Зміст

• кроки
• попередження

Вітамін D - це жиророзчинний елемент, який наш організм виробляє в якості реакції на сонячне світло. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і допомагає регулювати рівень фосфорної кислоти. Дуже важливо мати достатню кількість вітаміну D для підтримки здоров'я кісток. Брак цього типу вітаміну призводить до серйозних проблем зі здоров'ям як у дітей, так і у дорослих.

кроки

1. 1 Оцініть фактори ризику. Симптоми нестачі вітаміну D не виходять назовні, поки ваш стан значно не погіршиться. Розгляньте кілька прикладів ускладнень, які можуть бути викликані недоліком цього сонячного вітаміну, що може допомогти вам зважитися здати аналізи на перевірку кількості вітаміну D у вас в організмі.
   • Вік: діти і люди похилого віку входять в зону ризику. Діти проводять мало часу на сонці і вживають мало продуктів з вмістом цього елементу. Люди похилого віку потребують більшої кількості вітаміну D, ніж молоді люди, а також люди похилого віку мало гуляють на вулиці через проблеми з рухливістю.
   • Вплив сонця: організм здатний синтезувати вітамін D при знаходженні під сонцем. Ті люди, яким доводиться проводити більшу частину часу в приміщенні або ті, хто носять одяг, що захищає їх тіла від проникнення сонячних променів, можуть отримати недостатньо сонячної енергії для твору вітаміну D.
   • Колір шкіри: люди з темним кольором шкіри володіють великою кількістю меланіну, який може перешкодити виникненню вітаміну D в шкірі.
   • Стан здоров'я: люди, які страждають нирковою або печінковою недостатністю знаходяться в зоні ризику по недоотримання вітаміну D. Ті, хто переживає шлунково-кишкові захворювання, такі як глютенова хвороба або целіакія, теж мають у своєму розпорядженні високими шансами на придбання синдрому дефіциту вітаміну D.
   • Ожиріння: люди з індексом загальної маси тіла вище 30 часто страждають від нестачі вітаміну D.
2. 2 Перегляньте якість свого харчування. У людей є доступ до вітаміну D також за допомогою обмежених різновидів продуктів. Вживання жирної риби (лосось, сардини і тунець), яєчного жовтка, яловичої печінки, деяких видів сиру та грибів подарує вам природні запаси вітаміну D. До складу натуральних постачальників цього вітаміну також входять молоко і інші молочні продукти, і деякі злаки.
   • Розгляньте можливість здачі аналізу на брак вітаміну D, особливо, якщо ви вегетаріанець, а тим більше, якщо суворого розряду. Існує кілька способів для вегетаріанців по отриманню вітаміну D через їжу.
3. 3 Якщо ви відчуваєте біль в кістках, слабкість або брак сил в м'язах або якщо ви перебуваєте в зоні ризику по нестачі вітаміну D і маєте в своєму розпорядженні симптомами описаними вище, то негайно проконсультуйтеся зі своїм лікарем з цього приводу.
4. 4 Придивіться до стану здоров'я кісток вашої дитини, звертаючи увагу на викривлені ноги або руки. Діти, які страждають від нестачі вітаміну D, можуть мати деформовані кістки, так як ця недуга не дозволяє достатній кількості мінералів потрапити в кісткову тканину для її подальшого розвитку.
5. 5 Поговоріть з педіатром, якщо ваша дитина не росте як слід. Уповільнений зростання або його відсутність зростання як такого може бути ознакою гіповітамінозу D або рахітизм.
6. 6 Будьте уважні до ознак розм'якшення кісток, що трапляється через порушення мінералізації кісток у дорослих.
   • Зверніть увагу на виникнення труднощів з ходьбою.
   • Обговоріть можливість наявності у вас хвороби остеомаляції, якщо ваші кістки слабкі і часто ламаються.

попередження

• Таблетки з вмістом вітаміну D можуть допомогти, хоча не варто передозувати, так як це може перевести всю користь в токсіновую навантаження на організм.
• Якщо ви перебуваєте в зоні ризику по розвитку раку шкіри, то будьте гранично обережні з сонячними ваннами і поговоріть з вашим лікарем про альтернативні способи отримання вітаміну D.