Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Як змінити спосіб життя
• Метод 2 з 2: Як негайно зменшити сонливість
• Поради

Сонливість - це проблема, яка мучить безліч людей незалежно від обставин. Через хронічну сонливості і нездатності сконцентруватися виконання щоденних справ займає багато часу і не приносить задоволення. Замість того щоб страждати від цього весь день, прийміть заходи і поліпшите ясність думок і концентрацію.

кроки

Метод 1 з 2: Як змінити спосіб життя

1. 1 Пийте більше води. Регулярне пиття води протягом дня - класичне порятунок від багатьох недуг, здатне моментально вас підбадьорити. Дуже часто відчуття втоми і сонливості - не що інше, як результат зневоднення організму. Випийте склянку води, як тільки прокинетеся, щоб прискорити ваш метаболізм, і продовжуйте пити воду протягом дня.
2. 2 Снідайте. Якщо ви ледве-ледве встаєте з ліжка після того, як в п'ятий раз відкладіть дзвінок будильника ще на пару хвилин, то, швидше за все, ви довольствуетесь дуже скромним сніданком або взагалі залишитеся без нього. Це в значній мірі сповільнить ваш метаболізм, і вам буде важко братися за справи протягом дня. Примусьте себе при необхідності встати трохи раніше і з'їжте повноцінний сніданок. Живильні речовини додадуть вам сил на весь день, і заради цього варто пожертвувати декількома хвилинами сну.
3. 3 Їжте частіше. Втома може сигналізувати не тільки про зневоднення, а й про те, що ваш організм голодний і потребує енергії у вигляді їжі. Замість того, щоб слідувати суспільно прийнятим нормам і грунтовно харчуватися три рази в день, спробуйте є 5-7 раз в день маленькими порціями. Це не дозволить рівнем цукру в крові впасти і забезпечить ваш організм великою кількістю вітамінів і поживних речовин, необхідних для збереження концентрації.
4. 4 Найчастіше займайтеся фізичними вправами. Встати на ноги і порухатися особливо важко, коли вас долає пообідня сонливість, проте збільшення фізичної активності протягом вашого дня значно знизить вашу стомлюваність. Займайтеся як мінімум 10 хвилин в день, навіть якщо це всього лише коротка прогулянка на вулиці. Ковток свіжого повітря і прогулянка змусять кров швидше циркулювати і моментально пожвавлять вас.
5. 5 Приймайте сонячні ванни. Є пояснення тому, що взимку ми млявіші: сонячні промені збільшують рівень вітаміну D, який дає вам заряд енергії. Якщо вам пощастило з погодою, вийдіть ненадовго на вулицю, щоб прокинутися. Убийте відразу двох зайців - побудьте на сонці і позаймайтеся фізкультурою!
6. 6 Слідкуйте за кількістю споживаного кофеїну. Ви падаєте з ніг від сонливості, і ваше природне бажання - випити ще одну чашку кави. Але не поспішайте! Виявляється, що вживання більше 2-3 чашок кави в день уже не надає вам додаткової енергії, а кава, випита після полудня або години дня, вночі погіршить якість вашого сну. Тому обмежте кількість кави трьома (або менше) чашками в день, щоб заряджатися енергією без неприємних наслідків. Намагайтеся не пити каву після обіду, і на наступний день ви самі скажете собі «спасибі».
7. 7 Спробуйте приймати Ашваганда. Ашваганда - це рослина, яку можна приймати у вигляді щоденної добавки. Вона є адаптогеном і може допомогти організму краще протистояти повсякденного стресу.Також Ашваганда здатна допомогти вам відчути себе більш бадьорим і зосередженим.
   • Майте на увазі, що ця рослина рекомендують приймати в самих різних випадках, і на вас воно може надати іншу дію, ніж на когось ще.
   • Перед тим як приймати Ашваганда, порадьтеся з лікарем або фармацевтом, особливо якщо ви регулярно приймаєте будь-які ліки.
8. 8 Налаштуйте ваш сон. Уявіть, що ввечері ви були на чудовому концерті, потім не спали до ранку, а потім проспали до полудня. Потім вам довелося раніше лягти спати, щоб виспатися до призначеної на сьомій ранку зустрічі. З таким нерегулярним режимом сну не дивно, що ви виснажені. Постарайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же час кожен день. Це допоможе вашому організму сформувати чіткі уявлення про те, коли потрібно спати, і зменшить сонливість в денний час.

