Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Створення звичок здорового харчування
• Метод 2 з 4: Використовуйте практики самодопомоги, щоб перестати прочищати шлунок
• Метод 3 з 4: Використання методів психологічної адаптації, щоб впоратися з позивом до блювоти
• Метод 4 з 4: Пошук професійної допомоги
• Поради
• попередження

Якщо ви переїли і, відчувши себе винною за це, вирішили все повернути на свої місця і прочистити шлунок (викликати блювоту), то знайте, що це дуже серйозно. І нервова булімія, і нервова анорексія можуть довести людину до стану, коли він постійно буде викликати блювоту. Навіть якщо ви не об'їдалися до цього, прочищати шлунок блювотою дуже шкідливо для здоров'я. Проте, якщо ви вже почали це робити, то все ж існує шлях до одужання. Якщо ви постійно боретеся з бажанням прочистити шлунок після їжі, то можете попросити допомоги професіонала, розписати для себе розклад по здоровому харчуванню і намагатися допомогти самій собі за допомогою технік психологічної адаптації.

кроки

Метод 1 з 4: Створення звичок здорового харчування

1. 1 Сконцентруйтеся на здоровому тілі і вазі. Зрозумійте, що блювота не допоможе вам правильно схуднути. Зрозуміти це дуже важливо. Адже насправді ви зневоднює організм, а це може привести до відчуття "порожнього" шлунка. При зневодненні вам може ще більше захотітися є. Таким чином, ви насправді не втратите вагу, який, як вам здається, ви втрачаєте при блювоті.
   • Блювота може привести до проблем із зубами, тому що жовч, яка виходить при блювоті, може буквально роз'їсти їх. Очищення шлунка також може привести до помітного збільшення слинних залоз, пошкодження або кровотечі в стравоході і навіть раку.
   • Очищення шлунка не допомагає вам втратити вагу настільки, наскільки вам здається, тому що ви рятуєтеся НЕ від усіх з'їдених вами калорій. Фактично очищення шлунка може призвести до набору ваги через переїдання і звичайної віри, що у вас є "вихід", якщо раптом з'їсте занадто багато.
   • Якщо крім прочищення шлунка ви ще активно займаєтеся спортом, то знайте, що вашому тілу потрібно більше калорій, щоб компенсувати витрачені під час вправ. Тому у вас буде ще більш сильне бажання наїстися досхочу.
2. 2 Розробіть розклад харчування. Написавши план того, що і скільки ви хочете з'їсти при кожному прийомі їжі допоможе вам дотримуватися звичайного режиму харчування, і у вас не з'явиться бажання прочистити шлунок. Це також може знизити вашу раптову тягу наїстися і потім викликати блювоту, адже ви дотримуєтеся плану, а не думаєте про те, що робити в даний момент. Прикріпіть розклад до холодильника або біля обіднього столу, і ви зможете нагадати собі, що вам потрібно їсти тільки написане там, і нічого зайвого.
   • Знайте, що втратити вагу можна без шкоди здоров'ю, для цього займайтеся спортом і знижуйте загальне споживання калорій. Однак це не означає, що потрібно голодувати. Втрата ваги - процес поступовий, і його не можна досягти миттєво без шкоди здоров'ю.
   • Якщо вас це не бентежить, попросіть членів сім'ї допомогти вам стежити за розкладом прийому їжі, а також дотримуватися його.
3. 3 Їжте три рази на день і три рази перекушуйте. Таким чином вам буде легше скласти розклад і вибрати, що і коли є. Це може прозвучати страшно, адже здається, що ви будете їсти за день більше і потовщає, але це не так. Якщо є по чуть-чуть шість разів на день, то прискориться ваш метаболізм, що і допоможе вам втратити вагу.
   • Наприклад, розклад харчування на 2000 калорій буде виглядати так:
     • 8:00: Пробудження.
     • 9:00 Сніданок. (Близько 500 калорій)
     • 11:00: Перекус в середині першої половини дня. (Близько 150 калорій)
     • 13:00: Обід. (Близько 500 калорій)
     • 15:30: Перекус в середині другої половини дня. (Близько 200 калорій)
     • 18:00: Вечеря. (Близько 500 калорій)
     • 20:00: Вечірній перекус. (Близько 150 калорій)
     • 23:30: Сон.
   • Вибирайте низькокалорійні продукти, і тоді ви будете почувати себе добре при вашій першій спробі перестати переїдати і викликати блювоту.
   • Дозвольте собі є і жувати повільно, це допоможе вам зрозуміти, коли ви наїлися, і зупинитися.
4. 4 Створіть сприятливе середовище для прийняття їжі. Ваше оточення (до, під час і після їжі) грає важливу роль для викорінення вашої звички переїдання. Наприклад, коли ви поруч з тими, кого любите, то вам навряд чи захочеться піти в туалет прочищати шлунок.
   • Якщо можете, то переконаєтеся, що у вашому колі спілкування не тих, хто теж чистить шлунок або страждає розладами харчування, інакше блювота може здатися вам нормальним явищем.
   • Займайтеся чим-небудь зі своїм коханим, наприклад, пройдіться, подивіться фільм або просто посидьте і поговоріть. Нехай коханий відверне вас від тяги викликати блювоту.
   • Ось, що ще можна робити після прийому їжі: сходити на прогулянку з собакою, подзвонити другу і говорити з ним по телефону, поки не пройде бажання піти в ванну, або зіграти в гру з сім'єю і друзями.
5. 5 Складіть харчової контракт. Укладіть контракт зі своєю сім'єю або лікарем-фахівцем, що допомагає вам подолати недугу. З таким контрактом і підтримкою сім'ї ви зможете контролювати свої бажання і почуття провини.
   • Працюйте разом, щоб визначити яку нагороду ви повинні отримати за дотримання розкладу, а також придумайте покарання, якщо порушите його або не утримаєтеся і викличете блювоту.
   • Наприклад, якщо цілий тиждень будете дотримуватися розкладу, то винагородою може стати покупка туфель, на які ви так давно поклали око. Якщо порушите розклад або прочистіть шлунок, то можете попросити членам сім'ї забрати у вас телефон на день. Але робіть так, тільки якщо на вас це діє і не веде до скритності (коли ви приховуєте, що прочищали шлунок, щоб уникнути негативних наслідків).

