Як отримати правильну поставу, щоб виглядати краще

Відеоролик: Одна порада ЯК ВЧИТИ та запам’ятати англійські слова назавжди. Правило #1 англійської по-простому

Зміст

кроки
Метод 1 з 2: Покращуємо поставу
Метод 2 з 2: Будьте підтягнутими
Поради
Що вам знадобиться

Робота за комп'ютером, нескінченна їзда в транспорті, відсутність фізичних вправ - все це впливає на спину, груди і руки. Якщо ваша постава не така вже й ідеальна, скористайтеся нашими порадами, щоб виглядати сексуально в топах, купальниках та вечірніх нарядах. 3 рази на тиждень приділіть увагу своїй спині, щоб виглядати краще і сексуальніше.

кроки

Метод 1 з 2: Покращуємо поставу

1 Уважно оціните стан постави. Якщо ви багато працюєте в сидячій позі, м'язи спини можуть бути слабкими. Погана постава може стати причиною того, що у вас з'являється зайвий жирок, а спина округлюється під неприпустимим градусом.
- Спробуйте тест у стіни. Станьте так, як зазвичай стоїте. Тепер повільно вирівнюється, поки ваші сідниці оминути стіни. Якщо плечі, спина і сідниці не стосуються одночасно стіни, вам необхідно терміново починати працювати над своєю поставою.
2 Станьте навпроти стіни, щоб скорегувати поставу. Торкніться плечима стіни. Опустіть підборіддя і потилицею торкніться стіни. .
- Слідкуйте, щоб спина не округлялася, а плечі не піднімалися вгору.
- Протримаєтеся в такому положенні кілька хвилин до тих пір, поки не відчуєте зручність цієї пози.
- Повертайтеся до стіни 2-3 рази для того, щоб перевірити, наскільки ідеально ви тримаєте поставу.
3 Скорегуйте поставу під час роботи за комп'ютером. Якщо ви постійно дивитеся на монітор комп'ютера, стежте за положенням шиї. Потягніться шиєю назад, як ніби хочете торкнутися стіни, перебуваєте в такому положенні 3 секунди, розслабтеся.
- Повторіть 10 разів протягом дня.
- Ця вправа зміцнить м'язи шиї, і ви не будете нахилятися вперед, коли стоїте.
4 Піднімайте плечі вгору, якщо руки постійно нахиляються вперед. Зведіть плечі разом, підніміть і тримайте їх в такому положенні 3 секунди. Розслабтеся і повторіть 10 разів.
- Повторюйте вправи протягом дня, коли ви сидите на дивані, за комп'ютером або говорите по телефону.
- Як тільки ваші плечі зміцніють, ваша спина буде виглядати більш підтягнутою, і груди буде вище, таким чином, ви будете привабливіше, сексуальніше і впевненіше в собі.
- Постійно виконуйте вправи, навіть після того, як виправите свою поставу.

Метод 2 з 2: Будьте підтягнутими

1 Візьміть ваші кросівки, двокілограмові гантелі і вирушайте на мат для того, щоб працювати над зміцненням м'язів спини. Спочатку непогано було б розігрітися: ходьба або 10 хвилин на кардіо тренажері чудово підійдуть.
2 Почніть з пози «кобра»: ляжте на підлогу. Долонями упріться в підлогу або мат. Така вправа зміцнює всі м'язи спини.
- Втягніть живіт і напружте черевний прес і витягне на руках, як тільки ви можете.
- Підніміть ноги. Ви повинні відірвати їх на 8-15 см від підлоги.
- Повільно підніміть груди. Ви можете перестати опиратися руками в підлогу поки робите цю вправу.
- Зробіть три вдиху і видиху в такому положенні. Розслабтеся.
- Повторіть 10 разів.
3 Попрацюйте над своїми плечима. Візьміть п'ятикілограмові гантелі в руки і станьте на мат. Ноги розставте на ширині плечей.
- Руки повинні бути знаходитися в своєму природному положенні.
- Підніміть ваші плечі до вух, завмріть на три секунди, потім опускайте плечі.
- Зробіть 2 сети по 10 разів.
4 Станьте на коліна. Наступна вправа добре зміцнює м'язи спини. Візьміть 2-3 кілограмові гантелі в руки.
- Напружте черевний прес і відведіть праву руку в сторону.
- Злегка зігніть руку в лікті. Піднімайте лікоть до тих пір, поки він не буде на рівні плечей. Ви повинні напружувати і плече в той час, як піднімаєте руку.
- Повільно опустіть руку. Повторіть вправу 15 разів, а потім виконайте те ж саме з лівою рукою.
- Зробіть 2 сети по 15 повторень.
5 Наступна вправа називається «летить собака». Відкладіть гантелі в сторону і станьте на коліна. Переконайтеся, що вага розподілена по всьому тілу однаково.
- Напружте черевний прес, повільно відведіть назад праву ногу.
- В цей же час підійміть ліву руку. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу з лівою ногою і правою рукою.
- Повторіть вправу 5 разів з кожної сторони.
- Ваша спина повинна знаходитися в одному положенні під час вправи. Якщо ви відчуваєте, що вам таку вправу не потягнути, то робіть його так, щоб через тиждень-другий спробувати все-таки виконати його.
6 Щоб зміцнити м'язи спини, добре вдіяти удари-випади. Поставте ноги на ширині плеч.В кожну руку візьміть 1.5-2 кілограмові гантелі.
- Перенесіть всю свою вагу на руки. Лікті притискайте до грудей.
- Втягніть живіт. Одне руку відведіть в сторону, стежте за тим, щоб лікоть був піднятий.
- Поверніться у вихідне положення. Тепер відведіть іншу руку в сторону.
- Повторіть вправу 1 раз кожної рукою. Потім прискорюйте темп виконання вправи.
- Збільште навантаження, відведенням рук в протилежні сторони.
7 Виконуйте вправу 3 рази в тиждень або протягом дня. Як тільки вам здасться, що вправа просте, візьміть гантелі важче або збільште кількість підходів.

Поради

Якщо вам необхідна екстрена допомога у виправленні постави, носите під одягом спеціальну планку протягом всього дня. Не забувайте при цьому виконувати вправи 3 рази на тиждень.