, які кріпляться до ланцюга. І, нарешті, підвісьте мішок на рим-болт.
5. 5 Перевірте безпеку установки мішка. Натисніть на мішок кілька разів, щоб перевірити, чи добре він тримається. Переінсталюйте мішок заново, якщо кріплення вам здадуться слабкими або ненадійними.

Метод 2 з 3: Установка боксерської груші за допомогою кріплень

1. 1 Купуйте кріплення. Вони бувають різними за ціною - від дешевих до дуже дорогих. У більшості кріпильних комплектів передбачені всі необхідні гайки і болти, необхідні для установки. Кріплення можна знайти в магазинах спортивних товарів або замовити через інтернет.
2. 2 Знайдіть 3 або 4 стельові балки перекриттів або опорні балки. Можна знайти стельові або опорні балки за допомогою шукача цвяхів. Переконайтеся, що знайдені стельові балки знаходяться в зоні, де ви зможете вільно рухатися. Ваша груша повинна бути встановлена ​​по центру балки.
   • Балки зазвичай розташовують на відстані 40 см один від одного. Якщо у вас немає шукача цвяхів, можете скористатися рулеткою, отмеряя і позначаючи кожні 40 см від краю стіни. У деяких будинках балки можуть розміщуватися на відстані 60 см. Простукаєте стелю, щоб перевірити ще раз. Якщо ви почуєте глухий звук під час стуку - значить балки там немає. Якщо звук не глухий - значить, ви стукаєте на рівні стельової балки.
   • По можливості, виберіть місце на стелі, де балки перекриттів перетинаються з поперечною балкою. Так ви зможете встановити кріплення по центру перекладин для додаткової підтримки.
3. 3 Просвердлите отвір в сволока. Використовуйте рівень, щоб отвір точно проходило крізь всі поперечини. Просвердлюючи отвір, переконайтеся, щоб воно знаходилося точно по центру балки.
   • Вам знадобляться 7,5 сантиметрові шурупи по дереву. Різьба на шурупі повинна увійти і ввернути в стельові балки.
   • Підберіть свердло так, щоб отвір у стелі вийшло трохи більшого розміру, ніж хвостовик шурупа по дереву, але не його різьблення.
4. 4 Прикріпіть дерев'яну дошку розміром 5х15 см до стелі. Вона послужить основою для кріплення. Розміру 5х15 см має бути достатньо, щоб дошка перекрила стельові балки і втримала гвинти. Прикріпіть дошку до стелі за допомогою просвердлених отворів і шурупів. Дошка повинна кріпитися до кожної балці на стелі.
   • Якщо у вас є перекладина, розташуйте дошку вздовж поперечної балки. Це буде місце для кріплення мішка.
   • Ви можете використовувати дошку 5х10 см, але основа 5х15 см і товщі забезпечить кращу підтримку для вашої боксерської груші.
5. 5 Прикріпіть кріплення на дошці. У більшості кріпильних комплектів є всі деталі, необхідні для кріплення до стелі. Вам може знадобитися викрутка, дриль або інший інструмент для закріплення тримача. Потрібно прикріпити ніжки кріплення до центру середньої стельової балки.
   • Ніколи не встановлюйте кріплення на гіпсокартон.
   • Постарайтеся натягнути боксерську грушу між ланцюгами і кріпленням. Це зменшить вібрацію і допоможе зберегти цілісність гіпсокартону.

Метод 3 з 3: Установка боксерської груші іншими способами

1. 1 Використовуйте настінне кріплення. Якщо ви турбуєтеся з приводу кріплення важкої груші до стелі, спробуйте зафіксувати її на стіні. У більшості спортивних магазинів продаються настінні кріплення з усіма деталями для кріплення груші до стіни. Цей метод рекомендується тільки для цегляних стін. В іншому випадку установка може пошкодити ваш будинок.
   • Кронштейн настінного кріплення вкручується в стіну біля стелі.
2. 2 Купіть пересувну стійку. Якщо у вас немає можливості підвісити важку грушу до стелі або закріпити на стіні, ви можете підібрати собі пересувну стійку. У деяких з них навіть передбачені коліщатка для додаткової мобільності. Такі стійки повинні бути важкими і не хитатися при використанні. Для боксерських груш, як правило, потрібно досить стійка стійка вагою близько 135 кг. Хоча більш легким мішкам вистачить і стійки вагою 45 кг.
   • Якщо ви вирішили використовувати пересувну стійку, просто прикріпіть ланцюг боксерської груші на s-подібний гачок. Ніякої складної установки не потрібно.

попередження

• Установка стельового боксерської груші в будинку може бути дуже небезпечна. Мішок може зірватися з кріплень і травмувати вас своєю вагою або ланцюгом.
• Установка боксерської груші може привести до пошкоджень цілісності вашого будинку. Переконайтеся в достатній міцності несучих конструкцій вашого будинку для утримання ваги груші. Для кріплення до стелі краще використовувати міцні дошки або діагональні розкоси. Якщо такої можливості немає, розгляньте альтернативні способи установки боксерської груші.