Метод 2 з 4: Використовуйте практики самодопомоги, щоб перестати прочищати шлунок

1. 1 Вчіться любити себе кожен день. Якщо це вам допомагає, то дуже важливо якомога частіше нагадувати собі, наскільки ви класний чоловік.Ніхто не ідеальний, тому замість того, щоб намагатися досягти досконалості, радійте тому, яка ви чудова особистість. Кожен день ви повинні:
   • Любіть себе такими, якими ви є.
   • Поважайте себе за те, що ви вже досягли в житті.
   • Нагадайте собі про свої цілі і про те, чого ви здатні досягти в майбутньому. Напевно навіть складіть план цілей на наступний місяць, 6 місяців і рік. Дивіться на ці цілі кожен день і обов'язково працюйте над їх досягненням.
2. 2 Сконцентруйтеся на своїх сильних сторонах. Обміркуйте, які у вас є сильні сторони, таланти, досягнення, вклади і гідності. Саме це визначає вашу особистість, а ваше тіло і стиль цього не визначають. Ви також можете думати про те, за що ви вдячні в житті, будь то люблячий кращий друг, прекрасна робота або неймовірна сім'я, яка вас підтримує.
   • Напишіть список всіх ваших сильних сторін і переваг і прикріпіть на видному місці, щоб дивитися щодня.
   • Напишіть список того, за що ви вдячні. Це нагадає вам про те, наскільки насправді ваше життя прекрасне.
   • Беріть участь в діяльності, пов'язаної з вашими сильними сторонами. Наприклад, якщо ви хороший письменник, то можете розвивати цей талант, продовжуючи практикуватися в написанні статей, історій і навіть журналів.
3. 3 Ведіть журнал. Записуючи свої емоції і думки, ви дуже собі допоможете, особливо коли спробуєте побороти бажання прочистити шлунок. Запишіть все, що змушує вас захотіти вирвати, а також і причини, чому ви хочете це зупинити. Серед усього цього вам потрібно записати ::
   • Ваші думки про тривоги і почуття провини, які і примушують вас прочищати шлунок.
   • Моменти, коли ви пересилювали бажання вирвати. Ви можете перечитати їх, якщо раптом знову буде важко.
   • Ваші цілі. Коли втрачаєте їх з поля зору, то можете заглянути в записи журналу, щоб нагадати собі про те, до чого прагнете.
4. 4 Створіть для себе систему підтримки. Самостійно долати цю недугу може бути самотньо і важко. Тому важливо створити для себе систему підтримки. Недостатня підтримка з боку друзів також є дуже сильним фактором для виникнення ризику розвитку проблем з харчуванням. Тому дуже важливо переконатися в тому, що у вас є сильна моральна підтримка з боку.
   • Найкраще розмовляти з членами сім'ї або друзями про те, через що вам доводиться пройти, і попросіть їх допомогти. Вони можуть допомогти вам дотримуватися розпорядку харчування і відвернуть вас після прийому їжі.
5. 5 Приєднайтесь до якоїсь суспільної групи підтримки. Крім сім'ї і друзів, можна ще сходити в громадські групи підтримки, де ви зможете познайомитися і поговорити з людьми з такими ж проблемами, що і у вас. Групи підтримки можуть дати вам можливість послухати історії про те, через що проходять інші люди з такими ж проблемами, їх успіхи можуть мотивувати вас, і у вас з'явиться можливість отримати важливі вказівки, керівництва та поради від тих, хто знає, як це, і не будуть вас засуджувати.
   • Ваш лікуючий лікар може підказати, де знайти місцеву групу підтримки, або ви можете самі провести пошуки онлайн.
   • Спробуйте програму з лікування порушень харчування в 12 кроків і дізнайтеся, подобається вона вам чи ні. Існують навіть анонімні веб сайти і групи для людей з розладом харчової поведінки.
6. 6 Для мотивації читайте історії людей, яким вдалося це подолати. Читання про успіх інших людей в боротьбі з бажанням очистити шлунок може вас мотивувати теж вилікуватися. Дізнайтеся, як їм це вдалося і спробуйте їх методи. Зрозумійте, що всі ми різні, тому варто вибрати ті методи, які вам найбільше підходять, але знайти їх можна серед того, що вже допомогло іншим.
   • Сходіть в книжковий магазин і купіть книгу з історіями про успішну боротьбу з вашим недугою.
   • Пошукайте інтерв'ю в інтернеті з людьми, які побороли булімію.