Метод 2 з 2: Як негайно зменшити сонливість

1. 1 Послухайте музику. Музика має величезний вплив на настрій і стан душі. Вона здатна не тільки змінити ваш емоційний настрій, але і надати вам енергії. Дослідження показують, що люди, які слухають музику, незалежно від гучності і стилю, більш енергійні, ніж ті, хто її не слухає. Так що візьміть свій плеєр або включите улюблену радіостанцію і послухайте пару мелодій!
2. 2 Спробуйте дихальні вправи. Те, як ми дихаємо, залежить від нашого психічного і емоційного стану, навіть якщо ми цього не помічаємо. Якщо ви втомилися і напружені, то, швидше за все, дихайте грудьми, а грудне дихання не забезпечує мозок достатньою кількістю кисню.
   • Спробуйте вдихати повільно, уявляючи, що ви наповнюєте живіт повітрям як повітряна кулька, потім повільно видихайте. Виконуйте цю вправу протягом хвилини або довше, щоб розбудити розум і прояснити думки.
3. 3 Вживайте жирні кислоти омега-3. Ці речовини, про які так часто говорять, допоможуть вам, крім усього іншого, відчувати себе бадьоріше. Розмірковуючи над меню обіду або вечері, зробіть вибір на користь лосося - прекрасного джерела жирних кислот омега-3. Якщо ви не великий любитель риби, замініть її щоденним прийомом капсул з риб'ячим жиром.
4. 4 Спробуйте водну терапію. Вилити відро холодної на сплячого приятеля - це не тільки відмінна жарт, але і спосіб дійсно розбудити його. Якщо ви нічого не можете вдіяти зі своєю сонливістю, хлюпніть собі в обличчя холодної води або прийміть холодний душ. Прохолодна температура і вода поліпшать циркуляцію крові, а з нею і вашу концентрацію.
5. 5 Використовуйте валик з піни для стимуляції кровообігу. Використання валика з піни протягом 5 хвилин, щоб розслабити затиснуті м'язи, допоможе поліпшити кровообіг, і в результаті ви можете відчути себе менш сонним. Ляжте на валик або притуліться до стіни, затиснувши валик між спиною і стіною. Повільно переміщайте своє тіло по валику вгору і вниз, щоб розім'яти затиснуті м'язи плечей, спини і ніг.
   • Спробуйте відриватися від справ і використовувати валик щоразу, як відчуєте себе сонним, і подивіться, чи допоможе вам це прокинутися.
6. 6 З'їжте що-небудь, багате клітковиною. Клітковина, на відміну від іншої споживаної нами їжі, дуже довго засвоюється. Тому якщо ви з'їсте що-небудь з високим вмістом клітковини, енергія буде поступово вивільнятися в організм протягом дня. З'їжте яблуко з шкіркою, поїжте чорних бобів або пластівців з висівками, і ви забудете про свою втоми.
7. 7 Здрімніть. Занадто довгий денний сон може викликати проблеми зі сном вночі, але якщо ви трохи поспіть вдень, це може вас освіжити. 20-хвилинний сон може повністю перезавантажити ваш організм. Цього якраз достатньо, щоб заснути і скинути втому і напруга, що зібралися в вашому розумі.
   • Навіть зовсім короткий, 6-хвилинний сон може надати вам бадьорості, так що постарайтеся подрімати, навіть якщо у вас мало часу.
8. 8 Приймайте добавки магнію. Ваша сонливість також може бути результатом нестачі вітамінів і мінералів. Якщо у вашому раціоні бракує магнію, приймайте його у формі добавок. Ці добавки продаються в більшості аптек, і їх можна приймати щодня.
9. 9 Розберіться з факторами, що викликають стрес. Деякі речі, як, наприклад, безлад на столі, суперечка з одним або просто завал на роботі, можуть втомити вас більше звичайного. У міру можливості розбирайтеся з факторами, про які знаєте. Дозволяйте проблеми, як тільки вони з'являються, і це поліпшить ваше загальний стан і допоможе вам залишатися зосередженим протягом дня.
10. 10 Змініть обстановку. Якщо ви робите уроки або працюєте на ліжку або зручному дивані, ви обов'язково втомитеся. Замість того, щоб викликати сонливість, перебуваючи в дуже вже зручному містечку, перейдіть туди, де ймовірність заснути менше. Сидячи в кав'ярні або за письмовим столом, ви набагато менше будете хотіти спати, ніж в оточенні затишних ковдр і подушок.

Поради

• Подумайте про речі, які могли б зробити вас дуже щасливим, порушених або навіть налякати. Злість також підійде. Це допоможе вам прокинутися.
• Спробуйте різні способи поліпшити свій нічний сон. Це зробить вас набагато бадьоріше протягом дня.
• Лягайте спати раніше. Якщо у вас проблеми зі сном, послухайте розслаблюючу музику.
• Сходіть до лікаря, щоб з'ясувати, чи не є ваша сонливість ознакою захворювання.
• Спіть по ночах не менше 8 годин.