Метод 3 з 4: Використання методів психологічної адаптації, щоб впоратися з позивом до блювоти

1. 1 Займіть себе тим, що любите. Коли ви сконцентруєтеся на те, що любите, у вас буде менше часу на думки про викликанні блювоти. Особливо важливо відвернути себе після прийому їжі. Ще ви можете сконцентруватися на наступному:
   • Почитайте книгу або подивіться фільми.
   • Займайтеся улюбленим хобі. Якщо у вас немає хобі, то знайдіть хобі пов'язане з вашими інтересами.
   • Вирішуйте кросворди, судоку або головоломки.
   • Вкладіть всю душу в вивчення чогось нового, будь-то навик або предмет, наприклад, хімія.
2. 2 Стати волонтером. Волонтерство - хороший спосіб сконцентруватися на тому, що важливо, ніж на своєму бажанні прочистити шлунок. Це можливість побачити життя інших людей і розглянути власну в перспективі. Те, чого ви навчитеся при волонтерство, може допомогти проаналізувати причини вашої недуги, а також подолати їх. Можна стати волонтером в таких місцях:
   • У місцевому притулку для жінок.
   • На продовольчої службі, наприклад, в безкоштовній їдальні, де подають їжу бездомним і бідним. Подяка людей за їжу може подіяти на вас, як терапія.
   • У дитячому будинку.
   • У притулку для тварин.
3. 3 Більше займайтеся спортом. Коли ви займаєтеся спортом, то в мозок надходять хімічні речовини, такі як серотонін. Вони покращують ваш настрій, і ви відчуваєте себе краще. Займатися спортом дуже корисно, адже при помірні заняття замість надмірних, ви зможете перестати чистити шлунок. Регулярні тренування дозволять вам відчувати себе свіжими, енергійними і активними. У свою чергу, це змусить вас почувати себе ще щасливими й упевненими в собі.
   • Вам варто спробувати тренуватися, як мінімум, по 30 хвилин чотири-п'ять днів на тиждень. Цього можна досягти прогулянками, бігом, плаванням, їздою на велосипеді, скелелазінням, всім, чим тільки побажаєте.
   • Уникайте надмірних тренувань. Якщо ви кожен день займаєтеся силовими тренуваннями або навіть кілька разів в день або, якщо в тиждень час ваших занять спортом перевищує 15 годин, то це вже надмірні тренування.
4. 4 Кожен день займайтеся йогою і медитацією. Ваш недуга зазвичай призводить до накопичення почуттів, емоцій і ментальної енергії, якої потрібно кудись вийти. Йога та медитації можуть забезпечити поступовий вихід цієї енергії, почуттів і емоцій, і вам не потрібно буде боротися з негативом в життя. Йога та медитація допоможуть вашому розуму знову зібратися і перебороти бажання думати негативно і очищати шлунок. Обидві практики допоможуть вам побачити красу всередині вас самих.
   • Під час занять йогою сконцентруйтеся на тому, щоб не збивалася дихання, а також на рухах тіла. Є пози (їх називають асани), які необхідні людям, що страждають від розладів прийому піщі.Еті пози допоможуть вам посіяти зерна внутрішньої сили і дізнатися свій потенціал. Наприклад, поза Богині: ваші ноги зігнуті, коліна дивляться назовні, а руки вгору.
5. 5 Заведіть домашнього улюбленця. Ви хочете прочистити шлунок через психічного розладу, а не тому, що вашому тілу це потрібно. Ці психологічні причини можуть включати тривогу, провину, стрес і депрессію.Когда у вас вдома є вихованець, за яким потрібно доглядати, ці почуття часто слабшають, адже ваша енергія спрямована на любов і турботу про інше істоту. Тварини здатні змінювати емоції і поведінку, безумовна любов тваринного дуже потужна сила. Вони також можуть відвернути вас від негативних думок, які й призводять до викликанню блювоти.
   • Якщо не можете завести тварину, то можете стати волонтером в якийсь громадської організації, де можна грати з тваринами, які теж потребують любові і ласки.

Метод 4 з 4: Пошук професійної допомоги

1. 1 Досліджуйте варіанти допомоги. Зрозумійте, тільки самодопомоги може бути недостатньо для подолання згубного бажання. Професійна допомога разом з іншими методами, перерахованими тут, буде найдієвішим способом впоратися з цим станом. Професіонал може допомогти побудувати план, пов'язаний саме з вашими потребами.
   • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це ефективна модель терапії для лікування стану викликання блювоти. КПТ спрямована на зміну ваших думок для зміни ваших почуттів (тривоги, провини, переживання, депресії) і поведінки (блювання).
2. 2 Поговоріть з психотерапевтом. Психотерапевт допоможе вам зрозуміти, що блювота не вихід при проблемах із зайвою вагою, і не допомагає при боротьбі з тривогою, депресією, розчаруванням, гнівом, безнадією і низькою самооцінкою. Психотерапевти не засуджують пацієнтів, і їм можна довіряти при подібних проблемах.
   • Ви можете знайти психотерапевта, який працює в цій сфері, в Інтернеті. Крім того, можна порадитися з членами сім'ї або доктором, якому ви довіряєте, щоб вони допомогли вам знайти відповідного фахівця.
3. 3 Шукайте допомоги у різних фахівців. Іноді для успішного лікування недостатньо роботи лише з психотерапевтом. Багато, хто стикається з проблемами харчування, звертаються за допомогою до різних фахівців, щоб розробити ефективне розклад харчування і план дій. Вам може знадобитися допомога наступних фахівців:
   • Терапевта, психотерапевта, психіатра, психолога і фахівця з харчування (дієтолога).
4. 4 Подумайте про проходження медикаментозного лікування. Існують різні методи лікування, включаючи антидепресанти, які, як було доведено, допомагають боротися з переїданням і булімією. Проте, медикаментозного лікування часто недостатньо, щоб позбутися від такої недуги. Краще за все, якщо прийом ліків поєднується з будь-яким видом психологічної допомоги.
   • Проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб отримати направлення до психіатра, який веде прийом у вашій поліклініці. Крім того, ви можете самостійно звернутися за допомогою в психо-неврологічний диспансер за місцем проживання, або пошукати лікарів-психіатрів, які ведуть приватний прийом.
   • Лікар-терапевт може призначити вам медикаментозне лікування для полегшення вашого стану. Але краще, якщо це зробить лікар-психіатр, який спеціалізується на лікування розладів такого роду.

Поради

• Поговоріть з ким-то про те, через що вам доводиться пройти. Поодинці набагато складніше подолати бажання викликати блювоту, і підтримка люблячої людини буде вам дуже корисна.

попередження

• Якщо відчуваєте, що ваш недуга зайшов занадто далеко, але не можете зупинитися, то зверніться до професіонала або скажіть коханій людині, який знайде необхідну вам допомогу. Якщо не звернетеся за допомогою, вашого життя може загрожувати небезпека.